f*****8 发帖数: 54 | 1 新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照
背景介绍:女生,正式跑龄一个月
从来没有想过有一天我可以跑半马
小时候800米达标都是跑完就吐
大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月
又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training
10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
7mile刚好是生日那天跑得,很激动,最后一mile一边给我妈打电话一边跑,这时候基
本看到进步,可以跑5mile不停,然后跑完成就感特强,所以基本坚持了。
10月中旬跑了10k race,第一个race,跑前狂紧张,前2mile感觉痛苦,后面3mile就是
机械地跑,但是最后一迈就觉得比较痛苦。但全程比较匀速,没有停下来走过,2迈,4
迈都喝了水,全程平均pace 9"49,完成时间1:00:04。
上上周跑9迈的时候是在track上跑的,很神奇的我的脚居然在track,5mile之后觉得足
弓很痛,之后有点担心受伤,不过回到公园跑就觉得似乎balance了,不是特别痛了,
不知道大牛们有没有什么理论。好像传统都认为track 更好跑,可是我反而更痛苦,而
且转圈真是头晕啊。。。
上周的10迈试了一下实际的course因为有一个3 mile的hilly 路,跑跑停停反正也坚持
了,就这样到了race day
要提一下的是,本人巨神经的昨天跑去130mile之外买车,开回来的时候还是蛮
stressful的,因为好久没有看那么久高速了,还赶时间,就一整天没吃,晚饭就吃了
点饺子,因为好像也不想吃,后来强迫自己吃了一个cliff bar,喝了很多果汁,10点睡
了,但是4点就醒了,不过daytime saving,所以睡了7个小时,也可以啦,不过之后全
是关于比赛迟到的恶梦,汗~~~
race day!!!!
6点起床,还是不想吃东西,想喝那个5-hour energy但是从来没喝过,觉得还是不要冒
险的好
7点半race开始,第一迈居然很轻松,对于每次不论长短,第一迈都是比较难的我来说
还是很神奇的,9分左右的速度,还超了一些人,基本9分20的速度完成了前3迈,相对
轻松。
但是此时进入了公园跑,恶梦开始,那个路程我基本没跑过,从course map上看得时候
也不是特明白路,实际跑发现特别多上坡下坡,比那个进出公园的3迈,坡更大,而且
因为是那种长坡,特痛苦,而且感觉在转圈,我发现我喜欢跑直道,特讨厌曲曲折折的
路,跑到5mile后开始觉得不想跑了:( (这时候速度基本是9分30/mile)
鼓励自己坚持,然后快到6迈喝水,走了一段,继续跑,跑了一个大坡大圈之后上坡实
在不想跑了,又走了一段,8迈又喝水走了一段,10迈喝水又走了一段,就终于终于出
公园了。又开始那个不停上坡下坡的3mile,但是因为比较直,反而比公园轻松,而且
这时候大概1:40,就心算了一下就算后面3mile跑15分钟/mile,也能2个半小时跑完,
就觉得放松一些,就慢慢跑。其实之前跑跑走走特痛苦,每一次重新启动都觉得本来麻
木的脚又痛了很多,但是还是想停,意志力不够啊。。。
最后3迈还算轻松,最后150冲刺一把,完成了2:13:19,平均速度10:11,跟练习的速度
差不多,也算是完成目标了。
唐了这么多,主要是一个新手,第一次完成半马的激动心情,希望大家不要见笑。也希
望自己可以坚持下去:) |
m**k 发帖数: 18660 | 2 not bad for first half. congratulations!
【在 f*****8 的大作中提到】 : 新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照 : 背景介绍:女生,正式跑龄一个月 : 从来没有想过有一天我可以跑半马 : 小时候800米达标都是跑完就吐 : 大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活 : 来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑 : 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的 : 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月 : 又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training : 10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
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p***r 发帖数: 4859 | 3 欢迎!
【在 f*****8 的大作中提到】 : 新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照 : 背景介绍:女生,正式跑龄一个月 : 从来没有想过有一天我可以跑半马 : 小时候800米达标都是跑完就吐 : 大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活 : 来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑 : 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的 : 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月 : 又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training : 10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
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y**********u 发帖数: 6366 | 4 跑得很好啊,第一个月就能跑半马,很不容易
,4
【在 f*****8 的大作中提到】 : 新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照 : 背景介绍:女生,正式跑龄一个月 : 从来没有想过有一天我可以跑半马 : 小时候800米达标都是跑完就吐 : 大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活 : 来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑 : 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的 : 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月 : 又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training : 10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
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f*****8 发帖数: 54 | 5 啊,谢谢大家,跑版人真好:)
受欢迎,受鼓励,感觉太温暖啦~~~ |
I*****n 发帖数: 823 | 6 我也是新人,互相鼓励,坚持!
上坡我用小步幅快频,很有效,不累还可以超不少人,你也可以试试。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 7 赞!很牛啊。我们公司好些老美男士们声势浩大地练来练去也就2:10左右。
【在 f*****8 的大作中提到】 : 新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照 : 背景介绍:女生,正式跑龄一个月 : 从来没有想过有一天我可以跑半马 : 小时候800米达标都是跑完就吐 : 大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活 : 来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑 : 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的 : 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月 : 又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training : 10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
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r*****s 发帖数: 590 | 8 豪杰啊,挑战自我最不易
【在 f*****8 的大作中提到】 : 新手报道,还赶在纽约马拉松之际,前来膜拜大牛们兼报道,请大家多多关照 : 背景介绍:女生,正式跑龄一个月 : 从来没有想过有一天我可以跑半马 : 小时候800米达标都是跑完就吐 : 大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活 : 来美国之后家旁边就有个公园,夏天天气好的时候会偶尔去跑跑 : 但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的 : 用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始,然后9月 : 又没有很好的执行,总是这样那样的原因错过training : 10月开始很有鸭梨,开始基本严格按计划走,基本所有的long run都完成了,第一个
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m****t 发帖数: 2684 | |