r****d
发帖数: 93 | 1 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
行了。
问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
在165下，最后冲刺不算。
谢谢。 |
v***l
发帖数: 2623 | 2 long run 9：30, 半马8:30应该不成问题吧？保守点9分，跟2小时pacer。
【在 r****d 的大作中提到】
: 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
: 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
: 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
: 行了。
: 问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
: 在165下，最后冲刺不算。
: 谢谢。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 follow 2:00 pacer and speed up after mile 10
【在 r****d 的大作中提到】
: 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
: 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
: 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
: 行了。
: 问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
: 在165下，最后冲刺不算。
: 谢谢。
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p***r
发帖数: 4859 | 4 跟着心跳的话，估计用88-90%,前面几mile可以慢点，从80%慢慢加上来。
【在 r****d 的大作中提到】
: 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
: 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
: 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
: 行了。
: 问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
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: 谢谢。
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c*********n
发帖数: 2120 | 5 前面hold，后面加速
应该可以进2小时，我第一个半马平时跑10分的速度，比赛大概9分的速度，
Wish you an exciting one as you have got me excited to think about my first
half-:)
【在 r****d 的大作中提到】
: 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
: 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
: 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
: 行了。
: 问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
: 在165下，最后冲刺不算。
: 谢谢。
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 按照我的经验。。。2:00应该没问题。。。
【在 r****d 的大作中提到】
: 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步，7月参加一个5K比赛，26分
: 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下，只能hold在9:30的pace,这样估
: 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
: 行了。
: 问问各位大侠的意见？ 还有心跳，一般在hold在什么样的区间合适？我想大部分时间
: 在165下，最后冲刺不算。
: 谢谢。
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