r****d 发帖数: 93 | 1 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步,7月参加一个5K比赛,26分
多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下,只能hold在9:30的pace,这样估
计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不
行了。
问问各位大侠的意见? 还有心跳,一般在hold在什么样的区间合适?我想大部分时间
在165下,最后冲刺不算。
谢谢。 |
v***l 发帖数: 2623 | 2 long run 9:30, 半马8:30应该不成问题吧?保守点9分,跟2小时pacer。
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步,7月参加一个5K比赛,26分 : 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下,只能hold在9:30的pace,这样估 : 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不 : 行了。 : 问问各位大侠的意见? 还有心跳,一般在hold在什么样的区间合适?我想大部分时间 : 在165下,最后冲刺不算。 : 谢谢。
|
y******n 发帖数: 4527 | 3 follow 2:00 pacer and speed up after mile 10
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步,7月参加一个5K比赛,26分 : 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下,只能hold在9:30的pace,这样估 : 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不 : 行了。 : 问问各位大侠的意见? 还有心跳,一般在hold在什么样的区间合适?我想大部分时间 : 在165下,最后冲刺不算。 : 谢谢。
|
p***r 发帖数: 4859 | 4 跟着心跳的话,估计用88-90%,前面几mile可以慢点,从80%慢慢加上来。
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步,7月参加一个5K比赛,26分 : 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下,只能hold在9:30的pace,这样估 : 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不 : 行了。 : 问问各位大侠的意见? 还有心跳,一般在hold在什么样的区间合适?我想大部分时间 : 在165下,最后冲刺不算。 : 谢谢。
|
c*********n 发帖数: 2120 | 5 前面hold,后面加速
应该可以进2小时,我第一个半马平时跑10分的速度,比赛大概9分的速度,
Wish you an exciting one as you have got me excited to think about my first
half-:)
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步,7月参加一个5K比赛,26分 : 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下,只能hold在9:30的pace,这样估 : 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不 : 行了。 : 问问各位大侠的意见? 还有心跳,一般在hold在什么样的区间合适?我想大部分时间 : 在165下,最后冲刺不算。 : 谢谢。
|
y**********u 发帖数: 6366 | 6 按照我的经验。。。2:00应该没问题。。。
【在 r****d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周就要参加第一个半马了。从今年5月开始慢慢的练跑步,7月参加一个5K比赛,26分 : 多。个人目标是两个小时。前几次long run试了一下,只能hold在9:30的pace,这样估 : 计要2:05. 比赛中有2:00pacer和2:07pacer.个人当然想冲一下sub2,但就拍后半程就不 : 行了。 : 问问各位大侠的意见? 还有心跳,一般在hold在什么样的区间合适?我想大部分时间 : 在165下,最后冲刺不算。 : 谢谢。
|