w********6
发帖数: 12977 | 1 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
传好玩。
有啥建议，比如只看某个章节？
另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
结一哈，分类一下，就更好了。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 原理就是那几条，还是看个人的习惯来制定plan好。你保持天天10mile的easy，
上够量以后。减量上速度。然后比赛，
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
: 我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
: 传好玩。
: 有啥建议，比如只看某个章节？
: 另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
: 结一哈，分类一下，就更好了。
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L***0
发帖数: 1283 | 3 我早就没有耐心看任何计划了。我觉得这些计划完全是对自己的束缚。只要保证总的
mileage, 怎么练都行，水平到了成绩自然会好。funny thing is, 当今不论是肯尼亚
还是美国的最好的马拉松选手，都没有教练，都是自定计划的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
: 我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
: 传好玩。
: 有啥建议，比如只看某个章节？
: 另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
: 结一哈，分类一下，就更好了。
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r********r
发帖数: 2912 | 4 慢慢看呗，section 1对训练的指导意义更大一些
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
: 我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
: 传好玩。
: 有啥建议，比如只看某个章节？
: 另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
: 结一哈，分类一下，就更好了。
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I*****n
发帖数: 823 | 5 狼兄弟，这大LA地区都还有哪些跑友啊？看你百无聊赖的，要不你也组织些跑友活动？
看看东部搞得风生水起的，惭愧啊
或者哪天你来san gabriel valley，咱见个面叙叙，搓一顿啥的？
又抑或你告诉我你住哪个city，咱俩设计条course，周末long run往中间跑，见个面体
会下地下党接头的滋味？
又又抑或你觉得咱俩代沟太深，那就算了^_^ |
d*********6
发帖数: 6115 | 6 马拉松还是要拼耐心的，
我要是早耐心点，也不至于现在这样。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
: 我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
: 传好玩。
: 有啥建议，比如只看某个章节？
: 另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
: 结一哈，分类一下，就更好了。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 对的，其实书上的计划都是example而已，真正适合自己的还是要自己制定计划，或者
没有计划，灵活应变。我们跟书上计划的其实都偷懒:)
【在 L***0 的大作中提到】
: 我早就没有耐心看任何计划了。我觉得这些计划完全是对自己的束缚。只要保证总的
: mileage, 怎么练都行，水平到了成绩自然会好。funny thing is, 当今不论是肯尼亚
: 还是美国的最好的马拉松选手，都没有教练，都是自定计划的。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 +1，
灰常同意这个观点
【在 L***0 的大作中提到】
: 我早就没有耐心看任何计划了。我觉得这些计划完全是对自己的束缚。只要保证总的
: mileage, 怎么练都行，水平到了成绩自然会好。funny thing is, 当今不论是肯尼亚
: 还是美国的最好的马拉松选手，都没有教练，都是自定计划的。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 狼哥可以考虑去请个私人教练啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
: 我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
: 传好玩。
: 有啥建议，比如只看某个章节？
: 另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
: 结一哈，分类一下，就更好了。
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y******n
发帖数: 4527 | 10 宝典管用，尤其对你这种酱油都50－60mpw的，坚持12周全马就BQ
九阴真经号称也管用，但得静下心来慢慢跑。对于本来就快的人更加efficient
铁哥等人练的FIRST有点像降龙十八掌，一力降十会，但是弄不好会伤己。
以后看看有没有什么独孤九剑易筋经啥的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在真是没有耐心了，手机里买来的The Big Book 到现在才看了几页。
: 我是恨不得立即看见Instruction, Training Plan, 看那么多东西，还不如看蜀山剑侠
: 传好玩。
: 有啥建议，比如只看某个章节？
: 另外，训练计划，除了AM，现在又出来一个时髦的鸵鸟follow的Andy啥，要是牛人们总
: 结一哈，分类一下，就更好了。
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r******u
发帖数: 156 | 11 我也这样觉得，等我有个好看的马拉松成绩后我也可以大言不惭地这样说了
【在 L***0 的大作中提到】
: 我早就没有耐心看任何计划了。我觉得这些计划完全是对自己的束缚。只要保证总的
: mileage, 怎么练都行，水平到了成绩自然会好。funny thing is, 当今不论是肯尼亚
: 还是美国的最好的马拉松选手，都没有教练，都是自定计划的。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 咋没有人提Arthur Lydiard和Jac Daniels呢？
【在 y******n 的大作中提到】
: 宝典管用，尤其对你这种酱油都50－60mpw的，坚持12周全马就BQ
: 九阴真经号称也管用，但得静下心来慢慢跑。对于本来就快的人更加efficient
: 铁哥等人练的FIRST有点像降龙十八掌，一力降十会，但是弄不好会伤己。
: 以后看看有没有什么独孤九剑易筋经啥的。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 Jac Daniels的不好判断自己的水平该用什么样的计划，
而且强度大。
【在 b***i 的大作中提到】
: 咋没有人提Arthur Lydiard和Jac Daniels呢？
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y******n
发帖数: 4527 | 14 我今年算是形散神不散，每次取其意思，减少mileage
号称跟的是70的计划，结果最高只到55. 感觉还是跑的太快，还是应该慢下来。
【在 b***i 的大作中提到】
: 对的，其实书上的计划都是example而已，真正适合自己的还是要自己制定计划，或者
: 没有计划，灵活应变。我们跟书上计划的其实都偷懒:)
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w********6
发帖数: 12977 | 15 应该不少，来这个班的不多，白斑竹去北加了，变变在SD太远。
另外，代沟谈不上，你貌似比我小不了10岁吧。
我在Rancho Cucamonga，望西跑，我能跑到Claremont， 距离你们还很远呢。
啥时候OC训练的Long Run可以去Honda River Trail跑，在Acadia那里。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 狼兄弟，这大LA地区都还有哪些跑友啊？看你百无聊赖的，要不你也组织些跑友活动？
: 看看东部搞得风生水起的，惭愧啊
: 或者哪天你来san gabriel valley，咱见个面叙叙，搓一顿啥的？
: 又抑或你告诉我你住哪个city，咱俩设计条course，周末long run往中间跑，见个面体
: 会下地下党接头的滋味？
: 又又抑或你觉得咱俩代沟太深，那就算了^_^
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v***l
发帖数: 2623 | 16 很精辟啊！
我准备跟九阴真经了，我最大毛病就是静不下心，跑步工作中都是，所以我觉得九阴真
经最适合我练了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 宝典管用，尤其对你这种酱油都50－60mpw的，坚持12周全马就BQ
: 九阴真经号称也管用，但得静下心来慢慢跑。对于本来就快的人更加efficient
: 铁哥等人练的FIRST有点像降龙十八掌，一力降十会，但是弄不好会伤己。
: 以后看看有没有什么独孤九剑易筋经啥的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 刚买了本alberto salzar's guide to road racing...准备开看。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: Jac Daniels的不好判断自己的水平该用什么样的计划，
: 而且强度大。
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b***i
发帖数: 10018 | 18 嗯，没耐性的人很容易随便挑个plan就用了，我以前也这样做过。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: Jac Daniels的不好判断自己的水平该用什么样的计划，
: 而且强度大。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 我没读过这两个人的书，但是听过。
谁来科普一下
【在 b***i 的大作中提到】
: 咋没有人提Arthur Lydiard和Jac Daniels呢？
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 好多种类的书。。。
迷眼啊。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 刚买了本alberto salzar's guide to road racing...准备开看。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 jack daniels的red plan很不适合我。。。
mileage不大，但是这么interval/temp对我这种running form有很大问题的人来说特别
容易受伤，我觉得更适合有基础的mid distance runner
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，没耐性的人很容易随便挑个plan就用了，我以前也这样做过。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 22 看过了，有些精华，但是内容不算太多。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 刚买了本alberto salzar's guide to road racing...准备开看。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 23 先试试看。。。好像没什么人看。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 好多种类的书。。。
: 迷眼啊。
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d*********6
发帖数: 6115 | 24 明天上路pre base了。反正知道自己缺什么，该怎么做了。
目标也有了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，没耐性的人很容易随便挑个plan就用了，我以前也这样做过。。。
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v***l
发帖数: 2623 | 25 啥是pre-base?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 明天上路pre base了。反正知道自己缺什么，该怎么做了。
: 目标也有了。
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b***i
发帖数: 10018 | 26 其实这俩才是正统，big book和AM都是小喽啰。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我没读过这两个人的书，但是听过。
: 谁来科普一下
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w********6
发帖数: 12977 | 27 泼冷水先，九阴真经对于希望能跑快的人用处不太大，对于跑的快，但是不出成绩的潜
力股很有作用，当然我是没资格评论，就是猜测。
【在 v***l 的大作中提到】
: 很精辟啊！
: 我准备跟九阴真经了，我最大毛病就是静不下心，跑步工作中都是，所以我觉得九阴真
: 经最适合我练了。
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v***l
发帖数: 2623 | 28 可是有小龙妹的成功案例啊！从2个半小时的半马，飞速提高到4小时20的全马。
【在 w********6 的大作中提到】
: 泼冷水先，九阴真经对于希望能跑快的人用处不太大，对于跑的快，但是不出成绩的潜
: 力股很有作用，当然我是没资格评论，就是猜测。
|
w********6
发帖数: 12977 | 29 对于你在藤校很快就要拼命恬妞的，时间有么？ 需要跑的慢，需要跑的长。
【在 v***l 的大作中提到】
: 可是有小龙妹的成功案例啊！从2个半小时的半马，飞速提高到4小时20的全马。
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 base training之前试探性的跑跑
【在 v***l 的大作中提到】
: 啥是pre-base?
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v***l
发帖数: 2623 | 31 咳咳咳。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: base training之前试探性的跑跑
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 不同意。
【在 w********6 的大作中提到】
: 泼冷水先，九阴真经对于希望能跑快的人用处不太大，对于跑的快，但是不出成绩的潜
: 力股很有作用，当然我是没资格评论，就是猜测。
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 教练好+天份好
的潜
【在 v***l 的大作中提到】
: 可是有小龙妹的成功案例啊！从2个半小时的半马，飞速提高到4小时20的全马。
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v***l
发帖数: 2623 | 34 狼哥就非要把我从美好梦想拉回现实！
像whx学习，虽然没人家的天赋，我争取更勤奋一些。。。啊，忽然想到，勤奋也基本
比不过的。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 对于你在藤校很快就要拼命恬妞的，时间有么？ 需要跑的慢，需要跑的长。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 35 接下来一年，也许我可以用自己的成绩证明下这个AP plan。
【在 v***l 的大作中提到】
: 咳咳咳。。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 36 勤奋方面，whx毫无疑问可以让我汗颜，你也不差。但是，隔行如隔山，你的专业，需
要投入的时间跟多。whx这个很特别，全世界没几个真正懂的，虽然勤奋是一方面，天
赋要求的太高了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 狼哥就非要把我从美好梦想拉回现实！
: 像whx学习，虽然没人家的天赋，我争取更勤奋一些。。。啊，忽然想到，勤奋也基本
: 比不过的。。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 37 他们有把distance running的原理讲的象AM这么清楚吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实这俩才是正统，big book和AM都是小喽啰。
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w********6
发帖数: 12977 | 38 你对于我们这样的，有啥推荐么， 也是AP么？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 接下来一年，也许我可以用自己的成绩证明下这个AP plan。
|
v***l
发帖数: 2623 | 39 你自己编造了个pre-base....
【在 d*********6 的大作中提到】
: 接下来一年，也许我可以用自己的成绩证明下这个AP plan。
|
y******n
发帖数: 4527 | 40 没有也许，必须的，杠杠的。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 接下来一年，也许我可以用自己的成绩证明下这个AP plan。
|
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d*********6
发帖数: 6115 | 41 还是看个人选择吧。每个训练计划里的东西大同小异，根据自己的时间选周期的长短，
多跟几个轮回总会好吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你对于我们这样的，有啥推荐么， 也是AP么？
|
d*********6
发帖数: 6115 | 42 3&3 6 4 6 3&3 10 8
然后开始base.
【在 v***l 的大作中提到】
: 你自己编造了个pre-base....
|
d*********6
发帖数: 6115 | 43 O了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 没有也许，必须的，杠杠的。
|
v***l
发帖数: 2623 | 44 都被公主带坏了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: O了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 45 俺们那疙瘩总说。
【在 v***l 的大作中提到】
: 都被公主带坏了。
|
v***l
发帖数: 2623 | 46 哈哈，原来是他学你的！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 俺们那疙瘩总说。
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 AM是基于Jack Daniels的，daniels running formula里面的内容比AM全面。
Lydiard是伟大的教练，他书里讲得都是训练原则。
【在 y******n 的大作中提到】
: 他们有把distance running的原理讲的象AM这么清楚吗？
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 老狼，试试这个吧:
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=22748
To race a marathon at your best, you really have no choice but to peak for
it. I've found that marathon prep works best when kept at roughly eight
weeks followed by a two-to three-week taper. Sergio Reyes' prep for his
national championship win last fall was eight weeks. In the 2004 Olympic
marathon trials, our top three finishers from our local training group
finished 11th, 13th and 21st. Two ran PRs. Notable was Cori Mooney, who
finished 13th and ran an 8:00-plus minute PR on this type of prep. In my
prime competitive days, I would run my best races two months after starting
my marathon training and the performances would plateau after that for
another four to eight weeks before they started to suffer.
When doing endless season training the goal is to increase the size and
power of the "engine" through the use of intervals and tempo work. The goal
when prepping for a marathon is to take the increased horsepower developed
in the endless season phase and increase the efficiency of the body so that
it can make it to the finish line before fuel runs out and the wall appears.
In the endless season phase you're gradually increasing the horsepower with
hopes of becoming a Porsche in that respect. In marathon training, you're
looking to maintain the horsepower of the Porsche and make it as efficient
in terms of miles per gallon as a Prius. Haile Gebrselassie is a prime
example of an athlete with a Porsche engine obtaining a Prius' miles per
gallon.
Accomplishing the goal of increased fuel efficiency requires a few tweaks to
make the training marathon-specific:
1) Make your hard interval or tempo run days hard and long. We increase the
length of the warm-ups and cool-downs from 2–3 miles to 4–5 miles each.
Additionally, we ask the athlete to do a second run of 4–6 miles on this
day. The extra mileage on this day helps the body learn to perform on tired
legs on less available fuel, helping to increase efficiency.
2) We incorporate marathon-specific tempos. Instead of a standard 2-to 3-
mile warm-up and cool-down and a 4-mile tempo, which totals about 10 miles,
the marathon prep features a 6-mile warm-up, 4 miles at marathon pace, 1
mile easy, 4 miles at tempo pace, 1-mile cool-down. Add a second run of 4–6
miles and you have a day that helps mimic a marathon-type effort with 20–
22 miles for the day and plenty of race specific intensity. Another option
is 10 miles easy/10 miles at marathon pace for the key workout.
3) Run a longer weekend long run. In the endless season phase, the long run
isn't that big of a deal. It becomes more so in this phase. Long runs of 18
–22 miles would be the norm here, versus the 14–18 we usually would see in
endless season phase.
4) When you race a 5K–10K, add volume to the intensity that day by running
a 5-to 6-mile warm-up and cool-down. Yes, that's right, run the course for a
warm-up and cool-down before and after your local 10K.
MARATHON TWO-WEEK ROTATION
main workouts only; add second runs as detailed above if so inspired
WEEK ONE
MONDAY Easy 50–60 minutes.
TUESDAY Easy to moderate 50–60 minutes.
WEDNESDAY 25-to 35-minute warm-up; 6–8 x 80–100m shakeout strides; 12 x
400m at 5K pace w/200m jog; 25– to 35-minute cool-down.
THURSDAY Midweek longer run of 75–90 minutes. First 3–4 miles easy,
last 30–40 min. at progressive effort finishing at 80 percent of 5K effort
at fastest.
FRIDAY Recovery day of 25–30 minutes easy jog or take day off completely
. Can substitute walk, hike or swim.
SATURDAY 6 miles easy, 4 miles at marathon pace, 1 mile easy, 4 miles at
tempo pace, 1 mile easy.
SUNDAY Long run of 120–150 minutes easy.
WEEK TWO
MONDAY Easy 50–60 minutes.
TUESDAY Easy to moderate 50–60 minutes.
WEDNESDAY 25– to 35-minute warm-up; 6–8 x 80–100m shakeout strides; 5
x 1600m at 10K pace w/800m jog; 25– to 35-minute cool-down.
THURSDAY Midweek longer run of 75–90 minutes. First 3–4 miles easy,
last 30–40 min. at progressive effort finishing at 80 percent of 5K effort
at fastest.
FRIDAY Recovery day. 25–30 minutes easy jog or take day off completely.
Can substitute walk, hike or swim.
SATURDAY Easy 50–60 minutes.
SUNDAY 5K–10K race; 6-mile warm-up and 6-mile cool-down.
Joe Rubio is coach of the ASICS Aggies in northern California. An owner of
runningwarehouse.com, he's a two-time Olympic marathon trials qualifier with
a best of 2:18.
【在 w********6 的大作中提到】
: 你对于我们这样的，有啥推荐么， 也是AP么？
|
r********r
发帖数: 2912 | 49 大方向总要是对的，我觉得big book这种没有计划，只是大概给讲一下训练、饮食、恢
复的思路的书挺适合我的，plan可有可无
【在 r******u 的大作中提到】
: 我也这样觉得，等我有个好看的马拉松成绩后我也可以大言不惭地这样说了
|
b***i
发帖数: 10018 | 50 这就是我追求的境界啊
【在 r********r 的大作中提到】
: 大方向总要是对的，我觉得big book这种没有计划，只是大概给讲一下训练、饮食、恢
: 复的思路的书挺适合我的，plan可有可无
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 51 恩，其实拼的就是生活方式。
跑步也是生活方式的一部分。
【在 r********r 的大作中提到】
: 大方向总要是对的，我觉得big book这种没有计划，只是大概给讲一下训练、饮食、恢
: 复的思路的书挺适合我的，plan可有可无
|
w********6
发帖数: 12977 | 52 正在读，谢谢。 我刚决定用Andy Palmer，因为恰好OC还有28周
starting
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼，试试这个吧:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=22748
: To race a marathon at your best, you really have no choice but to peak for
: it. I've found that marathon prep works best when kept at roughly eight
: weeks followed by a two-to three-week taper. Sergio Reyes' prep for his
: national championship win last fall was eight weeks. In the 2004 Olympic
: marathon trials, our top three finishers from our local training group
: finished 11th, 13th and 21st. Two ran PRs. Notable was Cori Mooney, who
: finished 13th and ran an 8:00-plus minute PR on this type of prep. In my
: prime competitive days, I would run my best races two months after starting
|
y**********u
发帖数: 6366 | 53 我一直拎不清楚easy run和recovery jog的区别
recovery jog是怎么舒服怎么来?
starting
goal
that
appears.
with
to
the
tired
,
–6
run
18
in
running
a
x
effort
completely
at
5
effort
.
with
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼，试试这个吧:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=22748
: To race a marathon at your best, you really have no choice but to peak for
: it. I've found that marathon prep works best when kept at roughly eight
: weeks followed by a two-to three-week taper. Sergio Reyes' prep for his
: national championship win last fall was eight weeks. In the 2004 Olympic
: marathon trials, our top three finishers from our local training group
: finished 11th, 13th and 21st. Two ran PRs. Notable was Cori Mooney, who
: finished 13th and ran an 8:00-plus minute PR on this type of prep. In my
: prime competitive days, I would run my best races two months after starting
|
d*********6
发帖数: 6115 | 54 啊？不对吧。
还有25周OC。
【在 w********6 的大作中提到】
: 正在读，谢谢。 我刚决定用Andy Palmer，因为恰好OC还有28周
:
: starting
|
w********6
发帖数: 12977 | 55 哦，更紧急了，我原来用AM18的
【在 d*********6 的大作中提到】
: 啊？不对吧。
: 还有25周OC。
|
w********6
发帖数: 12977 | 56 easy run 其实不 easy, 稍微 push 自己的。按照心率来定的，看看AM或者Running
Forumula, 或者google都可以
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我一直拎不清楚easy run和recovery jog的区别
: recovery jog是怎么舒服怎么来?
:
: starting
: goal
: that
: appears.
: with
: to
: the
|
y**********u
发帖数: 6366 | 57 哦，这么说我就明白了，easy run就是差不多稍微有点累，但是能跑下去。recovery就
是在那里晃晃悠悠反正吧6mile完成就行。
Run Formula里头的easy run好像就是long run了，当然我follow过大半个red plan那
个long run才6mile...
AM里头没有easy run这个说法，就是recovery run，可能easy run已经是general
aerobic，那个对我不轻松，每次我都要喘。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: easy run 其实不 easy, 稍微 push 自己的。按照心率来定的，看看AM或者Running
: Forumula, 或者google都可以
|
w********6
发帖数: 12977 | 58 easy run = general aerobic
【在 y**********u 的大作中提到】
: 哦，这么说我就明白了，easy run就是差不多稍微有点累，但是能跑下去。recovery就
: 是在那里晃晃悠悠反正吧6mile完成就行。
: Run Formula里头的easy run好像就是long run了，当然我follow过大半个red plan那
: 个long run才6mile...
: AM里头没有easy run这个说法，就是recovery run，可能easy run已经是general
: aerobic，那个对我不轻松，每次我都要喘。。。
|
I*****n
发帖数: 823 | 59 FT.应该是你比我小10岁吧。。。
我刚google了下，咱俩距离34mile，不算太远
还有这个hongda river trail，地图上找不到。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 应该不少，来这个班的不多，白斑竹去北加了，变变在SD太远。
: 另外，代沟谈不上，你貌似比我小不了10岁吧。
: 我在Rancho Cucamonga，望西跑，我能跑到Claremont， 距离你们还很远呢。
: 啥时候OC训练的Long Run可以去Honda River Trail跑，在Acadia那里。
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b***i
发帖数: 10018 | 60 rio hondo...老狼老说成honda
【在 I*****n 的大作中提到】
: FT.应该是你比我小10岁吧。。。
: 我刚google了下，咱俩距离34mile，不算太远
: 还有这个hongda river trail，地图上找不到。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 61 http://www.sandydan.com/sports/bike/river/lariver/index.htm
Rio Honda
我是超过40岁才开始训练跑步的：）
【在 I*****n 的大作中提到】
: FT.应该是你比我小10岁吧。。。
: 我刚google了下，咱俩距离34mile，不算太远
: 还有这个hongda river trail，地图上找不到。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 62 恩，不求甚解了，一直真以为是honda
【在 b***i 的大作中提到】
: rio hondo...老狼老说成honda
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b***i
发帖数: 10018 | 63 你不是说AP对你没用吗？
【在 w********6 的大作中提到】
: 正在读，谢谢。 我刚决定用Andy Palmer，因为恰好OC还有28周
:
: starting
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w********6
发帖数: 12977 | 64 我是觉得LHR对我用处不是太大，但是AP后来不是LHR吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 你不是说AP对你没用吗？
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o***n
发帖数: 416 | 65 Owner of RW and coach of Asics Aggies? 难怪RW有这么多Asics的好鞋和deal。
runningwarehouse.com, he's a two-time Olympic marathon trials qualifier with
a best of 2:18.
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼，试试这个吧:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=22748
: To race a marathon at your best, you really have no choice but to peak for
: it. I've found that marathon prep works best when kept at roughly eight
: weeks followed by a two-to three-week taper. Sergio Reyes' prep for his
: national championship win last fall was eight weeks. In the 2004 Olympic
: marathon trials, our top three finishers from our local training group
: finished 11th, 13th and 21st. Two ran PRs. Notable was Cori Mooney, who
: finished 13th and ran an 8:00-plus minute PR on this type of prep. In my
: prime competitive days, I would run my best races two months after starting
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I*****n
发帖数: 823 | 66 那我们应该差不多年纪。
这trail看上去很复杂的样子，我看我还是在legg lake兜圈算了。一直想去PV海边跑
long run，景色极佳，就是远了点。
【在 w********6 的大作中提到】
: http://www.sandydan.com/sports/bike/river/lariver/index.htm
: Rio Honda
: 我是超过40岁才开始训练跑步的：）
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w********6
发帖数: 12977 | 67 仔细看了，感觉有点悬 ：） 貌似LHR是绝大多数的日子。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你不是说AP对你没用吗？
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w********6
发帖数: 12977 | 68 你住的地方，应该距离 San Gabriel River trail 不远。
这个和Rio Honda 一样，都是bike trail, 跑十几麦，几十麦基本没有红绿灯，stop
sign，而且比较平坦。
没关系，以后有的是机会跑。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 那我们应该差不多年纪。
: 这trail看上去很复杂的样子，我看我还是在legg lake兜圈算了。一直想去PV海边跑
: long run，景色极佳，就是远了点。
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b***i
发帖数: 10018 | 69 你没有跟过，没有感觉。其实只有前八周是没有speedwork的，后面4+12=16周都有
speedwork。而且前八周75%强度也不小了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 仔细看了，感觉有点悬 ：） 貌似LHR是绝大多数的日子。
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w********6
发帖数: 12977 | 70 我不知道我的心率用 220-年龄算不准还是咋的，75%跑的实在太轻松，只有80%以上才
有点意思，而且我以前训练的easy，都在85%了
【在 b***i 的大作中提到】
: 你没有跟过，没有感觉。其实只有前八周是没有speedwork的，后面4+12=16周都有
: speedwork。而且前八周75%强度也不小了。
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b***i
发帖数: 10018 | 71 那肯定不准了，85%都M pace了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我不知道我的心率用 220-年龄算不准还是咋的，75%跑的实在太轻松，只有80%以上才
: 有点意思，而且我以前训练的easy，都在85%了
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o*******r
发帖数: 4921 | 72 老狼越来越发现自己的天赋了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我不知道我的心率用 220-年龄算不准还是咋的，75%跑的实在太轻松，只有80%以上才
: 有点意思，而且我以前训练的easy，都在85%了
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v***l
发帖数: 2623 | 73 忍不了了，我下班后也去pre一下。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 3&3 6 4 6 3&3 10 8
: 然后开始base.
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v***l
发帖数: 2623 | 74 恩，想想小龙的腿骨scan，我又淡定了！
【在 v***l 的大作中提到】
: 忍不了了，我下班后也去pre一下。。。
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