c*******u
发帖数: 175 | 1 大家好，我是跑步初学者，想请教一下膝伤的恢复问题。
我去年3月底开始跑步，报了个半马。练得太狠，5月第一次半马1小时51分。跑完半马
后跑得不太频繁。去年8月份的时候有次跑到约1个小时的时候左膝外侧突然觉得疼痛，
去网上查了一下跟网上说的IT BAND syndrome很像。这样痛了几天后慢慢自己好了，但
是一跑步，不过2-3mile又开始痛。因为报了12年4月底的全马，很郁闷。于是我去Road
Runner Sports订做了一双专门的鞋垫（ms我左右脚足弓不一样高）。然后买了双新跑
鞋和一个short knee brace。接下来一个月跑4-6次，每次4-7mile吧，感觉有些好转。
这样跑到了大概11月初的时候，终于左膝再也没有疼痛感觉了。thanksgiving前跑了次
12mile，踌躇满志，觉得全马sub4很有希望。但是thanksgiving后的一次tempo run的
时候估计跑太快了，右膝突然受伤了，症状还是IT Band。我就去给右膝也买了个knee
brace，同时还买了两IB BAND strap；跑步的时候左右膝盖都带上brace和strap。我也
开始跑前做很充分的热身和stretch。跑步的时候也开始控制速度。这样斗争了一个多
月。这期间跑了大概10次，距离4-10mile不等，都是比较慢，觉得痛了就停下来。从刚
受伤2-3mile就开始痛到现在能跑8-10mile，而且每次恢复（感觉不到痛）的时间也从
最开始3-4天缩短到现在过一个晚上就不再痛，我感觉总体在慢慢变好。
我想请教一下大家：
1.我这种受伤的情况普遍吗？需不需要去找个physical therapist专门去看看？还是说
受伤是因为我的muscle strength不够，慢慢恢复加有控制的训练，就会自己好了，就
像我的左膝一样？
2.我有时候跑完后会马上膝盖敷上冰袋，但是我后来发现：如果是没受伤的腿，加不加
冰袋效果都一样；但是如果是本来就有伤的膝盖，敷上冰袋以后会变得更疼；而且敷冰
袋后，可能要痛个2-3天，而不敷冰袋的话，自己过个一晚上就不怎么痛了。我想咨询
一下这个冰袋到底应该怎么个用法？是不是我用的不对呢？
谢谢大家的帮助！ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 挺普遍的。
坏消息是。完全好需要挺长时间。
好消息是，基本都能完全好。好了没啥后遗症。
Road
knee
【在 c*******u 的大作中提到】
: 大家好，我是跑步初学者，想请教一下膝伤的恢复问题。
: 我去年3月底开始跑步，报了个半马。练得太狠，5月第一次半马1小时51分。跑完半马
: 后跑得不太频繁。去年8月份的时候有次跑到约1个小时的时候左膝外侧突然觉得疼痛，
: 去网上查了一下跟网上说的IT BAND syndrome很像。这样痛了几天后慢慢自己好了，但
: 是一跑步，不过2-3mile又开始痛。因为报了12年4月底的全马，很郁闷。于是我去Road
: Runner Sports订做了一双专门的鞋垫（ms我左右脚足弓不一样高）。然后买了双新跑
: 鞋和一个short knee brace。接下来一个月跑4-6次，每次4-7mile吧，感觉有些好转。
: 这样跑到了大概11月初的时候，终于左膝再也没有疼痛感觉了。thanksgiving前跑了次
: 12mile，踌躇满志，觉得全马sub4很有希望。但是thanksgiving后的一次tempo run的
: 时候估计跑太快了，右膝突然受伤了，症状还是IT Band。我就去给右膝也买了个knee
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 ITBS是很烦人，很多人都得过，多做stretch，这病根源就是IT band太紧．．．
Road
knee
【在 c*******u 的大作中提到】
: 大家好，我是跑步初学者，想请教一下膝伤的恢复问题。
: 我去年3月底开始跑步，报了个半马。练得太狠，5月第一次半马1小时51分。跑完半马
: 后跑得不太频繁。去年8月份的时候有次跑到约1个小时的时候左膝外侧突然觉得疼痛，
: 去网上查了一下跟网上说的IT BAND syndrome很像。这样痛了几天后慢慢自己好了，但
: 是一跑步，不过2-3mile又开始痛。因为报了12年4月底的全马，很郁闷。于是我去Road
: Runner Sports订做了一双专门的鞋垫（ms我左右脚足弓不一样高）。然后买了双新跑
: 鞋和一个short knee brace。接下来一个月跑4-6次，每次4-7mile吧，感觉有些好转。
: 这样跑到了大概11月初的时候，终于左膝再也没有疼痛感觉了。thanksgiving前跑了次
: 12mile，踌躇满志，觉得全马sub4很有希望。但是thanksgiving后的一次tempo run的
: 时候估计跑太快了，右膝突然受伤了，症状还是IT Band。我就去给右膝也买了个knee
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c*******u
发帖数: 175 | 4 这样啊，那我明白了，谢谢大家的建议
【在 R*****s 的大作中提到】
: ITBS是很烦人，很多人都得过，多做stretch，这病根源就是IT band太紧．．．
:
: Road
: knee
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c*******u
发帖数: 175 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 试试icehot? 一种外用药膏..
【在 c*******u 的大作中提到】
: 对了，大侠们能不能解答一下关于冰袋的疑问呢？
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t*********t
发帖数: 4766 | 7 跑步时注意收腹保持髋部水平。脚尖要向正前方（用整个腿纠正，别光用踝）。
Road
knee
【在 c*******u 的大作中提到】
: 大家好，我是跑步初学者，想请教一下膝伤的恢复问题。
: 我去年3月底开始跑步，报了个半马。练得太狠，5月第一次半马1小时51分。跑完半马
: 后跑得不太频繁。去年8月份的时候有次跑到约1个小时的时候左膝外侧突然觉得疼痛，
: 去网上查了一下跟网上说的IT BAND syndrome很像。这样痛了几天后慢慢自己好了，但
: 是一跑步，不过2-3mile又开始痛。因为报了12年4月底的全马，很郁闷。于是我去Road
: Runner Sports订做了一双专门的鞋垫（ms我左右脚足弓不一样高）。然后买了双新跑
: 鞋和一个short knee brace。接下来一个月跑4-6次，每次4-7mile吧，感觉有些好转。
: 这样跑到了大概11月初的时候，终于左膝再也没有疼痛感觉了。thanksgiving前跑了次
: 12mile，踌躇满志，觉得全马sub4很有希望。但是thanksgiving后的一次tempo run的
: 时候估计跑太快了，右膝突然受伤了，症状还是IT Band。我就去给右膝也买了个knee
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