b*****l
发帖数: 2903 | 1 新手求教，可行吗？long run刚刚到18迈，准备以后一律20迈了。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 你这个新手好吓人！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*****l 的大作中提到】
: 新手求教，可行吗？long run刚刚到18迈，准备以后一律20迈了。
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y*****s
发帖数: 1841 | 3 看你跑多快吧？慢慢跑每周一个都没问题，如果想跑好一点那还是隔周跑比较好吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 新手求教，可行吗？long run刚刚到18迈，准备以后一律20迈了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 没跑过马的当然是新手
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你这个新手好吓人！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b*****l
发帖数: 2903 | 5 base building 阶段，肯定是慢慢跑，不过MAF也挺累的了，所以每两周歇一下。
【在 y*****s 的大作中提到】
: 看你跑多快吧？慢慢跑每周一个都没问题，如果想跑好一点那还是隔周跑比较好吧
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d******0
发帖数: 22800 | 6 杠铃哥冒充新手！！ 新手不行，但是你一周一次long run20迈都没啥问题。MAF 8分多
的pace，我估计年内可以到达你现在的水平。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 新手求教，可行吗？long run刚刚到18迈，准备以后一律20迈了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 8分40不能叫8分多，是接近9分，你现在就比我快比我远了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 杠铃哥冒充新手！！ 新手不行，但是你一周一次long run20迈都没啥问题。MAF 8分多
: 的pace，我估计年内可以到达你现在的水平。
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d******0
发帖数: 22800 | 8 哈哈哈。那我也可以在做一年新手。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没跑过马的当然是新手
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d******0
发帖数: 22800 | 9 前天试了试speed work，18分钟，就累惨了，全速奔200米都撑不住。突然感觉BQ还好
远啊，破三就更是到天边去了。对我，26.2要平均7分pace才能BQ,6分半才能破三。太
难了。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 8分40不能叫8分多，是接近9分，你现在就比我快比我远了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 什么时候赛？要不咱们两个新手互相监督鼓励一下？不过我现在的记录只是14迈。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没跑过马的当然是新手
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 大使终于搞speed work拉。水平又要再长一截。
【在 d******0 的大作中提到】
: 前天试了试speed work，18分钟，就累惨了，全速奔200米都撑不住。突然感觉BQ还好
: 远啊，破三就更是到天边去了。对我，26.2要平均7分pace才能BQ,6分半才能破三。太
: 难了。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 明年一月，我也才刚跑到18迈。
追哥比我快多了，可以试试BQ，我没系，甘拜下风。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 什么时候赛？要不咱们两个新手互相监督鼓励一下？不过我现在的记录只是14迈。
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l***h
发帖数: 9308 | 13 到一月份比赛还有28周，无论18周还是22周计划，现在都还有些日子，这么早上很多20
迈不知道效果是否明显。我觉得还不如在正式训练计划开始前，把mid-long的距离提高
点，让身体对55/70迈的base有个适应
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明年一月，我也才刚跑到18迈。
: 追哥比我快多了，可以试试BQ，我没系，甘拜下风。
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 我就是怕练到最后又要卖号。先回去腐败三周，回来再从解放前重新收拾。到时候联系。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明年一月，我也才刚跑到18迈。
: 追哥比我快多了，可以试试BQ，我没系，甘拜下风。
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 周中没时间，而且我迷信20迈。
20
【在 l***h 的大作中提到】
: 到一月份比赛还有28周，无论18周还是22周计划，现在都还有些日子，这么早上很多20
: 迈不知道效果是否明显。我觉得还不如在正式训练计划开始前，把mid-long的距离提高
: 点，让身体对55/70迈的base有个适应
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t*********t
发帖数: 4766 | 16 我觉得木问题。我也是时间不定，从来不跟固定计划。而且初级计划的long run偏少，
高级点的计划speed work 和总milage都吓人。就自己改编了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 周中没时间，而且我迷信20迈。
:
: 20
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 好，咱俩观点一致，就这么办了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我觉得木问题。我也是时间不定，从来不跟固定计划。而且初级计划的long run偏少，
: 高级点的计划speed work 和总milage都吓人。就自己改编了。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 19 你破了20分我就只好甘拜下风了！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 杠铃哥好牛！比我快多了！
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l***h
发帖数: 9308 | 20 18周55迈里面周中很多10-12迈，记得你好像要跟70迈的计划。如果不适应周中的mid-
long run和恢复，单靠周末一个20迈很难完整地执行计划。仅仅是里程数跟计划匹配，
具体内容改动太多的话，估计达不到训练效果。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 周中没时间，而且我迷信20迈。
:
: 20
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l***h
发帖数: 9308 | 21 我提点反对意见哈，这些计划应该是很成熟的，无论对强度、恢复和最后的效果。比如
18周55迈，基本上是跑5天休2天，中间不少8迈左右的speed work和10-12迈mid-long
run，如果说单次时间没法保障，改成跑6休1，周里程总量是一样的，但强度明显差一
大截。
我准备下半年跟18周55迈的计划，对这个时间怎么协调也很头疼
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我觉得木问题。我也是时间不定，从来不跟固定计划。而且初级计划的long run偏少，
: 高级点的计划speed work 和总milage都吓人。就自己改编了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 你不是自己说全马靠long，半马靠tempo，10k以下interval。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我提点反对意见哈，这些计划应该是很成熟的，无论对强度、恢复和最后的效果。比如
: 18周55迈，基本上是跑5天休2天，中间不少8迈左右的speed work和10-12迈mid-long
: run，如果说单次时间没法保障，改成跑6休1，周里程总量是一样的，但强度明显差一
: 大截。
: 我准备下半年跟18周55迈的计划，对这个时间怎么协调也很头疼
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 我都不记得我说过。。。你是不是搞了个小本本？这些算糙话，大方向没错，细节不完
整。全马主要靠long run，但不能单靠long run，尤其当目的不仅仅为了能跑完，还有
所期待的话。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你不是自己说全马靠long，半马靠tempo，10k以下interval。
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w***n
发帖数: 9040 | 24 我觉得全马看总里程数（没有交叉训练的前提下）。
记得书上说周末long run应该占周跑量的30%左右比较合适。
去年我就是总里程数少，虽然首全马前跑了9个20迈以上的long run，基本每周一个，
但是比赛后半程还是跑蹦了，明显感觉腿都空了（从前训练中从来没有出现过），比前
半程慢了10分钟。
最近把周跑量增加到70迈，训练中就有比赛后半程腿空了的感觉。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你不是自己说全马靠long，半马靠tempo，10k以下interval。
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 吴老师我记得你没有什么tempo，interval之类的speed work？是不是long run的时候
不断的加MP就行了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得全马看总里程数（没有交叉训练的前提下）。
: 记得书上说周末long run应该占周跑量的30%左右比较合适。
: 去年我就是总里程数少，虽然首全马前跑了9个20迈以上的long run，基本每周一个，
: 但是比赛后半程还是跑蹦了，明显感觉腿都空了（从前训练中从来没有出现过），比前
: 半程慢了10分钟。
: 最近把周跑量增加到70迈，训练中就有比赛后半程腿空了的感觉。
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b*****l
发帖数: 2903 | 26 你去年随便搞搞不也3：45了？没有tempo和interval，long run也没几个。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我都不记得我说过。。。你是不是搞了个小本本？这些算糙话，大方向没错，细节不完
: 整。全马主要靠long run，但不能单靠long run，尤其当目的不仅仅为了能跑完，还有
: 所期待的话。
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w***n
发帖数: 9040 | 27 还没有加速度训练呢，现在跟AP一个月了，还在低于75%最大心率的积累跑量阶段，下
个月正式开始速度训练。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 吴老师我记得你没有什么tempo，interval之类的speed work？是不是long run的时候
: 不断的加MP就行了？
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y***6
发帖数: 144 | 28 哎，首马前就跑过一个20迈的人真不应该点进来啊。。。看的我压力好大。。。 |
l***h
发帖数: 9308 | 29 一开始也没存心赛，属于半路出家，也不能说太随便，16-18迈3个，19-23迈6个。关键
那时候目标不明确，对怎么训练也没太关心，现在既然打算认真搞，仔细读了一遍
advanced marathoning，觉得帮助还是挺大。你跑过半马，知道自己水平大致在哪里，
训练目标也好订，不像我从430改到410，又变成sub4。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你去年随便搞搞不也3：45了？没有tempo和interval，long run也没几个。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 嗯，新手跟计划更安全有效一些，可以调整一下，没必要乱改，很多人就用AM55都BQ了
..
【在 l***h 的大作中提到】
: 我提点反对意见哈，这些计划应该是很成熟的，无论对强度、恢复和最后的效果。比如
: 18周55迈，基本上是跑5天休2天，中间不少8迈左右的speed work和10-12迈mid-long
: run，如果说单次时间没法保障，改成跑6休1，周里程总量是一样的，但强度明显差一
: 大截。
: 我准备下半年跟18周55迈的计划，对这个时间怎么协调也很头疼
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 跟不下来，只好改改试试
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，新手跟计划更安全有效一些，可以调整一下，没必要乱改，很多人就用AM55都BQ了
: ..
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 我觉得训练马拉松，质比量重要...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 跟不下来，只好改改试试
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M*****a
发帖数: 2054 | 33 70mile感觉量不小阿
【在 l***h 的大作中提到】
: 18周55迈里面周中很多10-12迈，记得你好像要跟70迈的计划。如果不适应周中的mid-
: long run和恢复，单靠周末一个20迈很难完整地执行计划。仅仅是里程数跟计划匹配，
: 具体内容改动太多的话，估计达不到训练效果。
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M*****a
发帖数: 2054 | 34 我最近前半程就腿空了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得全马看总里程数（没有交叉训练的前提下）。
: 记得书上说周末long run应该占周跑量的30%左右比较合适。
: 去年我就是总里程数少，虽然首全马前跑了9个20迈以上的long run，基本每周一个，
: 但是比赛后半程还是跑蹦了，明显感觉腿都空了（从前训练中从来没有出现过），比前
: 半程慢了10分钟。
: 最近把周跑量增加到70迈，训练中就有比赛后半程腿空了的感觉。
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m******1
发帖数: 19713 | 35 这个版太吓人了，吓得我这种每次跑3miles的都不敢说话了。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 新手求教，可行吗？long run刚刚到18迈，准备以后一律20迈了。
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d******0
发帖数: 22800 | 36 顶这个，数据帝就是明显的例子。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得训练马拉松，质比量重要...
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m*****n
发帖数: 3644 | 37 求教，质体现在哪里？
【在 d******0 的大作中提到】
: 顶这个，数据帝就是明显的例子。
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b*****l
发帖数: 2903 | 38 这是剑宗气宗之争
【在 m*****n 的大作中提到】
: 求教，质体现在哪里？
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b*****l
发帖数: 2903 | 39 不必，跑一次马就升级成老手。
【在 m******1 的大作中提到】
: 这个版太吓人了，吓得我这种每次跑3miles的都不敢说话了。。
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d******0
发帖数: 22800 | 40 结果啊。能把速度短时间低里程，靠上强度科学训练不受残废的伤，彪起来。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 求教，质体现在哪里？
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d******0
发帖数: 22800 | 41 我觉得这2者是相辅相成的，不是对立的。当然新手心肺功能很弱的情况下，裸彪速度
是会欲速不达经常趴窝不能跑的，但是到一定时候，不练速度不练腿部肌肉就会平台了
，提不上去了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这是剑宗气宗之争
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t*********t
发帖数: 4766 | 42 计划都是进阶的嘛。我把一级和二级揉把揉把成1.5为嘛不行？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l***h 的大作中提到】
: 我提点反对意见哈，这些计划应该是很成熟的，无论对强度、恢复和最后的效果。比如
: 18周55迈，基本上是跑5天休2天，中间不少8迈左右的speed work和10-12迈mid-long
: run，如果说单次时间没法保障，改成跑6休1，周里程总量是一样的，但强度明显差一
: 大截。
: 我准备下半年跟18周55迈的计划，对这个时间怎么协调也很头疼
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l***h
发帖数: 9308 | 43 大半夜你不睡觉，讨论剑宗气宗，哥已经起来了，准备出去20迈
这是剑宗气宗之争
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这是剑宗气宗之争
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l***h
发帖数: 9308 | 44 如果身体有能力跟下来，最大的问题就是怎么挤时间
70mile感觉量不小阿
【在 M*****a 的大作中提到】
: 70mile感觉量不小阿
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 其实不是，训练全马，mileage并不是越多越好，如果身体条件还达不到，
非要强行上高mileage， 只会让你的速度掉下来，这很正常，身体都有
保护功能...long run/mileage固然重要，但任何东西，如果走了极端，
就适得其反了...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这是剑宗气宗之争
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b*****l
发帖数: 2903 | 46 这说的好像是大使啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实不是，训练全马，mileage并不是越多越好，如果身体条件还达不到，
: 非要强行上高mileage， 只会让你的速度掉下来，这很正常，身体都有
: 保护功能...long run/mileage固然重要，但任何东西，如果走了极端，
: 就适得其反了...
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M*****a
发帖数: 2054 | 47 我到现在还没完全没法handle AM
tempo+midium long run的back to back run跑2次我基本就歇菜了
昨天读了Hansons，原来第二个medium long run跑过快很容易导致overtrain
【在 l***h 的大作中提到】
: 如果身体有能力跟下来，最大的问题就是怎么挤时间
:
: 70mile感觉量不小阿
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l***h
发帖数: 9308 | 48 是不是目标订的有点高？我觉得如果不能恢复的话，基本上很难达到效果，而且容易受伤
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我到现在还没完全没法handle AM
: tempo+midium long run的back to back run跑2次我基本就歇菜了
: 昨天读了Hansons，原来第二个medium long run跑过快很容易导致overtrain
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f**********r
发帖数: 2027 | 49
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实不是，训练全马，mileage并不是越多越好，如果身体条件还达不到，
: 非要强行上高mileage， 只会让你的速度掉下来，这很正常，身体都有
: 保护功能...long run/mileage固然重要，但任何东西，如果走了极端，
: 就适得其反了...
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b*****l
发帖数: 2903 | 50 语文老师已经309了，目标不订高也不行啊，怎么也得是305BQ.
受伤
【在 l***h 的大作中提到】
: 是不是目标订的有点高？我觉得如果不能恢复的话，基本上很难达到效果，而且容易受伤
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d******0
发帖数: 22800 | 51 才不是呢。我的速度在提高，没下降。
我10月份之后再为明年的准备BQ的比赛跟plan。。现在能跑就多跑跑，希望MAF下速度
继续提高。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这说的好像是大使啊？
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b*****l
发帖数: 2903 | 52 我承认，为了mileage，我现在都是散步跑，但比以前进步明显一点。
【在 d******0 的大作中提到】
: 才不是呢。我的速度在提高，没下降。
: 我10月份之后再为明年的准备BQ的比赛跟plan。。现在能跑就多跑跑，希望MAF下速度
: 继续提高。
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l***h
发帖数: 9308 | 53 我今天才是散步跑，20迈4个小时，单论时间已经是史上最长了。不过心率从4.5迈处从
140蹿到180，后来最低也在145徘徊。不知从哪里冒出10几只蜂，开始以为是大苍蝇，打
死一只后才发现不对劲，狂奔啊，紧追不舍，打死至少5、6只，最后出了林子才安全，
这些蜂子真是夜猫子，天没亮就出来活动。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我承认，为了mileage，我现在都是散步跑，但比以前进步明显一点。
|
d******0
发帖数: 22800 | 54 那些蜂子也议论着呢，说嘻哈哥‘真是夜猫子，天没亮就出来活动。’
，打
【在 l***h 的大作中提到】
: 我今天才是散步跑，20迈4个小时，单论时间已经是史上最长了。不过心率从4.5迈处从
: 140蹿到180，后来最低也在145徘徊。不知从哪里冒出10几只蜂，开始以为是大苍蝇，打
: 死一只后才发现不对劲，狂奔啊，紧追不舍，打死至少5、6只，最后出了林子才安全，
: 这些蜂子真是夜猫子，天没亮就出来活动。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 55 我没有目标，基本看感觉跑
不要说带着目标跑，就是315的训练pace我也跟不了阿
受伤
【在 l***h 的大作中提到】
: 是不是目标订的有点高？我觉得如果不能恢复的话，基本上很难达到效果，而且容易受伤
|
u*********s
发帖数: 2077 | 56 base building阶段，慢慢跑没啥，把mileage拉起来再说...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我承认，为了mileage，我现在都是散步跑，但比以前进步明显一点。
|
f**********r
发帖数: 2027 | 57 今天跑了一个准long run,杠铃哥把long run 的标准定在了20迈。
15个迈，配速8分21秒，共用时2：05：22。
1 8:12
2 8:15
3 8:15
4 8:21
5 8:17
6 8:18
7 8:19
8 8:13
9 8:10
10 8:21
11 8:24
12 8:11
13 8:11
14 9:00
15 8:45
13.1迈的时候看了一下表，1：48：24。刚开始就感觉有些跑不动，可能和前天跑了9个
迈，昨天跑了4个迈加半个小时的自行车有些关系。不过从来也没有象版上的牛人们跑
快过。感觉速度很难提高，距离倒是可以再增加一些。斑马距离一过，心里一放松，速
度马上就掉了。现在感觉跑十个迈左右不需要费太大的力气，超过斑马的距离还需要多
练练。两周跑一次吧。
【在 u*********s 的大作中提到】
: base building阶段，慢慢跑没啥，把mileage拉起来再说...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 58 这周末跑了46迈, 包括昨天一个斑马比赛 :)
【在 f**********r 的大作中提到】
: 今天跑了一个准long run,杠铃哥把long run 的标准定在了20迈。
: 15个迈，配速8分21秒，共用时2：05：22。
: 1 8:12
: 2 8:15
: 3 8:15
: 4 8:21
: 5 8:17
: 6 8:18
: 7 8:19
: 8 8:13
|
d******0
发帖数: 22800 | 59 ZAN!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这周末跑了46迈, 包括昨天一个斑马比赛 :)
|
f**********r
发帖数: 2027 | 60 admire!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这周末跑了46迈, 包括昨天一个斑马比赛 :)
|
|
|
f**********r
发帖数: 2027 | 61 今天跑了16迈，用时2:19:52，配速8：44。本来打算跑得长一些，接近20个迈。前面没
有尽全力跑，但跑过14个迈以后感觉，即使前面没有加力，但后面还是跑不动了。最后
跑了16个迈了事。
1 8：40
2 8：39
3 8：40
4 8：39
5 8：43
6 8：37
7 8：37
8 8：38
9 8：33
10 8：35
11 8：40
12 8：46
13 8：47
14 9：04
15 9：10
16 8：53
前面跑得离家太远了，以至于后来用一个多小时走完了剩下的三个迈。现在左脚的侧面
很容易起水泡，倒不怎么疼，不理它，跑跑就又下去了。
【在 f**********r 的大作中提到】
: 今天跑了一个准long run,杠铃哥把long run 的标准定在了20迈。
: 15个迈，配速8分21秒，共用时2：05：22。
: 1 8:12
: 2 8:15
: 3 8:15
: 4 8:21
: 5 8:17
: 6 8:18
: 7 8:19
: 8 8:13
|
R*****s
发帖数: 41236 | 62 赞，Longrun慢慢加长度....
上周末俺跑了49迈，这周争取突破50....
【在 f**********r 的大作中提到】
: 今天跑了16迈，用时2:19:52，配速8：44。本来打算跑得长一些，接近20个迈。前面没
: 有尽全力跑，但跑过14个迈以后感觉，即使前面没有加力，但后面还是跑不动了。最后
: 跑了16个迈了事。
: 1 8：40
: 2 8：39
: 3 8：40
: 4 8：39
: 5 8：43
: 6 8：37
: 7 8：37
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S*x
发帖数: 705 | 63 周末跑了49? 每天一个全马....太牛了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，Longrun慢慢加长度....
: 上周末俺跑了49迈，这周争取突破50....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 en, part of my 100+mpw weeks :D
【在 S*x 的大作中提到】
: 周末跑了49? 每天一个全马....太牛了
|
M*****a
发帖数: 2054 | 65 变叔你太猛了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: en, part of my 100+mpw weeks :D
|
f**********r
发帖数: 2027 | 66 今天跑了6.22个迈，配速7：54分/迈,用时49：09.65。
1 8：01
2 8：04
3 7：49
4 7：56
5 7：54
6 7：46
6.22 7:18
【在 f**********r 的大作中提到】
: 今天跑了16迈，用时2:19:52，配速8：44。本来打算跑得长一些，接近20个迈。前面没
: 有尽全力跑，但跑过14个迈以后感觉，即使前面没有加力，但后面还是跑不动了。最后
: 跑了16个迈了事。
: 1 8：40
: 2 8：39
: 3 8：40
: 4 8：39
: 5 8：43
: 6 8：37
: 7 8：37
|
