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Running版 - 第3次 5K race: 纪念跑步6个月
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话题: 跑步话题: 5k话题: 减肥话题: race话题: plan
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1 (共1页)
A***a
发帖数: 3603
1
从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
只是为跑步而跑步了。
第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
interval, 1 次long (6-11mile).
期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
running club每周有组织5k. 就去了。
天气很好36F. 风10mph. 我穿3件长袖,长裤, 手套+帽子。
虽然才5块钱,但组织的井井有条.
在每个mile 的地方有人喊时间。
赛前赛后有bagels, 水, 汤, doughnuts.
最后成绩27:33. 比4个月前快了1分多。
Garmin记录的时间:
1mile: 8:58
2 mile: 9:00
3 mile: 8: 49
最后0.11mile pace: 6:33
放2张照片,1张大概1-2mile的时候,1张是最后冲刺时。
我知道自己姿势很差,所以这个月跑时,常提醒自己。但是还是没纠正过来。
A***a
发帖数: 3603
2
将来半年的计划:
我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服,肯定要休息的。训练遵守10%原则,而且
每个月有一个礼拜是dial back的。
我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服,或者天气太差,计划好的今天/
这个礼拜跑多少,那就一定会去跑,但也一定不会多跑。
因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
6个月以后才能开始,全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。
A***a
发帖数: 3603
3
题外话:
前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
后来发现不成功,他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来,我在后面走路追他。到最后他就躺倒了,走都不走
了。 其实这时候才20分钟没到而已。
w********6
发帖数: 12977
4
sofa
R*****s
发帖数: 41236
5
....

【在 w********6 的大作中提到】
: sofa
R*****s
发帖数: 41236
6
很多狗都不能跑, 不过我家小狗hiking好几个小时没啥问题 :)

【在 A***a 的大作中提到】
: 题外话:
: 前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
: 当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
: 后来发现不成功,他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
: 的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来,我在后面走路追他。到最后他就躺倒了,走都不走
: 了。 其实这时候才20分钟没到而已。

m******i
发帖数: 9479
7
你现在的体型真不错~

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

r****o
发帖数: 3932
8
mm好身材~
R*****s
发帖数: 41236
9
我觉得跑姿看起来很赞啊....

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

y**********u
发帖数: 6366
10
好厉害
练的很好

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

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p***r
发帖数: 4859
11
good start!

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

y**********u
发帖数: 6366
12
看了一下冲刺和中途的
好像是forefoot running?

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

y**********u
发帖数: 6366
13
赞structured plan。。。
毅力恐怕是我最缺乏的了

天/
base

【在 A***a 的大作中提到】
: 将来半年的计划:
: 我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服,肯定要休息的。训练遵守10%原则,而且
: 每个月有一个礼拜是dial back的。
: 我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服,或者天气太差,计划好的今天/
: 这个礼拜跑多少,那就一定会去跑,但也一定不会多跑。
: 因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
: 6个月以后才能开始,全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
: 家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。

p***r
发帖数: 4859
14
TNF BJ100你报上名了吗?

【在 y**********u 的大作中提到】
: 赞structured plan。。。
: 毅力恐怕是我最缺乏的了
:
: 天/
: base

y**********u
发帖数: 6366
15
还没
有人让我传给他比赛证书,我问题莫有比赛证书啊,能不能把最后的成绩网站给他。。。

【在 p***r 的大作中提到】
: TNF BJ100你报上名了吗?
p***r
发帖数: 4859
16
感觉要被官僚主义蹂躏了

。。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 还没
: 有人让我传给他比赛证书,我问题莫有比赛证书啊,能不能把最后的成绩网站给他。。。

y**********u
发帖数: 6366
17
哦,国内的比赛还要健康证明
报个名肿么这么难。。。

。。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 还没
: 有人让我传给他比赛证书,我问题莫有比赛证书啊,能不能把最后的成绩网站给他。。。

y**********u
发帖数: 6366
18
这样我这样的菜鸟的小小热情马上就被浇灭了。。。

【在 p***r 的大作中提到】
: 感觉要被官僚主义蹂躏了
:
: 。。

p***r
发帖数: 4859
19
多交钱,按境外选手来算

【在 y**********u 的大作中提到】
: 这样我这样的菜鸟的小小热情马上就被浇灭了。。。
y**********u
发帖数: 6366
20
嗯,我去看看,用现在的地址来报名:)

【在 p***r 的大作中提到】
: 多交钱,按境外选手来算
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r********r
发帖数: 2912
21
这些都很容易搞的,PS一个出来都能用。。。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 哦,国内的比赛还要健康证明
: 报个名肿么这么难。。。
:
: 。。

y**********u
发帖数: 6366
22
试试看去download一个。。。
我以前记得在国内报北马的时候,血压被校医院量了3次。。。

【在 r********r 的大作中提到】
: 这些都很容易搞的,PS一个出来都能用。。。
p********y
发帖数: 5141
23
......

【在 r********r 的大作中提到】
: 这些都很容易搞的,PS一个出来都能用。。。
p********y
发帖数: 5141
24
天将降大任于是人也。。。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 哦,国内的比赛还要健康证明
: 报个名肿么这么难。。。
:
: 。。

j***y
发帖数: 5098
25


or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

p********y
发帖数: 5141
26
大赞!
不过说真的,你这种身材还需要减肥么?!=P
求狗狗躺倒照片。

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

A***a
发帖数: 3603
27
我想mid foot landing。 现在是脚跟着地。
还有上身。

我觉得跑姿看起来很赞啊....
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得跑姿看起来很赞啊....
:
: or

A***a
发帖数: 3603
28
Hehe.你可以去看我半年前在减肥版大妈照。相差至少25磅。

大赞!不过说真的,你这种身材还需要减肥么?!=P求狗狗躺倒照片。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39

【在 p********y 的大作中提到】
: 大赞!
: 不过说真的,你这种身材还需要减肥么?!=P
: 求狗狗躺倒照片。
:
: or

p***r
发帖数: 4859
29
下一步开始训练狗狗跑全麻

【在 A***a 的大作中提到】
: 题外话:
: 前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
: 当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
: 后来发现不成功,他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
: 的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来,我在后面走路追他。到最后他就躺倒了,走都不走
: 了。 其实这时候才20分钟没到而已。

p********y
发帖数: 5141
30
刚刚去减肥班看了,MM你太厉害了!
佩服佩服。

【在 A***a 的大作中提到】
: Hehe.你可以去看我半年前在减肥版大妈照。相差至少25磅。
:
: 大赞!不过说真的,你这种身材还需要减肥么?!=P求狗狗躺倒照片。
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t*****M
发帖数: 597
31
感觉咱俩很相近,年龄,performance啥的,但是我比你还newbie。。。
A***a
发帖数: 3603
32
谢谢啊!你说开春来的哦。你那么disciplined,我看好你的。

【在 m******i 的大作中提到】
: 你现在的体型真不错~
:
: or

f*******d
发帖数: 12693
33
狗在街上走爪子上的肉也会被磨,它没准是怕疼吧。

【在 A***a 的大作中提到】
: 题外话:
: 前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
: 当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
: 后来发现不成功,他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
: 的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来,我在后面走路追他。到最后他就躺倒了,走都不走
: 了。 其实这时候才20分钟没到而已。

A***a
发帖数: 3603
34
我是在家里草地上追他。他肯定是觉得这种追赶游戏很无聊,不想和我玩了。
他在马路上走40分钟不会累,而且挺高兴。如果出去hiking时间就可以更长。但是一定
要有水喝。

【在 f*******d 的大作中提到】
: 狗在街上走爪子上的肉也会被磨,它没准是怕疼吧。
l******e
发帖数: 567
35
###此帖已应当事人要求删除###

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

A***a
发帖数: 3603
36
加油啊。
你也在改姿势呢。改的怎么样啦?
我跑的慢的时候会注意提醒自己姿势。比赛最后冲刺的时候就乱来了。

【在 t*****M 的大作中提到】
: 感觉咱俩很相近,年龄,performance啥的,但是我比你还newbie。。。
m******i
发帖数: 9479
37
我还在做理论准备呢,开春肯定上路。
现在是每次只要一出门心情就特别愉快,健身房难受极了,在家对着电视跳也难受。今
天出门买菜,看着美好的天气,真想直接下车跑步……

【在 A***a 的大作中提到】
: 谢谢啊!你说开春来的哦。你那么disciplined,我看好你的。
y**********u
发帖数: 6366
38
agree...羡慕嫉妒恨

49.
,就
tempo

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
l******e
发帖数: 567
39
###此帖已应当事人要求删除###

【在 y**********u 的大作中提到】
: agree...羡慕嫉妒恨
:
: 49.
: ,就
: tempo

w*****h
发帖数: 1770
40
赞! 准备5K用了16周。 有恒心。 其实跑步6个月是最有成就感的。 然后就养成习
惯了。
不过,“如果想减肥,真是不该跑步”,那因该干嘛呢?

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

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这两天翻Advanced Marathoning的一点想法半马或全马训练计划求建议
smartcoach 的long run 是不是太快了?俺下半年的计划也订好了
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y**********u
发帖数: 6366
41
这个版,估计我是属于最胖的一类里了。。。目前

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
l******e
发帖数: 567
42
###此帖已应当事人要求删除###

【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个版,估计我是属于最胖的一类里了。。。目前
w*****h
发帖数: 1770
43
需要减的是我。
f*******d
发帖数: 12693
44
靠,我都哭诉呢你们一个个在这里哭天抢地的干啥?

【在 w*****h 的大作中提到】
: 需要减的是我。
y**********u
发帖数: 6366
45
已经涨了17磅了
今天开始cut 碳水。。。要减肥

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
y**********u
发帖数: 6366
46
钟哥,你那些是肌肉。。。

【在 f*******d 的大作中提到】
: 靠,我都哭诉呢你们一个个在这里哭天抢地的干啥?
p***r
发帖数: 4859
47
不是说跑步不减肥, 要减全靠口

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
y**********u
发帖数: 6366
48
嗯,瞅着2月18号有个10mile,力争减个10磅

【在 p***r 的大作中提到】
: 不是说跑步不减肥, 要减全靠口
l******e
发帖数: 567
49
###此帖已应当事人要求删除###

【在 y**********u 的大作中提到】
: 已经涨了17磅了
: 今天开始cut 碳水。。。要减肥

y**********u
发帖数: 6366
50
第一个月也就涨了10磅出头
回来仗着一周怎么也有40mpw,饭量大增,频频buffet...

【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
相关主题
求全马半年训练计划My first Half Marathon report: AFC
再次推荐Daniel's running formula纯灌水:大家都是每天都跑吗?
刚刚起步,求建议跳一个小时的操接着跑一个小时的步和连续跑两个小时的步有什么区别?
进入Running版参与讨论
f*******d
发帖数: 12693
51
我把你认为的那些肌肉都给你好吗?

【在 y**********u 的大作中提到】
: 钟哥,你那些是肌肉。。。
A***a
发帖数: 3603
52
呵呵,那16周不是特地为了5k比赛的。只是因为如果自己随心所欲瞎跑,是不会push自
己跑tempo/interval之类的。练完了,没比赛也行。就当build base用。
至于这个减肥和跑步。我的感觉是,减肥的人是想快点掉称的。靠跑步,特别是对新手
来说,速度是比较慢的。
新手每周不能跑很多,interval次数也不会多,还要注意休息,要不然容易受伤。
我跑long run的前1天和后一天都逼自己运动强度降低,甚至完全休息。不做high
impact,不做plyometrics. 其实跑2小时心跳速度不会很快,不如2个小时跳的厉害的
high impact, plyometrics。所以减肥效果相对不好。

【在 w*****h 的大作中提到】
: 赞! 准备5K用了16周。 有恒心。 其实跑步6个月是最有成就感的。 然后就养成习
: 惯了。
: 不过,“如果想减肥,真是不该跑步”,那因该干嘛呢?
:
: or

y**********u
发帖数: 6366
53
我目前第一目标先减重。。。争取去blacksburg跑10mile之前能到150磅

【在 f*******d 的大作中提到】
: 我把你认为的那些肌肉都给你好吗?
I*****n
发帖数: 823
54
跑版突然多了很多美女啊
版主功高盖世。。。
b***i
发帖数: 10018
55
善哉善哉

【在 I*****n 的大作中提到】
: 跑版突然多了很多美女啊
: 版主功高盖世。。。

k*****n
发帖数: 132
56
赞!

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

y******n
发帖数: 4527
57
很赞啊。跑姿不错

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

a******a
发帖数: 2067
58
狂晕,你身材好好!
这还减肥!没天理了55555555555

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

o*******r
发帖数: 4921
59
晕,我一直把你当作母兔的马甲了。坑人的手机上网啊。

or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

t*****r
发帖数: 324
60
这年头,有人打掩护就是好

49.
,就
tempo

【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕,我一直把你当作母兔的马甲了。坑人的手机上网啊。
:
: or

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t*****M
发帖数: 597
61
I hope I could be as patient as you were....

【在 A***a 的大作中提到】
: 呵呵,那16周不是特地为了5k比赛的。只是因为如果自己随心所欲瞎跑,是不会push自
: 己跑tempo/interval之类的。练完了,没比赛也行。就当build base用。
: 至于这个减肥和跑步。我的感觉是,减肥的人是想快点掉称的。靠跑步,特别是对新手
: 来说,速度是比较慢的。
: 新手每周不能跑很多,interval次数也不会多,还要注意休息,要不然容易受伤。
: 我跑long run的前1天和后一天都逼自己运动强度降低,甚至完全休息。不做high
: impact,不做plyometrics. 其实跑2小时心跳速度不会很快,不如2个小时跳的厉害的
: high impact, plyometrics。所以减肥效果相对不好。

A***a
发帖数: 3603
62
我现在已经不看重量了。所以不是一般意义上的减肥。光看fat %.
现在我的priority是跑步和WT. 准备把其他有氧慢慢减下来。

【在 a******a 的大作中提到】
: 狂晕,你身材好好!
: 这还减肥!没天理了55555555555
:
: or

A***a
发帖数: 3603
63
啥是母兔?我是新人。不懂。
还有公兔么?

【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕,我一直把你当作母兔的马甲了。坑人的手机上网啊。
:
: or

y**********u
发帖数: 6366
64
啥是WT?
我今天开始戒烟,减肥
争取主要做到1. 不抽烟, 2. cut碳水,不吃米饭,不吃面条,不吃面包,多吃salad
和蛋白质
目标一周减10磅。。。

【在 A***a 的大作中提到】
: 我现在已经不看重量了。所以不是一般意义上的减肥。光看fat %.
: 现在我的priority是跑步和WT. 准备把其他有氧慢慢减下来。

p***r
发帖数: 4859
65
立标杆

salad

【在 y**********u 的大作中提到】
: 啥是WT?
: 我今天开始戒烟,减肥
: 争取主要做到1. 不抽烟, 2. cut碳水,不吃米饭,不吃面条,不吃面包,多吃salad
: 和蛋白质
: 目标一周减10磅。。。

o*******r
发帖数: 4921
66
母兔用同样这个借口吃了几次包子了?

立标杆
salad

【在 p***r 的大作中提到】
: 立标杆
:
: salad

A***a
发帖数: 3603
67
weight training.
1周10磅?你会跑不动路的。
我自己感觉,要跑步,不能光靠salad的那点carb. 当然也有很猛的人。

salad

【在 y**********u 的大作中提到】
: 啥是WT?
: 我今天开始戒烟,减肥
: 争取主要做到1. 不抽烟, 2. cut碳水,不吃米饭,不吃面条,不吃面包,多吃salad
: 和蛋白质
: 目标一周减10磅。。。

y**********u
发帖数: 6366
68
谢谢。。。

【在 p***r 的大作中提到】
: 立标杆
:
: salad

y**********u
发帖数: 6366
69
已经意识到减肥刻不容缓了。。。
你们都在奔6 pack,我已经1 pack都莫有了,变成一团啤酒肚了。。。

【在 o*******r 的大作中提到】
: 母兔用同样这个借口吃了几次包子了?
:
: 立标杆
: salad

o*******r
发帖数: 4921
70
6?太落伍了吧。早就流行8了。

已经意识到减肥刻不容缓了。。。
你们都在奔6 pack,我已经1 pack都莫有了,变成一团啤酒肚了。。。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
: 你们都在奔6 pack,我已经1 pack都莫有了,变成一团啤酒肚了。。。

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y**********u
发帖数: 6366
71
好吧
我个人目标2pack。。。

【在 o*******r 的大作中提到】
: 6?太落伍了吧。早就流行8了。
:
: 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
: 你们都在奔6 pack,我已经1 pack都莫有了,变成一团啤酒肚了。。。

y**********u
发帖数: 6366
72
还吃蛋白质啊
牛肉,鸡蛋

【在 A***a 的大作中提到】
: weight training.
: 1周10磅?你会跑不动路的。
: 我自己感觉,要跑步,不能光靠salad的那点carb. 当然也有很猛的人。
:
: salad

p***r
发帖数: 4859
73
me 2

【在 y**********u 的大作中提到】
: 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
: 你们都在奔6 pack,我已经1 pack都莫有了,变成一团啤酒肚了。。。

y**********u
发帖数: 6366
74
汗。。。pager看照片狠瘦非常瘦。。。

【在 p***r 的大作中提到】
: me 2
m******i
发帖数: 9479
75
靠早上一个110到150g的红薯的carbs够不够?

【在 A***a 的大作中提到】
: weight training.
: 1周10磅?你会跑不动路的。
: 我自己感觉,要跑步,不能光靠salad的那点carb. 当然也有很猛的人。
:
: salad

z*y
发帖数: 77
76
那mm你瘦没瘦啊,我跑了一个月一点都没瘦。。。
A***a
发帖数: 3603
77
红薯应该挺够的。光salad那点菜叶子,我盯不住的。

【在 m******i 的大作中提到】
: 靠早上一个110到150g的红薯的carbs够不够?
A***a
发帖数: 3603
78
你可能行。我不行。我好几年前,有一次一天就吃蛋白质,和菜叶子了,那天四肢无力
,第2天起来也没力气。马上恢复正常饮食了。
最近看减肥版的人说,过几天适应了就好了。但我以后也不会试了。因为不想有那种难
受,1天也不想。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 还吃蛋白质啊
: 牛肉,鸡蛋

A***a
发帖数: 3603
79
我有瘦啊。但是跑步只花掉我运动的1/3 到1/2的时间。

【在 z*y 的大作中提到】
: 那mm你瘦没瘦啊,我跑了一个月一点都没瘦。。。
s********7
发帖数: 4681
80
zan
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s********7
发帖数: 4681
81
o*******r
发帖数: 4921
82
刚发现我居然还没有赞这个。


or

【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始,想减肥。决定跑步,一个礼拜3次。
: 第1-2周:跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周:从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现,如果想减肥,真是不该跑步。但是既然喜欢上了,就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周:从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29,纪念自己跑步26周,决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local

o*******r
发帖数: 4921
83
保守是对的。
像我这种没事就玩100%的就是典型的最容易受伤的。还老是这样乐此不疲的遵守100%原
则。

将来半年的计划:
我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服,肯定要休息的。训练遵守10%原则,而且
每个月有一个礼拜是dial back的。
我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服,或者天气太差,计划好的今天/
这个礼拜跑多少,那就一定会去跑,但也一定不会多跑。
因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
6个月以后才能开始,全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。

【在 A***a 的大作中提到】
: 将来半年的计划:
: 我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服,肯定要休息的。训练遵守10%原则,而且
: 每个月有一个礼拜是dial back的。
: 我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服,或者天气太差,计划好的今天/
: 这个礼拜跑多少,那就一定会去跑,但也一定不会多跑。
: 因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
: 6个月以后才能开始,全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
: 家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。

o*******r
发帖数: 4921
84
哦,pager同学要说他爱玩1000%了。。。我这种长期坚持100%原则的还算好的。

天/
base

【在 o*******r 的大作中提到】
: 保守是对的。
: 像我这种没事就玩100%的就是典型的最容易受伤的。还老是这样乐此不疲的遵守100%原
: 则。
:
: 将来半年的计划:
: 我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服,肯定要休息的。训练遵守10%原则,而且
: 每个月有一个礼拜是dial back的。
: 我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服,或者天气太差,计划好的今天/
: 这个礼拜跑多少,那就一定会去跑,但也一定不会多跑。
: 因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base

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