A***a
发帖数: 3603 | 1 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
只是为跑步而跑步了。
第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
interval, 1 次long (6-11mile).
期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
running club每周有组织5k. 就去了。
天气很好36F. 风10mph. 我穿3件长袖，长裤， 手套+帽子。
虽然才5块钱，但组织的井井有条.
在每个mile 的地方有人喊时间。
赛前赛后有bagels, 水， 汤， doughnuts.
最后成绩27：33. 比4个月前快了1分多。
Garmin记录的时间：
1mile: 8:58
2 mile: 9:00
3 mile: 8: 49
最后0.11mile pace: 6:33
放2张照片，1张大概1-2mile的时候，1张是最后冲刺时。
我知道自己姿势很差，所以这个月跑时，常提醒自己。但是还是没纠正过来。 |
A***a
发帖数: 3603 | 2 将来半年的计划：
我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服，肯定要休息的。训练遵守10%原则，而且
每个月有一个礼拜是dial back的。
我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服，或者天气太差，计划好的今天/
这个礼拜跑多少，那就一定会去跑，但也一定不会多跑。
因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
6个月以后才能开始，全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。 |
A***a
发帖数: 3603 | 3 题外话：
前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
后来发现不成功，他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来，我在后面走路追他。到最后他就躺倒了，走都不走
了。 其实这时候才20分钟没到而已。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 ....
【在 w********6 的大作中提到】
: sofa
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 很多狗都不能跑， 不过我家小狗hiking好几个小时没啥问题 ：）
【在 A***a 的大作中提到】
: 题外话：
: 前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
: 当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
: 后来发现不成功，他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
: 的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来，我在后面走路追他。到最后他就躺倒了，走都不走
: 了。 其实这时候才20分钟没到而已。
|
m******i
发帖数: 9479 | 7 你现在的体型真不错~
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
|
r****o
发帖数: 3932 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 我觉得跑姿看起来很赞啊....
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 好厉害
练的很好
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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p***r
发帖数: 4859 | 11 good start!
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 看了一下冲刺和中途的
好像是forefoot running?
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 赞structured plan。。。
毅力恐怕是我最缺乏的了
天/
base
【在 A***a 的大作中提到】
: 将来半年的计划：
: 我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服，肯定要休息的。训练遵守10%原则，而且
: 每个月有一个礼拜是dial back的。
: 我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服，或者天气太差，计划好的今天/
: 这个礼拜跑多少，那就一定会去跑，但也一定不会多跑。
: 因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
: 6个月以后才能开始，全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
: 家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。
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p***r
发帖数: 4859 | 14 TNF BJ100你报上名了吗？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 赞structured plan。。。
: 毅力恐怕是我最缺乏的了
:
: 天/
: base
|
y**********u
发帖数: 6366 | 15 还没
有人让我传给他比赛证书，我问题莫有比赛证书啊，能不能把最后的成绩网站给他。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: TNF BJ100你报上名了吗？
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p***r
发帖数: 4859 | 16 感觉要被官僚主义蹂躏了
。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 还没
: 有人让我传给他比赛证书，我问题莫有比赛证书啊，能不能把最后的成绩网站给他。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 17 哦，国内的比赛还要健康证明
报个名肿么这么难。。。
。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 还没
: 有人让我传给他比赛证书，我问题莫有比赛证书啊，能不能把最后的成绩网站给他。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 这样我这样的菜鸟的小小热情马上就被浇灭了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 感觉要被官僚主义蹂躏了
:
: 。。
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p***r
发帖数: 4859 | 19 多交钱，按境外选手来算
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这样我这样的菜鸟的小小热情马上就被浇灭了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 嗯，我去看看，用现在的地址来报名：）
【在 p***r 的大作中提到】
: 多交钱，按境外选手来算
|
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 21 这些都很容易搞的，PS一个出来都能用。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 哦，国内的比赛还要健康证明
: 报个名肿么这么难。。。
:
: 。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 22 试试看去download一个。。。
我以前记得在国内报北马的时候，血压被校医院量了3次。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 这些都很容易搞的，PS一个出来都能用。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 23 ......
【在 r********r 的大作中提到】
: 这些都很容易搞的，PS一个出来都能用。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 24 天将降大任于是人也。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 哦，国内的比赛还要健康证明
: 报个名肿么这么难。。。
:
: 。。
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j***y
发帖数: 5098 | 25 赞
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
|
p********y
发帖数: 5141 | 26 大赞！
不过说真的，你这种身材还需要减肥么？！=P
求狗狗躺倒照片。
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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A***a
发帖数: 3603 | 27 我想mid foot landing。 现在是脚跟着地。
还有上身。
我觉得跑姿看起来很赞啊....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得跑姿看起来很赞啊....
:
: or
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A***a
发帖数: 3603 | 28 Hehe.你可以去看我半年前在减肥版大妈照。相差至少25磅。
大赞！不过说真的，你这种身材还需要减肥么？！=P求狗狗躺倒照片。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 p********y 的大作中提到】
: 大赞！
: 不过说真的，你这种身材还需要减肥么？！=P
: 求狗狗躺倒照片。
:
: or
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p***r
发帖数: 4859 | 29 下一步开始训练狗狗跑全麻
【在 A***a 的大作中提到】
: 题外话：
: 前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
: 当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
: 后来发现不成功，他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
: 的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来，我在后面走路追他。到最后他就躺倒了，走都不走
: 了。 其实这时候才20分钟没到而已。
|
p********y
发帖数: 5141 | 30 刚刚去减肥班看了，MM你太厉害了！
佩服佩服。
【在 A***a 的大作中提到】
: Hehe.你可以去看我半年前在减肥版大妈照。相差至少25磅。
:
: 大赞！不过说真的，你这种身材还需要减肥么？！=P求狗狗躺倒照片。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
|
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|
t*****M
发帖数: 597 | 31 感觉咱俩很相近，年龄，performance啥的，但是我比你还newbie。。。 |
A***a
发帖数: 3603 | 32 谢谢啊！你说开春来的哦。你那么disciplined，我看好你的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你现在的体型真不错~
:
: or
|
f*******d
发帖数: 12693 | 33 狗在街上走爪子上的肉也会被磨，它没准是怕疼吧。
【在 A***a 的大作中提到】
: 题外话：
: 前一阵看了“born to run”.觉得那个把动物追死很有趣。我就打算在家狗身上实验。
: 当然不是把他跑死。只是想让他累而已。
: 后来发现不成功，他没有急切的要逃跑的欲望。虽然我给了他一个东西是他知道我会追
: 的。但是他就是慢慢悠悠不跑起来，我在后面走路追他。到最后他就躺倒了，走都不走
: 了。 其实这时候才20分钟没到而已。
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A***a
发帖数: 3603 | 34 我是在家里草地上追他。他肯定是觉得这种追赶游戏很无聊，不想和我玩了。
他在马路上走40分钟不会累，而且挺高兴。如果出去hiking时间就可以更长。但是一定
要有水喝。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 狗在街上走爪子上的肉也会被磨，它没准是怕疼吧。
|
l******e
发帖数: 567 | 35 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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A***a
发帖数: 3603 | 36 加油啊。
你也在改姿势呢。改的怎么样啦？
我跑的慢的时候会注意提醒自己姿势。比赛最后冲刺的时候就乱来了。
【在 t*****M 的大作中提到】
: 感觉咱俩很相近，年龄，performance啥的，但是我比你还newbie。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 37 我还在做理论准备呢，开春肯定上路。
现在是每次只要一出门心情就特别愉快，健身房难受极了，在家对着电视跳也难受。今
天出门买菜，看着美好的天气，真想直接下车跑步……
【在 A***a 的大作中提到】
: 谢谢啊！你说开春来的哦。你那么disciplined，我看好你的。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 38 agree...羡慕嫉妒恨
49.
，就
tempo
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
|
l******e
发帖数: 567 | 39 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
: agree...羡慕嫉妒恨
:
: 49.
: ，就
: tempo
|
w*****h
发帖数: 1770 | 40 赞！ 准备5K用了16周。 有恒心。 其实跑步6个月是最有成就感的。 然后就养成习
惯了。
不过，“如果想减肥，真是不该跑步”，那因该干嘛呢？
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 这个版，估计我是属于最胖的一类里了。。。目前
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
|
l******e
发帖数: 567 | 42 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
: 这个版，估计我是属于最胖的一类里了。。。目前
|
w*****h
发帖数: 1770 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 44 靠，我都哭诉呢你们一个个在这里哭天抢地的干啥？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 需要减的是我。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 45 已经涨了17磅了
今天开始cut 碳水。。。要减肥
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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y**********u
发帖数: 6366 | 46 钟哥，你那些是肌肉。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 靠，我都哭诉呢你们一个个在这里哭天抢地的干啥？
|
p***r
发帖数: 4859 | 47 不是说跑步不减肥， 要减全靠口
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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y**********u
发帖数: 6366 | 48 嗯，瞅着2月18号有个10mile，力争减个10磅
【在 p***r 的大作中提到】
: 不是说跑步不减肥， 要减全靠口
|
l******e
发帖数: 567 | 49 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 y**********u 的大作中提到】
: 已经涨了17磅了
: 今天开始cut 碳水。。。要减肥
|
y**********u
发帖数: 6366 | 50 第一个月也就涨了10磅出头
回来仗着一周怎么也有40mpw，饭量大增，频频buffet...
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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f*******d
发帖数: 12693 | 51 我把你认为的那些肌肉都给你好吗？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 钟哥，你那些是肌肉。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 52 呵呵，那16周不是特地为了5k比赛的。只是因为如果自己随心所欲瞎跑，是不会push自
己跑tempo/interval之类的。练完了，没比赛也行。就当build base用。
至于这个减肥和跑步。我的感觉是，减肥的人是想快点掉称的。靠跑步，特别是对新手
来说，速度是比较慢的。
新手每周不能跑很多，interval次数也不会多，还要注意休息，要不然容易受伤。
我跑long run的前1天和后一天都逼自己运动强度降低，甚至完全休息。不做high
impact,不做plyometrics. 其实跑2小时心跳速度不会很快，不如2个小时跳的厉害的
high impact, plyometrics。所以减肥效果相对不好。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 赞！ 准备5K用了16周。 有恒心。 其实跑步6个月是最有成就感的。 然后就养成习
: 惯了。
: 不过，“如果想减肥，真是不该跑步”，那因该干嘛呢？
:
: or
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y**********u
发帖数: 6366 | 53 我目前第一目标先减重。。。争取去blacksburg跑10mile之前能到150磅
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我把你认为的那些肌肉都给你好吗？
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I*****n
发帖数: 823 | |
b***i
发帖数: 10018 | 55 善哉善哉
【在 I*****n 的大作中提到】
: 跑版突然多了很多美女啊
: 版主功高盖世。。。
|
k*****n
发帖数: 132 | 56 赞！
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
|
y******n
发帖数: 4527 | 57 很赞啊。跑姿不错
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
|
a******a
发帖数: 2067 | 58 狂晕，你身材好好！
这还减肥！没天理了55555555555
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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o*******r
发帖数: 4921 | 59 晕，我一直把你当作母兔的马甲了。坑人的手机上网啊。
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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t*****r
发帖数: 324 | 60 这年头，有人打掩护就是好
49.
，就
tempo
【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕，我一直把你当作母兔的马甲了。坑人的手机上网啊。
:
: or
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t*****M
发帖数: 597 | 61 I hope I could be as patient as you were....
【在 A***a 的大作中提到】
: 呵呵，那16周不是特地为了5k比赛的。只是因为如果自己随心所欲瞎跑，是不会push自
: 己跑tempo/interval之类的。练完了，没比赛也行。就当build base用。
: 至于这个减肥和跑步。我的感觉是，减肥的人是想快点掉称的。靠跑步，特别是对新手
: 来说，速度是比较慢的。
: 新手每周不能跑很多，interval次数也不会多，还要注意休息，要不然容易受伤。
: 我跑long run的前1天和后一天都逼自己运动强度降低，甚至完全休息。不做high
: impact,不做plyometrics. 其实跑2小时心跳速度不会很快，不如2个小时跳的厉害的
: high impact, plyometrics。所以减肥效果相对不好。
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A***a
发帖数: 3603 | 62 我现在已经不看重量了。所以不是一般意义上的减肥。光看fat %.
现在我的priority是跑步和WT. 准备把其他有氧慢慢减下来。
【在 a******a 的大作中提到】
: 狂晕，你身材好好！
: 这还减肥！没天理了55555555555
:
: or
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A***a
发帖数: 3603 | 63 啥是母兔？我是新人。不懂。
还有公兔么？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕，我一直把你当作母兔的马甲了。坑人的手机上网啊。
:
: or
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y**********u
发帖数: 6366 | 64 啥是WT？
我今天开始戒烟，减肥
争取主要做到1. 不抽烟， 2. cut碳水，不吃米饭，不吃面条，不吃面包，多吃salad
和蛋白质
目标一周减10磅。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 我现在已经不看重量了。所以不是一般意义上的减肥。光看fat %.
: 现在我的priority是跑步和WT. 准备把其他有氧慢慢减下来。
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p***r
发帖数: 4859 | 65 立标杆
salad
【在 y**********u 的大作中提到】
: 啥是WT？
: 我今天开始戒烟，减肥
: 争取主要做到1. 不抽烟， 2. cut碳水，不吃米饭，不吃面条，不吃面包，多吃salad
: 和蛋白质
: 目标一周减10磅。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 66 母兔用同样这个借口吃了几次包子了？
立标杆
salad
【在 p***r 的大作中提到】
: 立标杆
:
: salad
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A***a
发帖数: 3603 | 67 weight training.
1周10磅？你会跑不动路的。
我自己感觉，要跑步，不能光靠salad的那点carb. 当然也有很猛的人。
salad
【在 y**********u 的大作中提到】
: 啥是WT？
: 我今天开始戒烟，减肥
: 争取主要做到1. 不抽烟， 2. cut碳水，不吃米饭，不吃面条，不吃面包，多吃salad
: 和蛋白质
: 目标一周减10磅。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 68 谢谢。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 立标杆
:
: salad
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y**********u
发帖数: 6366 | 69 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
你们都在奔6 pack，我已经1 pack都莫有了，变成一团啤酒肚了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 母兔用同样这个借口吃了几次包子了？
:
: 立标杆
: salad
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o*******r
发帖数: 4921 | 70 6?太落伍了吧。早就流行8了。
已经意识到减肥刻不容缓了。。。
你们都在奔6 pack，我已经1 pack都莫有了，变成一团啤酒肚了。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
: 你们都在奔6 pack，我已经1 pack都莫有了，变成一团啤酒肚了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 71 好吧
我个人目标2pack。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 6?太落伍了吧。早就流行8了。
:
: 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
: 你们都在奔6 pack，我已经1 pack都莫有了，变成一团啤酒肚了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 72 还吃蛋白质啊
牛肉，鸡蛋
【在 A***a 的大作中提到】
: weight training.
: 1周10磅？你会跑不动路的。
: 我自己感觉，要跑步，不能光靠salad的那点carb. 当然也有很猛的人。
:
: salad
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p***r
发帖数: 4859 | 73 me 2
【在 y**********u 的大作中提到】
: 已经意识到减肥刻不容缓了。。。
: 你们都在奔6 pack，我已经1 pack都莫有了，变成一团啤酒肚了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 74 汗。。。pager看照片狠瘦非常瘦。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: me 2
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m******i
发帖数: 9479 | 75 靠早上一个110到150g的红薯的carbs够不够？
【在 A***a 的大作中提到】
: weight training.
: 1周10磅？你会跑不动路的。
: 我自己感觉，要跑步，不能光靠salad的那点carb. 当然也有很猛的人。
:
: salad
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z*y
发帖数: 77 | 76 那mm你瘦没瘦啊，我跑了一个月一点都没瘦。。。 |
A***a
发帖数: 3603 | 77 红薯应该挺够的。光salad那点菜叶子，我盯不住的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 靠早上一个110到150g的红薯的carbs够不够？
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A***a
发帖数: 3603 | 78 你可能行。我不行。我好几年前，有一次一天就吃蛋白质，和菜叶子了，那天四肢无力
，第2天起来也没力气。马上恢复正常饮食了。
最近看减肥版的人说，过几天适应了就好了。但我以后也不会试了。因为不想有那种难
受，1天也不想。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 还吃蛋白质啊
: 牛肉，鸡蛋
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A***a
发帖数: 3603 | 79 我有瘦啊。但是跑步只花掉我运动的1/3 到1/2的时间。
【在 z*y 的大作中提到】
: 那mm你瘦没瘦啊，我跑了一个月一点都没瘦。。。
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s********7
发帖数: 4681 | |
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s********7
发帖数: 4681 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 82 刚发现我居然还没有赞这个。
赞
or
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始，想减肥。决定跑步，一个礼拜3次。
: 第1-2周：跑跑停停到最后连跑30分钟。
: 3-9周：从RW smartcoach下载5K training plan. 然后跑第一次5K race. 成绩28:49.
: 当时就跑到跑版汇报了。http://www.mitbbs.com/article0/Running/31462571_0.html
: 其实跑到2个月不到的时候发现，如果想减肥，真是不该跑步。但是既然喜欢上了，就
: 只是为跑步而跑步了。
: 第10-26周：从RW smartcoach下载10K training plan. 每周1-2次easy , 1次tempo or
: interval, 1 次long (6-11mile).
: 期间脚心靠脚跟的地方微痛2天。吓的歇了一周。所以本该16周的plan变17周。
: 今天1/29，纪念自己跑步26周，决定去找个race. 附近没有10k比赛。看见local
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o*******r
发帖数: 4921 | 83 保守是对的。
像我这种没事就玩100%的就是典型的最容易受伤的。还老是这样乐此不疲的遵守100%原
则。
将来半年的计划：
我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服，肯定要休息的。训练遵守10%原则，而且
每个月有一个礼拜是dial back的。
我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服，或者天气太差，计划好的今天/
这个礼拜跑多少，那就一定会去跑，但也一定不会多跑。
因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
6个月以后才能开始，全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。
【在 A***a 的大作中提到】
: 将来半年的计划：
: 我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服，肯定要休息的。训练遵守10%原则，而且
: 每个月有一个礼拜是dial back的。
: 我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服，或者天气太差，计划好的今天/
: 这个礼拜跑多少，那就一定会去跑，但也一定不会多跑。
: 因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
: 6个月以后才能开始，全马要1年以后。所以我想等到3月底开始训练斑马。希望秋天在
: 家附近找个半马参加。 然后开始训练marathon。
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o*******r
发帖数: 4921 | 84 哦，pager同学要说他爱玩1000%了。。。我这种长期坚持100%原则的还算好的。
天/
base
【在 o*******r 的大作中提到】
: 保守是对的。
: 像我这种没事就玩100%的就是典型的最容易受伤的。还老是这样乐此不疲的遵守100%原
: 则。
:
: 将来半年的计划：
: 我是个很胆小的人。身体哪里一点点不舒服，肯定要休息的。训练遵守10%原则，而且
: 每个月有一个礼拜是dial back的。
: 我也比较喜欢structured plan. 只要没有哪里不舒服，或者天气太差，计划好的今天/
: 这个礼拜跑多少，那就一定会去跑，但也一定不会多跑。
: 因为对自己不是很push + 在什么地方读了文章说训练半马起码要好好跑步build base
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