M*******s
发帖数: 2630 | 1 最近复习了健身版各精华保留区。有个小疑问。关于有氧运动的能量代谢问题。
一说是，头30分钟代谢糖元，30-60分钟代谢脂肪，60分钟以后代谢蛋白质和脂肪。建
议是，锻炼时间不超过60-80分钟，避免肌肉流失。
另一说是，头30分钟代谢糖元，30-60分钟内完成代谢糖元到代谢脂肪的转换，60分钟
后开始代谢脂肪。未提及蛋白质代谢。给出的建议是，锻炼时间为120-150分钟，以利
于减脂。
俺中学生物学得很皮毛，喜欢跑步但是不想因为自己的无知流失太多肌肉。望大牛们指
点。谢过。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 肌肉没那么容易流失。
蛋白质作能量很少的部分。基本可以不计。对我们的运动量。
适当力量运动，就可以补回来。
当然，这是对我们这些
对减肥和增肉都很马虎的人来说。
底线就是。不必担心。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 最近复习了健身版各精华保留区。有个小疑问。关于有氧运动的能量代谢问题。
: 一说是，头30分钟代谢糖元，30-60分钟代谢脂肪，60分钟以后代谢蛋白质和脂肪。建
: 议是，锻炼时间不超过60-80分钟，避免肌肉流失。
: 另一说是，头30分钟代谢糖元，30-60分钟内完成代谢糖元到代谢脂肪的转换，60分钟
: 后开始代谢脂肪。未提及蛋白质代谢。给出的建议是，锻炼时间为120-150分钟，以利
: 于减脂。
: 俺中学生物学得很皮毛，喜欢跑步但是不想因为自己的无知流失太多肌肉。望大牛们指
: 点。谢过。
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M*******s
发帖数: 2630 | 3 明白了！听您这么一说，我就放心啦~
多谢多谢
【在 m**k 的大作中提到】
: 肌肉没那么容易流失。
: 蛋白质作能量很少的部分。基本可以不计。对我们的运动量。
: 适当力量运动，就可以补回来。
: 当然，这是对我们这些
: 对减肥和增肉都很马虎的人来说。
: 底线就是。不必担心。
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g*2
发帖数: 658 | 4 几秒跑步：无氧糖酵解
几分钟跑步：above+氧化磷酸化（三羧酸循环）
几小时跑步：above+肌糖原分解+脂肪酸氧化
【在 M*******s 的大作中提到】
: 最近复习了健身版各精华保留区。有个小疑问。关于有氧运动的能量代谢问题。
: 一说是，头30分钟代谢糖元，30-60分钟代谢脂肪，60分钟以后代谢蛋白质和脂肪。建
: 议是，锻炼时间不超过60-80分钟，避免肌肉流失。
: 另一说是，头30分钟代谢糖元，30-60分钟内完成代谢糖元到代谢脂肪的转换，60分钟
: 后开始代谢脂肪。未提及蛋白质代谢。给出的建议是，锻炼时间为120-150分钟，以利
: 于减脂。
: 俺中学生物学得很皮毛，喜欢跑步但是不想因为自己的无知流失太多肌肉。望大牛们指
: 点。谢过。
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M*******s
发帖数: 2630 | 5 想了想，还有个问题。
减肥精华版有关于身体饥饿过程中能量代谢的介绍。说是身体饥饿时，会大量分解蛋白
质，少量分解脂肪。蛋白质的代谢过程中会释放出水分（1：2.8，如果没记错的话）。
我也在一些绝食断食减肥楼里见到过有人总结，用断食过程中排尿量是否突然增大作为
是否会减重的参考。
问题是，为什么饿肚子就会导致蛋白质流失和肌肉萎缩，像跑步这样的一两个小时的有
氧锻炼，像MARK说的，却不需要担心蛋白质流失呢？
也许是一个糊涂问题。还烦请大家指点一二。 |
x******9
发帖数: 1866 | 6 肌糖原分解是不是就是消耗肌肉，肌肉变小？
【在 g*2 的大作中提到】
: 几秒跑步：无氧糖酵解
: 几分钟跑步：above+氧化磷酸化（三羧酸循环）
: 几小时跑步：above+肌糖原分解+脂肪酸氧化
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 因为身体是个自适应的系统，你饿了，它就会帮你保存能量。单位的脂肪储存的能量最
多，而且还不需要热量去维持，相反肌肉本身是要消耗热量的，所以饥饿状态先减肌肉
。
要减肥一定不能太饿，每天负200卡就相当于22克脂肪了，积累25天就是一斤脂肪，这样
的效果非常好，硬要饿肚子最后出来的就是看上去细，但脂肪含量很高的亚洲读书人体
型，
所以一直不太喜欢减肥版很多鼓吹饿肚子的方法。
运动加上适量节食，让身体体会到需要肌肉，不会大量减少肌肉，身体就会多去分解一
些脂肪。【 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】 |
m**k
发帖数: 18660 | 8 不是，糖元是多糖。不是蛋白质
【在 x******9 的大作中提到】
: 肌糖原分解是不是就是消耗肌肉，肌肉变小？
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x******9
发帖数: 1866 | 9 欧，懂了，谢谢，多糖是葡萄糖分子的聚合物吗？
【在 m**k 的大作中提到】
: 不是，糖元是多糖。不是蛋白质
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m******i
发帖数: 9479 | 10 关键是现在的人很难区别“不饿”和“饱”
你吃可能吃一两饭就不饿了，但是要吃三两饭才能饱。减肥的时候是不能太饿，但是如
果不能正确区分“不饿”和“饱”，以为不“饱”了就是还“饿”着，就会吃多了
这样
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为身体是个自适应的系统，你饿了，它就会帮你保存能量。单位的脂肪储存的能量最
: 多，而且还不需要热量去维持，相反肌肉本身是要消耗热量的，所以饥饿状态先减肌肉
: 。
: 要减肥一定不能太饿，每天负200卡就相当于22克脂肪了，积累25天就是一斤脂肪，这样
: 的效果非常好，硬要饿肚子最后出来的就是看上去细，但脂肪含量很高的亚洲读书人体
: 型，
: 所以一直不太喜欢减肥版很多鼓吹饿肚子的方法。
: 运动加上适量节食，让身体体会到需要肌肉，不会大量减少肌肉，身体就会多去分解一
: 些脂肪。【 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】
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M*******s
发帖数: 2630 | 11 谢谢钟叔解释，明白了。
感情咱的身体还是智能型的，懂得随机应变啊!
这样
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为身体是个自适应的系统，你饿了，它就会帮你保存能量。单位的脂肪储存的能量最
: 多，而且还不需要热量去维持，相反肌肉本身是要消耗热量的，所以饥饿状态先减肌肉
: 。
: 要减肥一定不能太饿，每天负200卡就相当于22克脂肪了，积累25天就是一斤脂肪，这样
: 的效果非常好，硬要饿肚子最后出来的就是看上去细，但脂肪含量很高的亚洲读书人体
: 型，
: 所以一直不太喜欢减肥版很多鼓吹饿肚子的方法。
: 运动加上适量节食，让身体体会到需要肌肉，不会大量减少肌肉，身体就会多去分解一
: 些脂肪。【 在 Meltaways (成真) 的大作中提到: 】
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 我。。。。。。咋又多了个侄女，来吧，拜一个，周末包汤团了给你尝尝。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 谢谢钟叔解释，明白了。
: 感情咱的身体还是智能型的，懂得随机应变啊!
:
: 这样
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m**k
发帖数: 18660 | 13 恩，糖元就是动物身体的淀粉。
【在 x******9 的大作中提到】
: 欧，懂了，谢谢，多糖是葡萄糖分子的聚合物吗？
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M*******s
发帖数: 2630 | 14 拜叔不如拜师，嘻嘻~~
一叩二拜，束脩奉上，钟哥教我练上肢吧！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我。。。。。。咋又多了个侄女，来吧，拜一个，周末包汤团了给你尝尝。
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 上肢有啥用？越粗壮跑的越慢啊
【在 M*******s 的大作中提到】
: 拜叔不如拜师，嘻嘻~~
: 一叩二拜，束脩奉上，钟哥教我练上肢吧！
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M*******s
发帖数: 2630 | 16 mm说得俺很惭愧。。俺跑步不为跑马，只为健身减肥。。。
而且俺已经跑得胸前无料了，所以暂且停下，练练上肢，看胸部恢复情况再决定跑不跑。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 上肢有啥用？越粗壮跑的越慢啊
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 那你要做我的徒弟凑七仙女啊？我已经收过6个了，:P
【在 M*******s 的大作中提到】
: 拜叔不如拜师，嘻嘻~~
: 一叩二拜，束脩奉上，钟哥教我练上肢吧！
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 胸前无料也可以弄得很elegant，女人重在味道，不在于上围。
跑。
【在 M*******s 的大作中提到】
: mm说得俺很惭愧。。俺跑步不为跑马，只为健身减肥。。。
: 而且俺已经跑得胸前无料了，所以暂且停下，练练上肢，看胸部恢复情况再决定跑不跑。
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x******9
发帖数: 1866 | 19 别介儿，不能这么说吧，我看关键是body mass distribution, 一个下肢尤其是小腿过
分强壮，上肢纤细的人，注定是不会跑得太快的，重心太低地说。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 上肢有啥用？越粗壮跑的越慢啊
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M*******s
发帖数: 2630 | 20 @@ 是您老人家自己主动offer过的。。。不记得了么？
八过钟哥如果负担很重的话，俺就不凑热闹了。。。吃个汤圆就好，呵呵。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 那你要做我的徒弟凑七仙女啊？我已经收过6个了，:P
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 唉，我就希望我上肢像麻杆
【在 x******9 的大作中提到】
: 别介儿，不能这么说吧，我看关键是body mass distribution, 一个下肢尤其是小腿过
: 分强壮，上肢纤细的人，注定是不会跑得太快的，重心太低地说。
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 没负担，现在那六个只剩老六还叫得甜，其他的都不甩我了。
【在 M*******s 的大作中提到】
: @@ 是您老人家自己主动offer过的。。。不记得了么？
: 八过钟哥如果负担很重的话，俺就不凑热闹了。。。吃个汤圆就好，呵呵。。
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c*******r
发帖数: 13580 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 24 那你还爬得动吗？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 唉，我就希望我上肢像麻杆
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 钟哥上半身就很壮。。。一样跑的很快。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 上肢有啥用？越粗壮跑的越慢啊
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M*******s
发帖数: 2630 | 26 就当锦上添花嘛
顺道也照顾下另一半的生活质量啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 胸前无料也可以弄得很elegant，女人重在味道，不在于上围。
:
: 跑。
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c*******r
发帖数: 13580 | 27 ft, 攀岩靠的都是foot work。上肢粗壮靠蛮力的很快就封顶了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 那你还爬得动吗？
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f*******d
发帖数: 12693 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 29 我下肢已经很粗了，上肢也很粗，但是上肢是脂肪堆的。。。
腿过
【在 c*******r 的大作中提到】
: 唉，我就希望我上肢像麻杆
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c*******r
发帖数: 13580 | 30 haha
【在 f*******d 的大作中提到】
: 汗，想去看美女的，看了半天才明白怎么回事。
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 咳，鉴于本版一直很干净，就不散带色的了。
徒弟很有追求，很令人感动。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 就当锦上添花嘛
: 顺道也照顾下另一半的生活质量啊
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M*******s
发帖数: 2630 | 32 哈哈，关于这个，我有话说。MM想提臀的话，我觉得快走比慢跑对臀部塑形的效果更好。
我要是跑一个小时，充其量是脚腕或者膝盖哪里不舒服些。要是快走一个小时，臀大肌
都要抽筋了。。一个月下来，臀型明显上翘。。。真滴真滴
【在 c*******r 的大作中提到】
: http://www.tshirthell.com/funny-shirts/who-needs-big-tits-when-
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 我是先天不足才长这么烂的。你现在跑得很慢还是比我很吃力跑得快。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 钟哥上半身就很壮。。。一样跑的很快。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 跑步是瘦臀的，你去练练深蹲就会变大了。
好。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 哈哈，关于这个，我有话说。MM想提臀的话，我觉得快走比慢跑对臀部塑形的效果更好。
: 我要是跑一个小时，充其量是脚腕或者膝盖哪里不舒服些。要是快走一个小时，臀大肌
: 都要抽筋了。。一个月下来，臀型明显上翘。。。真滴真滴
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t*****M
发帖数: 597 | 35 一般人做不到动辄就减掉肌肉的。我听过一个presentation讲navy seals如何大运动量
结果造成肌肉萎缩。针对这个，他们提出如何balance营养，减少负重(虽然跟army没法
比），合理化训练强度。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 36 可以跑的更快嘛
【在 y**********u 的大作中提到】
: 钟哥上半身就很壮。。。一样跑的很快。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 你是受伤了。。。
我全马没什么把握。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我是先天不足才长这么烂的。你现在跑得很慢还是比我很吃力跑得快。
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M*******s
发帖数: 2630 | 38 @@
这么就算入门了么？俺好像还没决定好呢，嘿嘿
【在 f*******d 的大作中提到】
: 咳，鉴于本版一直很干净，就不散带色的了。
: 徒弟很有追求，很令人感动。
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 我的首马是4：32：34好像，你的是3：25左右，没有可比性。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你是受伤了。。。
: 我全马没什么把握。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 你跑的早。。。
我憋了1年才跑，而且看心率跑还是你教我的啊，那是我惟一一次带心率带比赛
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我的首马是4：32：34好像，你的是3：25左右，没有可比性。
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M*******s
发帖数: 2630 | 41 嗯，6位女徒弟，可以想象。
当初俺刚来跑版的时候，问了几个入门级别的小问题，钟哥回答得非常细致，导致俺一
度怀疑介位是女扮男装的斑竹。。。直到后来小龙还是谁爆料，斑竹大人只对女生才会
显现出耐心细致的一面，哈哈
【在 f*******d 的大作中提到】
: 没负担，现在那六个只剩老六还叫得甜，其他的都不甩我了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 42 我弟肯定不会这么说他哥的，不辩解
【在 M*******s 的大作中提到】
: 嗯，6位女徒弟，可以想象。
: 当初俺刚来跑版的时候，问了几个入门级别的小问题，钟哥回答得非常细致，导致俺一
: 度怀疑介位是女扮男装的斑竹。。。直到后来小龙还是谁爆料，斑竹大人只对女生才会
: 显现出耐心细致的一面，哈哈
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M*******s
发帖数: 2630 | 43 当年刚上跑步机一个月就把膝盖弄坏咧，至今不敢深蹲。
再说，俺不要围度，只要形状
说着说着又心生忐忑。。这个会被删么。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步是瘦臀的，你去练练深蹲就会变大了。
:
: 好。
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y**********u
发帖数: 6366 | 44 不过你放心。。。
每个人看自己总是不对的
我一直嫌我小腿粗，结果compression tight一开始买的L型号，比丝袜还松，最后去店
里一量，S号，估计脂肪比较容易压缩
跑。
【在 M*******s 的大作中提到】
: mm说得俺很惭愧。。俺跑步不为跑马，只为健身减肥。。。
: 而且俺已经跑得胸前无料了，所以暂且停下，练练上肢，看胸部恢复情况再决定跑不跑。
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M*******s
发帖数: 2630 | 45 丝袜？？感情语文同学是女生？恕俺一时眼拙，呵呵
这个compression tight是平时穿的还是锻炼时穿的啊？木有深入了解
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不过你放心。。。
: 每个人看自己总是不对的
: 我一直嫌我小腿粗，结果compression tight一开始买的L型号，比丝袜还松，最后去店
: 里一量，S号，估计脂肪比较容易压缩
:
: 跑。
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M*******s
发帖数: 2630 | 46 钟哥晚安，记得滚roller~~
大家晚安，今天长了不少知识，多谢啦！！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我弟肯定不会这么说他哥的，不辩解
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y**********u
发帖数: 6366 | 47 男的。。。
我好像很少穿，cim的时候穿了一次，平时没有穿过
去店
【在 M*******s 的大作中提到】
: 丝袜？？感情语文同学是女生？恕俺一时眼拙，呵呵
: 这个compression tight是平时穿的还是锻炼时穿的啊？木有深入了解
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f*******d
发帖数: 12693 | 48 好的，白白，我再搞两下也该回家吃饭去了。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 钟哥晚安，记得滚roller~~
: 大家晚安，今天长了不少知识，多谢啦！！
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