p***r
发帖数: 4859 | 1 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
钟，成了今年的第一个20mile。
速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
除了有些疲惫以外，目前还算正常。 |
O******N
发帖数: 249 | 2 古墓丽影？这么没品味？
【在 p***r 的大作中提到】
: 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
: 钟，成了今年的第一个20mile。
: 速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
: 跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
: b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
: 除了有些疲惫以外，目前还算正常。
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p***r
发帖数: 4859 | 3 K, 被鄙视了。
都没有看过的。
【在 O******N 的大作中提到】
: 古墓丽影？这么没品味？
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I*****n
发帖数: 823 | 4 赞一个春天来了气象新。
我也是今天long run，到18mile觉得还可以跑，但想想跟计划要严格要求，就作罢了。
还没跑过20miles。
【在 p***r 的大作中提到】
: 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
: 钟，成了今年的第一个20mile。
: 速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
: 跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
: b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
: 除了有些疲惫以外，目前还算正常。
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O******N
发帖数: 249 | 5 俺有一次遇到超人归来，为了看完只好多跑了半个小时
【在 p***r 的大作中提到】
: K, 被鄙视了。
: 都没有看过的。
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w********6
发帖数: 12977 | |
I*****n
发帖数: 823 | 7 好好休息，祝早日康复！
【在 w********6 的大作中提到】
: 唉，俺病倒了，连续两天呆在家里了
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m******i
发帖数: 9479 | 8 @_@
今天下雨了，加上立春吃春饼，木有跑……
【在 p***r 的大作中提到】
: 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
: 钟，成了今年的第一个20mile。
: 速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
: 跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
: b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
: 除了有些疲惫以外，目前还算正常。
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m**k
发帖数: 18660 | 9 今天居然没起来早。只好中午出去了。有是短裤。。爽
【在 p***r 的大作中提到】
: 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
: 钟，成了今年的第一个20mile。
: 速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
: 跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
: b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
: 除了有些疲惫以外，目前还算正常。
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 赞。
我生病3天了，身体一直在死撑不发作的边缘。
计划明天早上去玩个花哨的，希望不要下雪。
【在 p***r 的大作中提到】
: 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
: 钟，成了今年的第一个20mile。
: 速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
: 跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
: b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
: 除了有些疲惫以外，目前还算正常。
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p***r
发帖数: 4859 | 11 HILL?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 赞。
: 我生病3天了，身体一直在死撑不发作的边缘。
: 计划明天早上去玩个花哨的，希望不要下雪。
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 几个朋友带我去跑一个从来没跑过的trail
【在 p***r 的大作中提到】
: HILL?
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J*******1
发帖数: 1215 | 13 Inspired 阿土伯！赞！
【在 p***r 的大作中提到】
: 本来计划的是3小时的，跑到得时候还差1mile多就20mile了。于是就多跑了13分
: 钟，成了今年的第一个20mile。
: 速度很糟糕，6.3mph保持不住，还是降到了6.1mph。
: 跑前吃了一粒S!， 10mile的时候是一个GU。期间大量补水，一共喝了大约2.5 l
: b的水+佳得乐，但是体重还是掉了1.6 lb。算起来每5mile就净减重1 lb。
: 除了有些疲惫以外，目前还算正常。
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J*******1
发帖数: 1215 | 14 Overtrain了吧又。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 唉，俺病倒了，连续两天呆在家里了
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w********6
发帖数: 12977 | 15 回想起来，是我自己不注意，天气冷了，没加衣服跑，LHR跑的慢，容易着凉，跑完了
，短衣短裤一两个小时以后才去洗澡加衣服
【在 J*******1 的大作中提到】
: Overtrain了吧又。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 16 同意。我通常跑回来立即换上干衣服，把汗湿的迅速换掉，否则一会就冷的哆嗦了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 回想起来，是我自己不注意，天气冷了，没加衣服跑，LHR跑的慢，容易着凉，跑完了
: ，短衣短裤一两个小时以后才去洗澡加衣服
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o*******r
发帖数: 4921 | 17 ft.他们小鸡out了。这两天下了暴雨，那条 trail彻底废掉了，成了沼泽。我下周六的
50k会非常的痛苦了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 几个朋友带我去跑一个从来没跑过的trail
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m**k
发帖数: 18660 | 18 跑回来难道不是赶紧抓时间刮胡子洗热澡?
【在 J*******1 的大作中提到】
: 同意。我通常跑回来立即换上干衣服，把汗湿的迅速换掉，否则一会就冷的哆嗦了。
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m**k
发帖数: 18660 | 19 又搞ultra?
【在 o*******r 的大作中提到】
: ft.他们小鸡out了。这两天下了暴雨，那条 trail彻底废掉了，成了沼泽。我下周六的
: 50k会非常的痛苦了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 嗯。前几天朋友忽悠了一下，就报了。慢慢跑，争取dnf前跑远点。
【在 m**k 的大作中提到】
: 又搞ultra?
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J*******1
发帖数: 1215 | 21 刮胡子？(^з^) 马克哥？？等汗干了才洗。
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑回来难道不是赶紧抓时间刮胡子洗热澡?
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m**k
发帖数: 18660 | 22 跑下来问题不大啊。不小心就pr了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 嗯。前几天朋友忽悠了一下，就报了。慢慢跑，争取dnf前跑远点。
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m**k
发帖数: 18660 | 23 我斗马上冲。不然太冷了
【在 J*******1 的大作中提到】
: 刮胡子？(^з^) 马克哥？？等汗干了才洗。
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J*******1
发帖数: 1215 | 24 呃，你那边是。。那为啥跑回来要刮胡子涅。？胡子可以让嘴部不至冻僵阿？
【在 m**k 的大作中提到】
: 我斗马上冲。不然太冷了
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p***r
发帖数: 4859 | 25 赞
【在 o*******r 的大作中提到】
: 嗯。前几天朋友忽悠了一下，就报了。慢慢跑，争取dnf前跑远点。
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 我今天第二次DNS啊，又是个ultra
去玩了另外一个东东，结果裸奔了，亏大了
【在 o*******r 的大作中提到】
: ft.他们小鸡out了。这两天下了暴雨，那条 trail彻底废掉了，成了沼泽。我下周六的
: 50k会非常的痛苦了。
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m**k
发帖数: 18660 | 27 这个。。。
出完汗，胡子比较潮湿。容易刮。
当然洗完澡也可以。但是那就要重新洗脸。。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 呃，你那边是。。那为啥跑回来要刮胡子涅。？胡子可以让嘴部不至冻僵阿？
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 嗯。新年第一跑，悠着点。我现在还流感着哪。
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑下来问题不大啊。不小心就pr了。
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p***r
发帖数: 4859 | 29 别，还没有这么老，担不起这个伯
【在 J*******1 的大作中提到】
: Inspired 阿土伯！赞！
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 叫土爷就行了。
【在 p***r 的大作中提到】
: 别，还没有这么老，担不起这个伯
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p***r
发帖数: 4859 | 31 到时候我睡个懒觉，去当camera man。 对了，欢喜是怎么说来着。好吃好喝什么的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 嗯。新年第一跑，悠着点。我现在还流感着哪。
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J*******1
发帖数: 1215 | 32 哦哦，是这么个理儿。(^-^)
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个。。。
: 出完汗，胡子比较潮湿。容易刮。
: 当然洗完澡也可以。但是那就要重新洗脸。。
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J*******1
发帖数: 1215 | 33 Bec俺粉稀罕这个笑的都流眼泪滴阿土伯阿。那就阿土哥吧。(^-^)
【在 p***r 的大作中提到】
: 别，还没有这么老，担不起这个伯
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o*******r
发帖数: 4921 | 34 就玩个比赛，没那么多好准备的。到时候提前休息两天就是了。体验一下红军长征。估
计我是基本靠走。
【在 p***r 的大作中提到】
: 到时候我睡个懒觉，去当camera man。 对了，欢喜是怎么说来着。好吃好喝什么的。
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m**k
发帖数: 18660 | 35 谈笑间。。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 就玩个比赛，没那么多好准备的。到时候提前休息两天就是了。体验一下红军长征。估
: 计我是基本靠走。
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y**********u
发帖数: 6366 | 36 土爷！
【在 p***r 的大作中提到】
: 别，还没有这么老，担不起这个伯
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 求套图
的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 就玩个比赛，没那么多好准备的。到时候提前休息两天就是了。体验一下红军长征。估
: 计我是基本靠走。
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I*****n
发帖数: 823 | 38 再3个月就OC Marathon了，你还在LHR？
【在 w********6 的大作中提到】
: 回想起来，是我自己不注意，天气冷了，没加衣服跑，LHR跑的慢，容易着凉，跑完了
: ，短衣短裤一两个小时以后才去洗澡加衣服
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 浪哥LHR的速度就很惊人了。。。
完了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 再3个月就OC Marathon了，你还在LHR？
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J*******1
发帖数: 1215 | 40 欢喜说井无压力不出油，人无压力轻飘飘。:P
【在 p***r 的大作中提到】
: 到时候我睡个懒觉，去当camera man。 对了，欢喜是怎么说来着。好吃好喝什么的。
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l***h
发帖数: 9308 | 41 进喜？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 欢喜说井无压力不出油，人无压力轻飘飘。:P
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w********6
发帖数: 12977 | 42 现在还是LHR的最后阶段，下下个礼拜才正式训练，Andy Parmer的计划啊
【在 I*****n 的大作中提到】
: 再3个月就OC Marathon了，你还在LHR？
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p***r
发帖数: 4859 | 43 鼓励阿牛哥的那段
【在 l***h 的大作中提到】
: 进喜？
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J*******1
发帖数: 1215 | 44 铁人啊 欢喜啊 =P
【在 l***h 的大作中提到】
: 进喜？
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J*******1
发帖数: 1215 | 45 狼哥还是给说说你的LHR training成果吧。。几个月见效的？
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在还是LHR的最后阶段，下下个礼拜才正式训练，Andy Parmer的计划啊
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l***h
发帖数: 9308 | 46 铁人=王进喜
小野人=王欢喜
或者全划等号？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 铁人啊 欢喜啊 =P
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J*******1
发帖数: 1215 | 47 闹的闹的 全划等号
【在 l***h 的大作中提到】
: 铁人=王进喜
: 小野人=王欢喜
: 或者全划等号？
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w********6
发帖数: 12977 | 48 惭愧啊，我LHR貌似唯一成功就是能跑多了，以前马拉松训练基本上最高50-60mpw，现
在能到80多。
big book和其他文章里面那种境界，我是没进入，同样的心率，我几个月下来，没多少
进步，也就是MAF原来9分钟多，现在能8分钟多，进步不到一分钟。但是速度，比如MP
和Tempo，因为没有训练，反而退步了。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 狼哥还是给说说你的LHR training成果吧。。几个月见效的？
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J*******1
发帖数: 1215 | 49 Hmmm 那怎么回事啊？wuyan同学三个月就见成果了？我也一直这么train的，也进步不
大，愁死了。。
MP
【在 w********6 的大作中提到】
: 惭愧啊，我LHR貌似唯一成功就是能跑多了，以前马拉松训练基本上最高50-60mpw，现
: 在能到80多。
: big book和其他文章里面那种境界，我是没进入，同样的心率，我几个月下来，没多少
: 进步，也就是MAF原来9分钟多，现在能8分钟多，进步不到一分钟。但是速度，比如MP
: 和Tempo，因为没有训练，反而退步了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 50 我也是。。。退步很大。。。郁闷
，现
多少
【在 J*******1 的大作中提到】
: Hmmm 那怎么回事啊？wuyan同学三个月就见成果了？我也一直这么train的，也进步不
: 大，愁死了。。
:
: MP
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p***r
发帖数: 4859 | 51 龙教练说是平台期
【在 J*******1 的大作中提到】
: Hmmm 那怎么回事啊？wuyan同学三个月就见成果了？我也一直这么train的，也进步不
: 大，愁死了。。
:
: MP
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J*******1
发帖数: 1215 | 52 平台期得多久阿。。？
话说龙教练病好了没有？怎么最近不露面了？
【在 p***r 的大作中提到】
: 龙教练说是平台期
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w********6
发帖数: 12977 | 53 我感觉是，如果开始就进步不大，就有问题：
1. 饮食和生活习惯，压力等等，必须改进
2. LHR 里面跑步的最高心跳一定不能超过MAF，否则就不对了 |
c*******r
发帖数: 13580 | 54 我都一年多没穿过长裤跑了
【在 m**k 的大作中提到】
: 今天居然没起来早。只好中午出去了。有是短裤。。爽
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