y**********u
发帖数: 6366 | 1 感觉base差太多了
或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
度都跑出9分+来了
第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
不少可乐提神
这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
。周四本来5mile
recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
2） am计划需要强有力的意志和执行力，这个我看来不够，我比较喜欢想跑的时候就跑 | T******y
发帖数: 798 | 2 挺好的，follow your heart
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| r********r
发帖数: 2912 | 3 50mpw挺难的，我有很长一段时间只要跑上50mpw就伤
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| x*********n
发帖数: 28013 | 4 你可以游泳啊。
我这周3天都在游泳。
昨天游了1000m，一小时pilates，3mile恢复跑。
哈哈。
我是每天都改变计划，觉得舒服多跑点，不舒服就少动些，买点云南白药，酸了贴一贴
，累了泡个hot tub。 | p***r
发帖数: 4859 | 5 把速度放慢一下，尽量用时间来衡量，而不是距离。
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| y**********u
发帖数: 6366 | 6 我上周末最后几mile，人就是迷迷糊糊的跑，其实不累，但是可能整个人都不太清醒
感觉这样最恐怖了
6mile速
喝了
【在 r********r 的大作中提到】
: 50mpw挺难的，我有很长一段时间只要跑上50mpw就伤
:
: 12mile
| c*******r
发帖数: 13580 | 7 base不够，慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| p***r
发帖数: 4859 | 8 桶桶真谨慎，我今年好像是用了3-4周爬到了50MPW。可能太冒进了
【在 c*******r 的大作中提到】
: base不够，慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW
:
: 12mile
| y**********u
发帖数: 6366 | 9 嗯
所以先不follow了
考虑慢慢跑，而且我也不在乎成绩，准备自己拿自己做个实验
大家有过跑8分pace很轻松，但是整个人白天都头晕脑胀的情况么？
6mile速
喝了
【在 c*******r 的大作中提到】
: base不够，慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW
:
: 12mile
| f*******d
发帖数: 12693 | 10 Advanced Marathoning一般来说是对有一定训练积累的人适用的，你需要不断提高才能
够适应这上面的训练计划。
08年我用的是网上搜马拉松计划的第一个结果，都忘记是那谁的版本了，最高42迈左右
，跑得很吃力。09年我受鼓动上了AM的18周55迈，跑得非常崩溃。10年的时候再上24周
70迈版本突然就轻松了，感觉是燃烧脂肪的能力突然暴涨，早上起床就出门15迈，2小时
不到跑完，回家吃饭上班精神一点不受影响。
耐心加自信加决心，一个不能少。【 在 yuwenchengdu (VegeBird-Loseweight) 的大
作中提到: 】 | | | y**********u
发帖数: 6366 | 11 我好像最多的一周是64mile，但是是靠最后一个24Mile的long run称起来的
但是之后taper了2周跑半码
【在 p***r 的大作中提到】
: 桶桶真谨慎，我今年好像是用了3-4周爬到了50MPW。可能太冒进了
| y**********u
发帖数: 6366 | 12 钟哥您的意思是我第一个AM周期注定是崩溃的？
其实我打算削减general running和recovery run，主要每周自己定计划
rest/medium long/medium long/recovery/rest/speed work/long run/
或者
rest/tempo/medium long/recovery/rest/rest/long run with marathon pace
感觉休息时间更多，精力可能更充沛，而且rest期间我也可以出去跳几Mile，而且我相
信我能应付下back-to-back，毕竟第二天还不是特别痛苦
小时
【在 f*******d 的大作中提到】
: Advanced Marathoning一般来说是对有一定训练积累的人适用的，你需要不断提高才能
: 够适应这上面的训练计划。
: 08年我用的是网上搜马拉松计划的第一个结果，都忘记是那谁的版本了，最高42迈左右
: ，跑得很吃力。09年我受鼓动上了AM的18周55迈，跑得非常崩溃。10年的时候再上24周
: 70迈版本突然就轻松了，感觉是燃烧脂肪的能力突然暴涨，早上起床就出门15迈，2小时
: 不到跑完，回家吃饭上班精神一点不受影响。
: 耐心加自信加决心，一个不能少。【 在 yuwenchengdu (VegeBird-Loseweight) 的大
: 作中提到: 】
| f*******d
发帖数: 12693 | 13 你需要坚持，先用LHR把里程堆起来，然后才能玩AM。
确实我在42迈和AM55的时候都想过不可能达到下一年自己实际上达到了的水平，这个时
候就需要一点勇气和信念。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 钟哥您的意思是我第一个AM周期注定是崩溃的？
: 其实我打算削减general running和recovery run，主要每周自己定计划
: rest/medium long/medium long/recovery/rest/speed work/long run/
: 或者
: rest/tempo/medium long/recovery/rest/rest/long run with marathon pace
: 感觉休息时间更多，精力可能更充沛，而且rest期间我也可以出去跳几Mile，而且我相
: 信我能应付下back-to-back，毕竟第二天还不是特别痛苦
:
: 小时
| y**********u
发帖数: 6366 | 14 我明白了，看来AM的确是个痛苦的过程。。。
先堆一段mileage，争取在北京100k之后能上AM
我相
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你需要坚持，先用LHR把里程堆起来，然后才能玩AM。
: 确实我在42迈和AM55的时候都想过不可能达到下一年自己实际上达到了的水平，这个时
: 候就需要一点勇气和信念。
| b***i
发帖数: 10018 | 15 advanced marathoning不行咱就来intermediate marathoning
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| w********r
发帖数: 138 | 16 说说我跟AM的三次经历:
第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
不要太激进:先跟5周AM的recovery计划,然后过度一周,最后跟AM12/70.心想如果跟过
AM18/70,应该不会太有问题,因为初马抽筋,所以准备把一些long run都跑成20 mile
long.原来想的很好,现在是第7周,惨不忍睹啊,后悔的事情太多了...
1. 两个马不应该靠的太近
2. 如果太近,就不应该有5周的recovery,因为身体是恢复了,但training的base需要时
间重新恢复.但跟计划前没有时间恢复了...
3. 过度的那周去了disney,站了8天,一点没跑.base进一步的下降,还埋下了脚后跟的隐
患.
4. 在计划才开始的时候,可能因为休息的很好,感觉非常好. 然后又开始大跃进了,在第
2,3周就把long run改成了20 mile,而且还是两个sub 8的long run...然后就悲惨了,PF
脚后跟疼,4~6 三周只跑了总共50多点...现在终于了又可以跑了,但起码要三周才能恢
复到60mpw,准备放弃所有的tempo,speed.只跑long, medium long + recovery.然后去
碰运气.
根据我的经历,跟AM前要有一个base training period.另外不管原来的base是多少,如
果歇了三周以上(average less than 20mpw),保险起见,还是following 10% or 20%
rule重新恢复base...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我明白了，看来AM的确是个痛苦的过程。。。
: 先堆一段mileage，争取在北京100k之后能上AM
:
: 我相
| x******9
发帖数: 1866 | 17 这个advanced marathoning练好了能跑多快？
【在 b***i 的大作中提到】
: advanced marathoning不行咱就来intermediate marathoning
:
: 12mile
| b***i
发帖数: 10018 | 18 能PR
【在 x******9 的大作中提到】
: 这个advanced marathoning练好了能跑多快？
| b***i
发帖数: 10018 | 19 赞体会！
Hadd base training + AM是个不错的组合。
【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
| r********r
发帖数: 2912 | 20 sub 8的long run太快了
【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
| | | w********r
发帖数: 138 | 21 是啊，血泪教训啊。其实我的long run pace 8:30 就好了。
【在 r********r 的大作中提到】
: sub 8的long run太快了
| y**********u
发帖数: 6366 | 22 这周开始慢跑了，心率MAF 140。。。
6mile速
喝了
【在 b***i 的大作中提到】
: advanced marathoning不行咱就来intermediate marathoning
:
: 12mile
| y**********u
发帖数: 6366 | 23 看着有道理，看来我需要3个月时间build base，然后再试
我今天9mile慢跑都撑不下来，明天还打算跑6mile tempo...
PF
【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
| t**1
发帖数: 658 | 24 年纪，体质。。。也是问题。。。我和我兄弟们没有 base training 直接上了 18
weeks 的最后15weeks：）lalala
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| t**1
发帖数: 658 | 25 可能我滑雪了，滑雪=base training？？？？？？？？？
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| y******n
发帖数: 4527 | 26 我还是喜欢AM，但是会减量。即使不严格遵守，也follow个意思
第一次跟50的，平均了跑了40不到；第二次跟55－70的，平均跑45－50不到。
12mile
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样，我没法afford 50+mpw
: 上周第一周，skip了个9mile和1个recovery run，但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累，但是感觉晕晕乎乎的，干什么事情都没精神。周一头晕脑胀，喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile，提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪，找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery，结果上来之后就跑了个tempo，彻底放弃am了
: 感觉两个原因：1）不是每个人都能follow am的，要看基础
| y**********u
发帖数: 6366 | 27 。。。人和人差距好大！
作为菜鸟真的很羡慕你。。。
6mile速
喝了
【在 t**1 的大作中提到】
: 年纪，体质。。。也是问题。。。我和我兄弟们没有 base training 直接上了 18
: weeks 的最后15weeks：）lalala
:
: 12mile
| y**********u
发帖数: 6366 | 28 歪歌
是减距离还是减掉几个run? 我也是follow个意思。。。昨天9mile，今天又头疼了，我
太差劲了。。。
我还是慢慢堆mileage。。。
6mile速
喝了
【在 y******n 的大作中提到】
: 我还是喜欢AM，但是会减量。即使不严格遵守，也follow个意思
: 第一次跟50的，平均了跑了40不到；第二次跟55－70的，平均跑45－50不到。
:
: 12mile
| M*******o
发帖数: 190 | 29 三年半了，终于可以接近或达到40MPW, 还不能坚持。身体和意志总是出问题，现只有
慢慢地LHR. 要有平常心。 | y**********u
发帖数: 6366 | 30 我一周可以上到70mile，个人感觉
不过要我连着2周50mile，那肯定不行，第二周就成螃蟹了
【在 M*******o 的大作中提到】
: 三年半了，终于可以接近或达到40MPW, 还不能坚持。身体和意志总是出问题，现只有
: 慢慢地LHR. 要有平常心。
| | | M*******o
发帖数: 190 | 31 能说说你二次全马的成绩吗？
【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
| w********r
发帖数: 138 | 32 没有两次全马, 一次半马,一次全马.
(AM18/55) 2011.4 half 1:40:xx PR 2010.11 half 大概12分钟
(AM18/70) 2011.11 首马, 3:19:08
【在 M*******o 的大作中提到】
: 能说说你二次全马的成绩吗？
| I*****n
发帖数: 823 | 33 学习了。
BTW，你这首马成绩太牛了
【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
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