I*D
发帖数: 40035 | 1
看了这个16周的全马训练计划，到底应该怎么练？每周休三天？
每周的里程还没有我现在的多，我该调整成下面这样的计划吗？是不是休息日可以做写
力量训练？如果现在我已经每天跑8mile了，怎么调整？降下来？体重会上升吧？
16-Week Marathon Training Schedule
Week Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Total
1 3 Rest 4 3 Rest 5 Rest 15
2 3 Rest 4 3 Rest 6 Rest 16
3 3 Rest 4 3 Rest 7 Rest 17
4 3 Rest 5 3 Rest 8 Rest 19
5 3 Rest 5 3 Rest 10 Rest 21
6 4 Rest 5 4 Rest 11 Rest 24
7 4 Rest 6 4 Rest 12 Rest 26
8 4 Rest 6 4 Rest 14 Rest 28
9 4 Rest 7 4 Rest 16 Rest 31
10 5 Rest 8 5 Rest 16 Rest 34
11 5 Rest 8 5 Rest 17 Rest 35
12 5 Rest 8 5 Rest 18 Rest 36
13 5 Rest 8 5 Rest 20 Rest 38
14 5 Rest 8 5 Rest 9 Rest 27
15 3 Rest 5 3 Rest 8 Rest 19
16 3 Rest 3 Walk2 Rest 26.2 Rest 34.2 |
g********s
发帖数: 1969 | 2 我差不多每周跑４天准备了全马
不跑的三天，可以cross training，举重，踢球, yoga 应该都行
但不要太累，把精力集中在跑马训练上
可以读读以下文章
http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide
不过你已经有 >50 mileage，可以调整每次跑的miles |
w********6
发帖数: 12977 | 3 这是给coach potato训练能跑下来一个马拉松的，你应该有点追求啊，找个适合你的计划
【在 I*D 的大作中提到】
:
: 看了这个16周的全马训练计划，到底应该怎么练？每周休三天？
: 每周的里程还没有我现在的多，我该调整成下面这样的计划吗？是不是休息日可以做写
: 力量训练？如果现在我已经每天跑8mile了，怎么调整？降下来？体重会上升吧？
: 16-Week Marathon Training Schedule
: Week Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun Total
: 1 3 Rest 4 3 Rest 5 Rest 15
: 2 3 Rest 4 3 Rest 6 Rest 16
: 3 3 Rest 4 3 Rest 7 Rest 17
: 4 3 Rest 5 3 Rest 8 Rest 19
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I*D
发帖数: 40035 | 4 没找到合适的计划啊。。。
计划
【在 w********6 的大作中提到】
: 这是给coach potato训练能跑下来一个马拉松的，你应该有点追求啊，找个适合你的计划
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p********y
发帖数: 5141 | |
w********6
发帖数: 12977 | 6 建议买一本Advanced Marathoning，一边学习一些知识，一边有很多计划，里面适合你
的有55mpw的，peak最高点每周跑55迈，貌似一周只休息一天
【在 I*D 的大作中提到】
: 没找到合适的计划啊。。。
:
: 计划
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 不太追求成绩的话， 每周4天就可以了...
AM55的计划每周也休息两天的...
【在 I*D 的大作中提到】
: 没找到合适的计划啊。。。
:
: 计划
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 AM55每周休两天的， AM70每周都休1天...
【在 w********6 的大作中提到】
: 建议买一本Advanced Marathoning，一边学习一些知识，一边有很多计划，里面适合你
: 的有55mpw的，peak最高点每周跑55迈，貌似一周只休息一天
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L***0
发帖数: 1283 | 9 现在一周跑10次以上的飘过。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: AM55每周休两天的， AM70每周都休1天...
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d*********e
发帖数: 8525 | |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 你在准备什么比赛？
【在 L***0 的大作中提到】
: 现在一周跑10次以上的飘过。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 12 欢喜会不会说，i just run i feel i like to run
【在 j***y 的大作中提到】
: 你在准备什么比赛？
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j***y
发帖数: 5098 | 13 100mpw是我能理解的上限了，
欢喜上周跑了120！
【在 m**k 的大作中提到】
: 欢喜会不会说，i just run i feel i like to run
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 你现在每周100迈以上， 的确得跑10次以上了....
好奇你6月份的ultra倒是是多长的距离，需要跑这么多？
【在 L***0 的大作中提到】
: 现在一周跑10次以上的飘过。。。
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w***u
发帖数: 724 | 15 欢喜早就到了另一个层次了。不过我觉得楼主基础很好，可以直接上AM70或AP plan。
另外把那几本武功秘籍读了也很有帮助。我每次都有恍然大悟的感觉。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 您这就甭说了， 白天加晚上，
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d*********e
发帖数: 8525 | |
w********6
发帖数: 12977 | 17 其实Andy Palmer的计划也是每天跑，每周跑9次，还不是训练ultra呢；我就是太懒，
把所有的double 都一次跑完
【在 L***0 的大作中提到】
: 现在一周跑10次以上的飘过。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 你这是有实力啊，我去年跑了半个AP计划， 而且还是老实跑double，
身体就已经受不了了....如果像你这么跑，估计很快就倒了....
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实Andy Palmer的计划也是每天跑，每周跑9次，还不是训练ultra呢；我就是太懒，
: 把所有的double 都一次跑完
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w********6
发帖数: 12977 | 19 你估计跑的太快，我真的是LHR跑绝大多数，很轻松的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这是有实力啊，我去年跑了半个AP计划， 而且还是老实跑double，
: 身体就已经受不了了....如果像你这么跑，估计很快就倒了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 跑很慢的，心跳在130左右， 可能是因为去年上半年跑太狠了， 积累下来的疲劳...
【在 w********6 的大作中提到】
: 你估计跑的太快，我真的是LHR跑绝大多数，很轻松的
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I*D
发帖数: 40035 | 21 这个LHR方法是提高什么的？我是每次跑不动的时候都是腿先软，倒是从来没有上气不
接下气的时候。这个有帮助吗？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你估计跑的太快，我真的是LHR跑绝大多数，很轻松的
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w********6
发帖数: 12977 | 22 提高有氧能力，建议你看看 the big book of endurance training and racing, 受益
匪浅。不仅仅谈到训练，而且提到饮食等等
腿软其实不一定是肌肉，而是供氧能力不足。
LRH方法对于避免受伤，提高mileage有巨大的作用，强烈推荐
【在 I*D 的大作中提到】
: 这个LHR方法是提高什么的？我是每次跑不动的时候都是腿先软，倒是从来没有上气不
: 接下气的时候。这个有帮助吗？
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I*D
发帖数: 40035 | 23 谢谢，我可以试试。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 提高有氧能力，建议你看看 the big book of endurance training and racing, 受益
: 匪浅。不仅仅谈到训练，而且提到饮食等等
: 腿软其实不一定是肌肉，而是供氧能力不足。
: LRH方法对于避免受伤，提高mileage有巨大的作用，强烈推荐
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 跑步一年半跑了三个马拉松次次PR但坚持一周只跑三次且除了
第一迈热身从不跑190-age以下心率的飘过～～～
PS：我每周锻炼时间可达10+小时。 |
