R*****s
发帖数: 41236 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
【介绍】
这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
Avalon Benefit 50迈要陡一点，总Elevation Gain 6000ft左右，算起来
可能接近WS100(18000ft,160KM)的平均坡度了, 我的garmin 310XT数据：
Elevation Gain: 6,123 ft
Elevation Loss: 6,111 ft
MinElevation: 1,090 ft
MaxElevation: 2,673 ft
Elevation Profile:
【比赛】
先说成绩吧：
Time: 5:29:40 平均 Pace: 10:57 min/mi，基本达到我预想5小时半之内的目标。
官方成绩是5：29：39, 总排名第15名(共91人)，Ultra SignUp上的百分比是80%，
把我的总百分比提到了72%，基本上三次比赛名次都有提高，还挺开心的，呵呵。
比赛经过，有点啰嗦：
因为跑过100公里和50迈，所以本来对这个比赛都没太重视，上周还是跑了80迈，
基本没怎么taper，想想也就比全马多几迈而已，结果最后发现还是比我想象的
tough，跑完又瘸了。
比赛当天2点半起床，照例买了个Carls Jr 快餐，然后6点不到开到比赛地点，
前天晚上睡得比较晚，而且没怎么睡熟，早上结果忘记带盐片，导致最后小腿抽筋
抽的很厉害。这个比赛还是往返跑，从一个公园门口开始，然后绕一个山跑两圈，
再跑回来。
7点开跑，发令枪一响，俺又难以抑制的像兔子一样窜出去了，排在一个带绿帽子
的大胡子（最后男子第一），和一个带鸡冠子面具的高手后面（后面被我超了），
刚开始很兴奋，路过观众还很潇洒的挥挥手，心率带很快松了，我就拆下来没带了。
结果刚到第一个坡，我就傻了，开始还是泥土地，我也很淡定的走，结果很快变成
了巨石大坡，我走都走得呼哧呼哧的，小腿已经开始尖叫了，有几个地方我恨不得
要用手爬。然后很快被后面无数人走路超过，我当时情绪一下低落到最低点，说要是
都是这种路，今天估计要完蛋。跑着走着，前面一个大叔啪的摔一跤，我帮他拾起MP3,
看他很沮丧的样子。俺一直熬到快7迈的补给点，高兴的发现有hammer heed饮料，
赶紧喝了点，补点盐。然后开始跑下坡了。
路其实还是single track, 右边就是悬崖，一不留神就可能滚下山，但是，俺
似乎感觉来了，大步流星的开始狂跑，也开始超人，发现轻松可以奔到6分多的pace,
刚刚超过俺的大部队，慢慢追回来不少，一直跑到10迈多的补给点，高兴的发现有
hammer GEL, 心想这回省钱了，拿了一个GEL边跑边吃。这个时候有点点平路了.
碰到很多骑山地车，山地摩托车的人，有个骑山地的问我是for charity还是for fun,
我说for run! 我跑跑走走和他速度到差不太多，然后又开始爬山，这时候天气
开始有点热了，我的小腿开始左右开弓，噼噼啪啪的跳了，心想不好，这才刚到一半呢，
就慢慢走。还好这个上坡的路很好走，俺基本就算蓄精养锐了，心想等到下坡我在飙..
果不然没多久就到山顶了，到了刚才那个补给点，MM很好的帮我把Heed灌满，我又
喝了两杯，不然我估计真的就要抽倒到半路了..然后又是下坡，我又是一阵狂奔超人，
冲到那个拿GEL的补给点，又没停，拿了GEL继续跑，路线跟刚才一样，心里有底很多，
心想磨到山顶我再奔..这两次爬坡基本都没被人超了，反而追上了几个慢慢走的人。
中间左脚进了个小石子，我弯腰脱鞋，立马抽倒在地，废了九牛二虎之力终于把鞋
穿上，骂了一句，继续上路。
回到山顶补给点，最后一次灌满heed，志愿者鼓励俺说就几迈了，再爬几迈就到了，
俺也喜出望外，心想这次成绩看来还不错，撒腿就奔出去了，奔了几步就奔不动了，
小腿已经基本不能用力了。然后又面对最开始那段变态的巨石路，俺痛苦的用脚跟
在上面跳来跳去。
最后这段不长的下坡我却觉得无穷的长，中间又超了几个走的人，最后终于要到终点了，
然后俺后面来个墨西哥大妈要超俺，俺腾的小宇宙爆发了，开始赛跑，最后发现
5：29到5：30一分钟之间居然有4个人，还好最后没被大妈追上..
最后年龄段第4名，很可惜，不然还可以拿个茶杯..
在我前面有两个貌似ABC小哥，其中一个去年WS100跑了sub24小时，今天跑了4：59，
总第3名，相当的强悍：
最后男子第一是4：26，那个大胡子。
【总结】
这次比赛可以说非常及时，我终于严肃的认识到自己的弱点。我自以为跑坡跑了
也不少了，居然小腿的肌肉还这么不堪一击，锻炼腿的肌肉会是下面很大的重点。
另外比赛中的补水补电解质也非常重要，今天天气其实不算太热，我还是出了
好多的盐，而且中间能感觉到脱水了（一直没有上厕所的感觉）。
最后一共吃了6勺HP，3个拿的免费GEL，觉得能量足够,比赛完去吃韩国自助烤肉
基本吃不了几口...
下面几周会专心准备Boston Marathon, 4月底会再来一个50迈热身赛。
赛前整装待发的俺：
最后的冲刺：
split Time Distance Avg Pace
1 8:21.3 1.00 8:21
2 10:43.3 1.00 10:43
3 15:16.5 1.00 15:16
4 14:39.2 1.00 14:39
5 11:17.0 1.00 11:17
6 13:22.6 1.00 13:23
7 8:52.5 1.00 8:53
8 8:49.9 1.00 8:50
9 7:42.3 1.00 7:42
10 7:35.5 1.00 7:36
11 8:30.9 1.00 8:31
12 10:04.3 1.00 10:04
13 10:36.3 1.00 10:36
14 14:10.5 1.00 14:11
15 14:44.9 1.00 14:45
16 9:16.4 1.00 9:16
17 10:30.4 1.00 10:30
18 8:06.3 1.00 8:06
19 8:12.0 1.00 8:12
20 9:55.9 1.00 9:56
21 10:58.2 1.00 10:58
22 10:44.2 1.00 10:44
23 13:30.2 1.00 13:30
24 14:39.8 1.00 14:40
25 12:00.5 1.00 12:01
26 14:14.5 1.00 14:15
27 10:50.1 1.00 10:50
28 10:07.1 1.00 10:07
29 11:42.3 1.00 11:42
30 9:15.3 1.00 9:15
31 :49.8 0.12 6:52
Summary 5:29:39.9 30.11 10:57 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
x******9
发帖数: 1866 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 还是有点含胸驼背找硬币状， 跟那个黄衣服小哥没法比啊....
【在 x******9 的大作中提到】
: 冲刺时的跑姿真帅
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 tough
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
: 标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
: 【介绍】
: 这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
: 是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
: 也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
: 然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
: 而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
|
y**********u
发帖数: 6366 | 6 赞！
MP3,
呢，
..
了，
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
: 标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
: 【介绍】
: 这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
: 是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
: 也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
: 然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
: 而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
|
m******i
发帖数: 9479 | 7 变叔好年轻……看起来像19
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
: 标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
: 【介绍】
: 这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
: 是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
: 也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
: 然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
: 而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
|
p***r
发帖数: 4859 | 8 http://www.photographyontherun.com/geruntour.asp?id=610
course 有几段很险啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
: 发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
: 标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
: 【介绍】
: 这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
: 是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
: 也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
: 然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
: 而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，这个是30K的，50K就是多绕一圈，其实中间都还好，
就是最开始的一段上坡和最后的一段下坡有点夸张...
【在 p***r 的大作中提到】
: http://www.photographyontherun.com/geruntour.asp?id=610
: course 有几段很险啊
|
t*******f
发帖数: 2634 | 10 Niu!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个是30K的，50K就是多绕一圈，其实中间都还好，
: 就是最开始的一段上坡和最后的一段下坡有点夸张...
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | |
M*******o
发帖数: 190 | |
O******N
发帖数: 249 | |
k*****n
发帖数: 132 | 14 赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个是30K的，50K就是多绕一圈，其实中间都还好，
: 就是最开始的一段上坡和最后的一段下坡有点夸张...
|
J*******1
发帖数: 1215 | 15 赞!要是当时你手里捏个手机把最tough的上下坡拍下来多好.给俺们养养眼,呵呵.不过
可以想象当时的情形,恐怕连想拍照的心情都没有了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个是30K的，50K就是多绕一圈，其实中间都还好，
: 就是最开始的一段上坡和最后的一段下坡有点夸张...
|
J*******1
发帖数: 1215 | 16 啊!! 阿土公你回来了呵! 喜欢这张头像,很cute哈!
【在 p***r 的大作中提到】
: tough
|
t********e
发帖数: 87 | 17 赞三次比赛名次都有提高。。要按这个趋势，WS 一定可以顺利完成。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个是30K的，50K就是多绕一圈，其实中间都还好，
: 就是最开始的一段上坡和最后的一段下坡有点夸张...
|
w********6
发帖数: 12977 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 19 kao 又一个50K 踩在你脚下 恭喜
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个是30K的，50K就是多绕一圈，其实中间都还好，
: 就是最开始的一段上坡和最后的一段下坡有点夸张...
|
p********y
发帖数: 5141 | 20 Wow, this is so cool!
Can you find other race routes?
【在 p***r 的大作中提到】
: http://www.photographyontherun.com/geruntour.asp?id=610
: course 有几段很险啊
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 呵呵，胖哥果酱，这回俺险些被踩在脚下....
【在 f*******g 的大作中提到】
: kao 又一个50K 踩在你脚下 恭喜
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 嗯，以后的山地赛估计会考虑带个随身拍，留点纪念....
【在 J*******1 的大作中提到】
: 赞!要是当时你手里捏个手机把最tough的上下坡拍下来多好.给俺们养养眼,呵呵.不过
: 可以想象当时的情形,恐怕连想拍照的心情都没有了.
|
