g******s 发帖数: 211 | 1 个人经验,坚持 4x4 (4步一吸,4步一呼),心率可能会超过 最大有氧心率,但不可
能接近最大心率。换档 3x3, 进一步到 2x2,才有可能接近最大心率。
以一个四十岁的跑友为例: 最大心率 (220 - 年龄) 180。最大有氧心率 (180 -
年龄 ) 140。4x4 心率可能会超过140,但不可能接近180。
不知大家是否有同感? |
L***0 发帖数: 1283 | 2 开玩笑,1-1才能有最大心率。
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 个人经验,坚持 4x4 (4步一吸,4步一呼),心率可能会超过 最大有氧心率,但不可 : 能接近最大心率。换档 3x3, 进一步到 2x2,才有可能接近最大心率。 : 以一个四十岁的跑友为例: 最大心率 (220 - 年龄) 180。最大有氧心率 (180 - : 年龄 ) 140。4x4 心率可能会超过140,但不可能接近180。 : 不知大家是否有同感?
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g******s 发帖数: 211 | 3 2-2 已经是俺用来冲刺的挡位了。
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开玩笑,1-1才能有最大心率。
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L***0 发帖数: 1283 | 4 那不是真正的冲刺。
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2-2 已经是俺用来冲刺的挡位了。
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g******s 发帖数: 211 | 5 即便是2-2,俺都尽量避免。这不是想向MAF靠拢吗?
这个题目主要是想简单地保持4-4. No need to bother about HRM.
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那不是真正的冲刺。
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w********6 发帖数: 12977 | 6 我LHR连呼吸都感觉不到了
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 即便是2-2,俺都尽量避免。这不是想向MAF靠拢吗? : 这个题目主要是想简单地保持4-4. No need to bother about HRM.
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o*******r 发帖数: 4921 | 7 看你说过好多次了,我从来没搞明白过你的呼吸频率。从来没见过谁有4-4的呼吸。
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 个人经验,坚持 4x4 (4步一吸,4步一呼),心率可能会超过 最大有氧心率,但不可 : 能接近最大心率。换档 3x3, 进一步到 2x2,才有可能接近最大心率。 : 以一个四十岁的跑友为例: 最大心率 (220 - 年龄) 180。最大有氧心率 (180 - : 年龄 ) 140。4x4 心率可能会超过140,但不可能接近180。 : 不知大家是否有同感?
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g******s 发帖数: 211 | 8 天人合一了, 哈哈。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我LHR连呼吸都感觉不到了
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M*****a 发帖数: 2054 | 9 我的MAF就是tempo了。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我LHR连呼吸都感觉不到了
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b***i 发帖数: 10018 | 10 像小龙那样, MAF就是recovery...
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的MAF就是tempo了。。。
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M*****a 发帖数: 2054 | 11 估计比recovery还要低
感觉小龙天天练ultra啊。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 像小龙那样, MAF就是recovery...
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g******s 发帖数: 211 | 12 就是一口气(一吸一呼)跑八步。
我的意思是: 如果一口气八步,心率就自然控制住了。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你说过好多次了,我从来没搞明白过你的呼吸频率。从来没见过谁有4-4的呼吸。
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x*********n 发帖数: 28013 | |
I*D 发帖数: 40035 | 14 我没有心率带,用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了,不知道准不准?我45,
最大心率应该低于180. |
r********r 发帖数: 2912 | 15 我就是4-4啊,而且还是比赛中比较用力跑,需要数步子来坚持的时候。。。
平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸,但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你说过好多次了,我从来没搞明白过你的呼吸频率。从来没见过谁有4-4的呼吸。
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g******s 发帖数: 211 | 16 这10mph 的一分钟,你一口气跑几步?
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没有心率带,用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了,不知道准不准?我45, : 最大心率应该低于180.
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I*D 发帖数: 40035 | 17 都上气不接下气了, 你还让我数步,难为我吗?
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这10mph 的一分钟,你一口气跑几步?
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p***r 发帖数: 4859 | 18 那就是1/1了
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都上气不接下气了, 你还让我数步,难为我吗?
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I*D 发帖数: 40035 | 19 但我感觉10mph还没有到冲刺的速度。我在跑步机上最大速度到过13mph,但没坚持到一
分钟。明天试试看看能不能数步数。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就是1/1了
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g******s 发帖数: 211 | 20 所以,八步一口气是不可能跑到最大心率的。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都上气不接下气了, 你还让我数步,难为我吗?
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I*D 发帖数: 40035 | 21 有道理!
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以,八步一口气是不可能跑到最大心率的。
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g******s 发帖数: 211 | 22 兄弟, 没有必要上13mph :)
更有意义的是,保持八步一口气,你最快能跑多快,心率能上多高。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但我感觉10mph还没有到冲刺的速度。我在跑步机上最大速度到过13mph,但没坚持到一 : 分钟。明天试试看看能不能数步数。
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I*D 发帖数: 40035 | 23 明天试试这个。
但跑步机很难控制啊, 是我随机器跑,不是机器随我跑。怎么能够确定哪个速度是八
步一口气呢?
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟, 没有必要上13mph :) : 更有意义的是,保持八步一口气,你最快能跑多快,心率能上多高。
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g******s 发帖数: 211 | 24 从5 mph开始,每十分钟加 0.5 mph.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明天试试这个。 : 但跑步机很难控制啊, 是我随机器跑,不是机器随我跑。怎么能够确定哪个速度是八 : 步一口气呢?
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I*D 发帖数: 40035 | 25 5mph太慢了吧?几乎就是走了, 你确定要那么慢?
【在 g******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从5 mph开始,每十分钟加 0.5 mph.
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u*********s 发帖数: 2077 | 26 全马全程都是4-4? 太牛了....
我的呼吸好像太浅了,MP基本自然就是2-2...
都有
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是4-4啊,而且还是比赛中比较用力跑,需要数步子来坚持的时候。。。 : 平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸,但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
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m******i 发帖数: 9479 | 27 基本上都是2-2的新人掩面飘过
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 全马全程都是4-4? 太牛了.... : 我的呼吸好像太浅了,MP基本自然就是2-2... : : 都有
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f*******d 发帖数: 12693 | 28 有啥好羞愧的啊?我也是2-2,只要身体觉得不难受就可以了,肺活量每个人都有大有
小的,咱多呼几口也没啥不好意思。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本上都是2-2的新人掩面飘过
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m***g 发帖数: 1633 | 29 有没有爱奇数的人?我常常4-3,潜意识觉得这样对两脚比较公平。伤不起的偏执狂啊
。。。 |
A***a 发帖数: 3603 | 30 听说不少人3-2的。就是你说的想对两脚公平。
我easy,long的时候是4-4.
跑tempo之类就是2-2了。
冲刺的时候,都根本没功夫数。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有爱奇数的人?我常常4-3,潜意识觉得这样对两脚比较公平。伤不起的偏执狂啊 : 。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 31 我其实比较舒服的节奏大概是3-2或者3-3,但是我总觉得奇数不对劲,所以经常试图搞
成4-4,然后发现气不够,于是索性2-2
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有爱奇数的人?我常常4-3,潜意识觉得这样对两脚比较公平。伤不起的偏执狂啊 : 。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | 32 你们太厉害了。
我通常至多也就是3-2
都有
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是4-4啊,而且还是比赛中比较用力跑,需要数步子来坚持的时候。。。 : 平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸,但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
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w********6 发帖数: 12977 | 33 恩,稍微跑快了,我就已经是1-1了,和四蹄动物一个样:(
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有啥好羞愧的啊?我也是2-2,只要身体觉得不难受就可以了,肺活量每个人都有大有 : 小的,咱多呼几口也没啥不好意思。
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r********3 发帖数: 2998 | 34 无负重的跑步运动量都很小,除非是百米短跑,否则心率应该都不高。
要突破心率,还是多从事有身体对抗的运动,比如拳击,篮球,足球等等,一旦打火爆
后,也是心率朝200以上飙升的。这就是为什么即便是NBA职业运动员,在篮下连续硬抗
一节比赛都不行了。
负重跑步也是一种很好的强化训练方法,既能练习力量又能练习耐力。几乎全世界各地
的部队都才用这种办法。部队里面从来没有无负重的跑步。像特种兵那种扛圆木,扛汽
艇的训练,一般人2分钟后就心率飙升到200以上了(当然,绝大部分人连圆木和汽艇提
都提不起来)。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没有心率带,用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了,不知道准不准?我45, : 最大心率应该低于180.
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m******i 发帖数: 9479 | 35 拜心率200
【在 r********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 无负重的跑步运动量都很小,除非是百米短跑,否则心率应该都不高。 : 要突破心率,还是多从事有身体对抗的运动,比如拳击,篮球,足球等等,一旦打火爆 : 后,也是心率朝200以上飙升的。这就是为什么即便是NBA职业运动员,在篮下连续硬抗 : 一节比赛都不行了。 : 负重跑步也是一种很好的强化训练方法,既能练习力量又能练习耐力。几乎全世界各地 : 的部队都才用这种办法。部队里面从来没有无负重的跑步。像特种兵那种扛圆木,扛汽 : 艇的训练,一般人2分钟后就心率飙升到200以上了(当然,绝大部分人连圆木和汽艇提 : 都提不起来)。
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L***0 发帖数: 1283 | 36 I do 4-4 most of the time. 3-3 for tempo runs and 2-2 for 5k-8k, 2-1 for the
mile, 1-1 for all out kick.
都有
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是4-4啊,而且还是比赛中比较用力跑,需要数步子来坚持的时候。。。 : 平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸,但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
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r********3 发帖数: 2998 | 37 这有啥好膜拜的。。。老实说,年轻人认真打一下羽毛球,心率也会突破200的。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拜心率200
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g******s 发帖数: 211 | 38 赞! 俺基本也是这种步频, 尽管成绩远远不在一个级别上 :)
the
【在 L***0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I do 4-4 most of the time. 3-3 for tempo runs and 2-2 for 5k-8k, 2-1 for the : mile, 1-1 for all out kick. : : 都有
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R*****s 发帖数: 41236 | 39 that's bullshit, Maximum HR is a fixed value for each individual,
and can not be improved.
【在 r********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这有啥好膜拜的。。。老实说,年轻人认真打一下羽毛球,心率也会突破200的。
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M*******s 发帖数: 2630 | 40 呵呵,狼兄不要谦虚过度
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,稍微跑快了,我就已经是1-1了,和四蹄动物一个样:(
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M*******s 发帖数: 2630 | 41 敢问这个“公平”怎解啊?头回听说。
晕掉,没觉得4-4不公平在哪里……
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听说不少人3-2的。就是你说的想对两脚公平。 : 我easy,long的时候是4-4. : 跑tempo之类就是2-2了。 : 冲刺的时候,都根本没功夫数。
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f*******d 发帖数: 12693 | 42 自然就好了。我呼气比吸气慢,6-2都可以。
【在 M*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 敢问这个“公平”怎解啊?头回听说。 : 晕掉,没觉得4-4不公平在哪里……
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m******i 发帖数: 9479 | 43 呵呵,所以要“拜”啊
这个id的贴每次出来都让我要么想拜要么想笑,要么就是both,几次made my day啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : that's bullshit, Maximum HR is a fixed value for each individual, : and can not be improved.
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r********3 发帖数: 2998 | 44 当初看到这里很多Id的发言,以为这是joke版嘛。哈哈,不过现在才发现,原来很多人
还在认真回帖,再仔细一看才发现越来很多人年纪不小了,好吧,我错了,我悔过。。。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,所以要“拜”啊 : 这个id的贴每次出来都让我要么想拜要么想笑,要么就是both,几次made my day啊
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