g******s
发帖数: 211 | 1 个人经验，坚持 4x4 (4步一吸，4步一呼)，心率可能会超过 最大有氧心率，但不可
能接近最大心率。换档 3x3, 进一步到 2x2，才有可能接近最大心率。
以一个四十岁的跑友为例: 最大心率 (220 - 年龄) 180。最大有氧心率 (180 -
年龄 ) 140。4x4 心率可能会超过140，但不可能接近180。
不知大家是否有同感? |
L***0
发帖数: 1283 | 2 开玩笑，1－1才能有最大心率。
【在 g******s 的大作中提到】
: 个人经验，坚持 4x4 (4步一吸，4步一呼)，心率可能会超过 最大有氧心率，但不可
: 能接近最大心率。换档 3x3, 进一步到 2x2，才有可能接近最大心率。
: 以一个四十岁的跑友为例: 最大心率 (220 - 年龄) 180。最大有氧心率 (180 -
: 年龄 ) 140。4x4 心率可能会超过140，但不可能接近180。
: 不知大家是否有同感?
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g******s
发帖数: 211 | 3 2-2 已经是俺用来冲刺的挡位了。
【在 L***0 的大作中提到】
: 开玩笑，1－1才能有最大心率。
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L***0
发帖数: 1283 | 4 那不是真正的冲刺。
【在 g******s 的大作中提到】
: 2-2 已经是俺用来冲刺的挡位了。
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g******s
发帖数: 211 | 5 即便是2-2，俺都尽量避免。这不是想向MAF靠拢吗?
这个题目主要是想简单地保持4-4. No need to bother about HRM.
【在 L***0 的大作中提到】
: 那不是真正的冲刺。
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w********6
发帖数: 12977 | 6 我LHR连呼吸都感觉不到了
【在 g******s 的大作中提到】
: 即便是2-2，俺都尽量避免。这不是想向MAF靠拢吗?
: 这个题目主要是想简单地保持4-4. No need to bother about HRM.
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 看你说过好多次了，我从来没搞明白过你的呼吸频率。从来没见过谁有4-4的呼吸。
【在 g******s 的大作中提到】
: 个人经验，坚持 4x4 (4步一吸，4步一呼)，心率可能会超过 最大有氧心率，但不可
: 能接近最大心率。换档 3x3, 进一步到 2x2，才有可能接近最大心率。
: 以一个四十岁的跑友为例: 最大心率 (220 - 年龄) 180。最大有氧心率 (180 -
: 年龄 ) 140。4x4 心率可能会超过140，但不可能接近180。
: 不知大家是否有同感?
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g******s
发帖数: 211 | 8 天人合一了， 哈哈。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我LHR连呼吸都感觉不到了
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M*****a
发帖数: 2054 | 9 我的MAF就是tempo了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我LHR连呼吸都感觉不到了
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b***i
发帖数: 10018 | 10 像小龙那样， MAF就是recovery...
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我的MAF就是tempo了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 11 估计比recovery还要低
感觉小龙天天练ultra啊。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 像小龙那样， MAF就是recovery...
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g******s
发帖数: 211 | 12 就是一口气(一吸一呼)跑八步。
我的意思是: 如果一口气八步，心率就自然控制住了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 看你说过好多次了，我从来没搞明白过你的呼吸频率。从来没见过谁有4-4的呼吸。
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x*********n
发帖数: 28013 | |
I*D
发帖数: 40035 | 14 我没有心率带，用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了，不知道准不准？我45，
最大心率应该低于180. |
r********r
发帖数: 2912 | 15 我就是4-4啊，而且还是比赛中比较用力跑，需要数步子来坚持的时候。。。
平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸，但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
【在 o*******r 的大作中提到】
: 看你说过好多次了，我从来没搞明白过你的呼吸频率。从来没见过谁有4-4的呼吸。
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g******s
发帖数: 211 | 16 这10mph 的一分钟，你一口气跑几步?
【在 I*D 的大作中提到】
: 我没有心率带，用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了，不知道准不准？我45，
: 最大心率应该低于180.
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I*D
发帖数: 40035 | 17 都上气不接下气了， 你还让我数步，难为我吗？
【在 g******s 的大作中提到】
: 这10mph 的一分钟，你一口气跑几步?
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p***r
发帖数: 4859 | 18 那就是1/1了
【在 I*D 的大作中提到】
: 都上气不接下气了， 你还让我数步，难为我吗？
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I*D
发帖数: 40035 | 19 但我感觉10mph还没有到冲刺的速度。我在跑步机上最大速度到过13mph，但没坚持到一
分钟。明天试试看看能不能数步数。
【在 p***r 的大作中提到】
: 那就是1/1了
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g******s
发帖数: 211 | 20 所以，八步一口气是不可能跑到最大心率的。
【在 I*D 的大作中提到】
: 都上气不接下气了， 你还让我数步，难为我吗？
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I*D
发帖数: 40035 | 21 有道理！
【在 g******s 的大作中提到】
: 所以，八步一口气是不可能跑到最大心率的。
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g******s
发帖数: 211 | 22 兄弟， 没有必要上13mph :)
更有意义的是，保持八步一口气，你最快能跑多快，心率能上多高。
【在 I*D 的大作中提到】
: 但我感觉10mph还没有到冲刺的速度。我在跑步机上最大速度到过13mph，但没坚持到一
: 分钟。明天试试看看能不能数步数。
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I*D
发帖数: 40035 | 23 明天试试这个。
但跑步机很难控制啊， 是我随机器跑，不是机器随我跑。怎么能够确定哪个速度是八
步一口气呢？
【在 g******s 的大作中提到】
: 兄弟， 没有必要上13mph :)
: 更有意义的是，保持八步一口气，你最快能跑多快，心率能上多高。
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g******s
发帖数: 211 | 24 从5 mph开始，每十分钟加 0.5 mph.
【在 I*D 的大作中提到】
: 明天试试这个。
: 但跑步机很难控制啊， 是我随机器跑，不是机器随我跑。怎么能够确定哪个速度是八
: 步一口气呢？
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I*D
发帖数: 40035 | 25 5mph太慢了吧？几乎就是走了， 你确定要那么慢？
【在 g******s 的大作中提到】
: 从5 mph开始，每十分钟加 0.5 mph.
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u*********s
发帖数: 2077 | 26 全马全程都是4-4？ 太牛了....
我的呼吸好像太浅了，MP基本自然就是2-2...
都有
【在 r********r 的大作中提到】
: 我就是4-4啊，而且还是比赛中比较用力跑，需要数步子来坚持的时候。。。
: 平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸，但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
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m******i
发帖数: 9479 | 27 基本上都是2-2的新人掩面飘过
【在 u*********s 的大作中提到】
: 全马全程都是4-4？ 太牛了....
: 我的呼吸好像太浅了，MP基本自然就是2-2...
:
: 都有
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 有啥好羞愧的啊？我也是2-2，只要身体觉得不难受就可以了，肺活量每个人都有大有
小的，咱多呼几口也没啥不好意思。
【在 m******i 的大作中提到】
: 基本上都是2-2的新人掩面飘过
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m***g
发帖数: 1633 | 29 有没有爱奇数的人？我常常4－3，潜意识觉得这样对两脚比较公平。伤不起的偏执狂啊
。。。 |
A***a
发帖数: 3603 | 30 听说不少人3-2的。就是你说的想对两脚公平。
我easy,long的时候是4-4.
跑tempo之类就是2-2了。
冲刺的时候，都根本没功夫数。
【在 m***g 的大作中提到】
: 有没有爱奇数的人？我常常4－3，潜意识觉得这样对两脚比较公平。伤不起的偏执狂啊
: 。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 31 我其实比较舒服的节奏大概是3-2或者3-3，但是我总觉得奇数不对劲，所以经常试图搞
成4-4，然后发现气不够，于是索性2-2
【在 m***g 的大作中提到】
: 有没有爱奇数的人？我常常4－3，潜意识觉得这样对两脚比较公平。伤不起的偏执狂啊
: 。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 你们太厉害了。
我通常至多也就是3-2
都有
【在 r********r 的大作中提到】
: 我就是4-4啊，而且还是比赛中比较用力跑，需要数步子来坚持的时候。。。
: 平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸，但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
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w********6
发帖数: 12977 | 33 恩，稍微跑快了，我就已经是1-1了，和四蹄动物一个样：（
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有啥好羞愧的啊？我也是2-2，只要身体觉得不难受就可以了，肺活量每个人都有大有
: 小的，咱多呼几口也没啥不好意思。
|
r********3
发帖数: 2998 | 34 无负重的跑步运动量都很小，除非是百米短跑，否则心率应该都不高。
要突破心率，还是多从事有身体对抗的运动，比如拳击，篮球，足球等等，一旦打火爆
后，也是心率朝200以上飙升的。这就是为什么即便是NBA职业运动员，在篮下连续硬抗
一节比赛都不行了。
负重跑步也是一种很好的强化训练方法，既能练习力量又能练习耐力。几乎全世界各地
的部队都才用这种办法。部队里面从来没有无负重的跑步。像特种兵那种扛圆木，扛汽
艇的训练，一般人2分钟后就心率飙升到200以上了(当然，绝大部分人连圆木和汽艇提
都提不起来)。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我没有心率带，用跑步机上的测10mph跑一分钟就180的心率了，不知道准不准？我45，
: 最大心率应该低于180.
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m******i
发帖数: 9479 | 35 拜心率200
【在 r********3 的大作中提到】
: 无负重的跑步运动量都很小，除非是百米短跑，否则心率应该都不高。
: 要突破心率，还是多从事有身体对抗的运动，比如拳击，篮球，足球等等，一旦打火爆
: 后，也是心率朝200以上飙升的。这就是为什么即便是NBA职业运动员，在篮下连续硬抗
: 一节比赛都不行了。
: 负重跑步也是一种很好的强化训练方法，既能练习力量又能练习耐力。几乎全世界各地
: 的部队都才用这种办法。部队里面从来没有无负重的跑步。像特种兵那种扛圆木，扛汽
: 艇的训练，一般人2分钟后就心率飙升到200以上了(当然，绝大部分人连圆木和汽艇提
: 都提不起来)。
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L***0
发帖数: 1283 | 36 I do 4-4 most of the time. 3-3 for tempo runs and 2-2 for 5k-8k, 2-1 for the
mile, 1-1 for all out kick.
都有
【在 r********r 的大作中提到】
: 我就是4-4啊，而且还是比赛中比较用力跑，需要数步子来坚持的时候。。。
: 平时慢慢跑的时候根本不管几步一呼几步一吸，但是偶尔数一下6-6甚至更低的频率都有
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r********3
发帖数: 2998 | 37 这有啥好膜拜的。。。老实说，年轻人认真打一下羽毛球，心率也会突破200的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 拜心率200
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g******s
发帖数: 211 | 38 赞! 俺基本也是这种步频， 尽管成绩远远不在一个级别上 :)
the
【在 L***0 的大作中提到】
: I do 4-4 most of the time. 3-3 for tempo runs and 2-2 for 5k-8k, 2-1 for the
: mile, 1-1 for all out kick.
:
: 都有
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 that's bullshit, Maximum HR is a fixed value for each individual,
and can not be improved.
【在 r********3 的大作中提到】
: 这有啥好膜拜的。。。老实说，年轻人认真打一下羽毛球，心率也会突破200的。
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M*******s
发帖数: 2630 | 40 呵呵，狼兄不要谦虚过度
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，稍微跑快了，我就已经是1-1了，和四蹄动物一个样：（
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M*******s
发帖数: 2630 | 41 敢问这个“公平”怎解啊？头回听说。
晕掉，没觉得4-4不公平在哪里……
【在 A***a 的大作中提到】
: 听说不少人3-2的。就是你说的想对两脚公平。
: 我easy,long的时候是4-4.
: 跑tempo之类就是2-2了。
: 冲刺的时候，都根本没功夫数。
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f*******d
发帖数: 12693 | 42 自然就好了。我呼气比吸气慢，6-2都可以。
【在 M*******s 的大作中提到】
: 敢问这个“公平”怎解啊？头回听说。
: 晕掉，没觉得4-4不公平在哪里……
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m******i
发帖数: 9479 | 43 呵呵，所以要“拜”啊
这个id的贴每次出来都让我要么想拜要么想笑，要么就是both，几次made my day啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: that's bullshit, Maximum HR is a fixed value for each individual,
: and can not be improved.
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r********3
发帖数: 2998 | 44 当初看到这里很多Id的发言，以为这是joke版嘛。哈哈，不过现在才发现，原来很多人
还在认真回帖，再仔细一看才发现越来很多人年纪不小了，好吧，我错了，我悔过。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 呵呵，所以要“拜”啊
: 这个id的贴每次出来都让我要么想拜要么想笑，要么就是both，几次made my day啊
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