w********6
发帖数: 12977 | 1 我这个10k的菜鸟，今天发现，在周围没有人的情况下，自己就是比赛也是，稍微集中
注意力，pace能够跑在6分钟多点，稍微放松，pace居然已经掉到接近7分钟甚至7分钟
出头了。
我对马拉松知道的多点，今天和跑 5k 第二名，在5k 最后两百米超过我的一个小伙子
聊天。 他刚退役，在阿富汗跑过人生第一个马拉松，几乎完全没训练，4个小时多点。
现在训练了，我看他的5k最多也刚刚进20分钟，他下个月参加LA Marathon比赛，问他
的目标，居然是 破三小时！
聊起来，他说他跑7：30到8分钟，非常轻松，7：30到7分钟，需要一点努力，所以如果
能跑到三个半小时，就很高兴，不过，他会冲刺3小时。
版上跑马的同学都知道这小伙子完全对马拉松的速度没谱，这个三小时和三个半中间巨
大的差别。不过呢，我也不用笑他，我自己对于5k，10k，基本上也是同样的速度盲，
因为平时几乎完全没有跑进这个速度。
看来，下个阶段要提高速度了，特别是对于MP的敏感性，欢喜等同学能在路跑清楚地知
道10秒钟的pace差别，我目前大约是知道半分钟的差别。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 这哥们有点儿像去年的我。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这个10k的菜鸟，今天发现，在周围没有人的情况下，自己就是比赛也是，稍微集中
: 注意力，pace能够跑在6分钟多点，稍微放松，pace居然已经掉到接近7分钟甚至7分钟
: 出头了。
: 我对马拉松知道的多点，今天和跑 5k 第二名，在5k 最后两百米超过我的一个小伙子
: 聊天。 他刚退役，在阿富汗跑过人生第一个马拉松，几乎完全没训练，4个小时多点。
: 现在训练了，我看他的5k最多也刚刚进20分钟，他下个月参加LA Marathon比赛，问他
: 的目标，居然是 破三小时！
: 聊起来，他说他跑7：30到8分钟，非常轻松，7：30到7分钟，需要一点努力，所以如果
: 能跑到三个半小时，就很高兴，不过，他会冲刺3小时。
: 版上跑马的同学都知道这小伙子完全对马拉松的速度没谱，这个三小时和三个半中间巨
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 我对速度基本没感觉，所以需要Garmin， 另外我平时跑进8分钟都要努力，
一放松就是9分到10分去了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这个10k的菜鸟，今天发现，在周围没有人的情况下，自己就是比赛也是，稍微集中
: 注意力，pace能够跑在6分钟多点，稍微放松，pace居然已经掉到接近7分钟甚至7分钟
: 出头了。
: 我对马拉松知道的多点，今天和跑 5k 第二名，在5k 最后两百米超过我的一个小伙子
: 聊天。 他刚退役，在阿富汗跑过人生第一个马拉松，几乎完全没训练，4个小时多点。
: 现在训练了，我看他的5k最多也刚刚进20分钟，他下个月参加LA Marathon比赛，问他
: 的目标，居然是 破三小时！
: 聊起来，他说他跑7：30到8分钟，非常轻松，7：30到7分钟，需要一点努力，所以如果
: 能跑到三个半小时，就很高兴，不过，他会冲刺3小时。
: 版上跑马的同学都知道这小伙子完全对马拉松的速度没谱，这个三小时和三个半中间巨
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y******n
发帖数: 4527 | 4 所以跑大比赛还是有好处，不会孤独
我的10K debut split也很差，就是周围没人一起带一下
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这个10k的菜鸟，今天发现，在周围没有人的情况下，自己就是比赛也是，稍微集中
: 注意力，pace能够跑在6分钟多点，稍微放松，pace居然已经掉到接近7分钟甚至7分钟
: 出头了。
: 我对马拉松知道的多点，今天和跑 5k 第二名，在5k 最后两百米超过我的一个小伙子
: 聊天。 他刚退役，在阿富汗跑过人生第一个马拉松，几乎完全没训练，4个小时多点。
: 现在训练了，我看他的5k最多也刚刚进20分钟，他下个月参加LA Marathon比赛，问他
: 的目标，居然是 破三小时！
: 聊起来，他说他跑7：30到8分钟，非常轻松，7：30到7分钟，需要一点努力，所以如果
: 能跑到三个半小时，就很高兴，不过，他会冲刺3小时。
: 版上跑马的同学都知道这小伙子完全对马拉松的速度没谱，这个三小时和三个半中间巨
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I*****n
发帖数: 823 | 5 狼兄啊，对速度的感觉很“鸟”可不是很“菜”的意思，害我看半天也没得要领。
你今天的帖子有代笔之嫌，太口语化，嘿嘿。 |
I*****n
发帖数: 823 | 6 昨天晚上在公园跑longrun，很黑，很远才有一盏路灯，对自己的pace完全没概念，8分
和9分，要到了路灯照到的地儿才知道。是真菜。
一脚高一脚浅的，怕崴脚，跑得很累。 |
