I*****n
发帖数: 823 | 1 每次跑16mile以上的longrun，途中都是喝20-30oz的水，跑完以后水管够管饱，但是第
二天还是会体重增加4磅左右，应该是肿了。俺这个高血压患者（不算很高，先谢谢大
家关心）还是有点担心。很明显的，第三天一早，出水量远超入水量，体重恢复。
这应该是longrun途中补水不够，引起抗利尿激素（ADH）和醛固酮（Aldosterone）分
泌增加导致的水潴留。问题是，一跑完，我马上补了绰绰有余的水量，怎么就来不及了
呢。ADH和Aldosterone的后续效果能持续这么久？
大家在longrun后也有这种情况吗？ |
w********6
发帖数: 12977 | |
J*******1
发帖数: 1215 | 3 狼哥，这个不对啊。看下面的，以前鹅妹share给我的。
http://www.runnersworld.co.uk/nutrition/rws-complete-guide-to-
hydration/1780.html
看看你，多危险。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我都是减重啊，而且我基本上跑步当中完全不喝水
|
L***0
发帖数: 1283 | 4 我周日跑的25迈，没喝水，而且根本没觉得需要。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我都是减重啊，而且我基本上跑步当中完全不喝水
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 温度太高需要，否则我个人觉得没啥必要
【在 J*******1 的大作中提到】
: 狼哥，这个不对啊。看下面的，以前鹅妹share给我的。
: http://www.runnersworld.co.uk/nutrition/rws-complete-guide-to-
: hydration/1780.html
: 看看你，多危险。。
|
I*****n
发帖数: 823 | 6 我是说第二天体重比第一天longrun前加了4磅。。。
跑完longrun当时也是减的。。。
难道只有我是这样？你们第二天都不称重？ |
J*******1
发帖数: 1215 | 7 欢喜大牛和狼哥大牛都是钢铁练成的了，不能喝太多水。。
//喝多反而生锈。。=P
//run.. |
I*****n
发帖数: 823 | 8 jaguar也是钢铁炼成的。。。这辈子要是能拥有一辆就美了，那线条。。。口水ing
【在 J*******1 的大作中提到】
: 欢喜大牛和狼哥大牛都是钢铁练成的了，不能喝太多水。。
: //喝多反而生锈。。=P
: //run..
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p********y
发帖数: 5141 | 9 每次long run之后的饮食规律么？
我每次如果long run之后吃得比较多，第二天体重都会不降反升。。。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 每次跑16mile以上的longrun，途中都是喝20-30oz的水，跑完以后水管够管饱，但是第
: 二天还是会体重增加4磅左右，应该是肿了。俺这个高血压患者（不算很高，先谢谢大
: 家关心）还是有点担心。很明显的，第三天一早，出水量远超入水量，体重恢复。
: 这应该是longrun途中补水不够，引起抗利尿激素（ADH）和醛固酮（Aldosterone）分
: 泌增加导致的水潴留。问题是，一跑完，我马上补了绰绰有余的水量，怎么就来不及了
: 呢。ADH和Aldosterone的后续效果能持续这么久？
: 大家在longrun后也有这种情况吗？
|
m****t
发帖数: 2684 | 10 我一般在途中的fountain补两次水，在离起点4迈左右，喝个5-6口吧，跑前后体重差3-
4lb，当天肯定会吃的比正常多，到第3天会补回来
【在 I*****n 的大作中提到】
: 每次跑16mile以上的longrun，途中都是喝20-30oz的水，跑完以后水管够管饱，但是第
: 二天还是会体重增加4磅左右，应该是肿了。俺这个高血压患者（不算很高，先谢谢大
: 家关心）还是有点担心。很明显的，第三天一早，出水量远超入水量，体重恢复。
: 这应该是longrun途中补水不够，引起抗利尿激素（ADH）和醛固酮（Aldosterone）分
: 泌增加导致的水潴留。问题是，一跑完，我马上补了绰绰有余的水量，怎么就来不及了
: 呢。ADH和Aldosterone的后续效果能持续这么久？
: 大家在longrun后也有这种情况吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 跟温度有关吧，天气热的话我脱水非常明显...
【在 L***0 的大作中提到】
: 我周日跑的25迈，没喝水，而且根本没觉得需要。
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p***r
发帖数: 4859 | 12 对。 天冷的时候我能3，4mile喝一次。天热的时侯，1 mile就要喝一次。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟温度有关吧，天气热的话我脱水非常明显...
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L***0
发帖数: 1283 | 13 当然。我今年的long run只有一次是在40F以上，所以都没有喝水的必要。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟温度有关吧，天气热的话我脱水非常明显...
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p***r
发帖数: 4859 | 14 你现在是出门不带水，还是带水不喝？
【在 L***0 的大作中提到】
: 当然。我今年的long run只有一次是在40F以上，所以都没有喝水的必要。
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L***0
发帖数: 1283 | 15 不带水，带credit card。
【在 p***r 的大作中提到】
: 你现在是出门不带水，还是带水不喝？
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p***r
发帖数: 4859 | 16 :) 幸福，路上有便利店
【在 L***0 的大作中提到】
: 不带水，带credit card。
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w********6
发帖数: 12977 | 17 这个我没注意，好像的确经常重一点，不过我不是喝水，而是吃太多
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我是说第二天体重比第一天longrun前加了4磅。。。
: 跑完longrun当时也是减的。。。
: 难道只有我是这样？你们第二天都不称重？
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b***i
发帖数: 10018 | 18 这周末会有60F。不过估计你也还是不带水:)
【在 L***0 的大作中提到】
: 当然。我今年的long run只有一次是在40F以上，所以都没有喝水的必要。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 跑完腐败吃太多了？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我是说第二天体重比第一天longrun前加了4磅。。。
: 跑完longrun当时也是减的。。。
: 难道只有我是这样？你们第二天都不称重？
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t*******f
发帖数: 2634 | 20 I used to lose 4-5LB after a long run, and body weight
bounce back to 3-4LB over normal the next day. But my body
weight loss is much less, and the rebound is also much smaller
now. SO I can tell my constant body weight loss much easier due
less fluctuations.
3-
【在 m****t 的大作中提到】
: 我一般在途中的fountain补两次水，在离起点4迈左右，喝个5-6口吧，跑前后体重差3-
: 4lb，当天肯定会吃的比正常多，到第3天会补回来
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I*****n
发帖数: 823 | 21 跑完肯定比平时吃得多一点，但是我这人饭量一般，放开吃，也不可能一天长4磅。
因为鸭血高，所以对身体水潴留还是比较敏感，基本肯定是水肿了，只是不明白，参见
班上好多同学，我longrun喝水都算多的了，身体怎么还会发出严重缺水的信号？
发信人: baiji (战神), 信区: Running
标 题: Re: longrun以后水肿问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 12:49:12 2012, 美东)
跑完腐败吃太多了？
【在 p********y 的大作中提到】
: 每次long run之后的饮食规律么？
: 我每次如果long run之后吃得比较多，第二天体重都会不降反升。。。
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I*****n
发帖数: 823 | 22 你的昨天就是我的今天，你的今天是怎么做到的？
【在 t*******f 的大作中提到】
: I used to lose 4-5LB after a long run, and body weight
: bounce back to 3-4LB over normal the next day. But my body
: weight loss is much less, and the rebound is also much smaller
: now. SO I can tell my constant body weight loss much easier due
: less fluctuations.
:
: 3-
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u*********s
发帖数: 2077 | 23 牛，俺50多F就开始哆嗦了...
【在 L***0 的大作中提到】
: 当然。我今年的long run只有一次是在40F以上，所以都没有喝水的必要。
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m****t
发帖数: 2684 | 24 不明白，你体重减的少，为什么说明你现在更容易减体重？
【在 t*******f 的大作中提到】
: I used to lose 4-5LB after a long run, and body weight
: bounce back to 3-4LB over normal the next day. But my body
: weight loss is much less, and the rebound is also much smaller
: now. SO I can tell my constant body weight loss much easier due
: less fluctuations.
:
: 3-
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b***i
发帖数: 10018 | 25 人是可以适应温度的。我以前跟你差不多，50F就觉得冻，现在觉得40F也可以接受了。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 牛，俺50多F就开始哆嗦了...
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w********6
发帖数: 12977 | 26 跑步我觉得LHR 55度 no wind 最舒服， 比赛 50度最舒服， 没有风，40度我跑LHR基
本开始需要穿一件jacket，然后脱
【在 b***i 的大作中提到】
: 人是可以适应温度的。我以前跟你差不多，50F就觉得冻，现在觉得40F也可以接受了。
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D*****k
发帖数: 176 | 27 很明显，过度跑步对身体造成了伤害，很可能是肾有问题，因为是水液代谢不正常。还
是好好注意一下吧。小腿上摁一下有没有个窝？ |
I*****n
发帖数: 823 | 28 谢谢关心。不是肾病综合症。
【在 D*****k 的大作中提到】
: 很明显，过度跑步对身体造成了伤害，很可能是肾有问题，因为是水液代谢不正常。还
: 是好好注意一下吧。小腿上摁一下有没有个窝？
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t*******f
发帖数: 2634 | 29 From Jun 1, 2011 till now, run at least 3-4 times a week.
Most of the weeks I run 6-7 times a week with long runs
about 15-17 miles.
Also watched my food carefully.
Hope the info can help:)
【在 I*****n 的大作中提到】
: 你的昨天就是我的今天，你的今天是怎么做到的？
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t*******f
发帖数: 2634 | 30 It means that I lose water more earlier. Think of a fat
guy and a lean guy. The fat guy mostly sweats and cannot
run much.
【在 m****t 的大作中提到】
: 不明白，你体重减的少，为什么说明你现在更容易减体重？
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M*****a
发帖数: 2054 | 31 我30F还是2件汗衫。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 人是可以适应温度的。我以前跟你差不多，50F就觉得冻，现在觉得40F也可以接受了。
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I*****n
发帖数: 823 | 32 有谁最近几天跑longrun的，跑后第二天拜托也测下体重，趁帖子还没沉的时候来简报
下，看体重是加了还是减了？
如果只是我一个人的问题，那我真应该好好调整途中喝水的策略了，seriously。 |
I*****n
发帖数: 823 | 33 Anyone？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 有谁最近几天跑longrun的，跑后第二天拜托也测下体重，趁帖子还没沉的时候来简报
: 下，看体重是加了还是减了？
: 如果只是我一个人的问题，那我真应该好好调整途中喝水的策略了，seriously。
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I*****n
发帖数: 823 | 34 Anyone？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 有谁最近几天跑longrun的，跑后第二天拜托也测下体重，趁帖子还没沉的时候来简报
: 下，看体重是加了还是减了？
: 如果只是我一个人的问题，那我真应该好好调整途中喝水的策略了，seriously。
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p***r
发帖数: 4859 | 35
找到自己以前的一个跑步机上的20mile，气温大概75 F
water: 1161 g = 2.56 lb
weight: -1.6 lb
net loss: 4.16 lb
应该是一半水，一半gatorade。
【在 I*****n 的大作中提到】
: Anyone？
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I*****n
发帖数: 823 | 36 我知道自己途中喝水不太够，1161g接近40oz，我最多也就30oz的样子
我现在最关心的是，有没有人longrun第二天体重增加3-4磅的？
拜托最近跑18迈以上的都秤下。。。记住是第二天跟跑前比，不是跑的前后比
【在 p***r 的大作中提到】
:
: 找到自己以前的一个跑步机上的20mile，气温大概75 F
: water: 1161 g = 2.56 lb
: weight: -1.6 lb
: net loss: 4.16 lb
: 应该是一半水，一半gatorade。
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b***i
发帖数: 10018 | 37 称过无数次，都是早上便后跑前称。没有发生过这样的情况。
你是不是long run后腐败得太厉害了？
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我知道自己途中喝水不太够，1161g接近40oz，我最多也就30oz的样子
: 我现在最关心的是，有没有人longrun第二天体重增加3-4磅的？
: 拜托最近跑18迈以上的都秤下。。。记住是第二天跟跑前比，不是跑的前后比
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I*****n
发帖数: 823 | 38 老大，每次回国腐败，一日2顿大餐，一周也就长个4磅
现在一天就4磅，难道是我容易水钠潴留？所以鸭血高？
【在 b***i 的大作中提到】
: 称过无数次，都是早上便后跑前称。没有发生过这样的情况。
: 你是不是long run后腐败得太厉害了？
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M*****a
发帖数: 2054 | 39 吃得多就这样
我平时152磅，吃得少了148磅，long run之后144磅这样子
【在 b***i 的大作中提到】
: 称过无数次，都是早上便后跑前称。没有发生过这样的情况。
: 你是不是long run后腐败得太厉害了？
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m******i
发帖数: 9479 | 40 我没跑过18miles哈，不过我那天走了21迈多，吃饭正常，第二天水肿了两三磅。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我知道自己途中喝水不太够，1161g接近40oz，我最多也就30oz的样子
: 我现在最关心的是，有没有人longrun第二天体重增加3-4磅的？
: 拜托最近跑18迈以上的都秤下。。。记住是第二天跟跑前比，不是跑的前后比
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M*****a
发帖数: 2054 | 41 每次long run之后第二天，体重都会飚。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我没跑过18miles哈，不过我那天走了21迈多，吃饭正常，第二天水肿了两三磅。
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l*****o
发帖数: 26631 | 42 我只要吃多了身体里水分也会多储存很多，差个三四磅应该挺正常的吧
【在 I*****n 的大作中提到】
: 老大，每次回国腐败，一日2顿大餐，一周也就长个4磅
: 现在一天就4磅，难道是我容易水钠潴留？所以鸭血高？
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I*****n
发帖数: 823 | 43 走路可比性比较差，出汗不是那么多，随时可以补水
【在 m******i 的大作中提到】
: 我没跑过18miles哈，不过我那天走了21迈多，吃饭正常，第二天水肿了两三磅。
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m******i
发帖数: 9479 | 44 嗯，所以我只是提出来给你看看。
我走了20多迈，大概中途补充了500ml的水，基本完全没出汗。走完以后吃的那顿也是
完全正常，就是比平时多了点refined carbs，第二天重了两三磅。应该是肌肉储水了。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 走路可比性比较差，出汗不是那么多，随时可以补水
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I*****n
发帖数: 823 | 45 恩有可能是同样的情况，只是机理不一样，你没有脱水，没有水钠平衡激素的扰动问题。
顺便赞下走21迈的毅力，不出汗走，得6个多小时吧
了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 嗯，所以我只是提出来给你看看。
: 我走了20多迈，大概中途补充了500ml的水，基本完全没出汗。走完以后吃的那顿也是
: 完全正常，就是比平时多了点refined carbs，第二天重了两三磅。应该是肌肉储水了。
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m******i
发帖数: 9479 | 46 7个小时。走得很慢。风景很好，但是风很大，超级无敌冷。
总之那次是很失策就对了。下次如果还要远足的话不会走那么远，但是会走快一点。
题。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 恩有可能是同样的情况，只是机理不一样，你没有脱水，没有水钠平衡激素的扰动问题。
: 顺便赞下走21迈的毅力，不出汗走，得6个多小时吧
:
: 了。
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b***i
发帖数: 10018 | 47 我觉得走6个小时要失去很多水啊
题。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 恩有可能是同样的情况，只是机理不一样，你没有脱水，没有水钠平衡激素的扰动问题。
: 顺便赞下走21迈的毅力，不出汗走，得6个多小时吧
:
: 了。
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I*****n
发帖数: 823 | 48 是的，主要是呼吸，皮肤的挥发等隐形失水
像出汗这样的显性失水毕竟要少得多
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得走6个小时要失去很多水啊
:
: 题。
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I*****n
发帖数: 823 | 49 如果我没记错的话，24小时，安静状态，呼吸损失300ml左右，皮肤挥发500ml，走的时
候肯定要多一些
【在 I*****n 的大作中提到】
: 是的，主要是呼吸，皮肤的挥发等隐形失水
: 像出汗这样的显性失水毕竟要少得多
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 周末俩longrun就是俺的减重利器啊.... |
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I*****n
发帖数: 823 | 51 周六，周日，周一，一大早相同条件下秤3次重量。。。让我看看你体重变化
【在 R*****s 的大作中提到】
: 周末俩longrun就是俺的减重利器啊....
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