j***s
发帖数: 27 | 1 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
我有几个问题：
1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
接下气。那么，高频率的呼吸比低频率的呼吸差在哪里？
事先感谢牛们的鼓励支持建议和解答！ |
p********y
发帖数: 5141 | 2 一上来跑得太快了。要慢慢的warm up，把速度和心跳慢慢地加上来。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
|
l***h
发帖数: 9308 | 3 没有向菜牛、蜗牛致敬。。。咳咳
一开始没必要把7.5mph当成目标，把每次6mph跑6迈作为目标比较合适，所以每周运动
量增加0.1英里太保守。
0.3英里不叫墙，墙一般都在20英里的地方。你开始跑太快了，一般需要1-2英里的距离
热身。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
|
p***r
发帖数: 4859 | 4 跑太快了，试一试从5mph开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
|
d*********e
发帖数: 8525 | 5 如果一直没怎么运动的话， 开始就不要追求速度了，肯定得慢慢适应一段时间，
或者加一定坡度快走， |
b***i
发帖数: 10018 | 6 哪个公式? 180-age? 再减20吧。
这个不是我们说的糖原耗尽的墙，而是心理上的墙。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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m******i
发帖数: 9479 | 7 跑太快了。
可以先从3.5mph，比平时走路稍微快一点点的快走开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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s*******a
发帖数: 8827 | 8 可以去人多的健身房，这样就不好意思跑2分钟就下来。。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 就象大家说的。先别run. 先jogging. 那应该是想跑多久就能跑多久的感觉。当然这感
觉不能持续，但一开始十几分钟应该不会感到累。
试试用鼻子呼吸。如果非用嘴了就是跑快了。先别去管步频。4－4是需要小步长。太慢
的时候也许有点不自然。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
|
s**********e
发帖数: 264 | 10 我是属于菜牛兼蜗牛的，不过也和楼主从另一个角度切磋一下吧。建议跑的时候听听音
乐什么的（不知道对不对）。我自己感觉大多时候不是太累，而是忒无聊。呵呵。
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|
|
I*****n
发帖数: 823 | 11 先欢迎下新同学,太累就放慢点速度。
这里的大牛会告诉你，速度不是目的，第一先要保证跑的时间够长，第二争取距离够远
，最后才是追求速度够快。
至于这心理上的墙，我现在要跑4-5迈才能翻过去。跑步需要决心耐心忍心狠心信心，
但对于新手保持一颗平常心也很重要。
【在 b***i 的大作中提到】
: 哪个公式? 180-age? 再减20吧。
: 这个不是我们说的糖原耗尽的墙，而是心理上的墙。
:
: 6mph
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 其实6mph也可以，不过加得太快了，可以不加，就一直跑6mph或者只加一点点。
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑太快了，试一试从5mph开始
:
: 6mph
|
j***s
发帖数: 27 | 13 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内，我是只打算用6mph，以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1，跑完恢复很快；2，跑的时候觉得再慢的话，步伐就粘滞了，经常会踩
到传送带护板；3，我跑马的同事说6mph是他散步的速度，看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划，请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita，健身房没法去啊，我裸跑，（寒。。。）。
回springishere，我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉，（再寒。。。
）。不过我有电视看，有有线也有dvd。更帅的是，50多寸的壁挂，离眼睛只有1米，有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀？但是画面最好静态，至少不
能太晃。上次看汽车广告，它一个漂亮的甩尾，差点把我从机器上摔下来。抱歉，这个
布局听起来很摧残，而且没法改变，因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagain的“先要保证跑的时间够长”。说真心话，这个是我想尽量避免的。时间一
长，我脑子无所事事，就很容易胡思乱想，而且都是些悲愤的辛酸的往事，这个跟阿甘
正好相反。“至于这心理上的墙，我现在要跑4-5迈才能翻过去”，这个没看懂，能点
解一下不？
回dai，我上次没讲清楚，我一直都是6mph，每周的距离涨0.1英里。
总结下，我很希望能把每次时间缩到1小时以内。不然，真心求教你们是怎么打发那种
springishere提到的“无聊”的感觉？
再祝大家跑得愉快！ |
m***g
发帖数: 1633 | 14 我看电视插耳机就觉得一点都不无聊啊，慢点也无所谓，碰到好的广告时候手舞之足蹈
之也是有的。如果没电视的话就跑快点，让它喘个不行，速战速决，也不会无聊。
汗，小问题一个...可以理解你是在公司里裸跑吗？ |
s**********e
发帖数: 264 | 15 这位楼主兄弟还蛮幽默的。呵呵。不知道你都听什么音乐，不会是石头记插曲吧，搞得
那么凄凉。呵呵。我自己跑的时候戴个iPod, 放点儿pop music什么的。
我觉得版上的大牛们真的是以跑步为乐趣的。估计就我这种菜牛兼蜗牛才抱怨无聊呢。
呵呵。
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j***s
发帖数: 27 | 16 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
我有几个问题：
1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
接下气。那么，高频率的呼吸比低频率的呼吸差在哪里？
事先感谢牛们的鼓励支持建议和解答！ |
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发帖数: 5141 | 17 一上来跑得太快了。要慢慢的warm up，把速度和心跳慢慢地加上来。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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l***h
发帖数: 9308 | 18 没有向菜牛、蜗牛致敬。。。咳咳
一开始没必要把7.5mph当成目标，把每次6mph跑6迈作为目标比较合适，所以每周运动
量增加0.1英里太保守。
0.3英里不叫墙，墙一般都在20英里的地方。你开始跑太快了，一般需要1-2英里的距离
热身。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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发帖数: 4859 | 19 跑太快了，试一试从5mph开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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发帖数: 8525 | 20 如果一直没怎么运动的话， 开始就不要追求速度了，肯定得慢慢适应一段时间，
或者加一定坡度快走， |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 哪个公式? 180-age? 再减20吧。
这个不是我们说的糖原耗尽的墙，而是心理上的墙。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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发帖数: 9479 | 22 跑太快了。
可以先从3.5mph，比平时走路稍微快一点点的快走开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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发帖数: 8827 | 23 可以去人多的健身房，这样就不好意思跑2分钟就下来。。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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发帖数: 4766 | 24 就象大家说的。先别run. 先jogging. 那应该是想跑多久就能跑多久的感觉。当然这感
觉不能持续，但一开始十几分钟应该不会感到累。
试试用鼻子呼吸。如果非用嘴了就是跑快了。先别去管步频。4－4是需要小步长。太慢
的时候也许有点不自然。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】
: 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议，而且一
: 直畏惧跑步，但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
: 动量是每次3英里，每周2-3次，速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑，速度6mph
: ，(或者你们说10 pace?)， 每周运动量增加0.1英里，涨到3英里就不涨了。
: 我有几个问题：
: 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了？头沉重，大量出汗，我猜这就是“墙”
: 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短，也没有腰酸腿痛。反正就是还
: 没跑2步呢，就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内，所以好像不是速度太快的症
: 状。你们最最开始的时候也是这样么？你们是怎么克服的？
: 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸？而且很乱，也不是3-3，也不是2-2，根本是上气不
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发帖数: 264 | 25 我是属于菜牛兼蜗牛的，不过也和楼主从另一个角度切磋一下吧。建议跑的时候听听音
乐什么的（不知道对不对）。我自己感觉大多时候不是太累，而是忒无聊。呵呵。
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发帖数: 823 | 26 先欢迎下新同学,太累就放慢点速度。
这里的大牛会告诉你，速度不是目的，第一先要保证跑的时间够长，第二争取距离够远
，最后才是追求速度够快。
至于这心理上的墙，我现在要跑4-5迈才能翻过去。跑步需要决心耐心忍心狠心信心，
但对于新手保持一颗平常心也很重要。
【在 b***i 的大作中提到】
: 哪个公式? 180-age? 再减20吧。
: 这个不是我们说的糖原耗尽的墙，而是心理上的墙。
:
: 6mph
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发帖数: 9453 | 27 其实6mph也可以，不过加得太快了，可以不加，就一直跑6mph或者只加一点点。
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑太快了，试一试从5mph开始
:
: 6mph
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j***s
发帖数: 27 | 28 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内，我是只打算用6mph，以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1，跑完恢复很快；2，跑的时候觉得再慢的话，步伐就粘滞了，经常会踩
到传送带护板；3，我跑马的同事说6mph是他散步的速度，看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划，请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita，健身房没法去啊，我裸跑，（寒。。。）。
回springishere，我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉，（再寒。。。
）。不过我有电视看，有有线也有dvd。更帅的是，50多寸的壁挂，离眼睛只有1米，有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀？但是画面最好静态，至少不
能太晃。上次看汽车广告，它一个漂亮的甩尾，差点把我从机器上摔下来。抱歉，这个
布局听起来很摧残，而且没法改变，因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagain的“先要保证跑的时间够长”。说真心话，这个是我想尽量避免的。时间一
长，我脑子无所事事，就很容易胡思乱想，而且都是些悲愤的辛酸的往事，这个跟阿甘
正好相反。“至于这心理上的墙，我现在要跑4-5迈才能翻过去”，这个没看懂，能点
解一下不？
回dai，我上次没讲清楚，我一直都是6mph，每周的距离涨0.1英里。
总结下，我很希望能把每次时间缩到1小时以内。不然，真心求教你们是怎么打发那种
springishere提到的“无聊”的感觉？
再祝大家跑得愉快！ |
m***g
发帖数: 1633 | 29 我看电视插耳机就觉得一点都不无聊啊，慢点也无所谓，碰到好的广告时候手舞之足蹈
之也是有的。如果没电视的话就跑快点，让它喘个不行，速战速决，也不会无聊。
汗，小问题一个...可以理解你是在公司里裸跑吗？ |
s**********e
发帖数: 264 | 30 这位楼主兄弟还蛮幽默的。呵呵。不知道你都听什么音乐，不会是石头记插曲吧，搞得
那么凄凉。呵呵。我自己跑的时候戴个iPod, 放点儿pop music什么的。
我觉得版上的大牛们真的是以跑步为乐趣的。估计就我这种菜牛兼蜗牛才抱怨无聊呢。
呵呵。
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w****a
发帖数: 455 | 31 RE：时间一长，我脑子无所事事，就很容易胡思乱想，而且都是些悲愤的辛酸的往事
我是跑步菜鸟，不过跑步时想些不开心的事倒没试过，只是老在想胖人的命苦呀，嘿嘿
。LZ是不是最近心情不好呀。如果约个漂亮MM或帅哥陪跑，会不会有分散注意力的作用
呢。 |
j***s
发帖数: 27 | 32 [第一章]
跑了一周，我认为很有必要爬上来，跟踪汇报一下。
首先，仍然是非常感谢各位大佬的指点，否则不会出现这种质变。
新安排是3mph热0.2ml，5.5mph跑3ml。再长时间的热身非常挑战耐心。5mph和5.5mph整
体感觉和结果没有很大的区别。
但是，5.5mph和6mph的结果竟然很不同。以前6mph最多撑死2ml，但是现在用5.5mph可
以跑3ml，而且仍有提高空间。距离提高率高达50%。大佬们降速的建议果然英明。
心跳能控制到160-年龄了。
就算速度低，鼻呼吸也很难做到，估计和慢性鼻炎，呼吸常年不通畅有关系。所以4-4
没做到。
心理上的“疲惫感”还是开跑就来了，所以能撑到3ml还是挺难得的。
总结发言：看来必须尝试5mph以下的速度了。这个对耐心差的人，非常挑战。
[第二章]
前一段时间，在版上关注了一下大佬们对跑鞋的选购。看完很苦恼。动辄几百块一双鞋
的价位，是对我“不求最好，只求最便宜”的猥琐本色和人生信条的背叛。所以我自行
出门找了些便宜跑鞋的消息，希望对其他的玩票的客串的业余的休闲的跑友们有些帮助
。（声明：本人不负责一切因此信息造成的肢体伤害及其他后果）
我曾经试过Costco的Classic Court，15块一双，带气囊，慢跑慢走，原地侧踢倒立劈
叉卧推都还好。简直是穷人滴FILA。不可能有价钱更便宜量更足的运动鞋了。缺点是鞋
面厚硬，而且是针对田项，不是针对径项。你得猥琐廉价到我这个程度才会考虑穿这个
跑步。
我在Costco发现20块一双的FILA DLS/Lite，介个也是国际名牌。正经跑鞋。表面透气
，穿着舒适。简直是穷人滴Adidas。个人觉得黑面的设计比灰色好看些。
我在本地的Costco还发现有打折的Adidas跑鞋，现价30。设计很漂亮。简直是穷人滴
NIKE。号码不全，有些连盒子都放错了，所以要看鞋里面的号。我买的鞋，鞋里面的号
是10.5，但是鞋上挂的标签是10。提醒大家注意。
我在本地的BJs看到有打折的NIKE跑鞋，现价30。没话好讲，买了2双。
[第三章]
回msbig，是在公司跑。我们公司小，同事少，女同事更少。我都是等她们走光后再跑
。但是说裸跑，那纯属是在网上兜骚，意图等好奇心重的姐姐来回帖搭讪。你可不要信
哈。
回springishere，感觉听iPod很封闭，是因为一个人关小屋里运动，希望有些和外界的
感官沟通，比如广播和电视。最近发现TBS是个不错的台。
回watama，整那么些个辛酸啥啥的，是对文艺小清新路线的一次尝试，意图等爱心宽厚
的姐姐来回帖搭讪。你可不要信哈。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 33 好奇心特重的蜀黍问问， 没看见那个大佬穿几百块的跑鞋啊， 你说的是赵本山吧... |
