j***s 发帖数: 27 | 1 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一
直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph
,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。
我有几个问题:
1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙”
。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还
没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症
状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的?
2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
接下气。那么,高频率的呼吸比低频率的呼吸差在哪里?
事先感谢牛们的鼓励支持建议和解答! |
p********y 发帖数: 5141 | 2 一上来跑得太快了。要慢慢的warm up,把速度和心跳慢慢地加上来。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
|
l***h 发帖数: 9308 | 3 没有向菜牛、蜗牛致敬。。。咳咳
一开始没必要把7.5mph当成目标,把每次6mph跑6迈作为目标比较合适,所以每周运动
量增加0.1英里太保守。
0.3英里不叫墙,墙一般都在20英里的地方。你开始跑太快了,一般需要1-2英里的距离
热身。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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p***r 发帖数: 4859 | 4 跑太快了,试一试从5mph开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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d*********e 发帖数: 8525 | 5 如果一直没怎么运动的话, 开始就不要追求速度了,肯定得慢慢适应一段时间,
或者加一定坡度快走, |
b***i 发帖数: 10018 | 6 哪个公式? 180-age? 再减20吧。
这个不是我们说的糖原耗尽的墙,而是心理上的墙。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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m******i 发帖数: 9479 | 7 跑太快了。
可以先从3.5mph,比平时走路稍微快一点点的快走开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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s*******a 发帖数: 8827 | 8 可以去人多的健身房,这样就不好意思跑2分钟就下来。。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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t*********t 发帖数: 4766 | 9 就象大家说的。先别run. 先jogging. 那应该是想跑多久就能跑多久的感觉。当然这感
觉不能持续,但一开始十几分钟应该不会感到累。
试试用鼻子呼吸。如果非用嘴了就是跑快了。先别去管步频。4-4是需要小步长。太慢
的时候也许有点不自然。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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s**********e 发帖数: 264 | 10 我是属于菜牛兼蜗牛的,不过也和楼主从另一个角度切磋一下吧。建议跑的时候听听音
乐什么的(不知道对不对)。我自己感觉大多时候不是太累,而是忒无聊。呵呵。
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I*****n 发帖数: 823 | 11 先欢迎下新同学,太累就放慢点速度。
这里的大牛会告诉你,速度不是目的,第一先要保证跑的时间够长,第二争取距离够远
,最后才是追求速度够快。
至于这心理上的墙,我现在要跑4-5迈才能翻过去。跑步需要决心耐心忍心狠心信心,
但对于新手保持一颗平常心也很重要。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪个公式? 180-age? 再减20吧。 : 这个不是我们说的糖原耗尽的墙,而是心理上的墙。 : : 6mph
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d*i 发帖数: 9453 | 12 其实6mph也可以,不过加得太快了,可以不加,就一直跑6mph或者只加一点点。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑太快了,试一试从5mph开始 : : 6mph
|
j***s 发帖数: 27 | 13 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内,我是只打算用6mph,以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1,跑完恢复很快;2,跑的时候觉得再慢的话,步伐就粘滞了,经常会踩
到传送带护板;3,我跑马的同事说6mph是他散步的速度,看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划,请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita,健身房没法去啊,我裸跑,(寒。。。)。
回springishere,我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉,(再寒。。。
)。不过我有电视看,有有线也有dvd。更帅的是,50多寸的壁挂,离眼睛只有1米,有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀?但是画面最好静态,至少不
能太晃。上次看汽车广告,它一个漂亮的甩尾,差点把我从机器上摔下来。抱歉,这个
布局听起来很摧残,而且没法改变,因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagain的“先要保证跑的时间够长”。说真心话,这个是我想尽量避免的。时间一
长,我脑子无所事事,就很容易胡思乱想,而且都是些悲愤的辛酸的往事,这个跟阿甘
正好相反。“至于这心理上的墙,我现在要跑4-5迈才能翻过去”,这个没看懂,能点
解一下不?
回dai,我上次没讲清楚,我一直都是6mph,每周的距离涨0.1英里。
总结下,我很希望能把每次时间缩到1小时以内。不然,真心求教你们是怎么打发那种
springishere提到的“无聊”的感觉?
再祝大家跑得愉快! |
m***g 发帖数: 1633 | 14 我看电视插耳机就觉得一点都不无聊啊,慢点也无所谓,碰到好的广告时候手舞之足蹈
之也是有的。如果没电视的话就跑快点,让它喘个不行,速战速决,也不会无聊。
汗,小问题一个...可以理解你是在公司里裸跑吗? |
s**********e 发帖数: 264 | 15 这位楼主兄弟还蛮幽默的。呵呵。不知道你都听什么音乐,不会是石头记插曲吧,搞得
那么凄凉。呵呵。我自己跑的时候戴个iPod, 放点儿pop music什么的。
我觉得版上的大牛们真的是以跑步为乐趣的。估计就我这种菜牛兼蜗牛才抱怨无聊呢。
呵呵。
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j***s 发帖数: 27 | 16 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一
直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运
动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph
,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。
我有几个问题:
1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙”
。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还
没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症
状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的?
2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
接下气。那么,高频率的呼吸比低频率的呼吸差在哪里?
事先感谢牛们的鼓励支持建议和解答! |
p********y 发帖数: 5141 | 17 一上来跑得太快了。要慢慢的warm up,把速度和心跳慢慢地加上来。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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l***h 发帖数: 9308 | 18 没有向菜牛、蜗牛致敬。。。咳咳
一开始没必要把7.5mph当成目标,把每次6mph跑6迈作为目标比较合适,所以每周运动
量增加0.1英里太保守。
0.3英里不叫墙,墙一般都在20英里的地方。你开始跑太快了,一般需要1-2英里的距离
热身。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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p***r 发帖数: 4859 | 19 跑太快了,试一试从5mph开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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d*********e 发帖数: 8525 | 20 如果一直没怎么运动的话, 开始就不要追求速度了,肯定得慢慢适应一段时间,
或者加一定坡度快走, |
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b***i 发帖数: 10018 | 21 哪个公式? 180-age? 再减20吧。
这个不是我们说的糖原耗尽的墙,而是心理上的墙。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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m******i 发帖数: 9479 | 22 跑太快了。
可以先从3.5mph,比平时走路稍微快一点点的快走开始
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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s*******a 发帖数: 8827 | 23 可以去人多的健身房,这样就不好意思跑2分钟就下来。。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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t*********t 发帖数: 4766 | 24 就象大家说的。先别run. 先jogging. 那应该是想跑多久就能跑多久的感觉。当然这感
觉不能持续,但一开始十几分钟应该不会感到累。
试试用鼻子呼吸。如果非用嘴了就是跑快了。先别去管步频。4-4是需要小步长。太慢
的时候也许有点不自然。
6mph
【在 j***s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先向版上老牛新牛大牛小牛致以最真诚的钦佩。我一直觉得长跑很不可思议,而且一 : 直畏惧跑步,但是去年底开始打算用跑步机健身。没有计划跑马或者万米。我的目标运 : 动量是每次3英里,每周2-3次,速度向7.5mph努力。我是从每次1英里开跑,速度6mph : ,(或者你们说10 pace?), 每周运动量增加0.1英里,涨到3英里就不涨了。 : 我有几个问题: : 1。为什么我每次从0.3英里就开始觉得吃力了?头沉重,大量出汗,我猜这就是“墙” : 。其实我也能跑完2英里。跑完后也没有特别头晕气短,也没有腰酸腿痛。反正就是还 : 没跑2步呢,就想歇了。全程的心跳都在那个公式范围内,所以好像不是速度太快的症 : 状。你们最最开始的时候也是这样么?你们是怎么克服的? : 2。为什么我很难控制"4-4"的呼吸?而且很乱,也不是3-3,也不是2-2,根本是上气不
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s**********e 发帖数: 264 | 25 我是属于菜牛兼蜗牛的,不过也和楼主从另一个角度切磋一下吧。建议跑的时候听听音
乐什么的(不知道对不对)。我自己感觉大多时候不是太累,而是忒无聊。呵呵。
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I*****n 发帖数: 823 | 26 先欢迎下新同学,太累就放慢点速度。
这里的大牛会告诉你,速度不是目的,第一先要保证跑的时间够长,第二争取距离够远
,最后才是追求速度够快。
至于这心理上的墙,我现在要跑4-5迈才能翻过去。跑步需要决心耐心忍心狠心信心,
但对于新手保持一颗平常心也很重要。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪个公式? 180-age? 再减20吧。 : 这个不是我们说的糖原耗尽的墙,而是心理上的墙。 : : 6mph
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d*i 发帖数: 9453 | 27 其实6mph也可以,不过加得太快了,可以不加,就一直跑6mph或者只加一点点。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑太快了,试一试从5mph开始 : : 6mph
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j***s 发帖数: 27 | 28 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内,我是只打算用6mph,以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1,跑完恢复很快;2,跑的时候觉得再慢的话,步伐就粘滞了,经常会踩
到传送带护板;3,我跑马的同事说6mph是他散步的速度,看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划,请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita,健身房没法去啊,我裸跑,(寒。。。)。
回springishere,我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉,(再寒。。。
)。不过我有电视看,有有线也有dvd。更帅的是,50多寸的壁挂,离眼睛只有1米,有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀?但是画面最好静态,至少不
能太晃。上次看汽车广告,它一个漂亮的甩尾,差点把我从机器上摔下来。抱歉,这个
布局听起来很摧残,而且没法改变,因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagain的“先要保证跑的时间够长”。说真心话,这个是我想尽量避免的。时间一
长,我脑子无所事事,就很容易胡思乱想,而且都是些悲愤的辛酸的往事,这个跟阿甘
正好相反。“至于这心理上的墙,我现在要跑4-5迈才能翻过去”,这个没看懂,能点
解一下不?
回dai,我上次没讲清楚,我一直都是6mph,每周的距离涨0.1英里。
总结下,我很希望能把每次时间缩到1小时以内。不然,真心求教你们是怎么打发那种
springishere提到的“无聊”的感觉?
再祝大家跑得愉快! |
m***g 发帖数: 1633 | 29 我看电视插耳机就觉得一点都不无聊啊,慢点也无所谓,碰到好的广告时候手舞之足蹈
之也是有的。如果没电视的话就跑快点,让它喘个不行,速战速决,也不会无聊。
汗,小问题一个...可以理解你是在公司里裸跑吗? |
s**********e 发帖数: 264 | 30 这位楼主兄弟还蛮幽默的。呵呵。不知道你都听什么音乐,不会是石头记插曲吧,搞得
那么凄凉。呵呵。我自己跑的时候戴个iPod, 放点儿pop music什么的。
我觉得版上的大牛们真的是以跑步为乐趣的。估计就我这种菜牛兼蜗牛才抱怨无聊呢。
呵呵。
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w****a 发帖数: 455 | 31 RE:时间一长,我脑子无所事事,就很容易胡思乱想,而且都是些悲愤的辛酸的往事
我是跑步菜鸟,不过跑步时想些不开心的事倒没试过,只是老在想胖人的命苦呀,嘿嘿
。LZ是不是最近心情不好呀。如果约个漂亮MM或帅哥陪跑,会不会有分散注意力的作用
呢。 |
j***s 发帖数: 27 | 32 [第一章]
跑了一周,我认为很有必要爬上来,跟踪汇报一下。
首先,仍然是非常感谢各位大佬的指点,否则不会出现这种质变。
新安排是3mph热0.2ml,5.5mph跑3ml。再长时间的热身非常挑战耐心。5mph和5.5mph整
体感觉和结果没有很大的区别。
但是,5.5mph和6mph的结果竟然很不同。以前6mph最多撑死2ml,但是现在用5.5mph可
以跑3ml,而且仍有提高空间。距离提高率高达50%。大佬们降速的建议果然英明。
心跳能控制到160-年龄了。
就算速度低,鼻呼吸也很难做到,估计和慢性鼻炎,呼吸常年不通畅有关系。所以4-4
没做到。
心理上的“疲惫感”还是开跑就来了,所以能撑到3ml还是挺难得的。
总结发言:看来必须尝试5mph以下的速度了。这个对耐心差的人,非常挑战。
[第二章]
前一段时间,在版上关注了一下大佬们对跑鞋的选购。看完很苦恼。动辄几百块一双鞋
的价位,是对我“不求最好,只求最便宜”的猥琐本色和人生信条的背叛。所以我自行
出门找了些便宜跑鞋的消息,希望对其他的玩票的客串的业余的休闲的跑友们有些帮助
。(声明:本人不负责一切因此信息造成的肢体伤害及其他后果)
我曾经试过Costco的Classic Court,15块一双,带气囊,慢跑慢走,原地侧踢倒立劈
叉卧推都还好。简直是穷人滴FILA。不可能有价钱更便宜量更足的运动鞋了。缺点是鞋
面厚硬,而且是针对田项,不是针对径项。你得猥琐廉价到我这个程度才会考虑穿这个
跑步。
我在Costco发现20块一双的FILA DLS/Lite,介个也是国际名牌。正经跑鞋。表面透气
,穿着舒适。简直是穷人滴Adidas。个人觉得黑面的设计比灰色好看些。
我在本地的Costco还发现有打折的Adidas跑鞋,现价30。设计很漂亮。简直是穷人滴
NIKE。号码不全,有些连盒子都放错了,所以要看鞋里面的号。我买的鞋,鞋里面的号
是10.5,但是鞋上挂的标签是10。提醒大家注意。
我在本地的BJs看到有打折的NIKE跑鞋,现价30。没话好讲,买了2双。
[第三章]
回msbig,是在公司跑。我们公司小,同事少,女同事更少。我都是等她们走光后再跑
。但是说裸跑,那纯属是在网上兜骚,意图等好奇心重的姐姐来回帖搭讪。你可不要信
哈。
回springishere,感觉听iPod很封闭,是因为一个人关小屋里运动,希望有些和外界的
感官沟通,比如广播和电视。最近发现TBS是个不错的台。
回watama,整那么些个辛酸啥啥的,是对文艺小清新路线的一次尝试,意图等爱心宽厚
的姐姐来回帖搭讪。你可不要信哈。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 33 好奇心特重的蜀黍问问, 没看见那个大佬穿几百块的跑鞋啊, 你说的是赵本山吧... |