w********6 发帖数: 12977 | 1 现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在
我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。
现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏
的作用?
开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。 |
p***r 发帖数: 4859 | 2 Phase 2就不用严格LHR了吧,适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在 : 我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。 : 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏 : 的作用? : 开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。
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w********6 发帖数: 12977 | 3 Long Run 的确在 Andy Palmer的计划里本来就有MP,但是平时的easy是让你休息的,
所以我不太确定
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Phase 2就不用严格LHR了吧,适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
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b***i 发帖数: 10018 | 4 我觉得没必要,phase 2的quality run已经够多的了,YMMV。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在 : 我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。 : 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏 : 的作用? : 开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。
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b***i 发帖数: 10018 | 5 当然有点变化也未尝是坏事,如果你能恢复过来的话。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得没必要,phase 2的quality run已经够多的了,YMMV。
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p***r 发帖数: 4859 | 6 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来,按着不受伤的原则,根据自己的情况
微调一下,效果更好。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然有点变化也未尝是坏事,如果你能恢复过来的话。
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b***i 发帖数: 10018 | 7 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
体的反应就可以调整了,为了找到最适合自己的训练方法,有时候适当做一下试验也是
值得的。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来,按着不受伤的原则,根据自己的情况 : 微调一下,效果更好。
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I*****n 发帖数: 823 | 8 4块钱买的AM是我2011年投入产出比最高的投资
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身 : 体的反应就可以调整了,为了找到最适合自己的训练方法,有时候适当做一下试验也是 : 值得的。
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r*****p 发帖数: 531 | 9 我也觉得应该按计划来。自己的体会是,phase2很多hard workout以后,身体都在
break point附近,有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧 |
R*****s 发帖数: 41236 | 10 嗯,我觉得和人有关,同一个强度的计划,有的人能吸收,有的人
吸收不了...老狼也算老运动员了,适当调整下我觉得也未尝不可..
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身 : 体的反应就可以调整了,为了找到最适合自己的训练方法,有时候适当做一下试验也是 : 值得的。
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I*****n 发帖数: 823 | 11 我有点跟不上了
tempo不是应该比MP快?我都是跑MP-20s的。。。
我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%,这样才不会乳酸堆积啊
【在 r*****p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也觉得应该按计划来。自己的体会是,phase2很多hard workout以后,身体都在 : break point附近,有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧
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b***i 发帖数: 10018 | 12 robin说得tempo是广义的,不fit的时候可以只比MAF快一点点,peak的时候可以是HM
race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我有点跟不上了 : tempo不是应该比MP快?我都是跑MP-20s的。。。 : 我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%,这样才不会乳酸堆积啊
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I*****n 发帖数: 823 | 13 那样的话tempo pace就是动态调整的,渐快的,最终要在race前超过GMP?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : robin说得tempo是广义的,不fit的时候可以只比MAF快一点点,peak的时候可以是HM : race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
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t******e 发帖数: 12 | 14 感觉就是跑多了没休息够
我现在觉得不管跑快跑慢,只要多跑就有提高(前提是别累着伤着)
我前俩半月严格按LHR跑,20mile/week,基本没进步;上个月30+/week, 现在的MAF好
多了.但我增加的量都在tempo和interval上 |
w********6 发帖数: 12977 | 15 现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在
我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。
现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏
的作用?
开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。 |
p***r 发帖数: 4859 | 16 Phase 2就不用严格LHR了吧,适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在 : 我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。 : 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏 : 的作用? : 开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。
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w********6 发帖数: 12977 | 17 Long Run 的确在 Andy Palmer的计划里本来就有MP,但是平时的easy是让你休息的,
所以我不太确定
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Phase 2就不用严格LHR了吧,适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
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b***i 发帖数: 10018 | 18 我觉得没必要,phase 2的quality run已经够多的了,YMMV。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在 : 我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。 : 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏 : 的作用? : 开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。
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b***i 发帖数: 10018 | 19 当然有点变化也未尝是坏事,如果你能恢复过来的话。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得没必要,phase 2的quality run已经够多的了,YMMV。
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p***r 发帖数: 4859 | 20 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来,按着不受伤的原则,根据自己的情况
微调一下,效果更好。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然有点变化也未尝是坏事,如果你能恢复过来的话。
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b***i 发帖数: 10018 | 21 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
体的反应就可以调整了,为了找到最适合自己的训练方法,有时候适当做一下试验也是
值得的。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来,按着不受伤的原则,根据自己的情况 : 微调一下,效果更好。
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I*****n 发帖数: 823 | 22 4块钱买的AM是我2011年投入产出比最高的投资
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身 : 体的反应就可以调整了,为了找到最适合自己的训练方法,有时候适当做一下试验也是 : 值得的。
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r*****p 发帖数: 531 | 23 我也觉得应该按计划来。自己的体会是,phase2很多hard workout以后,身体都在
break point附近,有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧 |
R*****s 发帖数: 41236 | 24 嗯,我觉得和人有关,同一个强度的计划,有的人能吸收,有的人
吸收不了...老狼也算老运动员了,适当调整下我觉得也未尝不可..
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身 : 体的反应就可以调整了,为了找到最适合自己的训练方法,有时候适当做一下试验也是 : 值得的。
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I*****n 发帖数: 823 | 25 我有点跟不上了
tempo不是应该比MP快?我都是跑MP-20s的。。。
我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%,这样才不会乳酸堆积啊
【在 r*****p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也觉得应该按计划来。自己的体会是,phase2很多hard workout以后,身体都在 : break point附近,有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧
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b***i 发帖数: 10018 | 26 robin说得tempo是广义的,不fit的时候可以只比MAF快一点点,peak的时候可以是HM
race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我有点跟不上了 : tempo不是应该比MP快?我都是跑MP-20s的。。。 : 我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%,这样才不会乳酸堆积啊
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I*****n 发帖数: 823 | 27 那样的话tempo pace就是动态调整的,渐快的,最终要在race前超过GMP?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : robin说得tempo是广义的,不fit的时候可以只比MAF快一点点,peak的时候可以是HM : race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
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t******e 发帖数: 12 | 28 感觉就是跑多了没休息够
我现在觉得不管跑快跑慢,只要多跑就有提高(前提是别累着伤着)
我前俩半月严格按LHR跑,20mile/week,基本没进步;上个月30+/week, 现在的MAF好
多了.但我增加的量都在tempo和interval上 |
w********6 发帖数: 12977 | 29 今天long run开始就累,感觉的确必须follow plan,平时的LHR虽然轻松,夹带点私料
还是影响整个训练的质量
【在 t******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉就是跑多了没休息够 : 我现在觉得不管跑快跑慢,只要多跑就有提高(前提是别累着伤着) : 我前俩半月严格按LHR跑,20mile/week,基本没进步;上个月30+/week, 现在的MAF好 : 多了.但我增加的量都在tempo和interval上
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