w********6 发帖数: 12977 | 1 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。
我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个
AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉
松比赛的pace跑。
我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡
;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心
率就超过马拉松比赛的平均水平了。
平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量
还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
开始warm up稍微比平日快了一丁点,结果后面的心跳明显比平日要高。天公作美,乌
云密布,天气凉爽,大约是51度到后来的56度这样。 MP开始以后,不断看表,因为还
是不习惯这个速度。看表的感觉是: 每个迈的平均速度比我想象的低多了,我经常看
见7:10,甚至6:59的pace,结果一个迈结束了,平均只有7:26,不知道是不是和等
红绿灯的减速,加速有关(我设置了有auto pause);另一个感觉是: 每个迈结束的
平均心跳比我想象的低,比如开始我经常看见很高的心跳比如156,结果一迈结束,平
均的心跳只有150这样。回想起来,我觉得还是红绿灯的关系,看来跑步的trail如果没
有间断,还是更提高水平。
上坡以后很痛苦,立即觉得腿沉重了,三个迈啊,一直熬下来了,终于到了平地,放开
了跑了一个迈,进入最后两个迈的cool down。虽然速度慢下来,心跳回落,这时候才
体会到腿上肌肉酸痛。
天气太好了,22迈下来,减重5磅左右,还是看到了N年以来的最低数字: 135.8磅,
oyah! |
j***y 发帖数: 5098 | 2 牛!
狼哥你多高啊?
体重快赶上我了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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j**h 发帖数: 1230 | 3 牛!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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l***h 发帖数: 9308 | 4 135磅。。。。太轻了,2年前多重?那时候腿部肌肉照,印象很深刻,等这次比赛照。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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M*******o 发帖数: 190 | 5 平均只有7:26 min,平均的心跳只有150
牛牛 |
c*********n 发帖数: 2120 | 6 羡慕嫉妒+敬佩!
话说昨天偷窥了一下你的blog,被震撼-:)
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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w********6 发帖数: 12977 | 7 这只是一个MP迈,不是22迈平均
【在 M*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平均只有7:26 min,平均的心跳只有150 : 牛牛
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I*****n 发帖数: 823 | 8 仰慕下,不嫉妒,没有可比性。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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w********6 发帖数: 12977 | 9 悲催啊,我的首马,那是三年前了,貌似 146lbs, 现在也就轻了几磅而已,135是脱水
以后的假象
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 135磅。。。。太轻了,2年前多重?那时候腿部肌肉照,印象很深刻,等这次比赛照。
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w********6 发帖数: 12977 | 10 我现在正常的体重是 142-144lbs,距离真正达到135还有很长距离
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛! : 狼哥你多高啊? : 体重快赶上我了
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w********6 发帖数: 12977 | 11 你现在变成加州人了,CIM肯定不会错过吧
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 羡慕嫉妒+敬佩! : 话说昨天偷窥了一下你的blog,被震撼-:)
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I*****n 发帖数: 823 | 12 我去年6月154磅,现在135。觉得体脂再也降不了了,现在身体在消费我的肌肉。
所以最近有意识增加了进食,不想再降了。 |
w********6 发帖数: 12977 | 13 太厉害了,几乎二十磅啊,我希望能减到130lbs甚至128lbs,对于跑步没用的肌肉,不
要也罢
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我去年6月154磅,现在135。觉得体脂再也降不了了,现在身体在消费我的肌肉。 : 所以最近有意识增加了进食,不想再降了。
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b***i 发帖数: 10018 | 14 现在湾区已经有15人报名了。老狼来不来玩玩?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在变成加州人了,CIM肯定不会错过吧
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w********6 发帖数: 12977 | 15 恩,基本很想,去研究一下early bird deadline,我可能开车来回。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在湾区已经有15人报名了。老狼来不来玩玩?
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w********6 发帖数: 12977 | 16 ft,太悲剧了,昨天就过期了,85涨到105,我还去不去啊?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,基本很想,去研究一下early bird deadline,我可能开车来回。
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l***h 发帖数: 9308 | 17 噻,一转眼三年都过去了。当年被跑步减重忽悠,尽管总体上还是减了10来磅,但现在
才意识到这是个迷思
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 悲催啊,我的首马,那是三年前了,貌似 146lbs, 现在也就轻了几磅而已,135是脱水 : 以后的假象
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I*****n 发帖数: 823 | 18 狼兄,这种想法很危险。
我现在很容易落枕,估计就是背部和颈部肌肉变弱了,平时在gym也不练那块
再不注意,下一步估计就是低位背痛了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太厉害了,几乎二十磅啊,我希望能减到130lbs甚至128lbs,对于跑步没用的肌肉,不 : 要也罢
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c*********n 发帖数: 2120 | 19 March 15.
No need for research!
please register-:)
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,基本很想,去研究一下early bird deadline,我可能开车来回。
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I*****n 发帖数: 823 | 20 去吧,也许我可以搭个顺风车,去玩^_^
其实应该让你搭个顺风车。。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft,太悲剧了,昨天就过期了,85涨到105,我还去不去啊?
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w********6 发帖数: 12977 | 21 没必要练块。 我倒是应该练习core strength了
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼兄,这种想法很危险。 : 我现在很容易落枕,估计就是背部和颈部肌肉变弱了,平时在gym也不练那块 : 再不注意,下一步估计就是低位背痛了
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w********6 发帖数: 12977 | 22 我已经晚了,干脆就等到下一个cutoff,8月1日前报名,免得临时有别的事情
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : March 15. : No need for research! : please register-:)
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b***i 发帖数: 10018 | 23 你来我们包吃包住啊,来吧
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft,太悲剧了,昨天就过期了,85涨到105,我还去不去啊?
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I*****n 发帖数: 823 | 24 你真是除跑步无他了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没必要练块。 我倒是应该练习core strength了
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w********6 发帖数: 12977 | 25 我们可以考虑一起报名啊,反正晚了,8月1日再次涨价前我们确定下来,carpool去
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去吧,也许我可以搭个顺风车,去玩^_^ : 其实应该让你搭个顺风车。。。
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I*****n 发帖数: 823 | 26 来旅游的接待不?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你来我们包吃包住啊,来吧
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r********r 发帖数: 2912 | 27 我想了一天了,还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。
能有连续1迈的平路就不错了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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m******i 发帖数: 9479 | 28 操场呀么吼嘿……
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想了一天了,还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。 : 能有连续1迈的平路就不错了
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c*********n 发帖数: 2120 | 29 baiji 接待 you both!-:)
【在 I*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来旅游的接待不?
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I*****n 发帖数: 823 | 30 好主意,让我想想。
刚查了下,400+miles呢
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我们可以考虑一起报名啊,反正晚了,8月1日再次涨价前我们确定下来,carpool去
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R*****s 发帖数: 41236 | 31 哇塞,比我轻了....
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了,为了避开明天的大风降温和冻雨。 : 我今天复习Andy Palmer计划,才意识到整个AP计划里面,六个月里面只有可怜的三个 : AT22,两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。 : AT22就是在22迈的long run里面,刨去最后的两个迈做cool down,最后8个迈按照马拉 : 松比赛的pace跑。 : 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail,在迈17到迈20,有三个迈是很缓的长坡 : ;平时我跑这个坡只有一个多迈,也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话,心 : 率就超过马拉松比赛的平均水平了。 : 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了,感觉虽然每天花了一个多小时跑步,获得的信息量 : 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了,其实跑起来更舒服。
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w********6 发帖数: 12977 | 32 基本确定去,呵呵反正有时间慢慢计划了
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你来我们包吃包住啊,来吧
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w********6 发帖数: 12977 | 33 没有,别老看135,那是刚跑完的。
BTW,你貌似从Gu challenge里面退出了,我现在经常是前十名呢
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇塞,比我轻了....
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w********6 发帖数: 12977 | 34 正好模拟Boston啊,不过你们那里比波马的坡还大
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想了一天了,还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。 : 能有连续1迈的平路就不错了
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p********y 发帖数: 5141 | 35 去!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft,太悲剧了,昨天就过期了,85涨到105,我还去不去啊?
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p********y 发帖数: 5141 | 36 哪里可以偷窥?我想去膜拜一下。
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 羡慕嫉妒+敬佩! : 话说昨天偷窥了一下你的blog,被震撼-:)
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R*****s 发帖数: 41236 | 37 俺昨天也琢磨了下, 还是再考虑考虑看看....
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft,太悲剧了,昨天就过期了,85涨到105,我还去不去啊?
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p********y 发帖数: 5141 | 38 不用考虑了,你们都去吧。等着看片片。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺昨天也琢磨了下, 还是再考虑考虑看看....
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j***y 发帖数: 5098 | 39 跑个头啊
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪里可以偷窥?我想去膜拜一下。
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