n******e
发帖数: 1246 | 1 上个月开始跑的，在gym里。都是跑1mile，休息下，再跑1mile，再休息。一周3-4次，
每次2-4miles。没什么不适。
这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile，差不多9-10之间
的pace。现在觉得大腿酸，右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。
这样的情况是距离/速度过量了吗？需要休息几天再跑吗？ |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 不算，不需要。。。
【在 n******e 的大作中提到】
: 上个月开始跑的，在gym里。都是跑1mile，休息下，再跑1mile，再休息。一周3-4次，
: 每次2-4miles。没什么不适。
: 这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile，差不多9-10之间
: 的pace。现在觉得大腿酸，右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。
: 这样的情况是距离/速度过量了吗？需要休息几天再跑吗？
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m******i
发帖数: 9479 | 3 歇一天吧。
我昨天稍微跑久了点，今天hip和膝盖也略微有点感觉了，今天就打算歇了，walk一下
，不跑了。明天没感觉了再跑。
【在 n******e 的大作中提到】
: 上个月开始跑的，在gym里。都是跑1mile，休息下，再跑1mile，再休息。一周3-4次，
: 每次2-4miles。没什么不适。
: 这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile，差不多9-10之间
: 的pace。现在觉得大腿酸，右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。
: 这样的情况是距离/速度过量了吗？需要休息几天再跑吗？
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s**********e
发帖数: 264 | |
n******e
发帖数: 1246 | 5 三天：是一天4mile，一天5mile，一天4mile
不是一天4+5+4=13mile，呵呵。
这个距离不算长吧。
另外觉得户外跑起来确实比gym爽。昨天下雨，gym里面4mile，跑了24圈，无聊啊。 |
s**********e
发帖数: 264 | 6 搂主你比我厉害。不过我一直在跑步机上跑，开始觉得无聊，现在反倒越跑越有劲了。
【在 n******e 的大作中提到】
: 三天：是一天4mile，一天5mile，一天4mile
: 不是一天4+5+4=13mile，呵呵。
: 这个距离不算长吧。
: 另外觉得户外跑起来确实比gym爽。昨天下雨，gym里面4mile，跑了24圈，无聊啊。
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