n******e 发帖数: 1246 | 1 上个月开始跑的,在gym里。都是跑1mile,休息下,再跑1mile,再休息。一周3-4次,
每次2-4miles。没什么不适。
这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile,差不多9-10之间
的pace。现在觉得大腿酸,右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。
这样的情况是距离/速度过量了吗?需要休息几天再跑吗? |
y**********u 发帖数: 6366 | 2 不算,不需要。。。
【在 n******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上个月开始跑的,在gym里。都是跑1mile,休息下,再跑1mile,再休息。一周3-4次, : 每次2-4miles。没什么不适。 : 这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile,差不多9-10之间 : 的pace。现在觉得大腿酸,右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。 : 这样的情况是距离/速度过量了吗?需要休息几天再跑吗?
|
m******i 发帖数: 9479 | 3 歇一天吧。
我昨天稍微跑久了点,今天hip和膝盖也略微有点感觉了,今天就打算歇了,walk一下
,不跑了。明天没感觉了再跑。
【在 n******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上个月开始跑的,在gym里。都是跑1mile,休息下,再跑1mile,再休息。一周3-4次, : 每次2-4miles。没什么不适。 : 这周想在户外跑连续的长一点的距离。就3天跑了4mile+5mile+4mile,差不多9-10之间 : 的pace。现在觉得大腿酸,右腿膝盖外侧偏下一点也酸。尤其是那个5mile之后。 : 这样的情况是距离/速度过量了吗?需要休息几天再跑吗?
|
s**********e 发帖数: 264 | |
n******e 发帖数: 1246 | 5 三天:是一天4mile,一天5mile,一天4mile
不是一天4+5+4=13mile,呵呵。
这个距离不算长吧。
另外觉得户外跑起来确实比gym爽。昨天下雨,gym里面4mile,跑了24圈,无聊啊。 |
s**********e 发帖数: 264 | 6 搂主你比我厉害。不过我一直在跑步机上跑,开始觉得无聊,现在反倒越跑越有劲了。
【在 n******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 三天:是一天4mile,一天5mile,一天4mile : 不是一天4+5+4=13mile,呵呵。 : 这个距离不算长吧。 : 另外觉得户外跑起来确实比gym爽。昨天下雨,gym里面4mile,跑了24圈,无聊啊。
|