O******N
发帖数: 249 | 1 GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 180
3 8:43 176 181
4 8:36 179 183
5 8:42 179 185
6 8:40 176 180
7 8:43 176 181
8 8:36 176 180
9 8:44 176 179
10 8:46 176 179
11 8:37 176 179
12 9:03 177 179
13 8:40 179 183
stub 7:54 179 183
本人个矮腿短中年WSN，长跑是一点天分没有。从08年开始断断续续为了减肥那个庸俗
的目的开始跑步。从08年看到王欢喜那个半夜从cambridge跑NH的帖子开始在本版深度
潜水，学到了特别多，包括学着从heel strike改成ball landing,去年12月开始又皈依
LHR。从去年10月为了跑10K才开始规律性的路跑，现在每个星期龟速30多迈，已经非常
enjoy running了。接下来半年还报了一个10K和半马，希望明年可以上全马。谢谢大家
！ |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 赞，已经很牛了
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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G***h
发帖数: 34 | 3 大赞
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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r********r
发帖数: 2912 | 4 不错！
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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d*********e
发帖数: 8525 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 6 That is a great debut! Cong!
You learn and you get faster-:)
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 赞， 这潜艇太能潜了....俺潜了半年就忍不住浮出来冒泡了....
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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p********y
发帖数: 5141 | 8 大赞！！！
这个泡是怎么回事？袜子不好？鞋子湿了？
【在 O******N 的大作中提到】
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: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
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: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
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: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
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: 完发现磨出来几个小泡。
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O******N
发帖数: 249 | 9 我潜水的时候是只看不练，导致四年过去了才开始跑比赛。而变变潜水半年就上半马，
出水一年就BQ了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞， 这潜艇太能潜了....俺潜了半年就忍不住浮出来冒泡了....
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O******N
发帖数: 249 | 10 这个我也不知道原因。同一双鞋袜曾经穿着跑过更长时间的，从来没在脚掌上磨出过泡
。幸亏是半马，最后有点影响我的跑姿不过也坚持下来了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 大赞！！！
: 这个泡是怎么回事？袜子不好？鞋子湿了？
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 恭喜。很快！这样练下去。还会大爆发。
【在 O******N 的大作中提到】
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: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
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: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
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: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 赞！ 榜样啊！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 恭喜！恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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m***g
发帖数: 1633 | 14 大大恭喜，比10k快好多啊！我当年10k在50分钟内，然后跑斑马，时间也就和lz差不多。 |
w********6
发帖数: 12977 | 15 赞，你进步很快啊，你的最高心跳是多少啊，看到很多号称中年wsn的，结果最高心跳
都快200了。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
O******N
发帖数: 249 | 17 进步快全靠基数低。我的最高心率应该比年龄算出来的高一点。我37, 目前记录到的最
高心率是186。不过从来没有使劲push自己到all out的状态，过去几个月一直用140～
145的心率jogging.
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞，你进步很快啊，你的最高心跳是多少啊，看到很多号称中年wsn的，结果最高心跳
: 都快200了。
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p***r
发帖数: 4859 | 18 完成比赛计划，还有比这个更开心的事情吗？
【在 O******N 的大作中提到】
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: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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g********s
发帖数: 1969 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 20 女生这么快！
多。
【在 m***g 的大作中提到】
: 大大恭喜，比10k快好多啊！我当年10k在50分钟内，然后跑斑马，时间也就和lz差不多。
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G*********y
发帖数: 300 | |
b***i
发帖数: 10018 | 22 赞！
【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
|
M*******o
发帖数: 190 | |
m**k
发帖数: 18660 | 24 这个很不错啊!
【在 O******N 的大作中提到】
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: 第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
: 然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
: 完发现磨出来几个小泡。
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