j***y
发帖数: 5098 | 1 先说成绩，
Chip:2:27:15.7
Pace:4:55
10k split: 0:50:14.9
15k split: 1:14:36.1
20k split: 1:38:59.3
关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
赛前见到了chriszhu，甚为仰慕。早就决定一路跟着祝哥跑下来，一聊才发现祝哥连跑
版标准配置都没有，没办法，只好我一路看表，一路提醒祝哥快或慢。前10k，我俩刻
意压着速度，保持8分的pace，虽然不快，但貌似没跑开，觉得这个速度都很痛苦，一
度特别羡慕前面的relay兄弟，他们只需要跑10k就可以结束了，我还要跑2倍这样的距
离。大概在10k处，我们超过了230的pacer和他的一堆跟随者，感觉甚好，以后也再没
见到他们。过了10k，明显跑开了，速度一度提到740都不觉得困难，10k到20k应该是跑
的最舒服也最担忧的一段，因为传说中的坡一直没看到，而这段，我们下的越多，将来
还的也越多。果然，过了20k，大坡小坡如期而至，由于之前跑的比较保守，所以这之
后的坡我基本保证上坡不掉或少掉速，下坡猛超人，甚至我在15迈跑出了710gps所出现
过的单迈最快速。
最后跑出一个negtive split，考虑到后半程难度大的多，所以这也算是这次比赛的唯
一收获了。下面附上分段pace：
1 Interval 1.61 km 8:10.69 8:10.69 5:05 152 162
2 Interval 1.61 km 7:56.77 16:07.46 4:57 156 162
3 Interval 1.61 km 8:01.10 24:08.56 4:59 156 159
4 Interval 1.61 km 8:03.70 32:12.26 5:01 156 159
5 Interval 1.61 km 7:50.15 40:02.41 4:53 157 161
6 Interval 1.61 km 7:44.90 47:47.31 4:49 159 164
7 Interval 1.61 km 7:51.91 55:39.22 4:54 160 163
8 Interval 1.61 km 7:44.03 1:03:23.25 4:49 160 163
9 Interval 1.61 km 7:46.58 1:11:09.83 4:50 161 164
10 Interval 1.61 km 7:42.08 1:18:51.91 4:48 160 165
11 Interval 1.61 km 7:40.62 1:26:32.53 4:47 161 164
12 Interval 1.61 km 7:53.24 1:34:25.77 4:54 159 163
13 Interval 1.61 km 8:02.88 1:42:28.65 5:00 159 166
14 Interval 1.61 km 8:08.19 1:50:36.84 5:04 162 167
15 Interval 1.61 km 8:04.64 1:58:41.48 5:02 158 161
16 Interval 1.61 km 7:10.47 2:05:51.95 4:28 163 166
17 Interval 1.61 km 8:09.01 2:14:00.96 5:04 165 169
18 Interval 1.61 km 7:57.61 2:21:58.57 4:57 161 164
19 Interval 1.02 km 5:16 2:27:14.57 5:10 161 173
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p***r
发帖数: 4859 | 2 先顶后看
【在 j***y 的大作中提到】
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
: 关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
: 训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
: 高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
: 自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
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C******u
发帖数: 900 | 3 你还有潜力，要不是我们前半程压得太多，你还得快5分钟。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
p***r
发帖数: 4859 | 6 跑的真好，到收获的季节了
【在 j***y 的大作中提到】
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
: 关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
: 训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
: 高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
: 自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
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c*********n
发帖数: 2120 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 8 太牛了，狂赞
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【在 j***y 的大作中提到】
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
: 关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
: 训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
: 高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
: 自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 老方现在mileage挺高的，全马前经过taper应该会更厉害。
【在 j***y 的大作中提到】
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
: 关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
: 训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
: 高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
: 自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
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J*******1
发帖数: 1215 | |
w*****3
发帖数: 1582 | |
m**k
发帖数: 18660 | 12 方哥这个neg split看起来就爽啊
【在 j***y 的大作中提到】
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
: 关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
: 训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
: 高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
: 自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
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