S*****B 发帖数: 404 | 1 自己的情况比较复杂
高二之前一直是练中距离(800m)
高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg(65-75kg)
爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
大一打比赛的时候交叉韧带断了(左膝) 做了两次手术 大一大二一直在修养
大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
体重也也一直很大(85kg - 90kg)我身高1.81
就这样又过了四五年
这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
再加上新工作很无聊
想重新拾起跑步 不知道怎么练还好
像跑版上的各位前辈请教
我的case是不是先要减体重 从有氧开始
然后练一练core 提高肌腱的强度
然后再系统跑马
有没有合适的计划呢
还有就是装备 需要入什么东西
这两天在跑步机上测试了下
第一天
4.5 mile/h 在140心率下跑1h15m
第二天
在4.5mile基础上每加0.5mile/h 心率提高10左右
直到7.5,miles/h 觉得自己不能坚持了 心率到185左右
一共45m 4.8miles
我想9月左右跑个半马 然后明年跑全马
系统训练 有规律的跑下来那种
大四(08年)跑过一次全马 4小时40多分
跑之前突击了两周 狂灌红牛啥的
跑完了一周没咋下楼
感觉身体状况还不如08年
BTW我在长岛 希望结识附近的跑友带我一把 |
t*********t 发帖数: 4766 | 2 很牛啊。赞成先减体重。这样受伤机会小。当然你底子好,也许没关系。
【在 S*****B 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自己的情况比较复杂 : 高二之前一直是练中距离(800m) : 高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错 : 半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg(65-75kg) : 爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右 : 大一打比赛的时候交叉韧带断了(左膝) 做了两次手术 大一大二一直在修养 : 大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的 : 体重也也一直很大(85kg - 90kg)我身高1.81 : 就这样又过了四五年 : 这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
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G*********y 发帖数: 300 | 3 赞跑步新人。咱不是砖家,瞎说啊,感觉你底子好,但长跑要还是慢慢来的说 |
m******i 发帖数: 9479 | 4 年轻人哈哈。。。
可以先看看置底的新手系列文,很helpful
【在 S*****B 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 自己的情况比较复杂 : 高二之前一直是练中距离(800m) : 高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错 : 半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg(65-75kg) : 爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右 : 大一打比赛的时候交叉韧带断了(左膝) 做了两次手术 大一大二一直在修养 : 大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的 : 体重也也一直很大(85kg - 90kg)我身高1.81 : 就这样又过了四五年 : 这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
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S*****B 发帖数: 404 | 5 还有我觉得我跑步姿势不正确
因为中短距离都是穿钉鞋 用脚尖跑
现在还是不自觉的想用前脚掌受力
这个怎么调整啊
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很牛啊。赞成先减体重。这样受伤机会小。当然你底子好,也许没关系。
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S*****B 发帖数: 404 | 6 谢谢啊 也算半路出家啦
中学的时候一个月坏一双大博文
真怀念那时候
【在 G*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞跑步新人。咱不是砖家,瞎说啊,感觉你底子好,但长跑要还是慢慢来的说
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S*****B 发帖数: 404 | 7 嗯 原来训练还是知道一些基本的理论
现在还是希望大家把经验跟我说下
注意些操作性的东西
我的心肺功能还好 体脂也不是太高(22左右)
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 年轻人哈哈。。。 : 可以先看看置底的新手系列文,很helpful
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r*****p 发帖数: 531 | 8 今天上班咋就这么闲呢
首先,lz基础好,好好练练会有大作为,练过800的应该有颗强大的心脏
体重有点超标,不过不是主要问题,不用把减重当作首要任务。
距离可以增加,心跳可不要增加,保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位
,不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶
关于装备,跑步其实很简单,有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始,我还
是比较不推荐新人上来就是五指啥的,因人而异,比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时
间再考虑也可以
训练计划么,可以参见runnersworld上的beginner plan,跑半马的话20-30mile一个星
期就差不多了,全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
适合自己,到时再选也不迟
人在长岛属于大纽约地区,local的活动还是挺多的,可以加这个group有活动会有通知的
http://groups.google.com/group/nycroadrunner
总之,不要冒进,舒舒服服的跑base,可以考虑报个6、7月的半马以下的比赛,也好有
个目标,nyrr上夏天基本每个周末都有比赛 |
S*****B 发帖数: 404 | 9 这个太有用了!
多谢多谢!!
【在 r*****p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天上班咋就这么闲呢 : 首先,lz基础好,好好练练会有大作为,练过800的应该有颗强大的心脏 : 体重有点超标,不过不是主要问题,不用把减重当作首要任务。 : 距离可以增加,心跳可不要增加,保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位 : ,不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶 : 关于装备,跑步其实很简单,有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始,我还 : 是比较不推荐新人上来就是五指啥的,因人而异,比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时 : 间再考虑也可以 : 训练计划么,可以参见runnersworld上的beginner plan,跑半马的话20-30mile一个星 : 期就差不多了,全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
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r********r 发帖数: 2912 | 10 22体脂还不算高吗
男性的话22已经overweight了。。。
http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcharts.htm
先减体重,比赛什么的少想,不要冒进
【在 S*****B 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯 原来训练还是知道一些基本的理论 : 现在还是希望大家把经验跟我说下 : 注意些操作性的东西 : 我的心肺功能还好 体脂也不是太高(22左右)
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I*****n 发帖数: 823 | 11 前脚掌着地是好事啊,可以避免膝和髋关节受伤。像我这样的练都练不出来,calf不够
强大。
高手都forefoot landing的说
【在 S*****B 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有我觉得我跑步姿势不正确 : 因为中短距离都是穿钉鞋 用脚尖跑 : 现在还是不自觉的想用前脚掌受力 : 这个怎么调整啊
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I*D 发帖数: 40035 | 12 作为长跑选手你可以把自己规划为新人,但你的身体素质在这个版绝对是顶尖的好手。
我俩身高差不多, 体重和我半年前差不多,但你比我年轻将近20岁。甚至伤病都差不
多, 我是左膝半月板撕裂。只要现在没有什么不适,把体重减掉20磅, 那你就是将来
本版的又一匹快马。 |
m***g 发帖数: 1633 | 13 Why 练过800的应该有颗强大的心脏? I thought it is more demanding for the
muscles than the heart?
【在 r*****p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天上班咋就这么闲呢 : 首先,lz基础好,好好练练会有大作为,练过800的应该有颗强大的心脏 : 体重有点超标,不过不是主要问题,不用把减重当作首要任务。 : 距离可以增加,心跳可不要增加,保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位 : ,不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶 : 关于装备,跑步其实很简单,有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始,我还 : 是比较不推荐新人上来就是五指啥的,因人而异,比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时 : 间再考虑也可以 : 训练计划么,可以参见runnersworld上的beginner plan,跑半马的话20-30mile一个星 : 期就差不多了,全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
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