y**d
发帖数: 2993 | 1 两个多月以前出现了ITBS症状
跑超过20分钟右膝外侧就会疼，上下楼梯也疼
后来就不敢跑了，然后正好回国出差一个月，算是彻底休息了一下
然后上班的时候想起来就进行针对ITBS的压腿
上周开始跑，每天半小时左右，算是恢复性，膝盖没感觉
昨天跑了7M，一个小时，也没一丁点感觉，跑前跑后都压了腿
看来现在应该是恢复了吧
对了，还有一个问题
昨天去看牙医，要拔智齿
他帮我测了一下心率，说有点异常，让我拔前去查一下心电图（EKG）
我自己测了一下，好像的确有点异常，就是每跳三下中间的时间比较长，就好像是每三
次心跳一组的感觉
这几天就去查查，但愿不会有问题
受伤前好像就有这个症状，那会每周跑40mile左右，pace在8：30左右 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 早搏每分钟一两次不是问题，如果每三次一组的话还是小心点吧。
【在 y**d 的大作中提到】
: 两个多月以前出现了ITBS症状
: 跑超过20分钟右膝外侧就会疼，上下楼梯也疼
: 后来就不敢跑了，然后正好回国出差一个月，算是彻底休息了一下
: 然后上班的时候想起来就进行针对ITBS的压腿
: 上周开始跑，每天半小时左右，算是恢复性，膝盖没感觉
: 昨天跑了7M，一个小时，也没一丁点感觉，跑前跑后都压了腿
: 看来现在应该是恢复了吧
: 对了，还有一个问题
: 昨天去看牙医，要拔智齿
: 他帮我测了一下心率，说有点异常，让我拔前去查一下心电图（EKG）
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y**d
发帖数: 2993 | 3 我可以确定的是这种症状是开始练长跑后才开始出现的
这倒是让我很疑惑
【在 f*******d 的大作中提到】
: 早搏每分钟一两次不是问题，如果每三次一组的话还是小心点吧。
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n**d
发帖数: 164 | 4 share 一下我和ITBS斗争的经验，效果还不错
1. standard的， 压腿拉伸， foam rolling（网上有视频，search ITBS stretching)
增强大腿侧面肌肉的强度。
平时没事多左右摆臀提跨
2. 睡硬板床， 尽量侧卧睡姿。
3. 调整跑姿， 落地尽量轻（屈膝落地， more natural cushion)，
脚离地的时候重心稍偏大脚趾一侧多点（more pronation？）减少膝盖外侧压力。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 5 人太累以后容易加重早搏现象。我估计你可能一下子跑得太猛有点超过身体负荷。
我建议你可以和版上大多数人一样先从MAF练起。每天用180-年龄的心率或者稍低跑步
，先帮助提高心肺功能，并且还不至于强度太高身体无法承受。【 在 yond (真累啊！
) 的大作中提到: 】 |
