MAF和Rocky IV - Running版 - 未名存档

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Running版 - MAF和Rocky IV

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m**h 发帖数: 618	1 我上周以前训练有点不得法。为了恢复体力，跑步计划订的有点快。每天肌肉酸痛精神不振，甚至有点畏惧训练。上周群跑测了MAF并且受到教育，这周干了这几件事 1。把版上的置顶文章学习了一下。了解MAF是怎么回事 2。开始带着心率计跑步。并且体会到控制住心率直接对跑步输出功率的控制效果（如图）没有心率计的时候追求匀速，遇到坡度累不说，步频，落地，身体姿势都会受到影响。 http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=effda 有了心率计速度开始和海拔反向相关，能保持稳定的输出。我认为对保持运动状态的一贯性有益。另外也可以保证大部分时间运动在有氧区内。 http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=10300 3。把我所有的MP3都找出来，最后选了3，40首节奏在88-92BPM之间的曲子做成 playlist。控制步频在180左右。我的理解是，如果功率恒定，步频也恒定，（粗略的说）唯一的变量就是步幅。针对坡度和身体的情况随时调整和熟悉步幅，因为只有一个变量还是比较容易训练的。这样就对自己的身体有了更明确的了解。远胜于跟着感觉跑。 4。因为MAF，速度降低了一分钟左右，简直是慢的无以复加。但是跑完以后精神状态好很多。今天得空跑了两小时，感觉可以永远这样跑下去。决定周末长跑也要慢下来，希望能解决经常撞墙的问题。另，朋友看到我的负相关图，嘲笑我是洛奇4里的Dolph Lundgren。Dolph Lundgren 很牛的。不光是影星，空手道高手，还有化工硕士学位，清醒的生意头脑。崇拜一下。再另，NIN的Closer也是90BPM。跑起来太爽了。
s**********e 发帖数: 264	2 谢谢分享。置顶文章开始看，一头雾水。后来就每次看都有收获了。我也要带个心律计了。
m**h 发帖数: 618	3 Born To Run revisited. We always think about the barefoot part of the story, but not nearly enough about the fun, passion and inclusiveness of the group . Group runs and compassion is so important. http://v.163.com/movie/2011/2/M/D/M77U0UOF9_M77U175MD.html
g******s 发帖数: 211	4 赞~~
g********s 发帖数: 1969	5 nice!

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