R*****s
发帖数: 41236 | 1 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
Distance: 20mi
Elevation Gain: 1,223ft
Moving Time: 02:37:28
Avg Pace: 07:52/mi
Calories: 2,523
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:26.57 8:26.57 8:27 177 192 不准
2 Interval 1 mi 8:55.28 17:21.85 8:56 148 178 上坡
3 Interval 1 mi 8:10.29 25:32.14 8:11 135 145
4 Interval 1 mi 7:31.82 33:03.96 7:32 129 135 下坡
5 Interval 1 mi 7:49.64 40:53.60 7:50 136 141
6 Interval 1 mi 7:50.78 48:44.38 7:51 134 138
7 Interval 1 mi 7:39.02 56:23.40 7:40 134 139
8 Interval 1 mi 7:33.73 1:03:57.13 7:34 133 137
9 Interval 1 mi 7:53.16 1:11:50.29 7:54 137 140
10 Interval 1 mi 7:41.96 1:19:32.25 7:42 135 141
11 Interval 1 mi 7:54.30 1:27:26.55 7:55 135 140
12 Interval 1 mi 7:30.92 1:34:57.47 7:31 135 140
13 Interval 1 mi 7:43.03 1:42:40.50 7:44 136 142
14 Interval 1 mi 7:49.64 1:50:30.14 7:50 140 143
15 Interval 1 mi 7:53.41 1:58:23.55 7:54 138 142
16 Interval 1 mi 7:44.08 2:06:07.63 7:45 140 144
17 Interval 1 mi 8:17.47 2:14:25.10 8:18 143 149 上坡
18 Interval 1 mi 7:37.28 2:22:02.38 7:38 141 144
19 Interval 1 mi 7:22.58 2:29:24.96 7:23 140 147 下坡
20 Interval 1 mi 7:33.32 2:36:58.28 7:34 143 148 |
w*****h
发帖数: 1770 | |
r********r
发帖数: 2912 | 3 我今天已经开始歇了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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m******i
发帖数: 9479 | 4 我这辈子是不指望BQ了……哎，望天长叹T_T
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我觉得你很有潜力啊，9迈随便跑， 上来就能穿HS4, 加油哈~~~
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这辈子是不指望BQ了……哎，望天长叹T_T
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 如花这回target多少？
【在 r********r 的大作中提到】
: 我今天已经开始歇了
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 跟着鱼哥吃灰了哈...
【在 w*****h 的大作中提到】
: 赞！ 今天偶只跑了18。
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m******i
发帖数: 9479 | 8 因为我龟速啊……因为龟所以什么都很容易……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你很有潜力啊，9迈随便跑， 上来就能穿HS4, 加油哈~~~
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w********6
发帖数: 12977 | 9 赞，我还从来没有跑过8分钟以内的long run呢 |
b***i
发帖数: 10018 | 10 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 我也不指望。。。跑啥都一样啊
水平高的人跑boston，再高的人福冈，再高的人奥运会
我们跑跑本地的小比赛就行了。。。
芦笛
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这辈子是不指望BQ了……哎，望天长叹T_T
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 说实话，龟才是王道啊， 话说我练了一年多， 可能才到你现在的水平....
与其乱跑/受伤， 不如慢慢地龟， 慢慢你会看到进步的....
Hadd's doc的最后一句：
Be patient. Do good work. And improvements will come.
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为我龟速啊……因为龟所以什么都很容易……
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 禁用母兔体！！
【在 b***i 的大作中提到】
: 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 我们都被你们给误解了。。。
白老大原来就准备跑一个芝马，这个准备时间也太短了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 禁用母兔体！！
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b***i
发帖数: 10018 | 15 有数据有真相:
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
HR Notes
1 Interval 1 mi 8:47.84 8:47.84 8:48 119 140
2 Interval 1 mi 8:23.48 17:11.32 8:24 139 144
3 Interval 1 mi 8:27.18 25:38.50 8:28 139 145
4 Interval 1 mi 8:39.64 34:18.14 8:40 146 154
5 Interval 1 mi 8:43.18 43:01.32 8:44 144 150
6 Interval 1 mi 8:47.60 51:48.92 8:48 143 152
7 Interval 1 mi 8:22.49 1:00:11.41 8:23 137 145
8 Interval 1 mi 8:06.27 1:08:17.68 8:07 137 146
9 Interval 1 mi 8:04.95 1:16:22.63 8:05 135 147
10 Interval 1 mi 7:50.32 1:24:12.95 7:51 136 142
11 Interval 1 mi 7:44.37 1:31:57.32 7:45 142 148
12 Interval 1 mi 8:06.46 1:40:03.78 8:07 144 149
13 Interval 1 mi 8:29.88 1:48:33.66 8:30 135 143
14 Interval 1 mi 8:27.17 1:57:00.83 8:28 136 140
【在 R*****s 的大作中提到】
: 禁用母兔体！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 跑坡？ 我跑坡都是11分的pace, 150的心跳...
Max
144
145
154
【在 b***i 的大作中提到】
: 有数据有真相:
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:47.84 8:47.84 8:48 119 140
: 2 Interval 1 mi 8:23.48 17:11.32 8:24 139 144
:
: 3 Interval 1 mi 8:27.18 25:38.50 8:28 139 145
:
: 4 Interval 1 mi 8:39.64 34:18.14 8:40 146 154
:
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J*******1
发帖数: 1215 | 17 因为那天贼冷风贼大。
【在 b***i 的大作中提到】
: 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧
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p********r
发帖数: 3799 | 18 一看心律和速度，就知道你跑的很有保留.....
Max
144
145
154
【在 b***i 的大作中提到】
: 有数据有真相:
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:47.84 8:47.84 8:48 119 140
: 2 Interval 1 mi 8:23.48 17:11.32 8:24 139 144
:
: 3 Interval 1 mi 8:27.18 25:38.50 8:28 139 145
:
: 4 Interval 1 mi 8:39.64 34:18.14 8:40 146 154
:
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b***i
发帖数: 10018 | 19 不是trail，就是马路, 平均1%而已，就跑成这样了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑坡？ 我跑坡都是11分的pace, 150的心跳...
:
: Max
: 144
: 145
: 154
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b******s
发帖数: 142 | 20 厉害，这么低的心率！不知道我什么时候能去波马^_^
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 状态不好吧， 带俩baby， 不容易啊...
【在 b***i 的大作中提到】
: 不是trail，就是马路, 平均1%而已，就跑成这样了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我年纪比较大，心跳低....你这底子，估计一年内就BQ了....
【在 b******s 的大作中提到】
: 厉害，这么低的心率！不知道我什么时候能去波马^_^
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J*******1
发帖数: 1215 | 23 周六那天这边跑步的人都多少有点撞墙。那天后来大雨哗哗的，加上冷风，冷的嘎嘎的
地。 |
I*****n
发帖数: 823 | 24 好强大的心率。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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o***n
发帖数: 416 | 25 基础和心态都很好啊。估计留一手到WS100再爆发。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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L***0
发帖数: 1283 | 26 did my last long run as well, today. see you in boston!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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g********s
发帖数: 1969 | 27 Nice!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
: trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
: 左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
: 不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
: 下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
: Distance: 20mi
: Elevation Gain: 1,223ft
: Moving Time: 02:37:28
: Avg Pace: 07:52/mi
: Calories: 2,523
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