d**e
发帖数: 1124 | 1 附图：
Week Avg Pace Avg HR
1 10:33 144
3 10:00 139
6 9:39 141
7 9:00 140
总体感觉按低于MAF心率跑的话，很是享受。以前（很久以前，like 3年前）训练每周2
次的speedwork, 其实效果并不好，第一次斑马的最后2卖的时候速度明显下降得太快。
现在时不时的加个double run, 因为要我每天找出2小时的整块时间还挺难的；但是找
出2块时间每块1小时比较容易。不知道double run在LHR的训练里是该怎么加最科学。
现在初步设想以后每天早1小时，晚1小时，德州这个鬼天气越来越热，适合在外面跑的
时间可真不多。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
n****n
发帖数: 117 | 3 太强了
每天跑2次，每次1小时
好牛！
周2
【在 d**e 的大作中提到】
: 附图：
: Week Avg Pace Avg HR
: 1 10:33 144
: 3 10:00 139
: 6 9:39 141
: 7 9:00 140
: 总体感觉按低于MAF心率跑的话，很是享受。以前（很久以前，like 3年前）训练每周2
: 次的speedwork, 其实效果并不好，第一次斑马的最后2卖的时候速度明显下降得太快。
: 现在时不时的加个double run, 因为要我每天找出2小时的整块时间还挺难的；但是找
: 出2块时间每块1小时比较容易。不知道double run在LHR的训练里是该怎么加最科学。
|
d**e
发帖数: 1124 | 4 哪里哪里，现在是有这个desire, 但还没有普遍性的付诸行动。LHR的一个好处就是每
次跑完以后，不到2小时又蠢蠢欲动了，不像以前speedwork以后那个累啊。换句话说，
就是LHR的不应期比较短啊。
所以在德州夏天真正来临的时候，我琢磨就是早少6点和晚上10点能比较舒服的跑跑（
估计跑death valley ultra的人看到这就笑了），好像double是比较好的选择。
【在 n****n 的大作中提到】
: 太强了
: 每天跑2次，每次1小时
: 好牛！
:
: 周2
|
n****n
发帖数: 117 | 5 这都是野兽。。。
我要每天1个小时，连跑2天，不论多龟速，我的大腿就酸疼无比了
【在 d**e 的大作中提到】
: 哪里哪里，现在是有这个desire, 但还没有普遍性的付诸行动。LHR的一个好处就是每
: 次跑完以后，不到2小时又蠢蠢欲动了，不像以前speedwork以后那个累啊。换句话说，
: 就是LHR的不应期比较短啊。
: 所以在德州夏天真正来临的时候，我琢磨就是早少6点和晚上10点能比较舒服的跑跑（
: 估计跑death valley ultra的人看到这就笑了），好像double是比较好的选择。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 6 大中午60度跑的飘过
【在 d**e 的大作中提到】
: 哪里哪里，现在是有这个desire, 但还没有普遍性的付诸行动。LHR的一个好处就是每
: 次跑完以后，不到2小时又蠢蠢欲动了，不像以前speedwork以后那个累啊。换句话说，
: 就是LHR的不应期比较短啊。
: 所以在德州夏天真正来临的时候，我琢磨就是早少6点和晚上10点能比较舒服的跑跑（
: 估计跑death valley ultra的人看到这就笑了），好像double是比较好的选择。
|
n****n
发帖数: 117 | 7 野兽桶！
这是90度吧。。。
是每
说，
跑（
【在 c*******r 的大作中提到】
: 大中午60度跑的飘过
|
c*******r
发帖数: 13580 | 8 nope, 60度:)
早上起来只有50度
【在 n****n 的大作中提到】
: 野兽桶！
: 这是90度吧。。。
:
: 是每
: 说，
: 跑（
|
p****o
发帖数: 220 | 9 太佩服了，对我而言，一天2个小时就是LHR也真的很容易受伤啊。 |
w********6
发帖数: 12977 | 10 牛啊，7个礼拜进步那么大，我7个月也没有那么大进步。你这个心率的水平和我差不多
了。 |
|
|
a***c
发帖数: 578 | 11 进步飞快呀
周2
【在 d**e 的大作中提到】
: 附图：
: Week Avg Pace Avg HR
: 1 10:33 144
: 3 10:00 139
: 6 9:39 141
: 7 9:00 140
: 总体感觉按低于MAF心率跑的话，很是享受。以前（很久以前，like 3年前）训练每周2
: 次的speedwork, 其实效果并不好，第一次斑马的最后2卖的时候速度明显下降得太快。
: 现在时不时的加个double run, 因为要我每天找出2小时的整块时间还挺难的；但是找
: 出2块时间每块1小时比较容易。不知道double run在LHR的训练里是该怎么加最科学。
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 你是在哪里做的这个summary的？ 我在跑个头弄了半天也不行，Garmin training
center 也不行。
顺便说说，跑个头做了个pace/心跳的 correlation，过去一年的数据，感觉肯定不对。
周2
【在 d**e 的大作中提到】
: 附图：
: Week Avg Pace Avg HR
: 1 10:33 144
: 3 10:00 139
: 6 9:39 141
: 7 9:00 140
: 总体感觉按低于MAF心率跑的话，很是享受。以前（很久以前，like 3年前）训练每周2
: 次的speedwork, 其实效果并不好，第一次斑马的最后2卖的时候速度明显下降得太快。
: 现在时不时的加个double run, 因为要我每天找出2小时的整块时间还挺难的；但是找
: 出2块时间每块1小时比较容易。不知道double run在LHR的训练里是该怎么加最科学。
|
w********6
发帖数: 12977 | |
t*****r
发帖数: 324 | 14 不太看得懂啊
就感觉你去年比较酱油，今年正儿八经跑快了，自然成绩就好了
【在 w********6 的大作中提到】
: 换了今年数据，比较去年的数据：
|
j***y
发帖数: 5098 | 15 统计值，每个pace对应的平均心跳？
这个看不到你的进步，没有任何意义啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 换了今年数据，比较去年的数据：
|
j***y
发帖数: 5098 | 16 赞，
还有很大的进步空间
周2
【在 d**e 的大作中提到】
: 附图：
: Week Avg Pace Avg HR
: 1 10:33 144
: 3 10:00 139
: 6 9:39 141
: 7 9:00 140
: 总体感觉按低于MAF心率跑的话，很是享受。以前（很久以前，like 3年前）训练每周2
: 次的speedwork, 其实效果并不好，第一次斑马的最后2卖的时候速度明显下降得太快。
: 现在时不时的加个double run, 因为要我每天找出2小时的整块时间还挺难的；但是找
: 出2块时间每块1小时比较容易。不知道double run在LHR的训练里是该怎么加最科学。
|
t*****r
发帖数: 324 | 17 嗯，老狼不是经常一个礼拜搞一个MAF testing吗？
就拿那个做曲线就好了
【在 j***y 的大作中提到】
: 统计值，每个pace对应的平均心跳？
: 这个看不到你的进步，没有任何意义啊
|
d**e
发帖数: 1124 | 18 我就是用跑个头里的 "View Workout Details" 的表格截图的。点"Workouts",然后在
对应的某个workout最后一列，点击那个放大镜就可以了。
老狼你的MAF全是8分多一点的pace, 要到你那个水平我得好好练个1年最起码！
对。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你是在哪里做的这个summary的？ 我在跑个头弄了半天也不行，Garmin training
: center 也不行。
: 顺便说说，跑个头做了个pace/心跳的 correlation，过去一年的数据，感觉肯定不对。
:
: 周2
|
d**e
发帖数: 1124 | 19 看9分的pace, 以前140心率，现在明显135一下了。提高得非常明显。
【在 w********6 的大作中提到】
: 换了今年数据，比较去年的数据：
|
w********6
发帖数: 12977 | 20 谢谢，download数据用excel做了speed/HR的regression，发现 R square 只有 0.33，
估计相关没问题，线性有问题。
【在 d**e 的大作中提到】
: 我就是用跑个头里的 "View Workout Details" 的表格截图的。点"Workouts",然后在
: 对应的某个workout最后一列，点击那个放大镜就可以了。
: 老狼你的MAF全是8分多一点的pace, 要到你那个水平我得好好练个1年最起码！
:
: 对。
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 21 老一代文科生都这么牛?
【在 w********6 的大作中提到】
: 谢谢，download数据用excel做了speed/HR的regression，发现 R square 只有 0.33，
: 估计相关没问题，线性有问题。
|
w********6
发帖数: 12977 | 22 哦，我问的不清楚。 我想知道的是你最前面的数据： 每周的平均pace（跑个头可以有
），和平均心跳。 我的summary里面弄不出来平均心跳。
【在 d**e 的大作中提到】
: 我就是用跑个头里的 "View Workout Details" 的表格截图的。点"Workouts",然后在
: 对应的某个workout最后一列，点击那个放大镜就可以了。
: 老狼你的MAF全是8分多一点的pace, 要到你那个水平我得好好练个1年最起码！
:
: 对。
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 我哭，这是我们文科生唯一懂的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 老一代文科生都这么牛?
|
t*****r
发帖数: 324 | 24 老狼干啥都牛。。。
33，
【在 t*********t 的大作中提到】
: 老一代文科生都这么牛?
|
w********6
发帖数: 12977 | 25 我的用心率预测speed的公式：
速度（mile/hour）=-1.58222 + 0.06334 x 心率
意思是，如果我跷辫子了，我就可以倒着跑？ |
w********6
发帖数: 12977 | 26 预测说，我心跳 130 的时候，pace是 9分钟零1秒
135，是 8分钟36秒
140， 是8分钟14秒
145，是7分钟53
150，是7分34
155，是7分17
还是相当准确的，心跳 160 是 7分钟， 170是 6分钟32，这个居然也差不大：） |
Z**0
发帖数: 1119 | 27 久仰地路过。
看看自己2个月的MAF/LHR训练结果，pace没有任何的提高，初了自己可以多跑几麦外。 |
t*****r
发帖数: 324 | 28 这个怎么看？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的用心率预测speed的公式：
: 速度（mile/hour）=-1.58222 + 0.06334 x 心率
: 意思是，如果我跷辫子了，我就可以倒着跑？
|
t*****r
发帖数: 324 | 29 我的lhr除了让我感觉特别疲劳之外，毫无作用。。。
【在 Z**0 的大作中提到】
: 久仰地路过。
: 看看自己2个月的MAF/LHR训练结果，pace没有任何的提高，初了自己可以多跑几麦外。
|
w********6
发帖数: 12977 | 30 啊，就是regression的公式啊，intercept是俺心跳为零的速度：）
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个怎么看？
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 31 你确定是LHR跑么？ 我觉得LHR训练的先决条件是必须跑的多，否则的确没作用。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 我的lhr除了让我感觉特别疲劳之外，毫无作用。。。
|
t*****r
发帖数: 324 | 32 确定啊
比maf还要低个15-20跳
【在 w********6 的大作中提到】
: 你确定是LHR跑么？ 我觉得LHR训练的先决条件是必须跑的多，否则的确没作用。
|
w********6
发帖数: 12977 | 33 那就是recovery了，应该是MAF -10 到 MAF，你跑的太慢了
【在 t*****r 的大作中提到】
: 确定啊
: 比maf还要低个15-20跳
|
t*****r
发帖数: 324 | 34 跑错了。。。
太脑残了
难怪我感觉就像每天步行了那么多路那么累。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 那就是recovery了，应该是MAF -10 到 MAF，你跑的太慢了
|
x*********n
发帖数: 28013 | 35 最近跑步都不带东西了。
跑到咖啡店，再跑回来。
感觉楼主7周的进步，比我好几个月的都大。 |
t*****r
发帖数: 324 | 36 你的基础就比较好吧
【在 x*********n 的大作中提到】
: 最近跑步都不带东西了。
: 跑到咖啡店，再跑回来。
: 感觉楼主7周的进步，比我好几个月的都大。
|
x*********n
发帖数: 28013 | 37 我显然不行，太胖了。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 你的基础就比较好吧
|
d**e
发帖数: 1124 | 38 今天偶然考了一下古，翻出来自己3年前的log。同样是MAF的心率，现在明显退步太大
了。真是伤心啊。见图：
周2
【在 d**e 的大作中提到】
: 附图：
: Week Avg Pace Avg HR
: 1 10:33 144
: 3 10:00 139
: 6 9:39 141
: 7 9:00 140
: 总体感觉按低于MAF心率跑的话，很是享受。以前（很久以前，like 3年前）训练每周2
: 次的speedwork, 其实效果并不好，第一次斑马的最后2卖的时候速度明显下降得太快。
: 现在时不时的加个double run, 因为要我每天找出2小时的整块时间还挺难的；但是找
: 出2块时间每块1小时比较容易。不知道double run在LHR的训练里是该怎么加最科学。
|
d**e
发帖数: 1124 | 39 以前从来不跑LHR,就是一周2个speedwork, 2个easy run 加一个medium-long run. 效
果和LHR差不多啊。不过就是感觉比较累。不像LHR这么修仙。
【在 d**e 的大作中提到】
: 今天偶然考了一下古，翻出来自己3年前的log。同样是MAF的心率，现在明显退步太大
: 了。真是伤心啊。见图：
:
: 周2
|
t*****r
发帖数: 324 | 40 深有感受，这个毁起来很快的
可能提高起来很慢，一两周就毁了
我现在已经是废人了
快。
是找
学。
【在 d**e 的大作中提到】
: 今天偶然考了一下古，翻出来自己3年前的log。同样是MAF的心率，现在明显退步太大
: 了。真是伤心啊。见图：
:
: 周2
|
|
|
m**h
发帖数: 618 | 41 HR change lags behind speed, and might not drop after speed is reduced. For
well controlled MAF track run average maybe make sense. In a race it doesn't
correlate well.
【在 w********6 的大作中提到】
: 谢谢，download数据用excel做了speed/HR的regression，发现 R square 只有 0.33，
: 估计相关没问题，线性有问题。
|
a******h
发帖数: 1183 | 42 狼哥，在跑个头里怎么做pace/心跳的correlation呀？我找了好久都找不到
对。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你是在哪里做的这个summary的？ 我在跑个头弄了半天也不行，Garmin training
: center 也不行。
: 顺便说说，跑个头做了个pace/心跳的 correlation，过去一年的数据，感觉肯定不对。
:
: 周2
|
a******h
发帖数: 1183 | 43 我找到了，在report那里。谢谢。
【在 a******h 的大作中提到】
: 狼哥，在跑个头里怎么做pace/心跳的correlation呀？我找了好久都找不到
:
: 对。
|
