s*****3
发帖数: 1673 | 1 今天跑的Hollywood 10K,第一次跑正式的比赛。平时一般就跑跑5K，大概坚持每周跑3,
4次有个半年了。偶然看到有个比赛就报名了。比赛前1个月才开始加长距离。 在跑步
机上训练的时候，一般49,50min,比赛的时候兴奋一点，快了一点点。。。
平时在跑步机上跑的时候，前4mile能维持在8mile/hr的速度，之后就受不了，必须降
低速度，就跑不进45min了。以前在版上看过低心率训练法，之前练过，但是还是没效
果。。。不知道是我方法不对还是什么，求教版上的跑手，如何能把10K跑进40-45min
；或者是如何准备half marathon
谢谢~！ |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 赞，10k和我差不多啊，前面跑快了，最后几Mile真的没啥劲了
3,
45min
【在 s*****3 的大作中提到】
: 今天跑的Hollywood 10K,第一次跑正式的比赛。平时一般就跑跑5K，大概坚持每周跑3,
: 4次有个半年了。偶然看到有个比赛就报名了。比赛前1个月才开始加长距离。 在跑步
: 机上训练的时候，一般49,50min,比赛的时候兴奋一点，快了一点点。。。
: 平时在跑步机上跑的时候，前4mile能维持在8mile/hr的速度，之后就受不了，必须降
: 低速度，就跑不进45min了。以前在版上看过低心率训练法，之前练过，但是还是没效
: 果。。。不知道是我方法不对还是什么，求教版上的跑手，如何能把10K跑进40-45min
: ；或者是如何准备half marathon
: 谢谢~！
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I*****n
发帖数: 823 | 3 很牛啊，总名次49
我觉得你把每周的总mileage增加到20-30 miles，3个月你就进45分了
half marathon的训练计划很多，班上有人贴过，你考下古
3,
45min
【在 s*****3 的大作中提到】
: 今天跑的Hollywood 10K,第一次跑正式的比赛。平时一般就跑跑5K，大概坚持每周跑3,
: 4次有个半年了。偶然看到有个比赛就报名了。比赛前1个月才开始加长距离。 在跑步
: 机上训练的时候，一般49,50min,比赛的时候兴奋一点，快了一点点。。。
: 平时在跑步机上跑的时候，前4mile能维持在8mile/hr的速度，之后就受不了，必须降
: 低速度，就跑不进45min了。以前在版上看过低心率训练法，之前练过，但是还是没效
: 果。。。不知道是我方法不对还是什么，求教版上的跑手，如何能把10K跑进40-45min
: ；或者是如何准备half marathon
: 谢谢~！
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I*****n
发帖数: 823 | 4 比如这个
http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/Running/D12846980362A0
【在 I*****n 的大作中提到】
: 很牛啊，总名次49
: 我觉得你把每周的总mileage增加到20-30 miles，3个月你就进45分了
: half marathon的训练计划很多，班上有人贴过，你考下古
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: 3,
: 45min
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d****y
发帖数: 1671 | 5 好年轻
3,
45min
【在 s*****3 的大作中提到】
: 今天跑的Hollywood 10K,第一次跑正式的比赛。平时一般就跑跑5K，大概坚持每周跑3,
: 4次有个半年了。偶然看到有个比赛就报名了。比赛前1个月才开始加长距离。 在跑步
: 机上训练的时候，一般49,50min,比赛的时候兴奋一点，快了一点点。。。
: 平时在跑步机上跑的时候，前4mile能维持在8mile/hr的速度，之后就受不了，必须降
: 低速度，就跑不进45min了。以前在版上看过低心率训练法，之前练过，但是还是没效
: 果。。。不知道是我方法不对还是什么，求教版上的跑手，如何能把10K跑进40-45min
: ；或者是如何准备half marathon
: 谢谢~！
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 好快！
3,
45min
【在 s*****3 的大作中提到】
: 今天跑的Hollywood 10K,第一次跑正式的比赛。平时一般就跑跑5K，大概坚持每周跑3,
: 4次有个半年了。偶然看到有个比赛就报名了。比赛前1个月才开始加长距离。 在跑步
: 机上训练的时候，一般49,50min,比赛的时候兴奋一点，快了一点点。。。
: 平时在跑步机上跑的时候，前4mile能维持在8mile/hr的速度，之后就受不了，必须降
: 低速度，就跑不进45min了。以前在版上看过低心率训练法，之前练过，但是还是没效
: 果。。。不知道是我方法不对还是什么，求教版上的跑手，如何能把10K跑进40-45min
: ；或者是如何准备half marathon
: 谢谢~！
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s*****3
发帖数: 1673 | 7 对啊，感觉我耐力还是差了点，后面没劲了都。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 赞，10k和我差不多啊，前面跑快了，最后几Mile真的没啥劲了
:
: 3,
: 45min
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s*****3
发帖数: 1673 | 8 这个比赛相对业余一些嘛。。。
前面的人跑的很快，中间的人差了一大截。
我还是先从10K练起吧，先把10K跑好了再想half...
多谢指教
【在 I*****n 的大作中提到】
: 很牛啊，总名次49
: 我觉得你把每周的总mileage增加到20-30 miles，3个月你就进45分了
: half marathon的训练计划很多，班上有人贴过，你考下古
:
: 3,
: 45min
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 跑得远一点再回来跑10k吧
10k和5k还是不一样的啊。。。
【在 s*****3 的大作中提到】
: 对啊，感觉我耐力还是差了点，后面没劲了都。
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w*****h
发帖数: 1770 | 10 对。
把long run拉到10迈以上。 Weekly提高到40， 肯定就上个台阶了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑得远一点再回来跑10k吧
: 10k和5k还是不一样的啊。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 加油啊~~~
比我年轻 应该跑的比我快才行啊~~ |
S*********g
发帖数: 7653 | 12 45分钟以内还是很容易的，要target 40分钟以内，半马的成绩才会比较好看 |
y**********u
发帖数: 6366 | 13 10k 感觉太难了。。。45分钟非常的难。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 45分钟以内还是很容易的，要target 40分钟以内，半马的成绩才会比较好看
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s*****3
发帖数: 1673 | 14 嗯，还要加长距离，慢慢练习吧~，40min目前对我太困难了。。。
多谢指点
【在 S*********g 的大作中提到】
: 45分钟以内还是很容易的，要target 40分钟以内，半马的成绩才会比较好看
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