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Running版 - 2012鄭開馬拉松 - introspection
相关主题
LSD 20迈, the day before CIM极简跑鞋
两次全马之间至少应该隔多久帽子手套推荐一下吧,貌似下个礼拜降温了,估计要用了
among those who didn't finish yesterday凭感觉控制速度
The battle of Leadville (3) - May Queen to Twin Lakes出门! (翻译 节选zz)
UTMB is so much more beautiful than LT100记一次长跑(longrun)
The Born to Run cover photo you haven't seenCIM马拉松接力
Micah True (Caballo Blanco) is dead现在的跑步理论 (from RT)
caballo blanco's story[合集] conversational pace具体啥意思?
相关话题的讨论汇总
话题: 5k话题: 拉松话题: 開馬话题: 2012话题: 郑开
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1 (共1页)
a********y
发帖数: 89
1
給大家的波馬預熱一下!
我太話癆了刪除了一些於跑步無關的-遂看起來可能前言不搭後語
另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
# --- D0 2012-04-06 (夜车)
凌晨里火车穿过沉睡大地,满月照亮平原.
Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
我無法快樂是因為目標尚未達到。
# --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
# --- D2 2012-04-08 sunday (the game)
早上3点半醒来开始补充巧克力,水。四点半出门,
下楼在尚未破晓的街道里慢跑徘徊,酒吧街上昨夜开始的宵夜
摊儿还没收摊儿,年轻人们已经东倒西歪坚持喝酒吃串儿。我想振作
一下,买了一瓶红牛兑入D-核糖继续喝-并且匆匆计算了一下,这24
小时以来我至少饮入了5L各种饮料。。
# --- 比赛主观感受 [纯属个人感受。请大家斟酌参考]
* 赛前洗手间实在太少了(又焦虑地排了半小时队)
* D-核糖是有效果的-25k后开始疲惫,不过跑完以后晒了一会儿太
阳就好了。
* 盐是大热天的最好补给。郑开赛道当天26摄氏度,暴晒。我自己带
了1L的水壶,冲了一袋盐一袋核糖喝了前半程,情绪稳定并且毫无缺
水的感觉。后半程在水壶里请志愿者补充了运动饮料,喝了以后开始
胃涨打嗝,并且又掉进去满街找洗手间的噩梦。
* 跑步机和路跑/操场跑训练效果差不多。从重庆马拉松回来之后感
冒半个多月,以后半个月都是在跑步机上尝试跑的。没有再去过操场
或者路跑半步。跑步机一般用incline 2.5 pace 6(min/km) - 7(min/km)
不过增加了很多核心力量练习也许是前半程能维持速度的主要原因。
* LSD必不可少。今年的三场比赛加上去年杭马无一例外从25k开始
完全失去继续努力的心理志愿。特别在郑开赛道上体验了一下,虽
然30k开始腿明显无力,但是失去意志和意愿才是掉速的主要原因。
如果强行加速,都可以支撑过去。
* 跑步的时候你到底在想什么:除了配速以外啥也没法思考。不过
速度掉下来之后也感觉对自己失望-又一次。最后还是被路上的小
朋友们的欢呼声振作起来,他们好像天生懂得跑步的单纯本能。
* 一路上好像很多人带跑我,因为我前半程被晒得只能低着头吸
着鼻涕跑,眼睛里全是汗水,什么也看不清,音乐也开太大声音了,
没能理会任何人的鼓励,只是一直觉得身旁有人很有节奏很轻松地
跑着。后来停了一阵子音乐,擦干净鼻涕,就有陌生的朋友跑过去
跟我说加油。真的好振奋人心。:> 我多么感谢路上同伴。
* 配速上,我计划的是要跑2个25`的5k,2个24`的5k和4个23`的5k,
目前看来顺序和计划相反,24`的5k也全都没实现。掉速的split确
实是个很难摆脱的咒语。
* 跑得真的很开心,跑后吃饭时候脑子里还一直旋转着强烈的日
光和漫长的路,我都不太知道自己在吃什么。才一停步,我就开始
希望路永不终止。喔,不过我肯定记得汴京啤酒味道非常好。
# --- 郑开马拉松个人评分
组织 3星 (终点okay,场地有点小,取号码不okay,效率有点低)
赛道 4星 (完全看个人喜好吧。有人觉得这样的一马平川很好跑,
有人觉得太单调。我属于前者,因为我跑步时只看脚下,路况越简
单越不容易撞到树)
志愿者 6星 (虽然零零星星的,但小朋友们太亲切了)
自我評價 4.5分 (盡力了但是準備的LSD還是太少)
* 周日晚上回来辗转开封和郑州火车站,看见无数的负担了一大
家子生活的人背负着大包小包离开自己的家,或者回到自己的家。
我也和他们一起,小心翼翼地拽着自己的包,拽着自己,奔向他
方,各自藏着心事。
# --- next race report
* 下一场计划中的长途跑是4月30日的hk100的后48k,但不是比赛.
* then 05-12 tnf 50 ... 这也是一场跑过了的比赛,两年之后,
我还是很想回到昌平山间。
* 雖然今年還有幾場比賽,不過都不是速度賽-我的330目標,擱置
到年底的CIM進行。希望那時候準備更充分。
# --- 附录:2012 zhengkai marathon split:
from gun time to the start point 1:06.20
5k 23:13.67 24:19.87
5k 22:58.86 47:18.73
5k 23:36.53 1:10:55
5k 23:47.07 1:34:43
5k 25:18.69 2:00:01
5k 27:22.90 2:27.23
10k 55:31.8 3:22:55
2.195k 11:37.9 3:34:33
official timing 3:34:49
actually runnig time 3:33:33
* 2011年的郑开马拉松跑了3:41:19 赛道完全一样,
所以可能里程也比全程差了几百米。
m**k
发帖数: 18660
2
沙发!看起来很不错!
听说wangji同学跟拖拉机同跑了一阵。hoho

【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的-遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地,满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)

j***y
发帖数: 5098
3
厉害,真是以赛代练了,
你为啥不抱波马?

【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的-遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地,满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)

w********6
发帖数: 12977
4
俺大学里学了一年的二外德语,居然看不懂Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
,只记得几个单词了
yo
发帖数: 2534
5
这是个人记录嘛?祝贺祝贺!下次去跑波马吧,我负责开车接送。。。
a********y
发帖数: 89
6
* mark 一路上拖拉機,自行車,還挺熱鬧的。不過國內馬拉松比這更熱鬧的比賽都有
:>
* jekky 等跑到330再報名波士頓吧,事實是秋天CIM比較適合我跑,春天工作忙,很難
安排波士頓,所以現在都沒決心。
* wolfstar 我的德語忘得更徹底。。
* yo 呵呵這個是PB,比去年大連/北京快了一分鐘。這好像也確實是我目前能跑得最快
的馬拉松了。以後要提高速度就非常難,只好打磨一下策略和配速。加州朋友們說土土
訓練很努力,加油喔 :>
yo
发帖数: 2534
7
嘿嘿,CIM应该算冬天,别计划错了。。。
土土听说了Caballo Blanco的死讯,出去跑了个“长的”,可惜没跑到目标,就因为袜
子疼先回来了,我也得赶快开始训练了。。。



【在 a********y 的大作中提到】
: * mark 一路上拖拉機,自行車,還挺熱鬧的。不過國內馬拉松比這更熱鬧的比賽都有
: :>
: * jekky 等跑到330再報名波士頓吧,事實是秋天CIM比較適合我跑,春天工作忙,很難
: 安排波士頓,所以現在都沒決心。
: * wolfstar 我的德語忘得更徹底。。
: * yo 呵呵這個是PB,比去年大連/北京快了一分鐘。這好像也確實是我目前能跑得最快
: 的馬拉松了。以後要提高速度就非常難,只好打磨一下策略和配速。加州朋友們說土土
: 訓練很努力,加油喔 :>

m**h
发帖数: 618
8
赞爱心跑。
比去年快了7,8分钟阿。真是不停进步。核心训练也很有效果。
LSD和Consistency是王道。

【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的-遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地,满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)

m***g
发帖数: 1633
9
好快的女孩子!奔个照片吧?还有,嘛是LSD?
p***r
发帖数: 4859
10
很快就从上次比赛恢复了,330已经不是目标了。年底325甚至320都是很现实的。

【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的-遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地,满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)

相关主题
The Born to Run cover photo you haven't seen极简跑鞋
Micah True (Caballo Blanco) is dead帽子手套推荐一下吧,貌似下个礼拜降温了,估计要用了
caballo blanco's story凭感觉控制速度
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a********y
发帖数: 89
11
* yo: 慢慢开始嘛,我觉得能尽量不受伤,怎么跑都行 :> 反正咱们都是"起点低好办
事"
* moth: 核心训练效果太強大了-为此我跑量已经减少到最小-开始核心训练之后这个
全程简直毫无后患,连膝盖都没有像以前要疼半天,我下半个月还会focus核心训练,
等tnf检查一下效果吧。当然tradeoff得耐力丧失我还得想想办法
* msbig: 不太会用这个web界面贴照片, 笨了个冲刺在我自己的github里
呵呵,这是要花钱买大图的-不过我觉得小图看起来就挺好,还瘦一点呢 :D
* pager: 多谢鼓励!四月一定比三月恢复得好,因为我每年二月底和八月底献两次全
血。一次400ml,大概两一到两个月能补充足所有的红细胞,红细胞补足以前,有能感
觉得到得体力影响)。所以四月和十一月的比赛对于我来说timing最好,其它的月份尽
力则可 :>
巴西那个女总理说得有道理嘛,发展得快,问题也容易更快出现。嘿嘿,所以我短期内
对330内成绩想都不敢想 :>
期待大家波馬成功和report!等5月12日回來給大家寫寫我的tnf三年血汗失敗史 :>
m******i
发帖数: 9479
12
新手弱问下, lsd是什么意思啊?
google不到,版面也没搜到什么信息……

【在 a********y 的大作中提到】
: * yo: 慢慢开始嘛,我觉得能尽量不受伤,怎么跑都行 :> 反正咱们都是"起点低好办
: 事"
: * moth: 核心训练效果太強大了-为此我跑量已经减少到最小-开始核心训练之后这个
: 全程简直毫无后患,连膝盖都没有像以前要疼半天,我下半个月还会focus核心训练,
: 等tnf检查一下效果吧。当然tradeoff得耐力丧失我还得想想办法
: * msbig: 不太会用这个web界面贴照片, 笨了个冲刺在我自己的github里
: 呵呵,这是要花钱买大图的-不过我觉得小图看起来就挺好,还瘦一点呢 :D
: * pager: 多谢鼓励!四月一定比三月恢复得好,因为我每年二月底和八月底献两次全
: 血。一次400ml,大概两一到两个月能补充足所有的红细胞,红细胞补足以前,有能感
: 觉得到得体力影响)。所以四月和十一月的比赛对于我来说timing最好,其它的月份尽

p***r
发帖数: 4859
13
秋叶妹妹讲讲怎么核心训练吧? 我太需要学习了。

【在 a********y 的大作中提到】
: * yo: 慢慢开始嘛,我觉得能尽量不受伤,怎么跑都行 :> 反正咱们都是"起点低好办
: 事"
: * moth: 核心训练效果太強大了-为此我跑量已经减少到最小-开始核心训练之后这个
: 全程简直毫无后患,连膝盖都没有像以前要疼半天,我下半个月还会focus核心训练,
: 等tnf检查一下效果吧。当然tradeoff得耐力丧失我还得想想办法
: * msbig: 不太会用这个web界面贴照片, 笨了个冲刺在我自己的github里
: 呵呵,这是要花钱买大图的-不过我觉得小图看起来就挺好,还瘦一点呢 :D
: * pager: 多谢鼓励!四月一定比三月恢复得好,因为我每年二月底和八月底献两次全
: 血。一次400ml,大概两一到两个月能补充足所有的红细胞,红细胞补足以前,有能感
: 觉得到得体力影响)。所以四月和十一月的比赛对于我来说timing最好,其它的月份尽

p***r
发帖数: 4859
14
就是longrun

【在 m******i 的大作中提到】
: 新手弱问下, lsd是什么意思啊?
: google不到,版面也没搜到什么信息……

w*****h
发帖数: 1770
15
赞! 不过那么多长距离比赛? 今年已经3个了。
少跑几个,系统训练一下,很快就330了。
m***g
发帖数: 1633
16
爽快利落的mm!这是在冲刺吗?精力充沛得不像马拉松的尾声,倒像5k的起始。
c*********n
发帖数: 2120
17
这个妹妹太赞了!!照片我特别特别喜欢!!!
要来跑CIM?欢迎欢迎!!!

【在 a********y 的大作中提到】
: 給大家的波馬預熱一下!
: 我太話癆了刪除了一些於跑步無關的-遂看起來可能前言不搭後語
: 另外為來不及看完的朋友們的波士頓馬拉松加油:>
: # --- D0 2012-04-06 (夜车)
: 凌晨里火车穿过沉睡大地,满月照亮平原.
: Ich liebe meines Wesens Dunkelstunden
: 我無法快樂是因為目標尚未達到。
: # --- D1 2012-04-07 (pre-race 流水)
: 在比赛头一天已经吃喝撑得忘记自己是来跑马拉松的。
: # --- D2 2012-04-08 sunday (the game)

m***g
发帖数: 1633
18
发现年底会去cim! 想去围观了。。
m***g
发帖数: 1633
19
还可以围观你,哈哈

【在 c*********n 的大作中提到】
: 这个妹妹太赞了!!照片我特别特别喜欢!!!
: 要来跑CIM?欢迎欢迎!!!

1 (共1页)
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[合集] conversational pace具体啥意思?UTMB is so much more beautiful than LT100
跑步总结The Born to Run cover photo you haven't seen
CIM报告Micah True (Caballo Blanco) is dead
出门! (翻译 节选zz)caballo blanco's story
LSD 20迈, the day before CIM极简跑鞋
两次全马之间至少应该隔多久帽子手套推荐一下吧,貌似下个礼拜降温了,估计要用了
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The battle of Leadville (3) - May Queen to Twin Lakes出门! (翻译 节选zz)
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