e******3
发帖数: 773 | 1 今天早上不怕麻烦的带了心率带去跑，发现LHR简直是mission impossible.....一动脚
开始跑心跳就狂飙到170以上，偶尔都上200了，我还没跑很快，看看pace也就11左右；
一住脚就迅速降到130以下.....于是开始怀疑是不是心率仪坏了，最后干脆不管了，随便乱跑了一气。
回来学习了一篇LHR FAQ，才发现，最大的可能不是心率仪坏了，而是我毫无aerobic
base。太痛苦了。不过这也更加坚定了我必须搞LHR训练的决心。唯一的问题是原来LHR
训练必须连续12周以上，而我周日要跑第一个5K，然后9周半后第二个5K。我是下周一
开始LHR，先来个9周半呢，还是干脆随便跑跑，等七月份第二个5K跑过后再开始LHR呢。。。
请给个建议吧！ |
d**e
发帖数: 1124 | 2 HR monitor usually starts with abnormally high readings when it is dry. So
your readings at the beginning is not the true number. Next time, you can
wet the HR monitor sensor (e.g. the contact points with your body) first
before you go out to run, or you can just ignore the first 1 or 2 miles
readings.
随便乱跑了一气。
LHR
呢。。。
【在 e******3 的大作中提到】
: 今天早上不怕麻烦的带了心率带去跑，发现LHR简直是mission impossible.....一动脚
: 开始跑心跳就狂飙到170以上，偶尔都上200了，我还没跑很快，看看pace也就11左右；
: 一住脚就迅速降到130以下.....于是开始怀疑是不是心率仪坏了，最后干脆不管了，随便乱跑了一气。
: 回来学习了一篇LHR FAQ，才发现，最大的可能不是心率仪坏了，而是我毫无aerobic
: base。太痛苦了。不过这也更加坚定了我必须搞LHR训练的决心。唯一的问题是原来LHR
: 训练必须连续12周以上，而我周日要跑第一个5K，然后9周半后第二个5K。我是下周一
: 开始LHR，先来个9周半呢，还是干脆随便跑跑，等七月份第二个5K跑过后再开始LHR呢。。。
: 请给个建议吧！
|
e******3
发帖数: 773 | 3 谢谢提醒，我今天是记得用水把心率带打湿才出门的，所以，很可能我的心率就是那么
高。。。哭。。。
【在 d**e 的大作中提到】
: HR monitor usually starts with abnormally high readings when it is dry. So
: your readings at the beginning is not the true number. Next time, you can
: wet the HR monitor sensor (e.g. the contact points with your body) first
: before you go out to run, or you can just ignore the first 1 or 2 miles
: readings.
:
: 随便乱跑了一气。
: LHR
: 呢。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 先苦后甜嘛，都有这个过程的，我上来也是10+的pace |
d**e
发帖数: 1124 | 5 呵呵，赞年轻！
【在 e******3 的大作中提到】
: 谢谢提醒，我今天是记得用水把心率带打湿才出门的，所以，很可能我的心率就是那么
: 高。。。哭。。。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 是啊。好年轻的心。羡慕！
【在 d**e 的大作中提到】
: 呵呵，赞年轻！
|
e******3
发帖数: 773 | 7 呵呵，我喜欢你对年轻的定义。。。
【在 d**e 的大作中提到】
: 呵呵，赞年轻！
|
e******3
发帖数: 773 | 8 一颗破心。。。这不希望它成熟点儿嘛。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。好年轻的心。羡慕！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 9 你真是傻人傻福？越年轻最大心跳越快。最大心跳越快越能跑。锻炼改进不了最大心跳
。最大心跳平均大致是220-年龄。
【在 e******3 的大作中提到】
: 一颗破心。。。这不希望它成熟点儿嘛。
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 刚开始都是很慢的……我一开始MAF心率下只能跑12+的pace
随便乱跑了一气。
LHR
呢。。。
【在 e******3 的大作中提到】
: 今天早上不怕麻烦的带了心率带去跑，发现LHR简直是mission impossible.....一动脚
: 开始跑心跳就狂飙到170以上，偶尔都上200了，我还没跑很快，看看pace也就11左右；
: 一住脚就迅速降到130以下.....于是开始怀疑是不是心率仪坏了，最后干脆不管了，随便乱跑了一气。
: 回来学习了一篇LHR FAQ，才发现，最大的可能不是心率仪坏了，而是我毫无aerobic
: base。太痛苦了。不过这也更加坚定了我必须搞LHR训练的决心。唯一的问题是原来LHR
: 训练必须连续12周以上，而我周日要跑第一个5K，然后9周半后第二个5K。我是下周一
: 开始LHR，先来个9周半呢，还是干脆随便跑跑，等七月份第二个5K跑过后再开始LHR呢。。。
: 请给个建议吧！
|
|
|
e******3
发帖数: 773 | 11 真的呀，心跳这么快竟然还能是好事，我真不知道。那我的心跳比这个formula可高多
了。
问题是这个LHR的训练，不是说同等速度下，心跳越低越好么？我的问题是，现在根本
没办法照着180－年龄跑，一动脚心率就上去了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你真是傻人傻福？越年轻最大心跳越快。最大心跳越快越能跑。锻炼改进不了最大心跳
: 。最大心跳平均大致是220-年龄。
|
m******i
发帖数: 9479 | 12 走两步跑两步就行了
【在 e******3 的大作中提到】
: 真的呀，心跳这么快竟然还能是好事，我真不知道。那我的心跳比这个formula可高多
: 了。
: 问题是这个LHR的训练，不是说同等速度下，心跳越低越好么？我的问题是，现在根本
: 没办法照着180－年龄跑，一动脚心率就上去了。。。
|
e******3
发帖数: 773 | 13 我怀疑我得想办法跑到14＋才能在MAF以下。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 刚开始都是很慢的……我一开始MAF心率下只能跑12+的pace
:
: 随便乱跑了一气。
: LHR
: 呢。。。
|
e******3
发帖数: 773 | 14 这样行么？我看那篇FAQ，好像他的意思是还是得一直跑，就是得学会跑很慢？
就是这篇：
http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/60275b29d3324b
【在 m******i 的大作中提到】
: 走两步跑两步就行了
|
t*********t
发帖数: 4766 | 15 在置顶的新手指南里的第一章啊。。。
【在 e******3 的大作中提到】
: 真的呀，心跳这么快竟然还能是好事，我真不知道。那我的心跳比这个formula可高多
: 了。
: 问题是这个LHR的训练，不是说同等速度下，心跳越低越好么？我的问题是，现在根本
: 没办法照着180－年龄跑，一动脚心率就上去了。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 能跑起来当然尽量是跑，跑不起来就走
【在 e******3 的大作中提到】
: 这样行么？我看那篇FAQ，好像他的意思是还是得一直跑，就是得学会跑很慢？
: 就是这篇：
: http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/60275b29d3324b
|
a******h
发帖数: 1183 | 17 我现在干脆把garmin调成只能看心率，不看速度的了
昨天终于第一次全程按照MAF龟了8mile，后来看了一下平均pace都快12了 |
e******3
发帖数: 773 | 18 我就只看到一般最大心率是220－年龄，不知道越快越好。
那如果我的最大心率比较高，那MAF需要调整吗？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 在置顶的新手指南里的第一章啊。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 no
【在 e******3 的大作中提到】
: 我就只看到一般最大心率是220－年龄，不知道越快越好。
: 那如果我的最大心率比较高，那MAF需要调整吗？
|
t*******f
发帖数: 2634 | 20 Just start slow, and you will see the results coming very
very soon (within a several weeks)...
Your high HRmax is a good thing. It tells you that you have
very good short-time peak performance - you have a young heart!
【在 e******3 的大作中提到】
: 真的呀，心跳这么快竟然还能是好事，我真不知道。那我的心跳比这个formula可高多
: 了。
: 问题是这个LHR的训练，不是说同等速度下，心跳越低越好么？我的问题是，现在根本
: 没办法照着180－年龄跑，一动脚心率就上去了。。。
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 21 我是菜鸟也不懂。都不知道MAF是干嘛使的。准板斧好象说不调，就是180-年龄。
【在 e******3 的大作中提到】
: 我就只看到一般最大心率是220－年龄，不知道越快越好。
: 那如果我的最大心率比较高，那MAF需要调整吗？
|
e******3
发帖数: 773 | |
r****y
发帖数: 3412 | 23 LHR也不是人人都行的...我跑了两年了..140以下的心率还是只能跑11分以外的pace..
平时训练比赛都是165的心率..天生心脏弱的真是伤不起..我稍微快走点就140冒了..
随便乱跑了一气。
LHR
呢。。。
【在 e******3 的大作中提到】
: 今天早上不怕麻烦的带了心率带去跑，发现LHR简直是mission impossible.....一动脚
: 开始跑心跳就狂飙到170以上，偶尔都上200了，我还没跑很快，看看pace也就11左右；
: 一住脚就迅速降到130以下.....于是开始怀疑是不是心率仪坏了，最后干脆不管了，随便乱跑了一气。
: 回来学习了一篇LHR FAQ，才发现，最大的可能不是心率仪坏了，而是我毫无aerobic
: base。太痛苦了。不过这也更加坚定了我必须搞LHR训练的决心。唯一的问题是原来LHR
: 训练必须连续12周以上，而我周日要跑第一个5K，然后9周半后第二个5K。我是下周一
: 开始LHR，先来个9周半呢，还是干脆随便跑跑，等七月份第二个5K跑过后再开始LHR呢。。。
: 请给个建议吧！
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 是不是你训练的心率太高了？
【在 r****y 的大作中提到】
: LHR也不是人人都行的...我跑了两年了..140以下的心率还是只能跑11分以外的pace..
: 平时训练比赛都是165的心率..天生心脏弱的真是伤不起..我稍微快走点就140冒了..
:
: 随便乱跑了一气。
: LHR
: 呢。。。
|
r****y
发帖数: 3412 | 25 挺高的..都160多
【在 w***n 的大作中提到】
: 是不是你训练的心率太高了？
|
d****y
发帖数: 1671 | 26 偶只有一次interval跑的时候garmin显示过183，唉那可是基本要死要活的速度了，看
来偶最大心跳很低啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你真是傻人傻福？越年轻最大心跳越快。最大心跳越快越能跑。锻炼改进不了最大心跳
: 。最大心跳平均大致是220-年龄。
|
w********6
发帖数: 12977 | 27 这个我不同意，你估计跑步的还是太少，爬山啥的为主吧。 我记得几年前你瘦马三个
半小时，女生里面真的凤毛麟角了，如果静下心来LHR，肯定大有进步
【在 r****y 的大作中提到】
: LHR也不是人人都行的...我跑了两年了..140以下的心率还是只能跑11分以外的pace..
: 平时训练比赛都是165的心率..天生心脏弱的真是伤不起..我稍微快走点就140冒了..
:
: 随便乱跑了一气。
: LHR
: 呢。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 28 好像习惯跑慢了，真的就只能跑11分以外的pace
我现在11分以外的pace,心率也都要150。。。
pace..
..
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个我不同意，你估计跑步的还是太少，爬山啥的为主吧。 我记得几年前你瘦马三个
: 半小时，女生里面真的凤毛麟角了，如果静下心来LHR，肯定大有进步
|
r****y
发帖数: 3412 | 29 我分特....您老把我当成哪位了阿...我爬都还爬不下来呢
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个我不同意，你估计跑步的还是太少，爬山啥的为主吧。 我记得几年前你瘦马三个
: 半小时，女生里面真的凤毛麟角了，如果静下心来LHR，肯定大有进步
|
r****y
发帖数: 3412 | 30 我也是...感觉没差..还颠的死去活来的..还不如跑9分过瘾..我想大概需要长距离跑起
码两个小时一次那种..训练全马可以...平时跑不知道为啥越跑越菜了..
【在 y**********u 的大作中提到】
: 好像习惯跑慢了，真的就只能跑11分以外的pace
: 我现在11分以外的pace,心率也都要150。。。
:
: pace..
: ..
|
|
|
n***n
发帖数: 10 | 31 我的情况与你类似。半个月前开始按MAF跑，头几次还好，HR还平稳，最近天热了，心
率开始上窜下跳。今天Long Run 14 mile. 天气不错，气温16C。头2mile HR在范围内
，第3mile开始突然开始上窜，都上180左右了，感觉身体没啥异常就没理它，到10mile
时心率最高达到247，吓的赶快停下开走，走几步没感觉什么不适，又开始跑，这回心
率又正常了，跑完了最后4mile.。整个过程pace变化不大。前天9.6mile就很正常，气
温18C, 一直平稳。
通过最近的MAF跑，还没找到规律，时正常时不正常，不太好把握。有时13+的pace心率
可达180，有时10+的pace才130多，实在有点糊涂。
【在 d**e 的大作中提到】
: HR monitor usually starts with abnormally high readings when it is dry. So
: your readings at the beginning is not the true number. Next time, you can
: wet the HR monitor sensor (e.g. the contact points with your body) first
: before you go out to run, or you can just ignore the first 1 or 2 miles
: readings.
:
: 随便乱跑了一气。
: LHR
: 呢。。。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 32 心率带掉肚皮上了。。
10mile
So
can
【在 n***n 的大作中提到】
: 我的情况与你类似。半个月前开始按MAF跑，头几次还好，HR还平稳，最近天热了，心
: 率开始上窜下跳。今天Long Run 14 mile. 天气不错，气温16C。头2mile HR在范围内
: ，第3mile开始突然开始上窜，都上180左右了，感觉身体没啥异常就没理它，到10mile
: 时心率最高达到247，吓的赶快停下开走，走几步没感觉什么不适，又开始跑，这回心
: 率又正常了，跑完了最后4mile.。整个过程pace变化不大。前天9.6mile就很正常，气
: 温18C, 一直平稳。
: 通过最近的MAF跑，还没找到规律，时正常时不正常，不太好把握。有时13+的pace心率
: 可达180，有时10+的pace才130多，实在有点糊涂。
|
n***n
发帖数: 10 | 33 心率带也用了5－6年了，知道如何带。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 心率带掉肚皮上了。。
:
: 10mile
: So
: can
|
x*********n
发帖数: 28013 | 34 我现在觉得低pace是不对的。
我现在只跑pace9以下，9以上直接走。
无所谓别人怎么看你一直走，反正我脸皮比较厚。 |
p********y
发帖数: 5141 | 35 是不是该换电池了。心率247这个无论如何都不太正常呀。即使心潮澎湃也不能这么高
呀。
【在 n***n 的大作中提到】
: 心率带也用了5－6年了，知道如何带。
|
n***n
发帖数: 10 | 36 这个是新的，用了还不到半年。
自己也不太相信，但纪录在那儿，正常情况也正常。
【在 p********y 的大作中提到】
: 是不是该换电池了。心率247这个无论如何都不太正常呀。即使心潮澎湃也不能这么高
: 呀。
|
