w********6 发帖数: 12977 | 1 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也
没吃,结果抽筋了。
比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里
休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没
吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一
半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发,等待在A corral第二排,看见许多牛人,包括精瘦的非洲黑
人,一个瘦高的貌似牛人,看起来都是要跑5分多的pace那种,等等。 我知道自己pace
太慢,就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3:27,这次训练,我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马(实际上是time trial)还是5k比赛,换算的全马成绩应该是 3:11。
但是我的MP训练基本都是按照3:15的BQ成绩来训练的,所以完全没有把握去跑3:11。
比赛前我决定,这次底线是BQ,拼死了也必须按照这个来,否则PR也没有意义,至于
向上的目标,我就临时决定了。本来我准备了baiji推荐的心跳split,临时太忙,打印
了也没有用胶带处理,就没有戴上,我的记性不好,也就抛到九霄云外了。
这次小型比赛的好处就是可以在最前排,后面从3:05,3:10,3:15的pacer都在一起
。起跑了,我不断嘱咐自己要稳住,可惜有下坡,跟着人冲根本就收不住,心跳开始就
严重超标了。我记得必须是146起步的,我上来就是153,158的心跳了。
橙县马拉松的比赛改道了,坡比3年前多了,但是风景是更好了,沿着Newport的
fashion island,到海湾转了一圈。这次比赛,由于carb loading的原因,明显不如第
一次跑马拉松腿那么有劲和fresh,但是天公作美,也没有像LA马拉松那么颓废。
我稀里糊涂居然和3:05的pacer跑了一会,想想太冒险了,就放弃自己跑,到5,6迈左
右,3:10的pacer就追上来了。这个也是超过我的目标,我就决定慢慢跟着,让他保持
在我的视线之内。
这样一路下来,虽然我被drop在后面,居然也没有被跑丢了,给我的鼓励很大。到17迈
左右,我感觉自己的腿很累,非常担心当年的感觉再次回来,然后20迈以后撞墙减速,
一切都灰飞烟灭。必须说,这个pacer实在跑的很不平均,经常就跑到6分多的pace。
17-20迈,我一连吃了两个gel,一路上坚持碰上水就喝,虽然每次都被呛着,喝不了多
少(这次很多水杯居然是硬朔料的,都没法压成一条线来喝水,都撒身上了)。
到了20迈,我想起来著名的20迈以后就是玩命冲刺的马拉松名言,就开始加快步伐,追
上了3:10的pacer。本来我是准备跟住这个pacer,超过我的3:11的预测。结果我加速
的momentum上来了,貌似进入了另一个gear,挂上档了,就停不住了。 我大喊一声,
直接就超过去了,吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳。
然后体会到baiji享受马拉松的意思了,我慢慢提速,路上都是开始减速的人,包括在
起跑线上那些让我羡慕不已的“牛人”,一些慢下来了,一些在路边拉伸(估计抽筋了
)。 后面的5-6迈,基本都是我在超人了。突然精神大大提升,我感觉自己可以用6:
40或者更快的pace跑,另外最后几个水站,也有时间停下来好好喝水。我临时决定,这
次要追上3:05的pacer,甚至脑海里都琢磨是否更进一步呢?
杯具开始了,23迈后,我的小腿跳了几下,著名的抽筋的征兆来了! 我全力以赴的心
态立刻被严重打击,心里祷告千万别抽筋啊。随后我决定采取保守疗法,立即降低速度
。这时候我才后悔,路上应该吃盐片的。赶紧从屁股后面摸出一颗,含在嘴里,嘴里旱
灾地完全没有唾液下咽,痛苦地尝试了半天,还是吐了。
非常配合的是后面一路都没有追我的人,都还是我在追击别人,否则我肾上腺激素上来
,也许就和人家拼了,后果不堪设想。
最后的一小段路,本来完全可以超最后一个人,结果又是一跳,加上标识不清,我也不
知道只有一百米了,就慢慢跟着那个小伙子跑进终点,边上还有匆匆赶来的救护车。
最后的成绩 3:07:32, 我的gamin的split如下:
Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 mi 7:24.47 7:24.47 7:25 153 175
2 mi 6:43.40 14:07.87 6:44 156 159
3 mi 6:58.28 21:06.15 6:59 158 163
4 mi 7:14.67 28:20.82 7:15 158 161
5 mi 6:59.96 35:20.78 7:00 156 161
6 mi 7:13.05 42:33.83 7:14 158 161
7 mi 7:16.56 49:50.39 7:17 159 162
8 mi 7:22.90 57:13.29 7:23 159 164
9 mi 7:11.89 1:04:25.18 7:12 160 168
10mi 7:12.04 1:11:37.22 7:13 158 165
11mi 7:05.01 1:18:42.23 7:06 158 162
12mi 7:04.24 1:25:46.47 7:05 158 161
13mi 7:04.73 1:32:51.20 7:05 159 162
14mi 7:14.45 1:40:05.65 7:15 156 164
15mi 7:13.02 1:47:18.67 7:14 157 161
16mi 7:10.93 1:54:29.60 7:11 158 171
17mi 7:19.87 2:01:49.47 7:20 159 181
18mi 7:22.67 2:09:12.14 7:23 156 159
19mi 7:17.42 2:16:29.56 7:18 156 159
20mi 7:08.09 2:23:37.65 7:09 159 161
21mi 7:17.49 2:30:55.14 7:18 159 162
22mi 6:47.31 2:37:42.45 6:48 164 167
23mi 7:06.28 2:44:48.73 7:07 165 169
24mi 7:16.55 2:52:05.28 7:17 165 172
25mi 7:21.94 2:59:27.22 7:22 164 180
26mi 7:12.56 3:06:39.78 7:13 166 178
27 0.14 mi 0:53.66 3:07:33.44 6:24 169 170
这次要鸣谢Andy Palmer的计划(包括baiji和鸵鸟的推荐),训练的非常轻松,比赛也
算享受了。比赛完了,虽然腿抽筋,感觉非常好,还可以再跑的那种感觉,不像是前两
次马拉松最后生不如死的感觉。也特别鸣谢欢喜,最后taper的时候指出我必须放弃
carb节食,否则我比赛的时候肯定胖了好几磅。
这次OC Marathon比赛的另外两位不仅仅PR了,Isagain更是惊人的成绩瘦马,我就不替
他们报告了,让他们自己来汇报吧。 |
y**********u 发帖数: 6366 | 2 沙发!
老狼的辛苦训练终于有了回报,恭喜
pace
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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w********6 发帖数: 12977 | 3 看了official的成绩:Tag Time: 3:07:32
Finish: 3:07:32 Pace: 7:10
Overall: 40 out of 1508
Men: 32 out of 975
M 40-44: 3 out of 170
split:
official split:
5 Km: 22:04 Pace: 7:06
10 Km: 44:30 Pace: 7:10
7.5 Mi: 54:26 Pace: 7:16
Half: 1:34:07 Pace: 7:11
20 Mi: 2:22:54 Pace: 7:09
这样看,我是稍微地 Negative split了,还是很满意。 |
e******3 发帖数: 773 | |
w***n 发帖数: 9040 | 5 大喊一声,霸气外露呀。
报告写的太赞了,又学到不少东西 |
w********6 发帖数: 12977 | 6 就是后半段跑的比前半段快
【在 e******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好牛,恭喜!啥叫negative split?
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m******i 发帖数: 9479 | 7 con!!!!
期待训练总结~~
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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e******3 发帖数: 773 | 8 哦,学习了,谢谢!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是后半段跑的比前半段快
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j***y 发帖数: 5098 | 9 赞老狼,
你的成绩也给我莫大的鼓舞,别忘了训练总结
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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o***n 发帖数: 416 | 10 跑得太好了!好像还留了点余力给下次PR做储备。盐片估计后来也没啥用,肌肉疲劳开
跳没有magic pill,一减速就好。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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i*********5 发帖数: 19210 | 11 牛得一塌糊涂!膜拜!
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d**e 发帖数: 1124 | 12 顶!
狼兄有空给大家讲讲LHR训练的心得吧
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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q*c 发帖数: 1172 | 13 awesome! congratulations.
LOL>> 吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳 |
w********6 发帖数: 12977 | 14 我看了我的心跳,如果HRM没问题,是不是可以认为,我的心脏比算出来的要年轻点呢
? 居然看见181了,我以为我的最高就是 176或者 175呢 |
f*******g 发帖数: 3304 | 15 太赞了,老狼deserve这个成绩!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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s**********7 发帖数: 209 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 17 是的。投机取巧是行不通的,捷径是不存在的。
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【在 s**********7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼再一次证明了付出和收获的关系.恭喜老狼.
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t*********t 发帖数: 4766 | 18 先顶再看。恭喜老狼!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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a******h 发帖数: 1183 | 19 狼哥的训练和比赛都太赞了!同时坚定了我LHR的信念!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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M*******o 发帖数: 190 | |
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r********r 发帖数: 2912 | 21 zan
训练量摆在那儿,一切都是水到渠成
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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u*********s 发帖数: 2077 | 22 赞! 其实看你的训练大概能猜到, 你这个量普通人更本受不了...
祝早日破3!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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r*****p 发帖数: 531 | 23 老狼,恭喜!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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y**********u 发帖数: 6366 | 24 我本周连续3天12mile
今天路上回来的时候就下来走了。。。
mileage根本上不去啊
为感
到没
天也
车里
全没
他一
【在 u*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞! 其实看你的训练大概能猜到, 你这个量普通人更本受不了... : 祝早日破3!
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t*********t 发帖数: 4766 | 25 我才是上不去。今天出去5麦小腿肚就抽抽了。硬着头皮跑回来。现在很疼。下周半马
估计又报销了。原来还想年底是不是试个首马。现在是10麦都上不去。真搞全麻一定走
都走不下来。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我本周连续3天12mile : 今天路上回来的时候就下来走了。。。 : mileage根本上不去啊 : : 为感 : 到没 : 天也 : 车里 : 全没 : 他一
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u*********s 发帖数: 2077 | 26 mileage得慢慢加上去的...
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我本周连续3天12mile : 今天路上回来的时候就下来走了。。。 : mileage根本上不去啊 : : 为感 : 到没 : 天也 : 车里 : 全没 : 他一
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I*D 发帖数: 40035 | |
m**k 发帖数: 18660 | 28 狼哥 。you did it!!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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x******9 发帖数: 1866 | |
k******1 发帖数: 2883 | 30 牛人啊。
俺去年底跟键拉伤,现在都没好利索。 担心以后没法跑了。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了official的成绩:Tag Time: 3:07:32 : Finish: 3:07:32 Pace: 7:10 : Overall: 40 out of 1508 : Men: 32 out of 975 : M 40-44: 3 out of 170 : split: : official split: : 5 Km: 22:04 Pace: 7:06 : 10 Km: 44:30 Pace: 7:10 : 7.5 Mi: 54:26 Pace: 7:16
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x*********n 发帖数: 28013 | |
s***a 发帖数: 258 | |
yo 发帖数: 2534 | |
y******n 发帖数: 4527 | 34 狼哥太神勇了
看来LHR还是有效的。我也应该试试
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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g********s 发帖数: 1969 | 35 恭喜big PR, BQ!
如果下次早晨吃东西,没有抽筋,肯定破3。 |
L***0 发帖数: 1283 | 36 这个一定要顶:
"我大喊一声,直接就超过去了,吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳。"
势不可挡啊。恭喜老狼!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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b***i 发帖数: 10018 | 37 老狼太猛了,真为你开心。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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v****a 发帖数: 389 | 38 狼兄神勇!记得当年国家二级运动员高考可以加分。祝贺迟到的高考加分特权!
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼太猛了,真为你开心。
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p***r 发帖数: 4859 | 39 猛狼!
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次马拉松的训练应该是充分的,基本贯彻了Andy Palmer的训练计划,中间只因为感 : 冒中断了两次。 : 跑前的carb loading没有严格执行,结果晚了,跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没 : 有成为问题。问题出在花钱买了S!Cap的盐片,居然平时训练没有试验,比赛的当天也 : 没吃,结果抽筋了。 : 比赛当天,我是 4:30am的bus,为了避免堵车,3:30am就已经停在停车场了,在车里 : 休息了一阵。这次比赛,我基本上是前一天周六才开始carb loading,然后早上完全没 : 吃没喝,因为我平时就是这样跑的,比赛也不敢玩新花样。 : 和Isagain同学碰面,给了他3颗盐片,我自己屁股后面装了6颗(本来是准备匀给他一 : 半的),身上绑了4个Gu Gel,屁股后面口袋装了两个。
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n******d 发帖数: 3583 | |