w********6
发帖数: 12977 | 1 成绩5小时零二分钟. 这哥们是从小移民的华裔，在陆军工作14年了，目前做recruiter
，每天极其轻松的工作几个小时，忽悠穷苦小屁孩去阿富汗做炮灰，年薪轻松八万多。
他的问题是，虽然天天练，每个礼拜都有hills，speedwork，但是几乎每两个礼拜就有
一次比赛，估计我们这里周边所以的大比赛统统参加，从5k到斑马。这次是第一次犬马
比赛，结果很惨。
我和他认识了半年，在一起跑过两次而已，主要是时间对不上，他主要在下午4点半开
跑。但是这两次，他跑的pace都是在八分钟以内的。而且他们陆军每隔几个月都有
physical fitness test, 做仰卧起坐，俯卧撑，和跑两迈。他训练两迈的目标是13分
钟，也不错了。
我估计他的问题是，跑的多数都是无氧了，训练不系统，一大堆比赛。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 和我去年上半年很像
主要是恢复不过来，后来为了跑ultra，2个月不比赛，突然有了个飞跃。。。
recruiter
【在 w********6 的大作中提到】
: 成绩5小时零二分钟. 这哥们是从小移民的华裔，在陆军工作14年了，目前做recruiter
: ，每天极其轻松的工作几个小时，忽悠穷苦小屁孩去阿富汗做炮灰，年薪轻松八万多。
: 他的问题是，虽然天天练，每个礼拜都有hills，speedwork，但是几乎每两个礼拜就有
: 一次比赛，估计我们这里周边所以的大比赛统统参加，从5k到斑马。这次是第一次犬马
: 比赛，结果很惨。
: 我和他认识了半年，在一起跑过两次而已，主要是时间对不上，他主要在下午4点半开
: 跑。但是这两次，他跑的pace都是在八分钟以内的。而且他们陆军每隔几个月都有
: physical fitness test, 做仰卧起坐，俯卧撑，和跑两迈。他训练两迈的目标是13分
: 钟，也不错了。
: 我估计他的问题是，跑的多数都是无氧了，训练不系统，一大堆比赛。
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y**********u
发帖数: 6366 | 3 老狼真是高帅富啊
认识的人也是高帅富
recruiter
【在 w********6 的大作中提到】
: 成绩5小时零二分钟. 这哥们是从小移民的华裔，在陆军工作14年了，目前做recruiter
: ，每天极其轻松的工作几个小时，忽悠穷苦小屁孩去阿富汗做炮灰，年薪轻松八万多。
: 他的问题是，虽然天天练，每个礼拜都有hills，speedwork，但是几乎每两个礼拜就有
: 一次比赛，估计我们这里周边所以的大比赛统统参加，从5k到斑马。这次是第一次犬马
: 比赛，结果很惨。
: 我和他认识了半年，在一起跑过两次而已，主要是时间对不上，他主要在下午4点半开
: 跑。但是这两次，他跑的pace都是在八分钟以内的。而且他们陆军每隔几个月都有
: physical fitness test, 做仰卧起坐，俯卧撑，和跑两迈。他训练两迈的目标是13分
: 钟，也不错了。
: 我估计他的问题是，跑的多数都是无氧了，训练不系统，一大堆比赛。
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u*********s
发帖数: 2077 | 4 主要问题是没有long run..
recruiter
【在 w********6 的大作中提到】
: 成绩5小时零二分钟. 这哥们是从小移民的华裔，在陆军工作14年了，目前做recruiter
: ，每天极其轻松的工作几个小时，忽悠穷苦小屁孩去阿富汗做炮灰，年薪轻松八万多。
: 他的问题是，虽然天天练，每个礼拜都有hills，speedwork，但是几乎每两个礼拜就有
: 一次比赛，估计我们这里周边所以的大比赛统统参加，从5k到斑马。这次是第一次犬马
: 比赛，结果很惨。
: 我和他认识了半年，在一起跑过两次而已，主要是时间对不上，他主要在下午4点半开
: 跑。但是这两次，他跑的pace都是在八分钟以内的。而且他们陆军每隔几个月都有
: physical fitness test, 做仰卧起坐，俯卧撑，和跑两迈。他训练两迈的目标是13分
: 钟，也不错了。
: 我估计他的问题是，跑的多数都是无氧了，训练不系统，一大堆比赛。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 有的，他为了不过红绿灯，都不去我们这里很好的跑步trail，在公园里兜圈子跑20迈
，肯定跑过好几个。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 主要问题是没有long run..
:
: recruiter
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 那5小时绝对不正常， 估计跑着玩儿的， 或者撞墙了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 有的，他为了不过红绿灯，都不去我们这里很好的跑步trail，在公园里兜圈子跑20迈
: ，肯定跑过好几个。
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w********6
发帖数: 12977 | 7 我去年在网上寻找本村的跑步伙伴，在meetup网站发现他是我们这一个meetup group的
发起人。
后来跑过一次以后，感觉running buddy其实没啥用处，pace不同，schedule不同，再
也没去，第二次是偶尔碰上的。 但是他老兄的email每个周末都一大堆，都是meetup的
event，所以我知道他的训练和比赛。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 老狼真是高帅富啊
: 认识的人也是高帅富
:
: recruiter
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w********6
发帖数: 12977 | 8 就是上过礼拜天啊，天气很热的，估计天气肯定是一个因素；另外，听说pasadena的路
线很hilly
【在 u*********s 的大作中提到】
: 那5小时绝对不正常， 估计跑着玩儿的， 或者撞墙了...
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yo
发帖数: 2534 | 9 是啊，我都不爱跟LG一起跑，觉得两个人互相拖后腿，没法象一个人跑那样呼吸顺畅灵
魂出窍。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 就是上过礼拜天啊，天气很热的，估计天气肯定是一个因素；另外，听说pasadena的路
: 线很hilly
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yo
发帖数: 2534 | 10 你这个朋友下次再跑应该会有很大进步，第一次很多都是没经验。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 老美平时都跑巨快
我们running club 5mile都是7分以下的pace，我一般不敢去
【在 w********6 的大作中提到】
: 我去年在网上寻找本村的跑步伙伴，在meetup网站发现他是我们这一个meetup group的
: 发起人。
: 后来跑过一次以后，感觉running buddy其实没啥用处，pace不同，schedule不同，再
: 也没去，第二次是偶尔碰上的。 但是他老兄的email每个周末都一大堆，都是meetup的
: event，所以我知道他的训练和比赛。
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x*********n
发帖数: 28013 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 13 俺上周六下午30迈， 5小时慢慢晃也晃完了， 4000ft elevation gain, avg hr 120..
【在 w********6 的大作中提到】
: 就是上过礼拜天啊，天气很热的，估计天气肯定是一个因素；另外，听说pasadena的路
: 线很hilly
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w********6
发帖数: 12977 | 14 牛啊，我有EG，肯定远超 120. 看好你的WS100
..
【在 u*********s 的大作中提到】
: 俺上周六下午30迈， 5小时慢慢晃也晃完了， 4000ft elevation gain, avg hr 120..
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 速度慢啊， 对高度就不是很敏感了...
hopfully 能顺利完成吧， 这个大周末去现场踩点....
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，我有EG，肯定远超 120. 看好你的WS100
:
: ..
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m**h
发帖数: 618 | 16 你们两个还是赶紧归队参加周末骨肉批跑吧。不要互相拖后腿了。
【在 yo 的大作中提到】
: 是啊，我都不爱跟LG一起跑，觉得两个人互相拖后腿，没法象一个人跑那样呼吸顺畅灵
: 魂出窍。。。
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yo
发帖数: 2534 | 17 我们周末在家门口跑，啥时候大家过来一起跑吧，跑完了来我家吃面条，现在河边上花
开得正好~~
【在 m**h 的大作中提到】
: 你们两个还是赶紧归队参加周末骨肉批跑吧。不要互相拖后腿了。
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l****y
发帖数: 5952 | 18 怎么着才能有氧跑啊？
recruiter
【在 w********6 的大作中提到】
: 成绩5小时零二分钟. 这哥们是从小移民的华裔，在陆军工作14年了，目前做recruiter
: ，每天极其轻松的工作几个小时，忽悠穷苦小屁孩去阿富汗做炮灰，年薪轻松八万多。
: 他的问题是，虽然天天练，每个礼拜都有hills，speedwork，但是几乎每两个礼拜就有
: 一次比赛，估计我们这里周边所以的大比赛统统参加，从5k到斑马。这次是第一次犬马
: 比赛，结果很惨。
: 我和他认识了半年，在一起跑过两次而已，主要是时间对不上，他主要在下午4点半开
: 跑。但是这两次，他跑的pace都是在八分钟以内的。而且他们陆军每隔几个月都有
: physical fitness test, 做仰卧起坐，俯卧撑，和跑两迈。他训练两迈的目标是13分
: 钟，也不错了。
: 我估计他的问题是，跑的多数都是无氧了，训练不系统，一大堆比赛。
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w********6
发帖数: 12977 | 19 跑慢，准确说就是LHR， 心跳小于 180-年龄
【在 l****y 的大作中提到】
: 怎么着才能有氧跑啊？
:
: recruiter
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 我感觉180-年龄，这个心率，不可能坚持50mpw。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 跑慢，准确说就是LHR， 心跳小于 180-年龄
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 没问题吧,特别是那些HRmax很高的，75%都到不了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉180-年龄，这个心率，不可能坚持50mpw。。。
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l****y
发帖数: 5952 | 22 我是跑得非常非常慢的，是大牛你们不能想象之慢。一次时间也够了，两三个小时。可
是几个月过去之后，我觉得我没有燃烧脂肪啊，体形体重都没有变。是不是原因在于我一周只跑一次，
没有效果？
【在 w********6 的大作中提到】
: 跑慢，准确说就是LHR， 心跳小于 180-年龄
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m******i
发帖数: 9479 | 23 必须的
【在 l****y 的大作中提到】
: 我是跑得非常非常慢的，是大牛你们不能想象之慢。一次时间也够了，两三个小时。可
: 是几个月过去之后，我觉得我没有燃烧脂肪啊，体形体重都没有变。是不是原因在于我一周只跑一次，
: 没有效果？
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l****y
发帖数: 5952 | 24 什么必须的？一周必须跑好几次？
【在 m******i 的大作中提到】
: 必须的
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m******i
发帖数: 9479 | 25 跑太少呗……还能是啥
【在 l****y 的大作中提到】
: 什么必须的？一周必须跑好几次？
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w********6
发帖数: 12977 | 26 跑步这玩意，必须天天跑，一周跑一次，和没跑没啥大区别
【在 l****y 的大作中提到】
: 什么必须的？一周必须跑好几次？
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 过去3天就跑了1次。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 跑步这玩意，必须天天跑，一周跑一次，和没跑没啥大区别
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l****y
发帖数: 5952 | 28 被ｓｈｏｃｋ到了，原来相当于没锻炼啊，呵呵。难怪了，大学的时候跑步每天跑３ｋ
，一周有一次跑１０ｋ，体重没减，体形练出来了。现在每周的量差不多，只跑一次，
体形没变化啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 跑步这玩意，必须天天跑，一周跑一次，和没跑没啥大区别
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l****y
发帖数: 5952 | 29 ｍｐｗ是什么意思啊？没查到。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉180-年龄，这个心率，不可能坚持50mpw。。。
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a******h
发帖数: 1183 | 30 miles per week
【在 l****y 的大作中提到】
: ｍｐｗ是什么意思啊？没查到。。。
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u*********s
发帖数: 2077 | 31 Andy Palmer的计划， 前12周， 要求easy run在75%心律以下，
后12周， 要求心率在70%以下， 有氧水平上去以后没啥不可能的...
当然，你如果坚持抽烟/熬夜， 那肯定不可能....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉180-年龄，这个心率，不可能坚持50mpw。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 跟别人的老婆跑很容易＂灵魂出窍。。。＂LOL
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 yo 的大作中提到】
: 是啊，我都不爱跟LG一起跑，觉得两个人互相拖后腿，没法象一个人跑那样呼吸顺畅灵
: 魂出窍。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 哦？说我来着。密码后就跑了两次，3.5K和5K，然后PF就加重了。NND！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】
: 跑步这玩意，必须天天跑，一周跑一次，和没跑没啥大区别
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h*****8
发帖数: 2667 | 34 我也有PF，以前是6迈，现在貌似8迈开始发作。。。
不知道练squat有没有用，我先试试，有效再告诉你。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦？说我来着。密码后就跑了两次，3.5K和5K，然后PF就加重了。NND！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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x*********n
发帖数: 28013 | 35 我基本上都是1周跑个2次。。。
这周末打算尝试一下15.4mile。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 过去3天就跑了1次。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 36 跑了几个月，体形体重没变化，说明你天生不适合长跑，建议你改练短跑，这方面俺经
验比较丰富，，
我一周只跑一次，
【在 l****y 的大作中提到】
: 我是跑得非常非常慢的，是大牛你们不能想象之慢。一次时间也够了，两三个小时。可
: 是几个月过去之后，我觉得我没有燃烧脂肪啊，体形体重都没有变。是不是原因在于我一周只跑一次，
: 没有效果？
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 蜥蜴哥，俺也是体型体重没变化
指导我短跑吧
。可
【在 x******9 的大作中提到】
: 跑了几个月，体形体重没变化，说明你天生不适合长跑，建议你改练短跑，这方面俺经
: 验比较丰富，，
:
: 我一周只跑一次，
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x******9
发帖数: 1866 | 38 这样吧，成都，把你的三围尺寸报一报，或奔一张精细大照，我好着手定训练计划，可
能比较冒昧，可是对不同体形的人训练计划应该有针对性，你懂的
【在 y**********u 的大作中提到】
: 蜥蜴哥，俺也是体型体重没变化
: 指导我短跑吧
:
: 。可
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c*********n
发帖数: 2120 | 39 It will be interesting for me to go back to Pasadena. Back then, I thought
it is a heaven, always enjoying the scene and wanting to run forever-:)
recruiter
【在 w********6 的大作中提到】
: 成绩5小时零二分钟. 这哥们是从小移民的华裔，在陆军工作14年了，目前做recruiter
: ，每天极其轻松的工作几个小时，忽悠穷苦小屁孩去阿富汗做炮灰，年薪轻松八万多。
: 他的问题是，虽然天天练，每个礼拜都有hills，speedwork，但是几乎每两个礼拜就有
: 一次比赛，估计我们这里周边所以的大比赛统统参加，从5k到斑马。这次是第一次犬马
: 比赛，结果很惨。
: 我和他认识了半年，在一起跑过两次而已，主要是时间对不上，他主要在下午4点半开
: 跑。但是这两次，他跑的pace都是在八分钟以内的。而且他们陆军每隔几个月都有
: physical fitness test, 做仰卧起坐，俯卧撑，和跑两迈。他训练两迈的目标是13分
: 钟，也不错了。
: 我估计他的问题是，跑的多数都是无氧了，训练不系统，一大堆比赛。
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w********6
发帖数: 12977 | 40 你现在在比天堂还好的地方跑，不亦乐乎啊：）
【在 c*********n 的大作中提到】
: It will be interesting for me to go back to Pasadena. Back then, I thought
: it is a heaven, always enjoying the scene and wanting to run forever-:)
:
: recruiter
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l****y
发帖数: 5952 | 41 我现在比较相信狼兄说的需要每天跑，因为工作日跑步我嫌麻烦，所以想周末跑得稍微
长一点，这样一周只用跑一次，可是事实证明嫌麻烦是行不通的，对比我以前能改变体
型的一次经验来说我觉得一周多跑几次应该很有效的。另外，我觉得自己还是很适合长
跑的那一种人，只是没有认真练过跑得快而已，呵呵。
短跑你怎么练呢，如果练快速短跑不是容易无氧呼吸么？
【在 x******9 的大作中提到】
: 跑了几个月，体形体重没变化，说明你天生不适合长跑，建议你改练短跑，这方面俺经
: 验比较丰富，，
:
: 我一周只跑一次，
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