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发帖数: 1488 | 1 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ayready (人马座), 信区: Soccer
标 题: 求教：如何提高体能和耐力
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 30 14:35:53 2012, 美东)
平时一周踢一到两次小场。发现开始的时候踢的不错，但跑上几个冲刺就慢下来了。要
么只能呆在后面守门，要么就待在前面等机会。动作变慢变形，冲上去就下不来了。
如何能切实提高体能和耐力呢？这样踢的时候也有意思些。平时上班还有小孩，时间不
是很多。 | x******9
发帖数: 1866 | 2 您一周踢一到两次小场，看来有一定的体能储备。不是光为跑圈和体测的话，我认为速
度耐力训练对踢球的体能最有帮助：
说白了就是以自己80%~90%的速度反复跑，中间不要休息太长时间，马上就开始跑下一
次。
比如100米往返，中间休息1分钟，一组5个，跑4组，组间充分休息5分钟以上。
200米，400米也是这样，根据自身情况制定跑得次数和中间休息时间。
一开始可以跑的慢一点，休息时间长一点，随着训练提高，逐渐加快速度，减小中间休
息时间，可以提高很快的 |
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