i*****s
发帖数: 438 | 1 http://running8.com/news/detail.cfm?id=339
马拉松耐力系数
步频140
2007 / 11 / 13 03:31
我手上有一本夏伟恩先生编著的书，书名《马拉松赛跑》（1982年内蒙古出版社出
版），里面讲到了一个术语：马拉松耐力系数。我个人认为，用这个马拉松耐力系数，
对我们业余马拉松运动员一样有指导意义。
马拉松耐力系数，是指个人马拉松成绩与万米成绩之比：
马拉松耐力系数A=马拉松成绩（秒）/万米成绩（秒）
在跑吧网站，有一个关于长距离跑成绩测算的方法，实际上就是利用这个马拉松耐
力系数公式来计算的，它既可以输入万米成绩测试马拉松成绩，也可以输入马拉松成绩
测算万米成绩。
跑吧网站计算长跑成绩的马拉松耐力系数是一个恒定值，为4.76。
另外还有马拉松成绩与五千米成绩之比的耐力系数。但一般说马拉松耐力系数，还
是指与万米成绩之比的耐力系数，因为它更能分析两者之间的关系。
通过这个公式，可以分析：
1. A越大，即耐力系数越大。这可从两个方面解释：
a) 一方面，说明速度储备越大，提高马拉松成绩 |
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p***r
发帖数: 4859 | 2 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 3 帮花花贴过来，原帖在水木。
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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D**s
发帖数: 6361 | 6 倍耐力赛事运动总监保罗-亨贝利本周六表示，中国化工集团收购倍耐力不会影响
意大利轮胎制造商的F1事业。
“这是一次非常普通的交易。”亨贝利在马来西亚接受采访时表示，“参加赛车运
动对倍耐力征战高端轮胎市场具有重要意义。我们今年在54个国家涉足250场比赛，而
F1在赛车运动中处于金字塔塔尖位置。”
“我们的态度没有任何改变，我们参加F1是公司的中长期战略。我们非常乐意继续
参与这项运动。”
中化集团收购倍耐力26.2%股权，交易总价约为71亿欧元，这家拥有140年历史的意
大利轮胎制造商被中国公司控股。倍耐力表示公司总部和技术研发中心仍将位于意大利
，当前的管理层也不会因为此次收购而变化。
“意大利公司将一如既往地保持现有战略继续下去。”亨贝利表示。
作为F1唯一的轮胎供应商，倍耐力与F1的合约将在2016赛季季末到期，新合约的谈
判将在年内启动。
亨贝利表示倍耐力希望能够续约，但是公司也需要知晓F1的发展方向，例如是否会
使用更大的轮胎？换用马力更强劲的动力？以及车身的变化情况。
“我们需要知道这项运动在2017年的状况，各种讨论还在继续。当你签订如此重要
的一份合约，你必须对你的未... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
wildMerth (Rapunzel! Let down your hair!) 于 (Tue Nov 20 00:59:19 2007) 提到:
发信人: incubus (succubus), 信区: Running
标 题: 马拉松耐力系数 zz
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 17:22:07 2007)
http://running8.com/news/detail.cfm?id=339
马拉松耐力系数
步频140
2007 / 11 / 13 03:31
我手上有一本夏伟恩先生编著的书，书名《马拉松赛跑》（1982年内蒙古出版社出
版），里面讲到了一个术语：马拉松耐力系数。我个人认为，用这个马拉松耐力系数，
对我们业余马拉松运动员一样有指导意义。
马拉松耐力系数，是指个人马拉松成绩与万米成绩之比：
马拉松耐力系数A=马拉松成绩（秒）/万米成绩（秒）
在跑吧网站，有一个关于长距离跑成绩测算的方法，实际上就是利用这个马拉松耐
力系数公式来 |
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S*********2
发帖数: 973 | 8 主要取决于解放的上肢可以随时取食，完美的散热系统。
24小时极限马拉松比赛，人类可以战胜马， 马几乎算是耐力和速度的完美结合体了，
50，100公里以上的长距离，基本上人类算是最有耐力的选手。
http://www.hiesquire.com/healthsports/1/4/8/7/14870_12.html
“
1974 年，身高193 厘米、体重90 公斤的彪形大汉戈帝·安斯雷决定参赛，谁知比赛前
几天，他养的母马跛脚无法参赛，于是他决定单人参赛完成承诺。当天他出现在起跑线
上，脚穿运动鞋，在内华达山脉的山路上足足跑了100 英里。途中他从小溪喝水，每到
一处急救站就由兽医检查身体状况，戈帝·安斯雷当年28 岁， 用了24 小时不到的时
间跑完全程，终点的观众嘴巴都瞪得老大，人怎会跑得比马快? 当然了，这家伙不会是
加州唯一的疯子，所以自他以后每年总会有几人天生反骨，以各种名目假借骑马实则跑
步， 一时人马同道，好不热闹。
有了这项疯狂的启发, 1977 年，大会决定把马赛与人赛正式分开。每年各办一场
100 英里赛事。西部100 英里越野跑也成为世界上第一个正式的100 英里人... 阅读全帖 |
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c*********r
发帖数: 19468 | 9 犬科的确是以耐力著称的
其实说耐力真的要看怎么比了，如果是要求20mph的速度，那人的耐力实在太差了，马
上就完蛋了……如果是要求10mph，那人的耐力就好过大多数哺乳动物了……如果是
5mph，那人或许能得陆地哺乳动物组的冠军
狼估计能竞争20mph或者25mph比赛冠军吧 |
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h*d
发帖数: 19309 | 10 研究发现长跑前做拉伸训练降低跑步耐力
http://www.sina.com.cn 2010年09月09日07:39 新浪健康
新浪健康讯 据国外媒体9月8日报道，美国国家力量及体能训练协会会刊《力量与
训练研究杂志》刊登的一项新研究发现，长跑运动员跑前拉伸训练会大大降低跑步耐力
，缩短最大跑程，且跑步更费劲。
佛罗里达州立大学雅各布•M•威尔森博士表示，耐力运动之前的拉伸
训练会降低跑步耐力，增加跑步中的能量消耗。
威尔森博士及其同事让10名大学生长跑选手以两种方式在跑步机上完成60分钟的跑
步运动。一种方式是跑步前进行拉伸热身，另一种方式是跑步前不做拉伸热身。16分钟
的拉伸训练包括静态拉伸，即，将下半身肌关键肉拉伸到最大长度，并保持一定时间。
肌肉拉伸训练顺序随机进行。研究人员让参试者尽最大努力跑步，距离越长越好。参试
运动员在跑步过程中无法看到自己的跑步距离和速度。
结果发现，在没有做拉伸运动的情况下，跑步距离实际更短。在跑前完成拉伸训练
的情况下，参试者平均跑步距离比跑前不做拉伸运动时减少3.4%。虽然参试者跑步距离
更短，但是，跑前做过拉伸运动后 |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 我年轻时候做几十下也没啥心跳，这个是无氧吧，和耐力不太相关，也许肌肉无氧也有
耐力的概念，我不清楚。不过，如果是肌肉练习的耐力，和我们跑步说的有氧耐力就不
是一码事 |
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N***i
发帖数: 4104 | 12 这也太脑残了，人和马比长跑
这里面的问题是：
1、你说的这个越野跑是山路，不是马最适合的地方。要再赖一点干脆人和马比攀岩难
度5.10的路线算了
2、人可以为长跑做专门训练，选拔优秀人才。这些人的耐力远远超过一般的精壮汉子
。而马这方面缺乏专门的选拔机制。现代养马训马的标准是爆发力和外型等等，缺乏对
马的长距离耐力（像人练长跑一样）经行专项选拔和训练的手段。
3、这个或许不必说，就算我们默认“马”是一匹马驮一个人，而“人”最多只背个包吧
普通人和普通马的长跑耐力之比从古代步兵、骑兵的行军速度比较就可以看出来了。古
代步兵一般一天行军50到100里（轻装急行军），骑兵急袭一天两百里，如果像蒙古人
一样马比较多可以换乘的话一天三百里问题不大。
， |
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c******t
发帖数: 1733 | 13 你是练functional 力量耐力的话，机器并不是好的选择，单独分割hamstring也有失偏
颇。小重量多次数的leg press可练到你leg press的耐力，对其他运动耐力的提高很有
限。
最好的运动是全身运动, 比如swing， clean, snatch, jerk。 snatch 技术要求太高
，你可能不值得在上面化太多功夫。swing, clean, jerk可以练练。有基础了再把
clean&jerk连在一起练。开始可选择能做15次的重量，然后做ladder.比如2，4，6， 8
， 10， 12ladder, 每组间休息一分钟。然后休息5分钟，再做一遍。
注意这几个运动技术要求非常高，并不是照葫芦画瓢就能学会的。
练下肢力量pistol, dragon twist 也非常好，可以从不同角度多方位的锻炼。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 14 如果减少米饭面包类会不会影响奔跑的耐力。
这个奔跑耐力是指踢足球折返跑短距离冲刺的耐力。
我一般一天吃2斤米饭。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 再欣赏一遍
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: 【中文字幕】NHK马拉松最强军团-挑战耐力的极限
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 7 14:24:27 2013, 美东)
世界上跑得最快的马拉松选手马卡乌，曾在柏林马拉松，用2:03:38 让大家见识了超越
世界纪录的惊人速度。他能不知疲倦地跑下去，即使超过30公里，仍能保持每公里2：
57配速。而奥秘是:他颠覆寻常的前掌着地-最佳节省体力跑法，肌肉疲劳度降到最小
马拉松最强军团-挑战耐力的极限(上)
马拉松最强军团-挑战耐力的极限(下) |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 【洒家学爬泳】速度不能scale，转身还是耐力？
对练过转身技术的人来说，转身是会提高还是会降低速度？
大家一般游一个直道50米还是两个25米夹一个转身蹬壁更快？
我现在25米在27秒左右，8-9 stroke cycle/length；50米1:01左右，9-10 stroke
cycle/length；100米常常是2:15左右，10-11 stroke cycle/length（游100米garmin
swim显示的速度四个length还是比较平均的，在32-34秒左右，有时后面的length时间
还短点儿）。在不同的距离中感觉用力程度大致是一样的，都没有all out。
从转身来说，没怎么练过，算是open turn，蹬壁以后会觉得有点缺氧（尽管转身前已
经大吸一口气），缺氧后腿会有点酸。从耐力来说，划频随着长度增加而增加。也不知
道到底是转身还是耐力的原因，速度不能scale。 |
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w*****p
发帖数: 140 | 18 多谢老狼. 我想训练耐力主要是因为觉得自己这方面太差, 不是针对要爬多高的山或者
跑多长的步. 最近练习引体向上,
3x10就不行了; 和一3x30的牛人讨教, 人家说我是心脏不行, 需要耐力训练. 以前从来
没有认真训练过长跑, 今年年初开始
看登山的书, 都提到耐力训练的重要, 于是跑了几次4K, 每次都很痛苦. 请教了跑步牛
人, 人家说我这是out of shape. 我靠!
于是开始提问.
目前的目标基本上是跑4K不痛苦. |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 毛新宇：网络时代的“毛委员”
两会期间，人们更乐意把毛新宇称为“毛委员”，除了因为他是全国政协委员外，人们还会觉得这种称呼带有一种温暖而又特别的怀旧――他的祖父毛泽东在上世纪二三十年代的早期革命生涯中即被民众亲切地称为“毛委员”。
毛新宇现任军事科学院军事战略研究部副部长。这位43岁的少将最喜欢用“我爷爷”“老人家”称呼祖父。每当谈及，眼中都会充满崇拜和自豪。谈话时，毛新宇会不时挥动手腕以加强语气，这与影像资料中毛泽东讲话时的动作颇有些相似之处。
作为开国领袖的后代，他把研究和发扬毛泽东思想看作自己最重要的使命，两会期间新华社记者专访毛新宇时看到，他的桌上正放着一本《毛泽东的自我批评》。
“尽管爷爷去世后的37年里中国社会发生了翻天覆地的变化，但毛泽东思想仍不过时，仍是中国发展道路上所要遵循的重要指导思想，”毛新宇说，“我研究毛泽东思想，不仅仅因为毛泽东是我爷爷，更重要的是其中蕴含的实事求是、群众路线和历史唯物主义等精华思想，永远值得后人认真学习实践。”
“至于老人家的军事指挥艺术，更是登峰造极。”毛新宇今年的提案即包括如何运用毛泽东战略思想指导当代信息化战争。
令毛新宇感到振奋的是，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 两会期间，人们更乐意把毛新宇称为“毛委员”，除了因为他是全国政协委员外，人们还会觉得这种称呼带有一种温暖而又特别的怀旧——他的祖父毛泽东在上世纪二三十年代的早期革命生涯中即被民众亲切地称为“毛委员”。
毛新宇现任军事科学院军事战略研究部副部长。这位43岁的少将最喜欢用“我爷爷”“老人家”称呼祖父。每当谈及，眼中都会充满崇拜和自豪。谈话时，毛新宇会不时挥动手腕以加强语气，这与影像资料中毛泽东讲话时的动作颇有些相似之处。
作为开国领袖的后代，他把研究和发扬毛泽东思想看作自己最重要的使命，两会期间新华社记者专访毛新宇时看到，他的桌上正放着一本《毛泽东的自我批评》。
“尽管爷爷去世后的37年里中国社会发生了翻天覆地的变化，但毛泽东思想仍不过时，仍是中国发展道路上所要遵循的重要指导思想，”毛新宇说，“我研究毛泽东思想，不仅仅因为毛泽东是我爷爷，更重要的是其中蕴含的实事求是、群众路线和历史唯物主义等精华思想，永远值得后人认真学习实践。”
“至于老人家的军事指挥艺术，更是登峰造极。”毛新宇今年的提案即包括如何运用毛泽东战略思想指导当代信息化战争。
令毛新宇感到振奋的是，当今随着网络、手机的普及，这些... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 21 中俄反霸权进入比拼意志和耐力的时刻
2012-2-09 10:16 作者：青衫老祖
中国与俄罗斯一道否决西方操纵的涉叙决议案，引起西方的强烈“愤怒”，也可以
说是恼羞成怒，各种轻蔑中国的言论倾泻而来。什么“拙劣之举”、什么令人“恶心”
、什么“要对叙利亚的屠杀行为负责”，而利比亚发生的袭击中国大使馆事件，则可视
为某种势力恐吓中国的极端行为。
中国对西方提出的决议案投出庄严的否决票，是基于原则立场履行常任理事国责任
的正当举措。安理会是联合国的决策机构，能否正确行使职责，攸关联合国的职责能否
正确行使，攸关联合国宪章、国际公平正义和国际行为准则能否得到遵守，攸关绝大多
数弱国的合法权益能否得到保障。中国作为常任理事国，处于安理会的决策核心位置，
有责任、有义务做联合国宪章、国际公平正义和国际行为准则的坚定扞卫者。对违反上
述原则的决议案投反对票，是扞卫原则立场的重要途径之一。因此，青衫老祖认为，中
国行使否决权完全是正当的，是负责任的表现；如果明知某个决议案有可能危害到成员
国的主权利益、有违国际公平正义而不作为，放纵错误结果出现，反而是应该需要批判
的，是严重的失职渎职行为。
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对... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 9235 | 22 非洲人打猎有工具和方法的吧？非洲人也不是凭借蛮力，速度和耐力追上瞪羚或者斑马
的吧？
而且人马对比并不科学。你自己也说了人要经过锻炼，而马也做了锻炼吗？否则就还是
有智力，方法和意志的因素在里面。
而且你说哺乳动物，那马是哺乳动物中耐力最好的吗？体重较轻的瞪羚之类的呢？ |
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b**********u
发帖数: 2817 | 23 民科生就是外发思维，以为洋大人放的屁都是香的。
洋大人说人类不是靠脑瓜而是靠耐力，民科生就信以为真了。
还搞出个人和马赛跑24小时的煞笔例子来。这种例子，出处在那里？1974年的比赛，当
地报纸的隐隐见在那里？
我问你，马知道自己在和人赛跑？
民科生还是和自己路管鲁出来的精虫赛跑，看看谁的耐力好吧。
倒贴票子，主动外发，脑参无极限。 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 24 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ayready (人马座), 信区: Soccer
标 题: 求教：如何提高体能和耐力
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 30 14:35:53 2012, 美东)
平时一周踢一到两次小场。发现开始的时候踢的不错，但跑上几个冲刺就慢下来了。要
么只能呆在后面守门，要么就待在前面等机会。动作变慢变形，冲上去就下不来了。
如何能切实提高体能和耐力呢？这样踢的时候也有意思些。平时上班还有小孩，时间不
是很多。 |
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G********n
发帖数: 615 | 25 是不要先训练好耐力
然后再训练速度？
耐力训练要坚持多长时间？半年？一年？
多谢 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 耐力需要多年积累。新手的头一两年最好以耐力训练为主，速度训练为辅。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 思想上不愿意跑下去？这跟耐力无关啊，耐力也是体力上的问题。
可以换个新鲜路线跑，或者跑out and back，20分钟往一个方向跑，要回来就要继续跑
20分钟了。 |
|
r*******c
发帖数: 1060 | 28 练耐力/endurance的话，
1）是早上空腹跑步好还是吃了早饭再跑好？
2）是跑到腿很酸好还是微微酸好？
看了一些书，说要慢跑，做有氧运动，才能提供耐力。我现在早上起来喝杯水就出去跑
了。 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 29 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ayready (人马座), 信区: Soccer
标 题: 求教：如何提高体能和耐力
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 30 14:35:53 2012, 美东)
平时一周踢一到两次小场。发现开始的时候踢的不错，但跑上几个冲刺就慢下来了。要
么只能呆在后面守门，要么就待在前面等机会。动作变慢变形，冲上去就下不来了。
如何能切实提高体能和耐力呢？这样踢的时候也有意思些。平时上班还有小孩，时间不
是很多。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 30 好不容易吧小虎哄着睡午觉乐。想想每天抱着他两个多小时，一大早还要
被他折腾早早醒过来，这应该算是一天持续的体力上的耐力训练吧。
另外还要有耐心对待小小toddler，一天到晚，应该是精神上的耐力训练。
脚这这样的全方位训练不亚于每天两个小时的跑步机，尤其是在心理上。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 世界上跑得最快的马拉松选手马卡乌，曾在柏林马拉松，用2:03:38 让大家见识了超越
世界纪录的惊人速度。他能不知疲倦地跑下去，即使超过30公里，仍能保持每公里2：
57配速。而奥秘是:他颠覆寻常的前掌着地-最佳节省体力跑法，肌肉疲劳度降到最小
马拉松最强军团-挑战耐力的极限(上)
马拉松最强军团-挑战耐力的极限(下) |
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t***i
发帖数: 30 | 32 原文：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者：刘璐
跑步是一种有氧运动，也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果，主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上，跑步是一门学问，
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周，素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨：耐力跑著名运
动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖，登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人，巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里)，创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历，而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门，分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧
运动，目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目
的。他指出，跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有
可能给身体带来损害，因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 33 这个跟肌肉类型也有关系，有人是爆发力型的肌肉，有人是耐力型的肌肉。俺当年的教
练说俺的也是耐力型肌肉，不过俺犯懒后来专攻短距离了，呵呵。 |
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l********g
发帖数: 677 | 34 时不常在整个身体不感到一点累的情况下，小腿就有点抽筋。
平常大多时候，每周会到 gym 锻炼2次到3次，主要是weights。家里也有个 spinning
bike, 不过这玩意好像对锻炼小腿的耐力没有什么用。
有没有什么好的增强小腿耐力的 workout plan？
先谢过了！ |
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J********i
发帖数: 50662 | 35 平时，毛新宇喜欢唱歌，并且以红色歌曲为主，《东方红》、《大海航行靠舵手》
、《毛主席的战士最听党的话》都是他的拿手曲目。
在这些歌曲中，毛新宇寄托了他对毛泽东、伯父毛岸英等家人的深深思念。“家人
永远不能忘啊。”
毛新宇的另一大爱好与爷爷一样——登山。“我体重很重，但我耐力好。”毛新宇
笑着说。“这也是在向老人家学习，培养坚忍不拔的耐力。”
“有时候，山头就在那里，但就是上不动，可这与红军长征翻雪山的困难相比又算
什么呢？当时什么条件也没有，革命前辈为了缔造一个新世界，把生死置之度外，哪怕
牺牲生命也要杀出一条血路。”毛新宇的眼睛有些湿润。
“现在生活条件好了，但伟大的精神却有些缺失，我们必须要注意！”毛新宇有力
地挥动手臂，“没有敢于牺牲一切的精神，中华民族伟大复兴的中国梦就不会实现！” |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 皮牙子的问题不知道是具体指什么？爬山的耐力，中长跑，还是长跑？
按照所谓sport specificity的说法，应该是具体去针对训练。
中长跑，比如五千，一万米的，和马拉松的稍微相关，一千五百米的就不太相关了。
我知道的训练，对于跑步的，就是VO2 max 和 Lactate Threshold （LT) 两种。前者
和短距离的能力更相关，后者对于长距离比较相关。
一般一万米一下的跑步，耐力都是VO2 max, 因为你不必太担心乳酸积累，所以你都是
跑在比你的LT速度更高的水平。
半马和全程马拉松就必须跑在LT水平以下，因为乳酸积累让你不能持续。
VO2 max 的训练基本就是interval 跑，比如400米跑中间穿插慢跑一分钟 或者变形的
跑法，比如 fartlek training。马拉松经常用800米，甚至1mile repeat。
LT训练就是所谓 Tempo run，用你的一万米比赛的速度跑20-40分钟。
训练方法可以google，网上很多。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 日本共同社文章，原题：日中两国骑虎难下，领土摩擦呈长期化 围绕钓鱼岛的日中摩擦呈现长期化趋势。日本海上保安厅巡逻船和中国海监船及渔政船在周边海域僵持不下。两国还向国际社会展开宣传战。一名日本外务省官员表示：“今后就是比耐力了。”双方可谓骑虎难下，修复关系变得遥遥无期。
日本政府9月11日宣布钓鱼岛国有化后，中国船只5次进入钓鱼岛周边领海，其中10月2日和3日连续两天驶入。日本外务省官员指出：“每次都用同样的措辞对同样的对手进行抗议。看上去像将棋中的磨棋，但目前需要坚持。”
每次发现有中国船只进入领海，日本政府都会通过外交途径向中方抗议，“要求立即离开”。对此，中方也反复回应称钓鱼岛是中国的固有领土，无法接受日方要求。
外务省官员称“不论如何抗议中国的态度都不会变化”，日方对此也心知肚明，但若此时松懈就等于向国内外宣告“日本承认存在领土问题并作出让步”。
中方也面临着同样情形。一名熟悉中日外交的人士称，一旦暂停钓鱼岛海域的“巡逻”，“中方恐被认为承认了日本对钓鱼岛的国有化”。
目前，中国持续对国际社会进行宣传，在《纽约时报》等美国主要报纸及巴基斯坦的报纸上刊登广告，称“日本夺走钓鱼岛”。... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 38 这就是为啥五大三粗的美国兵搞不定丛林里的越南兵和塔利班之类的。
其实很多看似瘦小的人忍耐力超强，行动敏捷，易于隐蔽。那些靠吃蛋白粉长出来的肌
肉除了有点爆发力，在野战时反而可能成为消耗体力的负担，很容易就疲劳，意志力和
耐力会很差。
大家都知道，高中时做引体向上最轻松的都是一些小瘦猴，大块头反而做不过那些精瘦
的小家伙。 |
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v*********u
发帖数: 10464 | 39 美国的食物真是耐力十足！周末的饭可以放在下周末再吃！
我发现很多家庭都吃隔夜饭，基本上在国内都是当天的饭菜当天吃光吃不光的就扔掉！
很多饭菜隔夜会有毒，会死人的 |
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m********5
发帖数: 17667 | 40 骑手加上装备呢？
如果加上差不多是20%负重那么很能说明问题
因为战马有蹄铁，野马有么？
战马是专门挑选培育的良种，野马有培育么？
以前人类很早就有鞋和绑腿，我想这个也更增加了人的长跑耐力，野生动物根本不是对
手。
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m********5
发帖数: 17667 | 41 这个你可以看纪录片，看人类学文献
非洲最原始的部落的确就是靠耐力追，最后猎物累倒在地上，他们就走过去用茅刺穿猎
物心脏，结束猎物这心肌过劳，脱水高温的最痛苦时刻。 |
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S*********2
发帖数: 973 | 42 瞪羚。。。
这是速度型选手，
主要是即便是迁徙的角马，他们要用大把的时间吃饭，喝水和睡觉的。
这个估计和他们吃的是草这种木有营养的东西有关， 部队里的战马不是仅仅吃草的，
要补充豆类，麦子，目的就是让他快速恢复体力。。
人类因为吃得较好， 比较好的散热系统。在这方面还是起了很大作用的。
马基本上算是动物中最好的既有耐力又有速度的了。 所有猫科动物都是速度型， 犬
科动物不错， 估计除了犬科动物，马算最好的了。
即便如此，你随便拉个警犬出去遛弯，跑步时间长了，直接拉稀的。
狼肯定要好很多， 但是，最长时间的追逐往往也都是最多持续几天而已
要说智力因素，战马吃的豆子，小麦，燕麦都是人类给予补给的，不然， 吃草的野马
更没希望了。。
人类是长篇冠军类似的什么观点，之前看到过电视上有说过，所以才有这个印象。 |
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l*****o
发帖数: 9235 | 43 他追的可是哺乳动物中耐力最好的？ 他追野猪，鹿什么的，我还信，能追上瞪羚，或
者斑马，那我还蛮惊奇的。 |
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S*********2
发帖数: 973 | 44 你恰恰说反了吧。。瞪羚不是耐力选手的，它是速度快， 你一直追它没戏的， 鹿，猪
啥的反倒还能泡泡。
另外，刚搜到
根据美国陆军《野战条令》的标准，部队行军时正常步幅为30英寸，以每分钟106步的
步频计算，行军的速度约为4.8公里/小时。部队每月应进行至少2次的巩固性行军，距
离由6—8公里，负重量在人体重量的30%—40%之间，速度为每英里15—20分钟左右。
行军术语与行军速度有一些关联，一般在徒步行军情况下，“常行军”为时速4～5公里
，日行程30～40公里；“急行军”为时速10公里左右；“强行军”为日行50公里以上，
一昼夜连续行军12小时以上；奔袭速度与急行军速度基本一样。
在抗美援朝战争的第二次战役中，我志愿军38军113师强行军14小时，疾进72.5公里，
穿插到三所里切断美第9军退路的战例，就是典型代表。
骑兵的大部队（连队、大队规模）一天能走40到60公里，小部队（中队、小队规模）能
走80公里左右。 |
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l*****o
发帖数: 9235 | 45
人和动物比耐力，你很难设计一个实验把人类方法和意志的因素排除。急行军是经过科
学方法训练的，含有大量智力方法和意志的因素，而你无法对动物进行类似的科学训练。
所以你只能随机选一个未经过训练的健壮黑人，和一个随机的动物比较，并多次重复。
无论这个动物是瞪羚，斑马，角马还是狼狗之类的。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 46 哺乳动物里还有会飞的蝙蝠，和游泳的海豚、鲸。
前者飞长途的本领不知道有多强，后者有充分的脂肪储备，人的耐力应该比不上。 |
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m********7
发帖数: 57 | 47 陆上的哺乳动物最好的是骆驼和北美羚羊
骆驼速度和耐力都是超级出色。短距离不比马差，长距离远远超过马。骆驼自己能存水
，而且也能出汗。
北美羚羊有特别散热区来帮助高速跑动时散热。
在马拉松距离，或者更长一点，比人好的不多，一只手就能数得过来了。
在100迈以上，就很难公平比较了，补给是最大的因素。
那种persistence hunting(跑死动物），一个成年男子，应该学习和训练几个月到一年
就能掌握。冷的北方还是很困难的，热带草原能行。一是学会如何追踪动物，一是不断
骚扰，使得动物的体温很高，到了中午，动物基本就中暑了。 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 48 靠跑死动物捕猎,人类早灭绝了.不说别的,不用陷阱,围堵,工具,完全徒步比拼耐力,看
看有几个WSN能到山上捕获一只兔子？
动物有时候比人走得慢，是因为大部分时间都花在寻找食物及进食上去了。 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 49 狮子群体捕猎，捕食野牛，瞪羚等动物，平均四次出击才一次成功。不知道3个WSN徒手
不靠工具，凭耐力在非洲草原上前不靠村后不靠店，几次出击靠累死能捕到此类猎物？
能很常见么？ |
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o*****h
发帖数: 2082 | 50 这难道不是常识吗？军版的人但凡知道一点古代骑、步兵的特点和优劣的，应该都知道
人的耐力比马要强。即使没看过蒙古骑兵、哥萨克骑兵的影视，也应该听过腾飞哥的一
些胡诌吧 |
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