m***g 发帖数: 1633 | 1 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~
4/21 track跑六麦
第4唛:155 11:47
第5唛:150 11:05
第6唛:154 10:56
平均:153 11:16
6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大)
第2唛:125 11:22
第3唛:128 10:48
第4唛:127 11:12
平均:127 11:08
总结:
* 基本同样的速度,心率降了20+,一个半月时间。
* 训练:我这段时间跑步尽量保持低心律,虽然通常懒得戴心率带,但是知道要尽量
慢悠悠的来。时而赶时间也会7-8mph的乱跑,不知道有木有破功。
* 跑量果然是王道,我最近几周一直保持在20-32mpw之间。菜鸟自己跟自己比,觉得
非常得意。
* 我们这里得天独厚的有group run,我都尽量参加,这样一周的跑量就基本不愁了。
真心谢谢组织者们! |
n*s 发帖数: 752 | 2 u improve so fast. admire~~ |
y**********u 发帖数: 6366 | 3 好厉害。。。
俺这个速度基本上都要150的心率
【在 m***g 的大作中提到】 : 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~ : 4/21 track跑六麦 : 第4唛:155 11:47 : 第5唛:150 11:05 : 第6唛:154 10:56 : 平均:153 11:16 : 6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大) : 第2唛:125 11:22 : 第3唛:128 10:48 : 第4唛:127 11:12
|
u*********s 发帖数: 2077 | 4 牛, 顶别人几年的进步了, 以前有有氧运动的基础?
【在 m***g 的大作中提到】 : 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~ : 4/21 track跑六麦 : 第4唛:155 11:47 : 第5唛:150 11:05 : 第6唛:154 10:56 : 平均:153 11:16 : 6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大) : 第2唛:125 11:22 : 第3唛:128 10:48 : 第4唛:127 11:12
|
y**********u 发帖数: 6366 | 5 msbig以前曰过
800m跑进3分钟
【在 u*********s 的大作中提到】 : 牛, 顶别人几年的进步了, 以前有有氧运动的基础?
|
u*********s 发帖数: 2077 | 6 嗯,有基础的人pick up都很快.....
【在 y**********u 的大作中提到】 : msbig以前曰过 : 800m跑进3分钟
|
w***n 发帖数: 9040 | 7 很赞,注意记录训练日志。
打好有氧基础到平台期了,就可以考虑加入点无氧刺激了。
磨刀不误砍柴工,现在的慢,是为了比赛的快。
【在 m***g 的大作中提到】 : 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~ : 4/21 track跑六麦 : 第4唛:155 11:47 : 第5唛:150 11:05 : 第6唛:154 10:56 : 平均:153 11:16 : 6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大) : 第2唛:125 11:22 : 第3唛:128 10:48 : 第4唛:127 11:12
|
y**********u 发帖数: 6366 | 8 感觉跑得慢很痛苦怎么办。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 很赞,注意记录训练日志。 : 打好有氧基础到平台期了,就可以考虑加入点无氧刺激了。 : 磨刀不误砍柴工,现在的慢,是为了比赛的快。
|
w***n 发帖数: 9040 | 9 小不忍则乱大谋
【在 y**********u 的大作中提到】 : 感觉跑得慢很痛苦怎么办。。。
|
y**********u 发帖数: 6366 | 10 虽然cadence差不多
跑得慢抬的低,地面接触久,腿更累啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 小不忍则乱大谋
|
|
|
j**h 发帖数: 1230 | 11 跑量大底子又好,涨级该跑比赛了
【在 m***g 的大作中提到】 : 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~ : 4/21 track跑六麦 : 第4唛:155 11:47 : 第5唛:150 11:05 : 第6唛:154 10:56 : 平均:153 11:16 : 6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大) : 第2唛:125 11:22 : 第3唛:128 10:48 : 第4唛:127 11:12
|
m***g 发帖数: 1633 | 12 这点跑量。。。Jim兄见笑了~昨天我们提前你那么多,最后不还是被你蹭蹭追上来。
【在 j**h 的大作中提到】 : 跑量大底子又好,涨级该跑比赛了
|
m***g 发帖数: 1633 | 13 嗯,打算时不时测一下:)估计是差不多得平台了。。
【在 w***n 的大作中提到】 : 很赞,注意记录训练日志。 : 打好有氧基础到平台期了,就可以考虑加入点无氧刺激了。 : 磨刀不误砍柴工,现在的慢,是为了比赛的快。
|
m***g 发帖数: 1633 | 14 一定抬得低么。。。没注意。。。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 虽然cadence差不多 : 跑得慢抬的低,地面接触久,腿更累啊。。。
|
j***y 发帖数: 5098 | 15 赞,
进步真快,还能有很大的提升空间
【在 m***g 的大作中提到】 : 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~ : 4/21 track跑六麦 : 第4唛:155 11:47 : 第5唛:150 11:05 : 第6唛:154 10:56 : 平均:153 11:16 : 6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大) : 第2唛:125 11:22 : 第3唛:128 10:48 : 第4唛:127 11:12
|
q*c 发帖数: 1172 | 16 不着急,同样心律pace还有大大提高空间。广积粮,缓称王。
【在 m***g 的大作中提到】 : 嗯,打算时不时测一下:)估计是差不多得平台了。。
|
h**********c 发帖数: 159 | 17 厉害厉害!
【在 m***g 的大作中提到】 : 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比,给同菜们点信心~ : 4/21 track跑六麦 : 第4唛:155 11:47 : 第5唛:150 11:05 : 第6唛:154 10:56 : 平均:153 11:16 : 6/3 街区跑四麦(因为时而向阳,时而背光,时而聊天,variation比较大) : 第2唛:125 11:22 : 第3唛:128 10:48 : 第4唛:127 11:12
|
x*********n 发帖数: 28013 | |