m***g
发帖数: 1633 | 1 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比，给同菜们点信心～
4／21 track跑六麦
第4唛：155 11:47
第5唛：150 11:05
第6唛：154 10:56
平均：153 11:16
6／3 街区跑四麦（因为时而向阳，时而背光，时而聊天，variation比较大）
第2唛：125 11:22
第3唛：128 10:48
第4唛：127 11:12
平均：127 11:08
总结：
＊ 基本同样的速度，心率降了20＋，一个半月时间。
＊ 训练：我这段时间跑步尽量保持低心律，虽然通常懒得戴心率带，但是知道要尽量
慢悠悠的来。时而赶时间也会7－8mph的乱跑，不知道有木有破功。
＊ 跑量果然是王道，我最近几周一直保持在20－32mpw之间。菜鸟自己跟自己比，觉得
非常得意。
＊ 我们这里得天独厚的有group run，我都尽量参加，这样一周的跑量就基本不愁了。
真心谢谢组织者们！ |
n*s
发帖数: 752 | 2 u improve so fast. admire~~ |
y**********u
发帖数: 6366 | 3 好厉害。。。
俺这个速度基本上都要150的心率
【在 m***g 的大作中提到】
: 11分钟开外的慢人来贻笑大方贴个对比，给同菜们点信心～
: 4／21 track跑六麦
: 第4唛：155 11:47
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: 6／3 街区跑四麦（因为时而向阳，时而背光，时而聊天，variation比较大）
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: 第4唛：127 11:12
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u*********s
发帖数: 2077 | 4 牛， 顶别人几年的进步了， 以前有有氧运动的基础？
【在 m***g 的大作中提到】
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 msbig以前曰过
800m跑进3分钟
【在 u*********s 的大作中提到】
: 牛， 顶别人几年的进步了， 以前有有氧运动的基础？
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 嗯，有基础的人pick up都很快.....
【在 y**********u 的大作中提到】
: msbig以前曰过
: 800m跑进3分钟
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w***n
发帖数: 9040 | 7 很赞，注意记录训练日志。
打好有氧基础到平台期了，就可以考虑加入点无氧刺激了。
磨刀不误砍柴工，现在的慢，是为了比赛的快。
【在 m***g 的大作中提到】
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 感觉跑得慢很痛苦怎么办。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 很赞，注意记录训练日志。
: 打好有氧基础到平台期了，就可以考虑加入点无氧刺激了。
: 磨刀不误砍柴工，现在的慢，是为了比赛的快。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 小不忍则乱大谋
【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉跑得慢很痛苦怎么办。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 虽然cadence差不多
跑得慢抬的低，地面接触久，腿更累啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 小不忍则乱大谋
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j**h
发帖数: 1230 | 11 跑量大底子又好，涨级该跑比赛了
【在 m***g 的大作中提到】
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m***g
发帖数: 1633 | 12 这点跑量。。。Jim兄见笑了～昨天我们提前你那么多，最后不还是被你蹭蹭追上来。
【在 j**h 的大作中提到】
: 跑量大底子又好，涨级该跑比赛了
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m***g
发帖数: 1633 | 13 嗯，打算时不时测一下：)估计是差不多得平台了。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 很赞，注意记录训练日志。
: 打好有氧基础到平台期了，就可以考虑加入点无氧刺激了。
: 磨刀不误砍柴工，现在的慢，是为了比赛的快。
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m***g
发帖数: 1633 | 14 一定抬得低么。。。没注意。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 虽然cadence差不多
: 跑得慢抬的低，地面接触久，腿更累啊。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 15 赞，
进步真快，还能有很大的提升空间
【在 m***g 的大作中提到】
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q*c
发帖数: 1172 | 16 不着急，同样心律pace还有大大提高空间。广积粮，缓称王。
【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯，打算时不时测一下：)估计是差不多得平台了。。
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h**********c
发帖数: 159 | 17 厉害厉害!
【在 m***g 的大作中提到】
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x*********n
发帖数: 28013 | |
