C********i
发帖数: 15 | 1 新人，潜水有一年多了。从版上学了很多。去年初开始跑步，基本上是每个月参加一个
本地的５K或１０K小比赛。今年和另外两个朋友一起报了半马比赛，Calgary Marathon
号称是加拿大历史最长马拉松比赛，今年是第４８届。
比赛前３个星期，跑了另外一个早就报了半马比赛，结果天气非常恶劣，大雪中只有７
０人完成了比赛，我的成绩是１：５１：１０，成为我人生第一个半马成绩。但是一直
困扰我的左膝在比赛后疼了两天。
半马的训练一直是凭感觉，没有用任何的训练计划，每周大概３０～４０KM左右。最后
两周基本上是几个５K和１０K的tempo，没有跑太长。
比赛是在星期天，早上７点出发，天气比较冷，早上５点起床的时候只有０摄氏度，出
门晚了点，到起点赶快去排队上厕所，上完厕所出来已经开始倒记时了，没有时间准备
了，赶紧挤进人群里就出发了。
本来计划是前半程慢一些８分钟M的P，后半程看情况快一些，目标是１：４５。一跑起
来就全忘了。一直跟着一个朋友跑，他的目标是１：４０，最后他完成的时间是１：３
８：54，
开始５K身体热起来了，出了些汗，跑到大概８K的时候又开始有写冷了，路线基本上比
较平，只有几个短的上坡.跑到１５K的时候左边的膝盖外侧开始发紧，有些疼，１７K
的时候就不得不停下来拉伸一下ITB。就这样痛苦的跑跑停停的到了终点。很高兴成绩
完成了目标，但是过程有点遗憾，主要是最后５K被无数的人超过。
跑完休息了２天，基本上恢复了，现在开始练自行车准备８月的３项。
1 mile 7:56.80
2 mile 7:44.65
3 mile 7:48.95
4 mile 7:24.14
5 mile 7:28.12
6 mile 7:26.19
7 mile 7:31.73
8 mile 7:34.35
9 mile 7:23.26
10 mile 8:09.10
11 mile 8:15.29
12 mile 8:20.76
13 mile 8:32.62
.24 mile 1:38.67
405 1:44:39.12 4893 Wei 56/185 307/1360 M4044 Calgary AB 1:
44:11.11 4:57 |
r****y
发帖数: 3412 | 2 真厉害
Marathon
【在 C********i 的大作中提到】
: 新人，潜水有一年多了。从版上学了很多。去年初开始跑步，基本上是每个月参加一个
: 本地的５K或１０K小比赛。今年和另外两个朋友一起报了半马比赛，Calgary Marathon
: 号称是加拿大历史最长马拉松比赛，今年是第４８届。
: 比赛前３个星期，跑了另外一个早就报了半马比赛，结果天气非常恶劣，大雪中只有７
: ０人完成了比赛，我的成绩是１：５１：１０，成为我人生第一个半马成绩。但是一直
: 困扰我的左膝在比赛后疼了两天。
: 半马的训练一直是凭感觉，没有用任何的训练计划，每周大概３０～４０KM左右。最后
: 两周基本上是几个５K和１０K的tempo，没有跑太长。
: 比赛是在星期天，早上７点出发，天气比较冷，早上５点起床的时候只有０摄氏度，出
: 门晚了点，到起点赶快去排队上厕所，上完厕所出来已经开始倒记时了，没有时间准备
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w***n
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t*********t
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Marathon
【在 C********i 的大作中提到】
: 新人，潜水有一年多了。从版上学了很多。去年初开始跑步，基本上是每个月参加一个
: 本地的５K或１０K小比赛。今年和另外两个朋友一起报了半马比赛，Calgary Marathon
: 号称是加拿大历史最长马拉松比赛，今年是第４８届。
: 比赛前３个星期，跑了另外一个早就报了半马比赛，结果天气非常恶劣，大雪中只有７
: ０人完成了比赛，我的成绩是１：５１：１０，成为我人生第一个半马成绩。但是一直
: 困扰我的左膝在比赛后疼了两天。
: 半马的训练一直是凭感觉，没有用任何的训练计划，每周大概３０～４０KM左右。最后
: 两周基本上是几个５K和１０K的tempo，没有跑太长。
: 比赛是在星期天，早上７点出发，天气比较冷，早上５点起床的时候只有０摄氏度，出
: 门晚了点，到起点赶快去排队上厕所，上完厕所出来已经开始倒记时了，没有时间准备
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m***g
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