s******g 发帖数: 86 | 1 主要是帮助减少躯干和头部的转动。上身运动主要来自下半身。
一些网站上,似乎夸大了手臂摆动对跑的有利影响。
http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2009d.pdf |
w***n 发帖数: 9040 | 2 太专业了。。。
个人感觉,正常情况下,后摆臂应该尽量向后,就像用胳膊上发条一样,储存动能。
前摆臂应该是自然释放动能的一个过程,不太用力,前摆不用太高,摆臂贴着身体前后
摆动。
不要超过身体中心线。
不过摆臂是有带动大腿的效果的。
顶风、上坡、疲劳、冲刺等时候,可以加大摆臂,通过积极的摆臂来带动腿部运动。
【在 s******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是帮助减少躯干和头部的转动。上身运动主要来自下半身。 : 一些网站上,似乎夸大了手臂摆动对跑的有利影响。 : http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2009d.pdf
|
t*****r 发帖数: 324 | 3 有个问题,我一直觉得不该摆大腿,但是有时候大腿往前略微摆摆能轻松很多。。。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太专业了。。。 : 个人感觉,正常情况下,后摆臂应该尽量向后,就像用胳膊上发条一样,储存动能。 : 前摆臂应该是自然释放动能的一个过程,不太用力,前摆不用太高,摆臂贴着身体前后 : 摆动。 : 不要超过身体中心线。 : 不过摆臂是有带动大腿的效果的。 : 顶风、上坡、疲劳、冲刺等时候,可以加大摆臂,通过积极的摆臂来带动腿部运动。
|
t*********t 发帖数: 4766 | 4 我觉得,简单从物理上讲,长跑大腿抬多了是不经济的。但是人不是机器。有时候别扭
会更耗气力。据说太阳照脸上皱着眉还耗力气呢。当然,如果你玩多了,别扭的动作成
习惯,也许就得道成仙了。就象我以前长跑都是超长大步。。。
【在 t*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有个问题,我一直觉得不该摆大腿,但是有时候大腿往前略微摆摆能轻松很多。。。
|
t*****r 发帖数: 324 | 5 我是基本不抬大腿的。。。
不过特别累的时候会抬大腿,改变跑姿,缓解一下腿部的肌肉
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得,简单从物理上讲,长跑大腿抬多了是不经济的。但是人不是机器。有时候别扭 : 会更耗气力。据说太阳照脸上皱着眉还耗力气呢。当然,如果你玩多了,别扭的动作成 : 习惯,也许就得道成仙了。就象我以前长跑都是超长大步。。。
|
x******9 发帖数: 1866 | 6 长跑似乎不需要太主动摆臂,胳膊跟着腿走可以节省能量。
就短跑而言少数专家也认为摆臂的作用被夸大了,但就个人体会来说摆臂还是相当重要
的。比如起跑阶段,快速有力的摆臂可以使人更快摆脱静止状态,尽早的达到步频最大
化,胳膊的力矩短,频率条件好于腿,臂摆的快带动腿也快,而加速跑最初几步的效果
,步频占的比重比步长更重要。冲刺时摆臂也很重要,比如跑400米啥的,最后100米大
家都很疲劳,这时已经不具备加快步频的体力和条件,所以我们看到运动员都是玩儿了
命的加大摆臂,借以增加腿的蹬摆幅度已保持速度不至于降的太快,,,
还有就是大部分教法都说摆臂时前后的,从外观看也确实是这样,这里牵扯一个心理定
向的问题,据俺发现,不少运动员途中跑的时候想的是保持大,小臂夹角向下用力摆臂
,这样既不牺牲后摆幅度,同时解决了一些人的跑姿问题,据说如果心里定向于用力后
摆,会造成有些人罗锅含胸,肩膀向前然后造成一连串负面效应,比如跟着腰也不挺了
,屁股,重心下降,地面垂直力减小,后蹬过远,支撑时间延长,影响跑速
【在 s******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是帮助减少躯干和头部的转动。上身运动主要来自下半身。 : 一些网站上,似乎夸大了手臂摆动对跑的有利影响。 : http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2009d.pdf
|
t*****r 发帖数: 324 | 7 短跑吧,其实我感觉启动那一下子和后面那几十米完全不是一个概念
后面那几十米应该是无氧为主,前面启动那一下子感觉主要是爆发力
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 长跑似乎不需要太主动摆臂,胳膊跟着腿走可以节省能量。 : 就短跑而言少数专家也认为摆臂的作用被夸大了,但就个人体会来说摆臂还是相当重要 : 的。比如起跑阶段,快速有力的摆臂可以使人更快摆脱静止状态,尽早的达到步频最大 : 化,胳膊的力矩短,频率条件好于腿,臂摆的快带动腿也快,而加速跑最初几步的效果 : ,步频占的比重比步长更重要。冲刺时摆臂也很重要,比如跑400米啥的,最后100米大 : 家都很疲劳,这时已经不具备加快步频的体力和条件,所以我们看到运动员都是玩儿了 : 命的加大摆臂,借以增加腿的蹬摆幅度已保持速度不至于降的太快,,, : 还有就是大部分教法都说摆臂时前后的,从外观看也确实是这样,这里牵扯一个心理定 : 向的问题,据俺发现,不少运动员途中跑的时候想的是保持大,小臂夹角向下用力摆臂 : ,这样既不牺牲后摆幅度,同时解决了一些人的跑姿问题,据说如果心里定向于用力后
|
t*********t 发帖数: 4766 | 8 不懂。展开讲讲?感觉百米从头到尾是爆发加无氧呀?区别是开始往两边蹬,后来往后
蹬。一个个超级弹簧从头弹到尾。。。
我就是个湿面条,没力气。
【在 t*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 短跑吧,其实我感觉启动那一下子和后面那几十米完全不是一个概念 : 后面那几十米应该是无氧为主,前面启动那一下子感觉主要是爆发力
|