e******3 发帖数: 773 | 1 好长时间不能规律的跑步了,现在想要逐步回到正轨。可是,不知道为什么,有氧能力
好像突然下降了好多。起步不多久就觉得肺里气不够,呼吸浅浅的就到底了的感觉,然
后心跳就疯狂上来了,碰碰碰的,跑的很不舒服。而且,就连休息的时候似乎也有影响
,这几天就算坐着不动时,心跳都不太舒服,呼吸很多时候很浅。我也没有跑快啊,4
迈下来平均12分左右,根据前两个月的经验,应该跑的很easy的。
跑步不是应该锻炼心肺能力吗,怎么会有氧能力反而下降呢?难道是因为天太热?我都
是早晨跑,迄今基本还是在七八十度的样子,虽然有点热,但也应该还能算是不错的跑
步天气吧?
另外还有一个老问题,就是我跑起来老觉得肩膀很紧张,虽然已经有意识的放松了,但
还是感觉绷着。有时候会影响到上半身感觉麻麻的,跑的不得劲。这个怎么办?有什么
小窍门帮助肩膀放松吗? |
a***c 发帖数: 578 | 2 试试kinesio tape
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【在 e******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好长时间不能规律的跑步了,现在想要逐步回到正轨。可是,不知道为什么,有氧能力 : 好像突然下降了好多。起步不多久就觉得肺里气不够,呼吸浅浅的就到底了的感觉,然 : 后心跳就疯狂上来了,碰碰碰的,跑的很不舒服。而且,就连休息的时候似乎也有影响 : ,这几天就算坐着不动时,心跳都不太舒服,呼吸很多时候很浅。我也没有跑快啊,4 : 迈下来平均12分左右,根据前两个月的经验,应该跑的很easy的。 : 跑步不是应该锻炼心肺能力吗,怎么会有氧能力反而下降呢?难道是因为天太热?我都 : 是早晨跑,迄今基本还是在七八十度的样子,虽然有点热,但也应该还能算是不错的跑 : 步天气吧? : 另外还有一个老问题,就是我跑起来老觉得肩膀很紧张,虽然已经有意识的放松了,但 : 还是感觉绷着。有时候会影响到上半身感觉麻麻的,跑的不得劲。这个怎么办?有什么
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m*********3 发帖数: 5381 | 3 我今天早晨第一次跑下来6迈,开始基本10-10:30,后来1,2迈慢了,下来快平均11分
钟了,第一次觉得跑步时候肩膀累,而且是只有左肩。
专家们给分析一下 |
w***n 发帖数: 9040 | 4 很长时间不跑,必然会退步的,
菲利普斯从12岁开始进行有氧基础训练,一练就是5年,中间没有迟到、早退或者请假
过一天。
他的名言就是,休息一天就会退步两天。
心率高还是跑的太快了
是不是呼吸跟不上,缺氧导致肩膀疼,我跑累了右锁骨附近会疼。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 5 他成功那真的是先天加自己努力的。
我一直都感叹10年了,为什么他可以一直站在顶峰,在一个人才辈出的年代,这得有什
么样的毅力才能一直俯视别人阿
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很长时间不跑,必然会退步的, : 菲利普斯从12岁开始进行有氧基础训练,一练就是5年,中间没有迟到、早退或者请假 : 过一天。 : 他的名言就是,休息一天就会退步两天。 : 心率高还是跑的太快了 : 是不是呼吸跟不上,缺氧导致肩膀疼,我跑累了右锁骨附近会疼。
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w***n 发帖数: 9040 | 6 有个视频,强烈推荐你们全家观看:
NHK.Miracle.Body.Swim.720p.Hdtv.X264
http://www.tudou.com/programs/view/qeyVwYa0FtM/
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他成功那真的是先天加自己努力的。 : 我一直都感叹10年了,为什么他可以一直站在顶峰,在一个人才辈出的年代,这得有什 : 么样的毅力才能一直俯视别人阿
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m*********3 发帖数: 5381 | 7 谢谢!回家看
我觉得我儿子对游泳还没到热爱的地步,要是哪天训练cancel 一天,还是很开心的
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有个视频,强烈推荐你们全家观看: : NHK.Miracle.Body.Swim.720p.Hdtv.X264 : http://www.tudou.com/programs/view/qeyVwYa0FtM/
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 跑多了就好了, 新手基本都会这疼那疼, 因为跑步基本是个全身运动,
对上身的要求其实也不低, 上肢/腰腹都要求很高....
没啥巧办法,就是多跑, 慢慢就哪儿都不疼了...除了腿.... |
x******9 发帖数: 1866 | 9 放松肩膀嘛,要先从脸做起,要有点微笑的样子,跑起来下巴颏放松是一掂一掂的,好
象咀微开含了个糖,肩膀要下沉不能耸,试试看吧
极好的例子就是Asafa Powell比赛的正面慢镜特写,跑得好的时候每秒12米的速度,看
上去好像快睡着了
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【在 e******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好长时间不能规律的跑步了,现在想要逐步回到正轨。可是,不知道为什么,有氧能力 : 好像突然下降了好多。起步不多久就觉得肺里气不够,呼吸浅浅的就到底了的感觉,然 : 后心跳就疯狂上来了,碰碰碰的,跑的很不舒服。而且,就连休息的时候似乎也有影响 : ,这几天就算坐着不动时,心跳都不太舒服,呼吸很多时候很浅。我也没有跑快啊,4 : 迈下来平均12分左右,根据前两个月的经验,应该跑的很easy的。 : 跑步不是应该锻炼心肺能力吗,怎么会有氧能力反而下降呢?难道是因为天太热?我都 : 是早晨跑,迄今基本还是在七八十度的样子,虽然有点热,但也应该还能算是不错的跑 : 步天气吧? : 另外还有一个老问题,就是我跑起来老觉得肩膀很紧张,虽然已经有意识的放松了,但 : 还是感觉绷着。有时候会影响到上半身感觉麻麻的,跑的不得劲。这个怎么办?有什么
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e******3 发帖数: 773 | 10 汗,看来是退步了。刚刚翻了下记录,四月份跑了100迈,五月份68迈,六月份才42迈
,不行了,要重新严格要求自己。
谢谢各位给的tips,尤其xiyi1299这个,可操作性高,明天早晨就试试。 |
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m***g 发帖数: 1633 | 11 说到肩膀,瑜伽老师最爱说的一句话是,draw your shoulders away from the ears,
and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-) |
m**h 发帖数: 618 | 12 赞这个。我要打印下来贴墙上。
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【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说到肩膀,瑜伽老师最爱说的一句话是,draw your shoulders away from the ears, : and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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n*s 发帖数: 752 | 13 this is neat
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说到肩膀,瑜伽老师最爱说的一句话是,draw your shoulders away from the ears, : and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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e******3 发帖数: 773 | 14 又一个好tip,mark
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【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说到肩膀,瑜伽老师最爱说的一句话是,draw your shoulders away from the ears, : and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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a******1 发帖数: 1519 | 15 中国话是说沉肩坠肘。
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【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说到肩膀,瑜伽老师最爱说的一句话是,draw your shoulders away from the ears, : and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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