t*********t
发帖数: 4766 | 1 先给大家提个醒。天太闷热的时候注意补水，电解质，再加上跑慢点。今天是真脱水了
，估计差点就去ER了。
今天一早就很闷热。我是带了水的，中间还在drinking fountain补充了一次。结果跑
完走路cool down还好。但是一停下来拉伸，很快就突然不行了。手脚发紧发麻。很吓
人。和三年前去ER一样的感觉。然后赶紧开始走，走回fountain又喝了好多水。又喝又
走的，终于好点了。过了好半天才敢开车回家。
今天是违背了舞老师的MAF原则。太热了，同样的龟速心跳飙到170了。大家要注意。不
过今天的进步是，11麦超了两个人。虽然都是女士，其中一个还算年轻。
Anyway，大家小心。现在想想这周带儿子去赛4.5麦有点后怕。以后还是不要夏天带他
比赛了。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 3 同样的速度，高温下心率自然就高了
而且夏天容易增加疲乏度，不能单看心率的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 先给大家提个醒。天太闷热的时候注意补水，电解质，再加上跑慢点。今天是真脱水了
: ，估计差点就去ER了。
: 今天一早就很闷热。我是带了水的，中间还在drinking fountain补充了一次。结果跑
: 完走路cool down还好。但是一停下来拉伸，很快就突然不行了。手脚发紧发麻。很吓
: 人。和三年前去ER一样的感觉。然后赶紧开始走，走回fountain又喝了好多水。又喝又
: 走的，终于好点了。过了好半天才敢开车回家。
: 今天是违背了舞老师的MAF原则。太热了，同样的龟速心跳飙到170了。大家要注意。不
: 过今天的进步是，11麦超了两个人。虽然都是女士，其中一个还算年轻。
: Anyway，大家小心。现在想想这周带儿子去赛4.5麦有点后怕。以后还是不要夏天带他
: 比赛了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 4 是啊。我的血的教训，希望换来大家的注意。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 同样的速度，高温下心率自然就高了
: 而且夏天容易增加疲乏度，不能单看心率的
|
M*****a
发帖数: 2054 | 5 我去年104度的16mile long run，到了最后4mile就只能走了，全身都是盐，一点汗都
没有。。。
不过现在年纪大了，估计跑了4mile就要走了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。我的血的教训，希望换来大家的注意。
|
t********y
发帖数: 749 | 6 我也是 ，热死了。。。。
控制心率都快变走路了。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 牛
104度的16mile long run，
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我去年104度的16mile long run，到了最后4mile就只能走了，全身都是盐，一点汗都
: 没有。。。
: 不过现在年纪大了，估计跑了4mile就要走了。。。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 8
那是去年
今年我是一只蜗牛
【在 t*********t 的大作中提到】
: 牛
:
: 104度的16mile long run，
|
t********y
发帖数: 749 | 9 同样心率下， 是温度越高消耗热量越多呢？ 还是一模一样呢？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 10 是啊。现在想想也许不是脱水了。可能就是太热了，走路心跳都降不下来。一停下来就
不行了。
【在 t********y 的大作中提到】
: 我也是 ，热死了。。。。
: 控制心率都快变走路了。
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|
|
a******1
发帖数: 1519 | 11 说说你大约多少迈感觉脱水的。
另外大家觉得，一般来说多少迈就需要补水呢？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 先给大家提个醒。天太闷热的时候注意补水，电解质，再加上跑慢点。今天是真脱水了
: ，估计差点就去ER了。
: 今天一早就很闷热。我是带了水的，中间还在drinking fountain补充了一次。结果跑
: 完走路cool down还好。但是一停下来拉伸，很快就突然不行了。手脚发紧发麻。很吓
: 人。和三年前去ER一样的感觉。然后赶紧开始走，走回fountain又喝了好多水。又喝又
: 走的，终于好点了。过了好半天才敢开车回家。
: 今天是违背了舞老师的MAF原则。太热了，同样的龟速心跳飙到170了。大家要注意。不
: 过今天的进步是，11麦超了两个人。虽然都是女士，其中一个还算年轻。
: Anyway，大家小心。现在想想这周带儿子去赛4.5麦有点后怕。以后还是不要夏天带他
: 比赛了。
|
t********y
发帖数: 749 | 12 94 F全程阳光直射下 3 mile的时候觉突然觉得好渴
不同size和脂肪比例的人脱水的时间不一样吧？
【在 a******1 的大作中提到】
: 说说你大约多少迈感觉脱水的。
: 另外大家觉得，一般来说多少迈就需要补水呢？
|
a******1
发帖数: 1519 | 13 我今天80度跑了个5.2迈，衣服都湿透了。没有觉得脱水。不过一个骑车的从后面超过
我还问我要不要水。以前跑10迈也没有喝水。
不过我在跑前总是喝点。
【在 t********y 的大作中提到】
: 94 F全程阳光直射下 3 mile的时候觉突然觉得好渴
: 不同size和脂肪比例的人脱水的时间不一样吧？
|
t*********t
发帖数: 4766 | 14 现在想想也许不是脱水了。
象我说的，一直感觉好好的。就是走了一阵以后，停下来拉伸的时候突然不行了。
【在 a******1 的大作中提到】
: 说说你大约多少迈感觉脱水的。
: 另外大家觉得，一般来说多少迈就需要补水呢？
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M*****a
发帖数: 2054 | 15 所以很多人说拉伸毫无必要，而且容易受伤...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 现在想想也许不是脱水了。
: 象我说的，一直感觉好好的。就是走了一阵以后，停下来拉伸的时候突然不行了。
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a******1
发帖数: 1519 | 16 跑前可适度拉伸。
跑中就不要拉伸了。估计楼主是由于体位姿势的突然变化，身体不适应。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 所以很多人说拉伸毫无必要，而且容易受伤...
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a******o
发帖数: 7982 | |
A***a
发帖数: 3603 | 18 好吓人.170的心跳也真是够快的了. 我完全不按照maf,也从来没上过170.
今天我特地早出去的,但是还是很热,流很多汗,没有出盐.但是汗留的太多,某些地方都
磨破了.这在以前从来没有过.
我不带心率表,靠感觉(以前带过几次, 测试自己的感觉与心跳的关系).今天的pace比以
前同样effort慢1分钟. |
d*****3
发帖数: 353 | 19 预计这个月都要在30+ C 的天气跑
35度已经跑了几次了，一次40分钟吧
脱水和出汗量的关系大么。。我觉得我跑步衣服从来没湿过 |
t*********t
发帖数: 4766 | 20 不是姿势。估计就是当时不能停。不知道为什么。
【在 a******1 的大作中提到】
: 跑前可适度拉伸。
: 跑中就不要拉伸了。估计楼主是由于体位姿势的突然变化，身体不适应。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 其实是用了最近流行的取整体。不是一直都170的。即使170也比比赛的心率低不少。
【在 A***a 的大作中提到】
: 好吓人.170的心跳也真是够快的了. 我完全不按照maf,也从来没上过170.
: 今天我特地早出去的,但是还是很热,流很多汗,没有出盐.但是汗留的太多,某些地方都
: 磨破了.这在以前从来没有过.
: 我不带心率表,靠感觉(以前带过几次, 测试自己的感觉与心跳的关系).今天的pace比以
: 前同样effort慢1分钟.
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t********y
发帖数: 749 | 22 哇！ 那你的心脏好强大！
测过最高的心率吗？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实是用了最近流行的取整体。不是一直都170的。即使170也比比赛的心率低不少。
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 不知道。比赛时候出来过190多。
【在 t********y 的大作中提到】
: 哇！ 那你的心脏好强大！
: 测过最高的心率吗？
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t********y
发帖数: 749 | 24 崇拜！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不知道。比赛时候出来过190多。
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t*********t
发帖数: 4766 | 25 你年轻，一定更强大。
忘了说了。今天虽然心跳快点。但是一直控制在不需要用嘴呼吸的程度。所以应该不是
心跳问题。
【在 t********y 的大作中提到】
: 崇拜！
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t********y
发帖数: 749 | 26 至今为止只看到过一次180 。。。。。
btw。 是不是心肺功能好的人不太用嘴呼吸。 氧气不够的人才用嘴比较多？
我感觉如果完全不用嘴， 氧气好像跟不上。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你年轻，一定更强大。
: 忘了说了。今天虽然心跳快点。但是一直控制在不需要用嘴呼吸的程度。所以应该不是
: 心跳问题。
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a******h
发帖数: 1183 | 27 bless
那个手脚发紧发麻是什么原理？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 先给大家提个醒。天太闷热的时候注意补水，电解质，再加上跑慢点。今天是真脱水了
: ，估计差点就去ER了。
: 今天一早就很闷热。我是带了水的，中间还在drinking fountain补充了一次。结果跑
: 完走路cool down还好。但是一停下来拉伸，很快就突然不行了。手脚发紧发麻。很吓
: 人。和三年前去ER一样的感觉。然后赶紧开始走，走回fountain又喝了好多水。又喝又
: 走的，终于好点了。过了好半天才敢开车回家。
: 今天是违背了舞老师的MAF原则。太热了，同样的龟速心跳飙到170了。大家要注意。不
: 过今天的进步是，11麦超了两个人。虽然都是女士，其中一个还算年轻。
: Anyway，大家小心。现在想想这周带儿子去赛4.5麦有点后怕。以后还是不要夏天带他
: 比赛了。
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t********y
发帖数: 749 | 28 带盐水会好些吗？
【在 a******h 的大作中提到】
: bless
: 那个手脚发紧发麻是什么原理？
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s*******l
发帖数: 3709 | 29 co-ask! 是供血不足吗？
昨天半夜跑了半马，跑完也是手脚发麻。
【在 a******h 的大作中提到】
: bless
: 那个手脚发紧发麻是什么原理？
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 说不清。09年的时候是因为失血，缺钾。今天不知道是为什么。先想可能是因为缺电解
质，但是那样的话不是喝喝水，走走路就好的。09年的时候是要躺着的，然后在ER喝杯
钾饮料。
等版医来解惑吧。
【在 s*******l 的大作中提到】
: co-ask! 是供血不足吗？
: 昨天半夜跑了半马，跑完也是手脚发麻。
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a******1
发帖数: 1519 | 31 这个完全是误解。用嘴或鼻子呼吸是个人习惯和方法。
对我来说，在跑步中的某个阶段，我完全可以用鼻子呼吸，甚至很轻微。
不过我一直采用的鼻吸口呼。因为我相信这样较好。
王军霞用鼻呼吸，曲云霞用嘴呼吸。不过不能说王军霞比曲云霞抗缺氧能力强。
【在 t********y 的大作中提到】
: 至今为止只看到过一次180 。。。。。
: btw。 是不是心肺功能好的人不太用嘴呼吸。 氧气不够的人才用嘴比较多？
: 我感觉如果完全不用嘴， 氧气好像跟不上。
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a******1
发帖数: 1519 | 32 跑完要走动，不能立刻停下的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不是姿势。估计就是当时不能停。不知道为什么。
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 注意我是走了好一段的。一般突然停的反应是恶心想吐，而不是手脚发紧发麻。我一点
恶心感觉都没有。
【在 a******1 的大作中提到】
: 跑完要走动，不能立刻停下的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 34 心跳低的时候，用嘴或用鼻子是个人的选择。但是运动激烈心跳高的时候就不得不用嘴
了。所以能否可以只用鼻子呼吸是个衡量仪器。并不是说你要一直用鼻子呼吸。
当然这个衡量仪器误差大。最好还是看心跳。
【在 a******1 的大作中提到】
: 这个完全是误解。用嘴或鼻子呼吸是个人习惯和方法。
: 对我来说，在跑步中的某个阶段，我完全可以用鼻子呼吸，甚至很轻微。
: 不过我一直采用的鼻吸口呼。因为我相信这样较好。
: 王军霞用鼻呼吸，曲云霞用嘴呼吸。不过不能说王军霞比曲云霞抗缺氧能力强。
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a******1
发帖数: 1519 | 35 香蕉是可以补钾的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 说不清。09年的时候是因为失血，缺钾。今天不知道是为什么。先想可能是因为缺电解
: 质，但是那样的话不是喝喝水，走走路就好的。09年的时候是要躺着的，然后在ER喝杯
: 钾饮料。
: 等版医来解惑吧。
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 对。我也是出事后才知道香蕉是好东西。
【在 a******1 的大作中提到】
: 香蕉是可以补钾的。
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w***n
发帖数: 9040 | 37 追哥注意身体呀，要淡定
【在 t*********t 的大作中提到】
: 先给大家提个醒。天太闷热的时候注意补水，电解质，再加上跑慢点。今天是真脱水了
: ，估计差点就去ER了。
: 今天一早就很闷热。我是带了水的，中间还在drinking fountain补充了一次。结果跑
: 完走路cool down还好。但是一停下来拉伸，很快就突然不行了。手脚发紧发麻。很吓
: 人。和三年前去ER一样的感觉。然后赶紧开始走，走回fountain又喝了好多水。又喝又
: 走的，终于好点了。过了好半天才敢开车回家。
: 今天是违背了舞老师的MAF原则。太热了，同样的龟速心跳飙到170了。大家要注意。不
: 过今天的进步是，11麦超了两个人。虽然都是女士，其中一个还算年轻。
: Anyway，大家小心。现在想想这周带儿子去赛4.5麦有点后怕。以后还是不要夏天带他
: 比赛了。
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a******o
发帖数: 7982 | 38
但是用嘴呼吸容易嘴巴喉咙干燥呀。我以前跑步呼吸不会来用嘴，就是感觉踹不过气来
，现在是要撑不下去了就开始用嘴了。
【在 a******1 的大作中提到】
: 这个完全是误解。用嘴或鼻子呼吸是个人习惯和方法。
: 对我来说，在跑步中的某个阶段，我完全可以用鼻子呼吸，甚至很轻微。
: 不过我一直采用的鼻吸口呼。因为我相信这样较好。
: 王军霞用鼻呼吸，曲云霞用嘴呼吸。不过不能说王军霞比曲云霞抗缺氧能力强。
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M*****a
发帖数: 2054 | 39 鼻炎患者飘过。。。
【在 a******o 的大作中提到】
:
: 但是用嘴呼吸容易嘴巴喉咙干燥呀。我以前跑步呼吸不会来用嘴，就是感觉踹不过气来
: ，现在是要撑不下去了就开始用嘴了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 40 谢舞版。恭喜啊，11分啦。
【在 w***n 的大作中提到】
: 追哥注意身体呀，要淡定
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j***y
发帖数: 5098 | 41 我现在跑步不带心率带了，
怎么舒服怎么来
【在 t*********t 的大作中提到】
: 先给大家提个醒。天太闷热的时候注意补水，电解质，再加上跑慢点。今天是真脱水了
: ，估计差点就去ER了。
: 今天一早就很闷热。我是带了水的，中间还在drinking fountain补充了一次。结果跑
: 完走路cool down还好。但是一停下来拉伸，很快就突然不行了。手脚发紧发麻。很吓
: 人。和三年前去ER一样的感觉。然后赶紧开始走，走回fountain又喝了好多水。又喝又
: 走的，终于好点了。过了好半天才敢开车回家。
: 今天是违背了舞老师的MAF原则。太热了，同样的龟速心跳飙到170了。大家要注意。不
: 过今天的进步是，11麦超了两个人。虽然都是女士，其中一个还算年轻。
: Anyway，大家小心。现在想想这周带儿子去赛4.5麦有点后怕。以后还是不要夏天带他
: 比赛了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 m2, 第一次跑马还带了个手帕....
【在 M*****a 的大作中提到】
: 鼻炎患者飘过。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 43
昨天100多F，上路跑的时候，别提多难受了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: m2, 第一次跑马还带了个手帕....
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M*****a
发帖数: 7122 | 44 是不是该补充点盐？gatorade之类的？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 现在想想也许不是脱水了。
: 象我说的，一直感觉好好的。就是走了一阵以后，停下来拉伸的时候突然不行了。
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A***a
发帖数: 3603 | 45 说明你maxhr很厉害啊!
【在 t*********t 的大作中提到】
: 其实是用了最近流行的取整体。不是一直都170的。即使170也比比赛的心率低不少。
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g*2
发帖数: 658 | 46 都有可能吧，电解质不平衡阿，缺血缺氧啥的。 这么热的天跑步要当心，因为机体是
通过体表出汗来散热的，如果脱水，没有水通过体表排出散热，没有汗是不好的事情，
很容易引起heat stroke的。
还有要控制呼吸的频率。心跳快的时候，呼吸也快。另外一方面，运动带来很多乳酸，
呼吸加快可以使co2排出体外，代偿酸过多，这是机体的正常表现。但呼吸过快，会产
生呼吸性碱中毒，导致游离的钙离子和血里的白蛋白结合，由此产生低钙的表现，比如
手脚发麻，发紧，无力。
因为最近在急症室收病人，就有病人heat stroke.还有一个病人不知道为什么有很严重
的呼吸性碱中毒，血里的PH值7.67 （正常7.35-7.45），害得我要给她做chest CT排除
肺栓塞，还call ICU. 后来回去看书，发现她的症状手脚发麻，发紧，无力，可能就是
由于碱中毒引起的低钙的表现。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 说不清。09年的时候是因为失血，缺钾。今天不知道是为什么。先想可能是因为缺电解
: 质，但是那样的话不是喝喝水，走走路就好的。09年的时候是要躺着的，然后在ER喝杯
: 钾饮料。
: 等版医来解惑吧。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 47 我去年和今年两次在100F以上跑long run
第一次就是8mile之后出不了汗，第二次注重补水，但是跑完了之后，舌苔非常白，整
个人全身乏力。。。
电解
喝杯
【在 g*2 的大作中提到】
: 都有可能吧，电解质不平衡阿，缺血缺氧啥的。 这么热的天跑步要当心，因为机体是
: 通过体表出汗来散热的，如果脱水，没有水通过体表排出散热，没有汗是不好的事情，
: 很容易引起heat stroke的。
: 还有要控制呼吸的频率。心跳快的时候，呼吸也快。另外一方面，运动带来很多乳酸，
: 呼吸加快可以使co2排出体外，代偿酸过多，这是机体的正常表现。但呼吸过快，会产
: 生呼吸性碱中毒，导致游离的钙离子和血里的白蛋白结合，由此产生低钙的表现，比如
: 手脚发麻，发紧，无力。
: 因为最近在急症室收病人，就有病人heat stroke.还有一个病人不知道为什么有很严重
: 的呼吸性碱中毒，血里的PH值7.67 （正常7.35-7.45），害得我要给她做chest CT排除
: 肺栓塞，还call ICU. 后来回去看书，发现她的症状手脚发麻，发紧，无力，可能就是
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t*********t
发帖数: 4766 | 48 哎呀，版医你要常来啊。太葱白了。
呼吸速度倒是第一次听说。嗯，以后要注意。但是我应该不是呼吸过快。我还没用上嘴
。听你说那个病人真吓人。当时真的想，不行就进ER算了。随手握着手机。。。
【在 g*2 的大作中提到】
: 都有可能吧，电解质不平衡阿，缺血缺氧啥的。 这么热的天跑步要当心，因为机体是
: 通过体表出汗来散热的，如果脱水，没有水通过体表排出散热，没有汗是不好的事情，
: 很容易引起heat stroke的。
: 还有要控制呼吸的频率。心跳快的时候，呼吸也快。另外一方面，运动带来很多乳酸，
: 呼吸加快可以使co2排出体外，代偿酸过多，这是机体的正常表现。但呼吸过快，会产
: 生呼吸性碱中毒，导致游离的钙离子和血里的白蛋白结合，由此产生低钙的表现，比如
: 手脚发麻，发紧，无力。
: 因为最近在急症室收病人，就有病人heat stroke.还有一个病人不知道为什么有很严重
: 的呼吸性碱中毒，血里的PH值7.67 （正常7.35-7.45），害得我要给她做chest CT排除
: 肺栓塞，还call ICU. 后来回去看书，发现她的症状手脚发麻，发紧，无力，可能就是
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