m*******0
发帖数: 503 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: miemie100 (红毛猴子), 信区: loseweight
标 题: 刚尝试了吴老师跟dash斑斑说的小步高频
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 14 23:43:55 2012, 美东)
咦，还真挺好的呢～ 感觉对膝盖和脚的冲击小了很多。
我之前都是尽量让步子放大放展，腾跃起来，但是那样重心起伏比较大，很累，对膝盖
冲击也大。
刚才想着吴老师说的90步频，我步子就小下来了，频率大概有80-85，感觉不那么累了。
就是有个呼吸的问题，刚才呼吸有点乱，还得请吴老师指点呢。另外这个步频是因人而
异呢，还是越高越好越轻松？ |
m*******0
发帖数: 503 | 2 去新手指南看了一下，说步频至少150呢，我现在还没法想象，期待吴老师的解释。
了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: miemie100 (红毛猴子), 信区: loseweight
: 标 题: 刚尝试了吴老师跟dash斑斑说的小步高频
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 14 23:43:55 2012, 美东)
: 咦，还真挺好的呢～ 感觉对膝盖和脚的冲击小了很多。
: 我之前都是尽量让步子放大放展，腾跃起来，但是那样重心起伏比较大，很累，对膝盖
: 冲击也大。
: 刚才想着吴老师说的90步频，我步子就小下来了，频率大概有80-85，感觉不那么累了。
: 就是有个呼吸的问题，刚才呼吸有点乱，还得请吴老师指点呢。另外这个步频是因人而
: 异呢，还是越高越好越轻松？
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m*******0
发帖数: 503 | 3 啊，不会是我计算错了吧，我以为是单条腿的，好弱啊。 那我就是大概160-170的步频？
了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 去新手指南看了一下，说步频至少150呢，我现在还没法想象，期待吴老师的解释。
:
: 了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 对。90就是180。如果你和我一样菜的话，easy run速度慢的时候搞180也许有些别扭。
但尽量往180靠吧。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 去新手指南看了一下，说步频至少150呢，我现在还没法想象，期待吴老师的解释。
:
: 了。
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d*********e
发帖数: 8525 | |
w***n
发帖数: 9040 | 6 也不浪费，如花步频就高于180，个人情况不同，自己跑着舒服就好
【在 d*********e 的大作中提到】
: 坏了，现在一般都是190-195，浪费了？
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m*******0
发帖数: 503 | 7 我比你菜。嗯，还需要练习。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 对。90就是180。如果你和我一样菜的话，easy run速度慢的时候搞180也许有些别扭。
: 但尽量往180靠吧。
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m*******0
发帖数: 503 | 8 还有一个疑问，就是步子大小，不为了什么比赛，是不是步子大小随意？还是怎样
【在 w***n 的大作中提到】
: 也不浪费，如花步频就高于180，个人情况不同，自己跑着舒服就好
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w***n
发帖数: 9040 | 9 是这样的，running form 好的runner，不管在什么速度下，步频是恒定的，跑得越快
步幅越大。
对于我们业余的runner来说，应该先提高步频，随着有氧能力的提升，速度快了，步幅
自然就大了。
我的情况是，去年刚开始跑步的时候，初始步频是82，现在9分以上的pace，步频是88
左右，如果跑8分pace，步频就90了。
速度太慢的话，不容易跑高步频，不过应该尽量往单脚90上靠。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 还有一个疑问，就是步子大小，不为了什么比赛，是不是步子大小随意？还是怎样
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 你布频快还能自由控制步幅大的话，就能去奥运了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 还有一个疑问，就是步子大小，不为了什么比赛，是不是步子大小随意？还是怎样
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d*********e
发帖数: 8525 | 11 可能的话可以先在跑步机上试试。 跑步机速度恒定，步频步伐呼吸可以比较容易适
应。 外面跑还是受好多因素的影响。
步频提上去，步伐自然就小了。最好不要随便换，影响身体效率
【在 m*******0 的大作中提到】
: 还有一个疑问，就是步子大小，不为了什么比赛，是不是步子大小随意？还是怎样
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m*******0
发帖数: 503 | 12 哇，吴老师不愧是业余中的专业啊
88
【在 w***n 的大作中提到】
: 是这样的，running form 好的runner，不管在什么速度下，步频是恒定的，跑得越快
: 步幅越大。
: 对于我们业余的runner来说，应该先提高步频，随着有氧能力的提升，速度快了，步幅
: 自然就大了。
: 我的情况是，去年刚开始跑步的时候，初始步频是82，现在9分以上的pace，步频是88
: 左右，如果跑8分pace，步频就90了。
: 速度太慢的话，不容易跑高步频，不过应该尽量往单脚90上靠。
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m*******0
发帖数: 503 | 13 俺的问题太弱了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你布频快还能自由控制步幅大的话，就能去奥运了。
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m*******0
发帖数: 503 | 14 是的，最近太阳这么毒，没做外面跑过
【在 d*********e 的大作中提到】
: 可能的话可以先在跑步机上试试。 跑步机速度恒定，步频步伐呼吸可以比较容易适
: 应。 外面跑还是受好多因素的影响。
: 步频提上去，步伐自然就小了。最好不要随便换，影响身体效率
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w***n
发帖数: 9040 | 15 haha,外行中的战斗机么？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 哇，吴老师不愧是业余中的专业啊
:
: 88
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w***n
发帖数: 9040 | 16 可以等晚上太阳下山了出去跑跑呀
【在 m*******0 的大作中提到】
: 是的，最近太阳这么毒，没做外面跑过
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m*******0
发帖数: 503 | 17 听说还是海陆空三栖的呢，是这样吧
【在 w***n 的大作中提到】
: haha,外行中的战斗机么？
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m*******0
发帖数: 503 | 18 太阳下山了又担心安全问题，唉，女人真是麻烦啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 可以等晚上太阳下山了出去跑跑呀
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w***n
发帖数: 9040 | 19 嗯，质不行量凑。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 听说还是海陆空三栖的呢，是这样吧
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d******0
发帖数: 22800 | 20 想看泳装的吴老师不？ 给偶个包子，偶给你链接好不？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 听说还是海陆空三栖的呢，是这样吧
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m*******0
发帖数: 503 | 21 俺不是这个意思。。。 是我语文差，还是吴老师太谦虚啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，质不行量凑。
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m*******0
发帖数: 503 | 22 好啊
怎么让我想起了某区地铁口买毛片的。。。。 /run
【在 d******0 的大作中提到】
: 想看泳装的吴老师不？ 给偶个包子，偶给你链接好不？
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d******0
发帖数: 22800 | 23 吴老师的身体素质比爱情动作片里的男主角可是要牛多了。等包子中。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 好啊
: 怎么让我想起了某区地铁口买毛片的。。。。 /run
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m*******0
发帖数: 503 | 24 怎么给包子你啊？
【在 d******0 的大作中提到】
: 想看泳装的吴老师不？ 给偶个包子，偶给你链接好不？
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m*******0
发帖数: 503 | 25 爱情动作片。。。。 我觉得你是个成功的sales
【在 d******0 的大作中提到】
: 吴老师的身体素质比爱情动作片里的男主角可是要牛多了。等包子中。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 26 你到自己的家页，金融中心，银行转帐，帐号收包子写偶的ID，金额写10，10伪币就是
一个包子，click 转帐就可以了。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 怎么给包子你啊？
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m*******0
发帖数: 503 | 27 收到你的链接了，包裹的太严实。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你到自己的家页，金融中心，银行转帐，帐号收包子写偶的ID，金额写10，10伪币就是
: 一个包子，click 转帐就可以了。
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d******0
发帖数: 22800 | 28 收到包子了。谢谢。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 收到你的链接了，包裹的太严实。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 29 你不该给吴老师交点版权费吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 收到包子了。谢谢。
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 黛茜你太有商业头脑了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 收到包子了。谢谢。
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w***n
发帖数: 9040 | |
m*******0
发帖数: 503 | 32 包子好吃吗？ 吃得挺心安理得的呀？
【在 d******0 的大作中提到】
: 收到包子了。谢谢。
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d******0
发帖数: 22800 | 33 哈哈哈。。其实吴老师这么帅，至少要10个包子的。亏本了啊！加上顾客不满意，供应
商没捞到版权费，问题大了。这一个包子不是啥好交易。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 黛茜你太有商业头脑了。
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d******0
发帖数: 22800 | 34 信息服务而已。如果让偶做你独家代理，富婆美女肯定是大把钞票扔出来就为了看你一
眼泳装照的。哈哈哈。。能跑的哥们都很帅，至少看着很精神，两眼放光那种！不信，
可以把跑之前和之后，照片来对比，肯定是越跑越精神脸部越骨感犀利。
【在 w***n 的大作中提到】
: 刚发现有人投机倒把
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d******0
发帖数: 22800 | 35 好了，偶怕你了，奖励你，还你个包子吧，不要再缠着偶要看吴老师的露肉照片了，人
家那也是标准泳装好不好。
哈哈哈。。吴老师的眼神是不是很有影星的感觉。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 包子好吃吗？ 吃得挺心安理得的呀？
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m*******0
发帖数: 503 | 36 赶明儿我叫您大忽悠好不好呀？
【在 d******0 的大作中提到】
: 信息服务而已。如果让偶做你独家代理，富婆美女肯定是大把钞票扔出来就为了看你一
: 眼泳装照的。哈哈哈。。能跑的哥们都很帅，至少看着很精神，两眼放光那种！不信，
: 可以把跑之前和之后，照片来对比，肯定是越跑越精神脸部越骨感犀利。
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m*******0
发帖数: 503 | 37 我一直觉得他长得好像一个明星，但是到现在也没想起来
【在 d******0 的大作中提到】
: 好了，偶怕你了，奖励你，还你个包子吧，不要再缠着偶要看吴老师的露肉照片了，人
: 家那也是标准泳装好不好。
: 哈哈哈。。吴老师的眼神是不是很有影星的感觉。
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