a***c
发帖数: 578 | 1 纪念下第一双上500mi的鞋子，Asics DS trainer 17, 10.4 oz, 经历了我的第一次半
马，其他时间就是LHR run了，最近淘了双tarther，感觉轻了很多，准备慢慢过渡过去
了，
顺便请教下，看我鞋子的磨损，应该是算mid-foot 还是ball landing呢？
另外贴个今天的long run,有点瞎跑了，第一迈（心率不准）跟最后一迈是warm up和
cool down，8-11 mi提高心率跑了下，之后回到LHR，
之前的训练一直是LHR，因为离第二个半马比赛还有一个月，想加点无氧刺激下，也没
有follow什么具体训练计划，就隐约记得AP plan里头说周末的long run里面可以加个3
到4mi的MP run,自己就给随便加了点，今天跑完回来重新读了下AP，才发现应该是加在
long run的最后一段的，而且应该间隔一周这么跑。。。我连续这么瞎跑两周了（上周
加了3mi的无氧），以后还是该好好学习下再改计划
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR
1 Interval 1 mi 11:44.09 11:44.09 11:45 144 202
2 Interval 1 mi 8:48.13 20:32.22 8:49 142 151
3 Interval 1 mi 8:28.64 29:00.86 8:29 149 153
4 Interval 1 mi 8:26.44 37:27.30 8:27 149 153
5 Interval 1 mi 8:35.16 46:02.46 8:36 149 154
6 Interval 1 mi 8:17.63 54:20.09 8:18 150 153
7 Interval 1 mi 8:14.52 1:02:34.61 8:15 149 154
8 Interval 1 mi 7:28.20 1:10:02.81 7:29 163 167
9 Interval 1 mi 7:17.98 1:17:20.79 7:18 168 173
10 Interval 1 mi 7:12.23 1:24:33.02 7:13 171 175
11 Interval 1 mi 7:12.86 1:31:45.88 7:13 172 176
12 Interval 1 mi 8:52.83 1:40:38.71 8:53 153 172
13 Interval 1 mi 8:43.92 1:49:22.63 8:44 152 155
14 Interval 1 mi 8:53.56 1:58:16.19 8:54 151 155
15 Interval 1 mi 8:59.46 2:07:15.65 9:00 151 154
16 Interval 1 mi 9:02.56 2:16:18.21 9:03 151 155
17 Interval 1 mi 12:54.65 2:29:12.86 12:55 132 148 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 很不错啊， mid-foot 和ball landing其实差别不大， 我看你脚跟
基本完全没磨损， 我觉得你上minimalist应该没啥问题，tarther
过渡下也很不错....
long run也跑得很赞， 最后心跳有些drifting很正常， MP 7:13?
很强大哦， 准备冲BQ么？
个3
【在 a***c 的大作中提到】
: 纪念下第一双上500mi的鞋子，Asics DS trainer 17, 10.4 oz, 经历了我的第一次半
: 马，其他时间就是LHR run了，最近淘了双tarther，感觉轻了很多，准备慢慢过渡过去
: 了，
: 顺便请教下，看我鞋子的磨损，应该是算mid-foot 还是ball landing呢？
: 另外贴个今天的long run,有点瞎跑了，第一迈（心率不准）跟最后一迈是warm up和
: cool down，8-11 mi提高心率跑了下，之后回到LHR，
: 之前的训练一直是LHR，因为离第二个半马比赛还有一个月，想加点无氧刺激下，也没
: 有follow什么具体训练计划，就隐约记得AP plan里头说周末的long run里面可以加个3
: 到4mi的MP run,自己就给随便加了点，今天跑完回来重新读了下AP，才发现应该是加在
: long run的最后一段的，而且应该间隔一周这么跑。。。我连续这么瞎跑两周了（上周
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a***c
发帖数: 578 | 3 试过bikilia跟hattorri，感觉跟腱和小腿还是有点吃紧，就先干脆搁一边，以后再慢
慢上,
我还没试过全麻，离BQ应该还有很大一段距离的，今年就打打基础，跑两个半马，等明
年ready了再上全麻，之前第一次半马的时候平均心率183，所以我想把170左右作为我
MP的心率，没实战过，就自己瞎琢磨的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很不错啊， mid-foot 和ball landing其实差别不大， 我看你脚跟
: 基本完全没磨损， 我觉得你上minimalist应该没啥问题，tarther
: 过渡下也很不错....
: long run也跑得很赞， 最后心跳有些drifting很正常， MP 7:13?
: 很强大哦， 准备冲BQ么？
:
: 个3
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q****o
发帖数: 181 | |
a***c
发帖数: 578 | 5 龟。。。
【在 q****o 的大作中提到】
: 两个半小时。。。
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j**h
发帖数: 1230 | 6 MP好快，而且心律轻松啊
个3
【在 a***c 的大作中提到】
: 纪念下第一双上500mi的鞋子，Asics DS trainer 17, 10.4 oz, 经历了我的第一次半
: 马，其他时间就是LHR run了，最近淘了双tarther，感觉轻了很多，准备慢慢过渡过去
: 了，
: 顺便请教下，看我鞋子的磨损，应该是算mid-foot 还是ball landing呢？
: 另外贴个今天的long run,有点瞎跑了，第一迈（心率不准）跟最后一迈是warm up和
: cool down，8-11 mi提高心率跑了下，之后回到LHR，
: 之前的训练一直是LHR，因为离第二个半马比赛还有一个月，想加点无氧刺激下，也没
: 有follow什么具体训练计划，就隐约记得AP plan里头说周末的long run里面可以加个3
: 到4mi的MP run,自己就给随便加了点，今天跑完回来重新读了下AP，才发现应该是加在
: long run的最后一段的，而且应该间隔一周这么跑。。。我连续这么瞎跑两周了（上周
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a***c
发帖数: 578 | 7 天气凉爽，就撒丫子跑了
【在 j**h 的大作中提到】
: MP好快，而且心律轻松啊
:
: 个3
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v******d
发帖数: 398 | 8 搭车问下，版上似乎很多人推荐去马勺买鞋，是因为那里经常有deal吗？
还有哪里可去的？ |
j**h
发帖数: 1230 | |
a***c
发帖数: 578 | 10 不确定自己脚size的话，先找个local的鞋店去试下
http://www.runnersworld.com/store/search/1,7978,s6-240-417-0-0,
【在 v******d 的大作中提到】
: 搭车问下，版上似乎很多人推荐去马勺买鞋，是因为那里经常有deal吗？
: 还有哪里可去的？
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v******d
发帖数: 398 | 11 刚去附近的一个马勺逛了下，看到一双阿迪的五趾鞋，49.99，最大只有10码的，穿着
稍微有点紧，就没买，但脚感还不错。 |
v******d
发帖数: 398 | 12 多谢！这个站不错，看着专业，还有找鞋工具
【在 j**h 的大作中提到】
: runningwarehouse.com
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