Tempo跑成这样的。。。 - Running版

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Running版 - Tempo跑成这样的。。。

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● 比赛报告TNF KC 50K	● Andy Palmer 里面LHR以后的训练为啥没有Tempo呢？
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相关话题的讨论汇总
话题: interval话题: mi话题: 161话题: 172话题: tempo

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(共1页)

M*****a
发帖数: 2054

全马还能跑进4小时吗？现在狠郁闷啊。。。
1 Interval 1 mi 8:35.36 8:35.36 8:36 164 217

2 Interval 1 mi 8:00.54 16:35.90 8:01 149 166

3 Interval 1 mi 7:39.96 24:15.86 7:40 157 161

4 Interval 1 mi 7:24.81 31:40.67 7:25 161 167

5 Interval 1 mi 7:23.58 39:04.25 7:24 160 172

6 Interval 1 mi 7:25.48 46:29.73 7:26 161 169

7 Interval 1 mi 7:24.98 53:54.71 7:25 165 169

8 Interval 1 mi 7:21.39 1:01:16.10 7:22 163 171

9 Interval 1 mi 7:31.62 1:08:47.72 7:32 164 172

10 Interval 1 mi 11:03.91 1:19:51.63 11:04 138
165
11 Interval 0.93 mi 10:49.12 1:30:40.75 11:38 131
143

t****n
发帖数: 1347

你的tempo比我快一点点，我全马PR 3:50左右，仅供参考。

w********6
发帖数: 12977

不错，你可以跑330没问题

a***c
发帖数: 578

很快呀，语文老师就是太谦虚

全马还能跑进4小时吗？现在狠郁闷啊。。。1
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【在 M*****a 的大作中提到】

: 全马还能跑进4小时吗？现在狠郁闷啊。。。
: 1 Interval 1 mi 8:35.36 8:35.36 8:36 164 217
:
: 2 Interval 1 mi 8:00.54 16:35.90 8:01 149 166
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: 3 Interval 1 mi 7:39.96 24:15.86 7:40 157 161
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: 4 Interval 1 mi 7:24.81 31:40.67 7:25 161 167
:
: 5 Interval 1 mi 7:23.58 39:04.25 7:24 160 172

i*********5
发帖数: 19210

比我牛多了。我前天跑了12公里，平均5:30/km。

217
166
161
167

【在 M*****a 的大作中提到】

a******h
发帖数: 1183

为啥最后两mile速度差那么多？

217
166
161
167
172

【在 M*****a 的大作中提到】

x******9
发帖数: 1866

语老好快呀，3:2x 全麻实力，咬牙就3:1x勒

j***y
发帖数: 5098

pace比我快一分钟，
预计全马315

217
166
161
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172
169
169
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172

【在 M*****a 的大作中提到】

f*******g
发帖数: 3304

好久不上了语老师的ID也换了
跑进4小时 TEMPO不重要每周一个LONG RUN 3个半也不是梦
每2周一个LONG RUN SUB4 很稳
要对自己有信心吗
你2-9的INTERVAL 比我好太多
我根本不跑INTERVAL / TEMPO / LONG RUN，能上20-30MPW 我已经烧高香了。奏是这
样，我还是对自己SUB4 寄予N大希望 ····

217
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【在 M*****a 的大作中提到】

u*********s
发帖数: 2077

胖哥你还是不了解语文老师啊....
他第一次马拉松之前也是整天喊能不能进4小时，结果跑了个31X,
中间还上了三次厕所....
另外，昨天发现语老其实是个瘦子，居然每天喊自己胖...
btw: 这只是语老n多马甲之一....

【在 f*******g 的大作中提到】

: 好久不上了语老师的ID也换了
: 跑进4小时 TEMPO不重要每周一个LONG RUN 3个半也不是梦
: 每2周一个LONG RUN SUB4 很稳
: 要对自己有信心吗
: 你2-9的INTERVAL 比我好太多
: 我根本不跑INTERVAL / TEMPO / LONG RUN，能上20-30MPW 我已经烧高香了。奏是这
: 样，我还是对自己SUB4 寄予N大希望 ····
:
: 217
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● 这样跑speed run 对吗？	● 开个预测贴
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m******i
发帖数: 9479

所以是说这次语文老师sub3是铁板钉钉了？

【在 u*********s 的大作中提到】

: 胖哥你还是不了解语文老师啊....
: 他第一次马拉松之前也是整天喊能不能进4小时，结果跑了个31X,
: 中间还上了三次厕所....
: 另外，昨天发现语老其实是个瘦子，居然每天喊自己胖...
: btw: 这只是语老n多马甲之一....

u*********s
发帖数: 2077

我觉得至少能PR..

【在 m******i 的大作中提到】

: 所以是说这次语文老师sub3是铁板钉钉了？

M*****a
发帖数: 2054

I am not aiming 330... although 330 is PW, it is too good to be true now...

【在 w********6 的大作中提到】

: 不错，你可以跑330没问题

t*******f
发帖数: 2634

This is actually what 语文老师 wanted to ask?

【在 m******i 的大作中提到】

: 所以是说这次语文老师sub3是铁板钉钉了？

b***i
发帖数: 10018

要不DNS，全力准备TNF吧。

【在 M*****a 的大作中提到】

:
: I am not aiming 330... although 330 is PW, it is too good to be true now...

t*******f
发帖数: 2634

I had a 8-miler on Saturday. Planned a LHR run 10:00.
But after 6 miles, I felt good due to the cool weather.
So I did ~9:00 pace for the last two miles (not your
7:30). It turned out that my ATs are still painful after
a whole day rest, although getting better. What I learned
is that I have to run slow to let my AT pain to recover.
The punishment is that today has to be an extra off-day.

【在 M*****a 的大作中提到】

:
: I am not aiming 330... although 330 is PW, it is too good to be true now...

M*****a
发帖数: 2054

Possible... but 4 hours is good enough...

【在 b***i 的大作中提到】

: 要不DNS，全力准备TNF吧。

b***i
发帖数: 10018

4 hours is nothing for you...

【在 M*****a 的大作中提到】

:
: Possible... but 4 hours is good enough...

f*****r
发帖数: 508

彻底停跑两周让AT休息一下把。我们今天大踏步的后退，就是为了明天大踏步的前进

【在 t*******f 的大作中提到】

: I had a 8-miler on Saturday. Planned a LHR run 10:00.
: But after 6 miles, I felt good due to the cool weather.
: So I did ~9:00 pace for the last two miles (not your
: 7:30). It turned out that my ATs are still painful after
: a whole day rest, although getting better. What I learned
: is that I have to run slow to let my AT pain to recover.
: The punishment is that today has to be an extra off-day.

t*******f
发帖数: 2634

En, I should have done that. Will have some travels
soon. That will be the perfect period...

【在 f*****r 的大作中提到】

: 彻底停跑两周让AT休息一下把。我们今天大踏步的后退，就是为了明天大踏步的前进

相关主题
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● 目前的状态	● 看Pete Pitzinger的文章，白高兴了一会
● Tempo心率创新高了	● 第一个LHR 15mile
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M*****a
发帖数: 2054

This is my state 2 weeks ago before injured... After long term chest pain, I
am currently totally cannot pushing to 170+ now...
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 0.35 mi 2:59.52 2:59.52 8:33 127 139
2 Interval
—
0:05.80 3:05.32
—
132 137
3 Interval 1 mi 9:01.18 12:06.50 9:02 127 144
4 Interval 0.65 mi 5:53.63 18:00.13 9:05 133 149
5 Interval 1 mi 6:49.96 24:50.09 6:50 166 175 #1
6 Interval 1 mi 7:11.96 32:02.05 7:12 172 179 #2
7 Interval 1 mi 7:03.50 39:05.55 7:04 171 177 #3
8 Interval 1 mi 6:46.60 45:52.15 6:47 171 181 #4
9 Interval 1 mi 6:56.01 52:48.16 6:57 172 177 #5
10 Interval 1 mi 10:29.01 1:03:17.17 10:30 140 173
11 Interval 1 mi 10:51.94 1:14:09.11 10:52 136 155
12 Interval 1 mi 11:08.59 1:25:17.70 11:09 132 141
13 Interval
—
0:02.30 1:25:20
—
125 125

【在 b***i 的大作中提到】

: 4 hours is nothing for you...

b***i
发帖数: 10018

That's why I said you should DNS the marathons and prepare for the TNF 50
miles.

u*********s
发帖数: 2077

弯曲同学都改玩儿ultra了？

【在 b***i 的大作中提到】

: That's why I said you should DNS the marathons and prepare for the TNF 50
: miles.

b***i
发帖数: 10018

弯曲人多，什么都有人玩儿。

【在 u*********s 的大作中提到】

: 弯曲同学都改玩儿ultra了？

u*********s
发帖数: 2077

弯曲藏龙卧虎，人才济济啊...

【在 b***i 的大作中提到】

: 弯曲人多，什么都有人玩儿。

f*******g
发帖数: 3304

啊真要找个板砖拍自己 ·····

【在 u*********s 的大作中提到】

M*****a
发帖数: 2054

胖哥。。。俺芝麻就是去酱油的。。。
没时间练，主要练练长tempo算了。。。

【在 f*******g 的大作中提到】

: 啊真要找个板砖拍自己 ·····

(共1页)

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