t*******f 发帖数: 2634 | 1 下午没有饿,五点多到积木上椭圆机一个小时。
看到大家都在跑步机上享受/痛苦,决定跑跑试
试。
虽然椭圆机上都出汗乐,但是积木里很凉,双脚
没有暖起来,AT也发紧。先快走5分钟。然后10:00
的pace1/4迈。走乐1/8迈后发现AT没出问题,
就试着7:30pace 1/4迈。感觉一切正常,就来
乐个6:00 pace 1/4迈。结果发现AT有些吃紧,
赶快改走20:00 cooldown. 这期间最大心率
173,当然要是6:00跑个半迈心率可能就要爆乐。
好久没有跑,今天算是小小爽乐一下。
现在在家里凉下来,AT好像不太舒服。看看明天早
晨能不能安然无事。不过无论如何下周都不会再跑
半步,等彻底养好AT再说。 |
h*******t 发帖数: 2679 | 2 at养不好的,除非改姿势。我是彻底不抱希望了。只有上trail我at才不痛。
【在 t*******f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下午没有饿,五点多到积木上椭圆机一个小时。 : 看到大家都在跑步机上享受/痛苦,决定跑跑试 : 试。 : 虽然椭圆机上都出汗乐,但是积木里很凉,双脚 : 没有暖起来,AT也发紧。先快走5分钟。然后10:00 : 的pace1/4迈。走乐1/8迈后发现AT没出问题, : 就试着7:30pace 1/4迈。感觉一切正常,就来 : 乐个6:00 pace 1/4迈。结果发现AT有些吃紧, : 赶快改走20:00 cooldown. 这期间最大心率 : 173,当然要是6:00跑个半迈心率可能就要爆乐。
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t*******f 发帖数: 2634 | 3 真可怕。是参考刘翔吗?另外要是改姿势,改成那种?CHI
RUNNING 那种全脚掌着地不用脚发力?就跟椭圆机一样?
帮忙看看我这个是不是有治:
我的AT伤跟一般跑步的AT伤有点儿差别。我的是一年多以前
被撞过几次,都是自己不小心的ACCIDENT。后来没好就开始
(人生第一次)长跑。除了这种硬伤,AT从来没出过麻烦。当
然以前也没有长跑过(最多跑步机三四迈)。
总体上是在好转。以前MPW高的时候(50MPW)也能坚持,只
是后来发现跑多乐可以明显看出肿胀,但是歇一周就肯定OK。
跑步的AT伤是组织退化,不是肿胀--很多网站这么说。
到现在下决心休养。昨天试着跑乐很短距离,今早没有任何不
适,除了小腿肌肉有些酸,毕竟都三周没跑乐。
最让我高兴的是以前触摸AT会很疼,现在只有轻微隐约酸痛感,
肿胀也基本消失。而且这几周没有吃任何IBU,就是为了客观
了解恢复情况。
以前有过肩伤和腕伤,打羽毛球伤的,反反复复几年,都绝望
乐。后来听从我的家庭医生(还是内科),停止打球,冰敷加
拉伸,三个月痊愈,这么多年没有复发过一次。
所以这次休养AT有个底线,就是三个月。不过根据现在三周的
情况,还是很有信心的。估计加上冰敷会很快痊愈。
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : at养不好的,除非改姿势。我是彻底不抱希望了。只有上trail我at才不痛。
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