t*******f
发帖数: 2634 | 1 下午没有饿，五点多到积木上椭圆机一个小时。
看到大家都在跑步机上享受/痛苦，决定跑跑试
试。
虽然椭圆机上都出汗乐，但是积木里很凉，双脚
没有暖起来，AT也发紧。先快走5分钟。然后10：00
的pace1/4迈。走乐1/8迈后发现AT没出问题，
就试着7：30pace 1/4迈。感觉一切正常，就来
乐个6：00 pace 1/4迈。结果发现AT有些吃紧，
赶快改走20：00 cooldown. 这期间最大心率
173，当然要是6：00跑个半迈心率可能就要爆乐。
好久没有跑，今天算是小小爽乐一下。
现在在家里凉下来，AT好像不太舒服。看看明天早
晨能不能安然无事。不过无论如何下周都不会再跑
半步，等彻底养好AT再说。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 2 at养不好的，除非改姿势。我是彻底不抱希望了。只有上trail我at才不痛。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 下午没有饿，五点多到积木上椭圆机一个小时。
: 看到大家都在跑步机上享受/痛苦，决定跑跑试
: 试。
: 虽然椭圆机上都出汗乐，但是积木里很凉，双脚
: 没有暖起来，AT也发紧。先快走5分钟。然后10：00
: 的pace1/4迈。走乐1/8迈后发现AT没出问题，
: 就试着7：30pace 1/4迈。感觉一切正常，就来
: 乐个6：00 pace 1/4迈。结果发现AT有些吃紧，
: 赶快改走20：00 cooldown. 这期间最大心率
: 173，当然要是6：00跑个半迈心率可能就要爆乐。
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t*******f
发帖数: 2634 | 3 真可怕。是参考刘翔吗？另外要是改姿势，改成那种？CHI
RUNNING 那种全脚掌着地不用脚发力？就跟椭圆机一样？
帮忙看看我这个是不是有治：
我的AT伤跟一般跑步的AT伤有点儿差别。我的是一年多以前
被撞过几次，都是自己不小心的ACCIDENT。后来没好就开始
(人生第一次)长跑。除了这种硬伤，AT从来没出过麻烦。当
然以前也没有长跑过（最多跑步机三四迈）。
总体上是在好转。以前MPW高的时候（50MPW）也能坚持，只
是后来发现跑多乐可以明显看出肿胀，但是歇一周就肯定OK。
跑步的AT伤是组织退化，不是肿胀--很多网站这么说。
到现在下决心休养。昨天试着跑乐很短距离，今早没有任何不
适，除了小腿肌肉有些酸，毕竟都三周没跑乐。
最让我高兴的是以前触摸AT会很疼，现在只有轻微隐约酸痛感，
肿胀也基本消失。而且这几周没有吃任何IBU，就是为了客观
了解恢复情况。
以前有过肩伤和腕伤，打羽毛球伤的，反反复复几年，都绝望
乐。后来听从我的家庭医生（还是内科），停止打球，冰敷加
拉伸，三个月痊愈，这么多年没有复发过一次。
所以这次休养AT有个底线，就是三个月。不过根据现在三周的
情况，还是很有信心的。估计加上冰敷会很快痊愈。
【在 h*******t 的大作中提到】
: at养不好的，除非改姿势。我是彻底不抱希望了。只有上trail我at才不痛。
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