m*****n
发帖数: 3644 | 1 大家一般说是每周加距离不超过10%。我多年没运动，才开始。目前跑了一月了，由0.
5mile到现在2mile也跑了4，5次了。这个像我这么初级，也要遵循10%吗？ |
d******0
发帖数: 22800 | 2 可以的啊，开始保守点没坏处，不受伤是最重要的，速度啥的有的是时间，以后会上来
的。
10%其实很激进的了。你每个星期连加上几个月就知道了，偶不敢加的这么快的。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 3 要。
我就是很初级的２mi加到还是很初级的5mi加到还是很初级的7mi然后伤了
很后悔没有踏踏实实慢慢加
【在 m*****n 的大作中提到】
: 大家一般说是每周加距离不超过10%。我多年没运动，才开始。目前跑了一月了，由0.
: 5mile到现在2mile也跑了4，5次了。这个像我这么初级，也要遵循10%吗？
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 你想说忘买保险了吧？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要。
: 我就是很初级的２mi加到还是很初级的5mi加到还是很初级的7mi然后伤了
: 很后悔没有踏踏实实慢慢加
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M**u
发帖数: 10158 | 5 火鸡哥，明天去long run吗？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你想说忘买保险了吧？
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 我还是老实修养一下，目送你们
【在 M**u 的大作中提到】
: 火鸡哥，明天去long run吗？
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b*******t
发帖数: 33714 | 7 啥？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你想说忘买保险了吧？
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 受伤保险啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 啥？
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M**u
发帖数: 10158 | 9 我ITBS了。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我还是老实修养一下，目送你们
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 真的假的？
【在 M**u 的大作中提到】
: 我ITBS了。。。
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 10%就是给初级的。其实10%非常激进了。也就头几周撑得住。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 大家一般说是每周加距离不超过10%。我多年没运动，才开始。目前跑了一月了，由0.
: 5mile到现在2mile也跑了4，5次了。这个像我这么初级，也要遵循10%吗？
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d*********e
发帖数: 8525 | 12 一定不要着急，人体需要适应过程。 上周末冒进一下就伤了脚，现在还不行 |
b*******t
发帖数: 33714 | 13 有道理！快给我发个火鸡包子安慰下 T_T
【在 g**********y 的大作中提到】
: 受伤保险啊
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m*****n
发帖数: 3644 | 14 啊，今早刚收到新买的310，还想周末在心率监测下跑3，4mile看看呢 |
m*****n
发帖数: 3644 | 15 这说明2mi到5mi是可以的，5mile到7mi就要慢慢加了？我现在加10%，也就0.2mile，大
概只有300米。这么慢慢跑，多300米实在没啥感觉啊？
大概刚开始5mile前可以大于10%，5mile后要小于10%吧，10mile后5%，甚至小于3%？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要。
: 我就是很初级的２mi加到还是很初级的5mi加到还是很初级的7mi然后伤了
: 很后悔没有踏踏实实慢慢加
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r*****m
发帖数: 231 | 16 LZ我在隔壁的帖子里也回答了你这个问题，去看看吧。
对很多人而言5＋miles貌似是个坎儿，但这个每个人不一样，要看你的腿部肌肉力量。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这说明2mi到5mi是可以的，5mile到7mi就要慢慢加了？我现在加10%，也就0.2mile，大
: 概只有300米。这么慢慢跑，多300米实在没啥感觉啊？
: 大概刚开始5mile前可以大于10%，5mile后要小于10%吧，10mile后5%，甚至小于3%？
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 5迈很远了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 要。
: 我就是很初级的２mi加到还是很初级的5mi加到还是很初级的7mi然后伤了
: 很后悔没有踏踏实实慢慢加
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 尊敬的顾客，
本公司不接受任何形式的事后受保业务，请接受我们诚挚的道歉。出门左转
找Sports specialist是正解。
迟至
敬礼
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 b*******t 的大作中提到】
: 有道理！快给我发个火鸡包子安慰下 T_T
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m*****n
发帖数: 3644 | 19 多谢rainlam
【在 r*****m 的大作中提到】
: LZ我在隔壁的帖子里也回答了你这个问题，去看看吧。
: 对很多人而言5＋miles貌似是个坎儿，但这个每个人不一样，要看你的腿部肌肉力量。
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