t****n
发帖数: 10724 | 1 以前天天跑，周内3.3mile/天，周末6.3mile/天，匀速。感觉好时跑按8分，不好时按
11分跑。
目的是增强心肺功能。最近听说天天跑不好，要让肌肉有休息的时间（就像练举重一样
）。
看到这个半马的计划，有休息，每天的量也不一样。
请过来之人说说？
http://running.about.com/od/racetraining/a/advbeghalf.htm |
y***r
发帖数: 1845 | 2 +1
是不是每个星期固定休息一天就可以了？我现在是每星期六只走路不跑步。 |
t****n
发帖数: 10724 | 3 以前练举重时，被告诫要至少休息48小时。不休息反而提高不了成绩。
慢跑肯定没有问题，天天跑也没啥。
快跑时，怎么区别有氧和无氧？
不累？累？很累？还是按心率算。如何休息？
【在 y***r 的大作中提到】
: +1
: 是不是每个星期固定休息一天就可以了？我现在是每星期六只走路不跑步。
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p***r
发帖数: 4859 | 4 用smart coach做个简单的plan吧。
【在 t****n 的大作中提到】
: 以前练举重时，被告诫要至少休息48小时。不休息反而提高不了成绩。
: 慢跑肯定没有问题，天天跑也没啥。
: 快跑时，怎么区别有氧和无氧？
: 不累？累？很累？还是按心率算。如何休息？
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r****y
发帖数: 3412 | 5 beginner跟plan是很好的...一般long run和speed training后休息一天等肌肉恢复一
下..easy run就不用了..举重要等肌肉纤维修复..大重量充血跟囤积乳酸..要48小时..
肌肉不是光靠练出來..还要靠养出来...
【在 t****n 的大作中提到】
: 以前天天跑，周内3.3mile/天，周末6.3mile/天，匀速。感觉好时跑按8分，不好时按
: 11分跑。
: 目的是增强心肺功能。最近听说天天跑不好，要让肌肉有休息的时间（就像练举重一样
: ）。
: 看到这个半马的计划，有休息，每天的量也不一样。
: 请过来之人说说？
: http://running.about.com/od/racetraining/a/advbeghalf.htm
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s*********4
发帖数: 3362 | 6
这个太狠了
【在 p***r 的大作中提到】
: 用smart coach做个简单的plan吧。
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p***r
发帖数: 4859 | 7 why？ 这最easy的
【在 s*********4 的大作中提到】
:
: 这个太狠了
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s*********4
发帖数: 3362 | 8
我是指,这个plan好.
就不用自己烦心了
【在 p***r 的大作中提到】
: why？ 这最easy的
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t****n
发帖数: 10724 | 9 谢各位
【在 p***r 的大作中提到】
: 用smart coach做个简单的plan吧。
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y***r
发帖数: 1845 | |
j***y
发帖数: 5098 | |
