p******g
发帖数: 1149 | 1 我刚开始练跑步。因为有俩娃，只能在上班的日子早上跑。每次跑五迈。基本是有上班
的日子就天天跑。周末连歇两天。
因为很怕受伤，所以一直注意跑姿和心跳。基本做到小步快频lhr。
最近有两次在跑步中突然膝盖疼，马上更加的小步快频调整，疼痛就减退。
跑完走路膝盖基本没有感觉，就是有时候膝盖弯曲久了伸直会有微微的酸痛。另外也发
现把腿弯曲伸直的时候有时候会有声音。这会有问题么？
谢谢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
d*********e
发帖数: 8525 | 2 可能还是强度大了， 5mile 一开始也不少， 我去年春外面跑两mile 都是龇牙咧嘴回
来的。先休息一下看看 |
t****n
发帖数: 10724 | 3 膝盖疼的话，说明目前的跑法有问题。减量或隔天跑。 |
p******g
发帖数: 1149 | 4 没有说清楚，七月份开始基本每周三到四次，每次三迈，最近开始到无迈而且是每天都
跑的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d*********e 的大作中提到】
: 可能还是强度大了， 5mile 一开始也不少， 我去年春外面跑两mile 都是龇牙咧嘴回
: 来的。先休息一下看看
|
p******g
发帖数: 1149 | 5 就是说如果有任何不适就是跑姿和跑量有问题？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 t****n 的大作中提到】
: 膝盖疼的话，说明目前的跑法有问题。减量或隔天跑。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 6 25mpw的运动量很大。已经远远超出了对身体有益的5-10mpw了。
【在 p******g 的大作中提到】
: 没有说清楚，七月份开始基本每周三到四次，每次三迈，最近开始到无迈而且是每天都
: 跑的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
p******g
发帖数: 1149 | 7 我想明年开春跑10公里比赛，夏天跑个斑马，如果好好训练，仿佛就是这个量啊？
我心跳一直在180公式以下的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 h*******t 的大作中提到】
: 25mpw的运动量很大。已经远远超出了对身体有益的5-10mpw了。
|
d*********e
发帖数: 8525 | 8 循序渐进，身体还是要适应的。中间休息一天回好一些。 马拉松的训练计划也不是
每天都跑的 |
p******g
发帖数: 1149 | 9 我们有帮同事早上在gym练px90，我周三跟她们练那个当cross training可行不？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d*********e 的大作中提到】
: 循序渐进，身体还是要适应的。中间休息一天回好一些。 马拉松的训练计划也不是
: 每天都跑的
|
t****n
发帖数: 10724 | 10 肯定啊，你把身体零件都弄坏了。
【在 p******g 的大作中提到】
: 就是说如果有任何不适就是跑姿和跑量有问题？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
|
|
p******g
发帖数: 1149 | 11 别吓我：（我平时走路跑步都不疼啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 t****n 的大作中提到】
: 肯定啊，你把身体零件都弄坏了。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 12 我现在也是差不多25mpw，但是我平时跑3，4迈，然后有个longrun，之后会休息1天。
目前没有问题。你试一试简单鞋
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 p******g 的大作中提到】
: 我想明年开春跑10公里比赛，夏天跑个斑马，如果好好训练，仿佛就是这个量啊？
: 我心跳一直在180公式以下的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
p******g
发帖数: 1149 | 13 你膝盖一点都没有不适么？
我不确定我是因为加大mileage造成的肌肉不适还是小受伤：（
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我现在也是差不多25mpw，但是我平时跑3，4迈，然后有个longrun，之后会休息1天。
: 目前没有问题。你试一试简单鞋
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
d*********e
发帖数: 8525 | 14 现在感觉不舒服的话最好彻底休息几天。 一般加量是按照10%原则的。 |
p******g
发帖数: 1149 | 15 不跑难受，明天我很慢很慢的跑吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d*********e 的大作中提到】
: 现在感觉不舒服的话最好彻底休息几天。 一般加量是按照10%原则的。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 16 我现在跑步有半年了，也曾经有过膝盖疼得时候，忘了多久了，好像后来就好了。现在
没有什么问题。本来上周跑完半马第三天再跑的时候，膝盖后面有点感觉，但是再跑就
没事了，所以应该没问题。
我现在很喜欢这双简单鞋，跑起来省力
我好像跑的时候还是时常看看自己是不是heel landing
我不知道平时少跑+周末longrun是不是好些，因为我longrun后至少歇48小时
【在 p******g 的大作中提到】
: 你膝盖一点都没有不适么？
: 我不确定我是因为加大mileage造成的肌肉不适还是小受伤：（
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
p******g
发帖数: 1149 | 17 谢谢虎妈。
周末被迫休息了两天。
周一早上感觉不好，就跑了两迈多。
今天早上跟同事px90练core。
原来计划明早long run的，晚上居然不舒服起来，又要休息了。
不过膝盖的确没有不舒服了，看来大家说的对，就是用狠了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我现在跑步有半年了，也曾经有过膝盖疼得时候，忘了多久了，好像后来就好了。现在
: 没有什么问题。本来上周跑完半马第三天再跑的时候，膝盖后面有点感觉，但是再跑就
: 没事了，所以应该没问题。
: 我现在很喜欢这双简单鞋，跑起来省力
: 我好像跑的时候还是时常看看自己是不是heel landing
: 我不知道平时少跑+周末longrun是不是好些，因为我longrun后至少歇48小时
|
p***r
发帖数: 4859 | 18 算你狠！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 25mpw的运动量很大。已经远远超出了对身体有益的5-10mpw了。
|
p******g
发帖数: 1149 | 19 这个什么意思啊？老同志请不要说暗语：(
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p***r 的大作中提到】
: 算你狠！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 20 按照一般健身的建议，一次至少30分钟，一周至少三次，那么5迈少了。10迈差不多。
再多点也行。这里除了我大家一次跑10迈都不叫long run ...
【在 p******g 的大作中提到】
: 这个什么意思啊？老同志请不要说暗语：(
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
|
|
h*******t
发帖数: 2679 | 21 30分钟不用都是跑步。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 按照一般健身的建议，一次至少30分钟，一周至少三次，那么5迈少了。10迈差不多。
: 再多点也行。这里除了我大家一次跑10迈都不叫long run ...
|
p******g
发帖数: 1149 | 22 每次五迈只跑30分钟，神啊。
握跑无迈至少要五十分钟。
低头ing
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 t*********t 的大作中提到】
: 按照一般健身的建议，一次至少30分钟，一周至少三次，那么5迈少了。10迈差不多。
: 再多点也行。这里除了我大家一次跑10迈都不叫long run ...
|
t*********t
发帖数: 4766 | 23 什么呀。5MPW是5 miles per week.
【在 p******g 的大作中提到】
: 每次五迈只跑30分钟，神啊。
: 握跑无迈至少要五十分钟。
: 低头ing
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
