p******g 发帖数: 1149 | 1 我刚开始练跑步。因为有俩娃,只能在上班的日子早上跑。每次跑五迈。基本是有上班
的日子就天天跑。周末连歇两天。
因为很怕受伤,所以一直注意跑姿和心跳。基本做到小步快频lhr。
最近有两次在跑步中突然膝盖疼,马上更加的小步快频调整,疼痛就减退。
跑完走路膝盖基本没有感觉,就是有时候膝盖弯曲久了伸直会有微微的酸痛。另外也发
现把腿弯曲伸直的时候有时候会有声音。这会有问题么?
谢谢。
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d*********e 发帖数: 8525 | 2 可能还是强度大了, 5mile 一开始也不少, 我去年春外面跑两mile 都是龇牙咧嘴回
来的。先休息一下看看 |
t****n 发帖数: 10724 | 3 膝盖疼的话,说明目前的跑法有问题。减量或隔天跑。 |
p******g 发帖数: 1149 | 4 没有说清楚,七月份开始基本每周三到四次,每次三迈,最近开始到无迈而且是每天都
跑的。
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【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能还是强度大了, 5mile 一开始也不少, 我去年春外面跑两mile 都是龇牙咧嘴回 : 来的。先休息一下看看
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p******g 发帖数: 1149 | 5 就是说如果有任何不适就是跑姿和跑量有问题?
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【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝盖疼的话,说明目前的跑法有问题。减量或隔天跑。
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h*******t 发帖数: 2679 | 6 25mpw的运动量很大。已经远远超出了对身体有益的5-10mpw了。
【在 p******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有说清楚,七月份开始基本每周三到四次,每次三迈,最近开始到无迈而且是每天都 : 跑的。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p******g 发帖数: 1149 | 7 我想明年开春跑10公里比赛,夏天跑个斑马,如果好好训练,仿佛就是这个量啊?
我心跳一直在180公式以下的。
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【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 25mpw的运动量很大。已经远远超出了对身体有益的5-10mpw了。
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d*********e 发帖数: 8525 | 8 循序渐进,身体还是要适应的。中间休息一天回好一些。 马拉松的训练计划也不是
每天都跑的 |
p******g 发帖数: 1149 | 9 我们有帮同事早上在gym练px90,我周三跟她们练那个当cross training可行不?
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【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 循序渐进,身体还是要适应的。中间休息一天回好一些。 马拉松的训练计划也不是 : 每天都跑的
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t****n 发帖数: 10724 | 10 肯定啊,你把身体零件都弄坏了。
【在 p******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是说如果有任何不适就是跑姿和跑量有问题? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p******g 发帖数: 1149 | 11 别吓我:(我平时走路跑步都不疼啊。
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【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肯定啊,你把身体零件都弄坏了。
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m*********3 发帖数: 5381 | 12 我现在也是差不多25mpw,但是我平时跑3,4迈,然后有个longrun,之后会休息1天。
目前没有问题。你试一试简单鞋
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【在 p******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想明年开春跑10公里比赛,夏天跑个斑马,如果好好训练,仿佛就是这个量啊? : 我心跳一直在180公式以下的。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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p******g 发帖数: 1149 | 13 你膝盖一点都没有不适么?
我不确定我是因为加大mileage造成的肌肉不适还是小受伤:(
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【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在也是差不多25mpw,但是我平时跑3,4迈,然后有个longrun,之后会休息1天。 : 目前没有问题。你试一试简单鞋 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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d*********e 发帖数: 8525 | 14 现在感觉不舒服的话最好彻底休息几天。 一般加量是按照10%原则的。 |
p******g 发帖数: 1149 | 15 不跑难受,明天我很慢很慢的跑吧。
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【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在感觉不舒服的话最好彻底休息几天。 一般加量是按照10%原则的。
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m*********3 发帖数: 5381 | 16 我现在跑步有半年了,也曾经有过膝盖疼得时候,忘了多久了,好像后来就好了。现在
没有什么问题。本来上周跑完半马第三天再跑的时候,膝盖后面有点感觉,但是再跑就
没事了,所以应该没问题。
我现在很喜欢这双简单鞋,跑起来省力
我好像跑的时候还是时常看看自己是不是heel landing
我不知道平时少跑+周末longrun是不是好些,因为我longrun后至少歇48小时
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p******g 发帖数: 1149 | 17 谢谢虎妈。
周末被迫休息了两天。
周一早上感觉不好,就跑了两迈多。
今天早上跟同事px90练core。
原来计划明早long run的,晚上居然不舒服起来,又要休息了。
不过膝盖的确没有不舒服了,看来大家说的对,就是用狠了。
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【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在跑步有半年了,也曾经有过膝盖疼得时候,忘了多久了,好像后来就好了。现在 : 没有什么问题。本来上周跑完半马第三天再跑的时候,膝盖后面有点感觉,但是再跑就 : 没事了,所以应该没问题。 : 我现在很喜欢这双简单鞋,跑起来省力 : 我好像跑的时候还是时常看看自己是不是heel landing : 我不知道平时少跑+周末longrun是不是好些,因为我longrun后至少歇48小时
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p***r 发帖数: 4859 | 18 算你狠!
【在 h*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 25mpw的运动量很大。已经远远超出了对身体有益的5-10mpw了。
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p******g 发帖数: 1149 | 19 这个什么意思啊?老同志请不要说暗语:(
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t*********t 发帖数: 4766 | 20 按照一般健身的建议,一次至少30分钟,一周至少三次,那么5迈少了。10迈差不多。
再多点也行。这里除了我大家一次跑10迈都不叫long run ...
【在 p******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个什么意思啊?老同志请不要说暗语:( : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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h*******t 发帖数: 2679 | 21 30分钟不用都是跑步。。。
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p******g 发帖数: 1149 | 22 每次五迈只跑30分钟,神啊。
握跑无迈至少要五十分钟。
低头ing
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【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 按照一般健身的建议,一次至少30分钟,一周至少三次,那么5迈少了。10迈差不多。 : 再多点也行。这里除了我大家一次跑10迈都不叫long run ...
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t*********t 发帖数: 4766 | 23 什么呀。5MPW是5 miles per week.
【在 p******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次五迈只跑30分钟,神啊。 : 握跑无迈至少要五十分钟。 : 低头ing : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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