t*******f 发帖数: 2634 | 1 经过上次交叉训练,AT修养得不错。但是现在仍然是
跑完以后当晚不太舒服,虽然第二天就好。周五抽空
睡觉前路跑乐四迈。本打算测一测LHR的pace,想证
实是不是有进步。
当时气温不到四十F,并且冷风嗖嗖刺骨,所以只好不
断加速暖身。头两迈根本就没出汗,也没有记住出门前
给心率计沾水。另外这个心率计配610有快两个月没用
过,变得很松(体重减乐不少)。所以后来稍微有些汗
时测得也不太对,而且心率计还老往下滑。后来干脆什
么也不管,7:00-8:00pace放开跑乐最后一迈多。
后来手冻僵乐(没戴手套),就赶快回家。总提体上是
没有热起来。
可能因为跑得太快,对AT刺激比较大,周六AT一直感
觉不爽,今早才算没事儿。仔细想想,好像需要再休息
一阵子AT以便痊愈后路跑。初步打算今后两周重新椭圆
机和固定自行车。 |
t*******f 发帖数: 2634 | 2 经过上次交叉训练,AT修养得不错。但是现在仍然是
跑完以后当晚不太舒服,虽然第二天就好。周五抽空
睡觉前路跑乐四迈。本打算测一测LHR的pace,想证
实是不是有进步。
当时气温不到四十F,并且冷风嗖嗖刺骨,所以只好不
断加速暖身。头两迈根本就没出汗,也没有记住出门前
给心率计沾水。另外这个心率计配610有快两个月没用
过,变得很松(体重减乐不少)。所以后来稍微有些汗
时测得也不太对,而且心率计还老往下滑。后来干脆什
么也不管,7:00-8:00pace放开跑乐最后一迈多。
后来手冻僵乐(没戴手套),就赶快回家。总提体上是
没有热起来。
可能因为跑得太快,对AT刺激比较大,周六AT一直感
觉不爽,今早才算没事儿。仔细想想,好像需要再休息
一阵子AT以便痊愈后路跑。初步打算今后两周重新椭圆
机和固定自行车。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 3 推荐我的有氧cross方案:
跑步:练小腿
自行车:练大腿
游泳:练全身和胸
划船:练PP,上身,尤其是背
一周4次有氧,差不多了。还可以做做无氧。
啥是AT? |
t*******f 发帖数: 2634 | 4 Achilles tendon
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 推荐我的有氧cross方案: : 跑步:练小腿 : 自行车:练大腿 : 游泳:练全身和胸 : 划船:练PP,上身,尤其是背 : 一周4次有氧,差不多了。还可以做做无氧。 : 啥是AT?
|