t*******f
发帖数: 2634 | 1 经过上次交叉训练，AT修养得不错。但是现在仍然是
跑完以后当晚不太舒服，虽然第二天就好。周五抽空
睡觉前路跑乐四迈。本打算测一测LHR的pace，想证
实是不是有进步。
当时气温不到四十F，并且冷风嗖嗖刺骨，所以只好不
断加速暖身。头两迈根本就没出汗，也没有记住出门前
给心率计沾水。另外这个心率计配610有快两个月没用
过，变得很松（体重减乐不少）。所以后来稍微有些汗
时测得也不太对，而且心率计还老往下滑。后来干脆什
么也不管，7：00-8：00pace放开跑乐最后一迈多。
后来手冻僵乐（没戴手套），就赶快回家。总提体上是
没有热起来。
可能因为跑得太快，对AT刺激比较大，周六AT一直感
觉不爽，今早才算没事儿。仔细想想，好像需要再休息
一阵子AT以便痊愈后路跑。初步打算今后两周重新椭圆
机和固定自行车。 |
t*******f
发帖数: 2634 | 2 经过上次交叉训练，AT修养得不错。但是现在仍然是
跑完以后当晚不太舒服，虽然第二天就好。周五抽空
睡觉前路跑乐四迈。本打算测一测LHR的pace，想证
实是不是有进步。
当时气温不到四十F，并且冷风嗖嗖刺骨，所以只好不
断加速暖身。头两迈根本就没出汗，也没有记住出门前
给心率计沾水。另外这个心率计配610有快两个月没用
过，变得很松（体重减乐不少）。所以后来稍微有些汗
时测得也不太对，而且心率计还老往下滑。后来干脆什
么也不管，7：00-8：00pace放开跑乐最后一迈多。
后来手冻僵乐（没戴手套），就赶快回家。总提体上是
没有热起来。
可能因为跑得太快，对AT刺激比较大，周六AT一直感
觉不爽，今早才算没事儿。仔细想想，好像需要再休息
一阵子AT以便痊愈后路跑。初步打算今后两周重新椭圆
机和固定自行车。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 3 推荐我的有氧cross方案：
跑步：练小腿
自行车：练大腿
游泳：练全身和胸
划船：练PP，上身，尤其是背
一周4次有氧，差不多了。还可以做做无氧。
啥是AT？ |
t*******f
发帖数: 2634 | 4 Achilles tendon
【在 m*****n 的大作中提到】
: 推荐我的有氧cross方案：
: 跑步：练小腿
: 自行车：练大腿
: 游泳：练全身和胸
: 划船：练PP，上身，尤其是背
: 一周4次有氧，差不多了。还可以做做无氧。
: 啥是AT？
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