a*********h
发帖数: 306 | 1 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
时间: 19:16
split
mile 1: 5:55
mile 2: 6:28
mile 3.1: 6:53
决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
100m。第三mile全部追回, 最后仅慢一秒。
每周跑三次, 共16mile左右。平时pace7:00~8:00。比赛前六周interval, tempo, long
run交替进行
interval: 7X0.5Mile, 平均每个2:58
tempo: 3miles (pace 6:37) or 4miles(pace 6:45)
long run: ６miles (pace 7:20)
心跳从不关心, 估计都在170到185范围。如果有同学(非新手, 新菜鸟, 这些都是猛人
的呢称)和我一样, 既没有欢喜的tough也没有LHR的耐心和时间, 可供参考。 | M**u
发帖数: 10158 | 2 靠，这个还是菜鸟？
恭喜！19：16实在是太快了
long
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| d******0
发帖数: 22800 | 3 平时pace7:00~8:00，这绝对不能算菜鸟啊！！ | i*********5
发帖数: 19210 | 4 快！可以把菜字取消了。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| i*********5
发帖数: 19210 | 5 都是被老师您带坏的！全马3:08了还叫菜鸟！
【在 M**u 的大作中提到】
: 靠，这个还是菜鸟？
: 恭喜！19：16实在是太快了
:
: long
| M**u
发帖数: 10158 | 6
是挺菜的啊。。。问题我最后几mile还崩了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 都是被老师您带坏的！全马3:08了还叫菜鸟！
| w********6
发帖数: 12977 | 7 恭喜，比我快，我这辈子从来木有跑过比6分钟快的mile split | w***n
发帖数: 9040 | | m*********3
发帖数: 5381 | 9 这个也用菜鸟，那我们还有别的词吗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| l***h
发帖数: 9308 | 10 元芳啊元芳，你在哪里啊
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个也用菜鸟，那我们还有别的词吗
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
| | | i*********5
发帖数: 19210 | 11 狼哥也开始语文了！
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，比我快，我这辈子从来木有跑过比6分钟快的mile split
| a*********h
发帖数: 306 | 12 大家都别谦虚
铁兄的5k早就sub18
语老和狼老要么已经, 要么很快sub19
无老对所有体育项目, 一旦下功夫没有不通的, 而且都是精通。 sub19明年一定行
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狼哥也开始语文了！
| a*********a
发帖数: 389 | | f*******g
发帖数: 3304 | 14 好快
赞老鸟
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| d******g
发帖数: 550 | 15 zheSplit 菜，绝对菜，和 ryan hall比。
节日快乐
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| m********h
发帖数: 516 | 16 我也比你慢，你这菜鸟标准一出，跑版的大多数都是更菜。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| L******e
发帖数: 651 | 17 very fast! admire to death | y******n
发帖数: 4527 | 18 老鸟装菜
好久没见到5K的报告了。
【在 a*********h 的大作中提到】
: 本来上周有个比赛, 因为sandy取消了, 非常令人沮丧(所以NYCM runner的气愤完全让
: 人理解)。急着想把今年做个了断, 就临时报了个比赛。
: 时间: 19:16
: split
: mile 1: 5:55
: mile 2: 6:28
: mile 3.1: 6:53
: 决定时间的各项关键指标: 温度46F, 湿度70%, 风力2mph, course无坡, 体重165lb。
: 已经写过６, 7个报告, 细节不多说了。总的来说跑的pattern发生了很大变化: 从纯
: positive split过度到了positive +negative split。第二mile被一18岁小伙逐渐拉了
| t*********t
发帖数: 4766 | | j*****h
发帖数: 3292 | 20 老鸟好
10月1日开始用runkeeper,练了6周，今天很有成就感，第一次2mile,跑了17'05"的路过 |
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