m**t
发帖数: 1956 | 1 philly marathon
这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
第二，人多，加油的很多。
第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
有点后悔，如果再跑，一定喝。
第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
我一般悠不住，总是前面快，最后很挣扎。这次也没打算改。我计划把26.2分成两个部
分，22+4.2。最后4.2挣扎就挣扎吧。重点是前22miles，平均速度要在6:45。这样
22mile，能有110秒的余量。如果最后4.2就算速度掉15秒，也就是1分钟，前面的余量
足够了。看到后半程有些坡，而且后来会越来越慢，20mile后一定会慢的。最后计划是
前 13.1 at 6:40 pace
13-16 at 6:40-6:45 pace
16-20 at 6:50
20-22 at 6:50-6:55
22-26.2 at 7:10-7:15
我用excel作了spreadsheet，最后时间目标是
10mile, 1:07:00
half, 1:27:30
18, 2:01:00
20, 2:15:00
26.2, 2:58:30
比赛过程
由于报名预计完成时间是305，排在很靠前位置，结果一响枪，就很快冲出去了，结果
忘了按表了。跑得还挺高兴，看着速度大概6:30-6:35，就没想。跑了1mile多了，看表
的上时间，结果还是0:00:00。赶紧就按开始，这样时间就乱了。再跑了一点，和官方
的时钟一比，大概差了9分多一点。这样就很乱了，就干脆不看自己表上的时间和lap了
。幸好几个关键的时间都记住了，决定只看立在街边的官方时钟的计时。由于出发的早
，差不了几秒。
在7Mile的时候，LD在路边加油，把帽子手套给LD了。应该把手套留着。
第8mile后进林子，一个大上坡，9mile，下坡，10mile上坡。跑完10mile，看到时钟上
时间是1:07:10左右，心里挺高兴的，虽然过了两个坡，还是很轻松。
然后就到了半马，时钟上时间1:27：40左右，和预期的一样。不觉累，觉得自己今天破
3有戏。
接下去3mile，挺平。过了16.5要上坡过个桥，然后下坡再上坡再过这个桥。这些坡，
开始腿有压力了，同时又是冷风阵阵。
17-22mile，跑到小镇manayunk再拐回来。上下坡很多，速度掉到了6：50-7：05左右。
不过算是一直坚持住了，平均速度在6:50左右。在20mile，看到时钟在2:16:00左右，
心里觉得这次破3还是有把握了。这5，6mile的坡，腿觉得很累了，开始发紧。跑完
22mile的时候，就告诉自己要坚持住，速度不能掉了，要坚持在7分以内。幸好开始很
平了。
到了24mile，是2:43分多一点。只要不要掉到8分，就成了。腿很累了，周围同跑的，
也都慢一点了。但是大家还都算稳定到7分。
26mile是上坡，太痛苦了。最后冲刺是个下坡，还算有人性。
冲刺看到终点上的表显示在2：58分，非常非常高兴。这半年的训练，总算有个好的结
果。而且赛前的计划也完美的执行下来了。
还有冲刺完又忘停表了。跑得太欢乐也不行，呵呵。
跑完比赛，回想自己的训练，还是有不少新想法的。下次再写吧。有一点是肯定的，最
后很累，应该是由于我平时的训练量少。
official split：
10K 40:46
HALF 1:27:25
30K 2:04:41
Chip Time: 2:58:16
贴个 pace&heart rate
mile time pace avg hr
1 0:06'24.1 6'24 161
2 0:13'00.2 6'36 164
3 0:19'37.3 6'37 166
4 0:26'04.4 6'27 163
5 0:32'33.5 6'29 167
6 0:39'06.6 6'33 166
7 0:45'56.7 6'50 164
8 0:52'40.8 6'44 167
9 0:59'24.9 6'44 160
10 1:05'58.0 6'33 164
11 1:12'33.1 6'35 163
12 1:19'12.2 6'39 166
13 1:25'48.3 6'36 167
14 1:32'24.4 6'36 167
15 1:38'59.5 6'35 168
16 1:46'09.6 7'10 166
17 1:53'01.7 6'52 166
18 1:59'47.8 6'46 165
19 2:06'54.9 7'07 165
20 2:13'48.0 6'53 165
21 2:20'42.1 6'54 169
22 2:27'39.2 6'57 169
23 2:34'42.3 7'03 169
24 2:41'48.4 7'06 166
25 2:49'58.5 8'10 135
最后1 mile速度应该还行，没停表，不太准，
抱怨一下：
1 有点太冷，开始有太阳，前6mile出了点汗，就把手套帽子给LD了。然后马上就没太
阳了，跑到河边时候，风一吹还是挺冷的。虽然气温在45-47，有风还是很难受。一直
觉得身上冷冷的。
2 很多人说过这个marathon很平。实际坡还是很多，虽然陡的没有。我跑前，看
evelaton profile时候，就心里嘀咕。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 太牛了！再次恭喜！等着看详细训练记录和经验总结。 |
d****y
发帖数: 1671 | 4 搬板凳等训练心得
【在 m**t 的大作中提到】
: philly marathon
: 这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
: 首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
: ，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
: 第二，人多，加油的很多。
: 第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
: 有点后悔，如果再跑，一定喝。
: 第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
: 一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
: 跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
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u**o
发帖数: 4652 | |
s**********7
发帖数: 209 | |
a***c
发帖数: 578 | 7 再次恭喜！等训练报告
【在 m**t 的大作中提到】
: philly marathon
: 这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
: 首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
: ，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
: 第二，人多，加油的很多。
: 第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
: 有点后悔，如果再跑，一定喝。
: 第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
: 一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
: 跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
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f******6
发帖数: 723 | 8 太厉害了，恭喜lz！
期待你的训练报告，看看能不能帮我们临阵磨磨枪：） |
b****a
发帖数: 669 | |
w********6
发帖数: 12977 | 10 这个天赋不同，没法比啊，我们吊丝级别的，就是没法和高富帅比。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 有实力做基础，计划很周全，跑的时候每一段几乎完全按照预订计划完成，太赞了。
【在 m**t 的大作中提到】
: philly marathon
: 这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
: 首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
: ，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
: 第二，人多，加油的很多。
: 第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
: 有点后悔，如果再跑，一定喝。
: 第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
: 一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
: 跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
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l***h
发帖数: 9308 | 12 菜鸟这个词刚被祸害掉，老狼啊，你每周100迈就饶了屌丝这个词好不好
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个天赋不同，没法比啊，我们吊丝级别的，就是没法和高富帅比。
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h***a
发帖数: 533 | |
d******0
发帖数: 22800 | 14 计划到执行都很赞！谢谢分享。楼主不光是先天丽质，还是下了功夫计划的。 |
m********h
发帖数: 516 | 15 能把计划执行得几乎分秒不差，就是实力的完美体现。恭喜完成目标，期待训练体会。
【在 m**t 的大作中提到】
: philly marathon
: 这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
: 首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
: ，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
: 第二，人多，加油的很多。
: 第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
: 有点后悔，如果再跑，一定喝。
: 第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
: 一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
: 跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
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w***n
发帖数: 9040 | 16 同感
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个天赋不同，没法比啊，我们吊丝级别的，就是没法和高富帅比。
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j***y
发帖数: 5098 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 18 跑得认真，跑得真好！
恭喜！！！
【在 m**t 的大作中提到】
: philly marathon
: 这是我第二个马拉松，6个月前跑的首马。
: 首先赞美一下赛道，设计的确实不错。前半在城市里，后半在河边，到一个小镇拐回来
: ，风景很好。我LD在philly呆了三年，我对philly还是很熟的很有感情的。
: 第二，人多，加油的很多。
: 第三，给水给很频繁。三处给gel，基本上你不用自己带了。一处给beer，这次没喝，
: 有点后悔，如果再跑，一定喝。
: 第四，开始时间设在7点还是不错的，跑完10点，11点，能回到旅馆洗个澡再走。旅馆
: 一般都让晚一点checkout，比如12:30或者再晚一点点。
: 跑前，在runningahead给自己定的目标是2:58:30，平均6:50的pace。
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