s**********7
发帖数: 209 | 1 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
获得一枚额外的无级勋章。先上split:
Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
4 1 mi 7:19.38 28:40.37 7:20 171 175 92 93
5 1 mi 7:02.80 35:43.17 7:03 169 173 92 93
6 1 mi 7:00.42 42:43.59 7:01 172 176 92 93
7 1 mi 7:19.80 50:03.39 7:20 170 173 93 94
8 1 mi 7:12.32 57:15.71 7:13 171 173 93 94
9 1 mi 7:25.80 1:04:41.51 7:26 172 178 92 95
10 1 mi 7:06.09 1:11:47.60 7:07 169 173 92 94
11 1 mi 7:11.85 1:18:59.45 7:12 168 173 93 93
12 1 mi 7:23.04 1:26:22.49 7:24 166 170 92 94
13 1 mi 7:07.63 1:33:30.12 7:08 168 170 92 93
14 1 mi 7:00.81 1:40:30.93 7:01 169 172 93 94
15 1 mi 7:16.19 1:47:47.12 7:17 168 172 92 94
16 1 mi 7:06.85 1:54:53.97 7:07 169 172 91 93
17 1 mi 7:05.71 2:01:59.68 7:06 169 172 92 93
18 1 mi 7:12.68 2:09:12.36 7:13 169 172 92 93
19 1 mi 7:12.03 2:16:24.39 7:13 169 173 91 93
20 1 mi 7:11.82 2:23:36.21 7:12 171 174 92 93
21 1 mi 7:18.52 2:30:54.73 7:19 171 175 91 93
22 1 mi 7:06.11 2:38:00.84 7:07 173 178 91 93
23 1 mi 7:22.52 2:45:23.36 7:23 171 173 91 93
24 1 mi 7:36.47 2:52:59.83 7:37 169 172 92 93
25 1 mi 7:18.77 3:00:18.60 7:19 172 173 92 93
26 1 mi 7:02.17 3:07:20.77 7:03 176 177 92 94
27 0.33 mi 2:14.02 3:09:34.79 7:11 177 179 91 94
这次Surf city全程基本没有挣扎的痕迹，跑得很人性化，后来根据cadence的变化发现
自6mile后居然喝了9次水，SCM的course很烂，但志愿者真的不错！人多热情！目标也
打算实时锁定。不过第一迈就把sub3给毙了，因为我非常清楚我这一迈付出的effort和
续航能力，半马可以咬牙拼，全马最后连拼的机会可能都没有。比赛用的是我定义的巡
航速度就是可以胡思乱想的速度，尤其前半程.何谓胡思乱想:比如突然注意我的前面一
女的比较胖跑的比较慢了，就想她怎么可能在我前面，难道是前面冲得太猛，但这体型
不可能啊？于是带着疑问超过发现果然没有bib。过水站,终于琢磨出水站的小姑娘在攀
比谁的水送出的多。以前比赛是眼里只有pacer，现在发现只要你注意观察, 比赛简直
是个万花筒，因此反而没有注意过自己的pace，后来upload GPS log居然没有一个sub7
的。而且pace起伏很大。这次比赛发现耐力涨的很大，但巡航速度不行，可能跟我平时
训练的方式有关，没有tempo,interval跑.但我注重周末的Long run. 周一到周五,基本
上跑的很慢,距离也很随意,睡前大概决定跑多远,执行时再看具体什么时候起来，就是
为了蓄势周末的Long run. 象比赛一样，周五晚上要carb loading一下.在Long run中,
我比较关心我的心律能保持多少距离而不飘起来．现在大概能锁到１７mile.我的目标
是２0mile.在不飘起来的基础上,尽量提高pace.这套我自己摸索的方案，是发生在四个
月前的Long Beach Marathon之后.发现对我非常管用.而且没有任何受伤.其实２０mile
到２６．２mile之间的每1mile都不是你想象的只是一个时间的简单延伸．而能保持一
个全马速度不变,第一迈起跑速度，你会惊讶原来只能跑这么慢.这个就是我平时跑２５
mile最大的一个感受．而且你会发现即使这么慢,过了一定的距离心跳还是飘起来．但
也会发现,心跳会飘的越来越晚.我想ＬＳＤ （long slow distance）应该还是强调的
long. |
l***h
发帖数: 9308 | 2 沙发
【在 s**********7 的大作中提到】
: 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
: 大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
: 获得一枚额外的无级勋章。先上split:
: Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
:
: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
:
: 3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
:
|
t*********t
发帖数: 4766 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
w********6
发帖数: 12977 | 6 我觉得超飞是否应该改变一下训练策略？ 周末long实在跑的太长了，正如美国某职业
大牛说的（名字记不住），一度long跑的很长，后来发现太长的long，影响了训练，结
果是跑的很strong， 但是木有速度。
我觉得超飞的体制和意志力绝对很快能超越3小说，就是科学训练这一个环节了。
其实我自己也有同样的毛病，虽然没有25迈这样的long，mpw太高，质量不高，结果也
是，我觉得自己跑310以内非常有信心，也很稳健，但是跑进300就力不从心，因为我的
肌肉和心肺貌似都没有达到这个水平，而达到这个水平不是靠高mileage，而是靠speed
training提高的。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
w********6
发帖数: 12977 | 8 我没去过，猜想是海边的沙滩bike trail，很多其他人也在跑，虽然木有大坡，但是
trail是弯弯绕？
【在 d******0 的大作中提到】
: 能不能说一下为啥SCM的course很烂。。
|
s**********7
发帖数: 209 | 9 这个就是我下阶段的考虑的问题了.我现在解决了怎么跑的问题,接下来是解决跑快的问
题.
speed
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得超飞是否应该改变一下训练策略？ 周末long实在跑的太长了，正如美国某职业
: 大牛说的（名字记不住），一度long跑的很长，后来发现太长的long，影响了训练，结
: 果是跑的很strong， 但是木有速度。
: 我觉得超飞的体制和意志力绝对很快能超越3小说，就是科学训练这一个环节了。
: 其实我自己也有同样的毛病，虽然没有25迈这样的long，mpw太高，质量不高，结果也
: 是，我觉得自己跑310以内非常有信心，也很稳健，但是跑进300就力不从心，因为我的
: 肌肉和心肺貌似都没有达到这个水平，而达到这个水平不是靠高mileage，而是靠speed
: training提高的。
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a******h
发帖数: 1183 | |
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x******9
发帖数: 1866 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
m**t
发帖数: 1956 | 13 轻松愉快啊！
【在 s**********7 的大作中提到】
: 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
: 大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
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: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
:
: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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M**u
发帖数: 10158 | 14
mile 22 hit the wall? COngratulations!
【在 s**********7 的大作中提到】
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 赞啊，都到了可以胡思乱想的境界了。我所有比赛都没精力观察任何东西，以后要注意
enjoy。
【在 s**********7 的大作中提到】
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: Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
:
: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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: 3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 牛！
【在 s**********7 的大作中提到】
: 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
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: Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
:
: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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r********r
发帖数: 2912 | 17 我差不多也是这么练的，经常下了楼再决定往哪个方向跑，跑到半路再决定往哪个方向
拐，跑多远，pace凭感觉。只有周末的longrun算是有计划的
【在 s**********7 的大作中提到】
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: 大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
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: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
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d******0
发帖数: 22800 | 18 “.我想ＬＳＤ （long slow distance）应该还是强调的long.”
偶也是这么想的，超飞的训练ｌｏｇ就是一个证实。。以前一直不知道可以超过大家说
的８０％全麻，２０迈。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 进步很快！
【在 s**********7 的大作中提到】
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: 获得一枚额外的无级勋章。先上split:
: Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
:
: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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: 3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
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m**t
发帖数: 1956 | 20 如果long run的时候控制住速度，那可以跑得很远的。
关键是恢复能力，只要能缓过来，那你就可以发狠的炼。
看好大使的耐力，不用跑马了，直接上ultra吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: “.我想ＬＳＤ （long slow distance）应该还是强调的long.”
: 偶也是这么想的，超飞的训练ｌｏｇ就是一个证实。。以前一直不知道可以超过大家说
: 的８０％全麻，２０迈。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 re
大使我觉得是天生玩ultra的材料....Mentally super tough...
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果long run的时候控制住速度，那可以跑得很远的。
: 关键是恢复能力，只要能缓过来，那你就可以发狠的炼。
: 看好大使的耐力，不用跑马了，直接上ultra吧。
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h**********c
发帖数: 159 | |
j***y
发帖数: 5098 | 23 感觉你的心率比平时训练高不少，
taper不够充分？
【在 s**********7 的大作中提到】
: 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
: 大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
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: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
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: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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: 3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
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j***y
发帖数: 5098 | 24 我pace是计划好的，
跑多跑少就全看心率和感觉了
【在 r********r 的大作中提到】
: 我差不多也是这么练的，经常下了楼再决定往哪个方向跑，跑到半路再决定往哪个方向
: 拐，跑多远，pace凭感觉。只有周末的longrun算是有计划的
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d******0
发帖数: 22800 | 25 得到变叔和数据帝的表扬，实在很大鼓舞。偶慢慢来，只求不要有伤痛是最好。咱不歪
楼了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: re
: 大使我觉得是天生玩ultra的材料....Mentally super tough...
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D********0
发帖数: 409 | |
m********h
发帖数: 516 | 27 恭喜。跑得游刃有余。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
: 大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
: 获得一枚额外的无级勋章。先上split:
: Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
: 1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
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: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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: 3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
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f*******g
发帖数: 3304 | 28 赞大满贯 超飞 厉害
【在 s**********7 的大作中提到】
: 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
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: 2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
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: 3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
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