e******e
发帖数: 10121 | 1 请问：我最近准备热身参加马拉松，以前从来没跑过。现在每个星期跑个半马。几次下
来我发现每次当到了12，3迈的时候就开始能感到脚腕子好像跟腱部位有些不适，就是
开始有点疼的感觉。
然后再经过5迈左右就比较明显疼了。如果换成快走就基本感觉不太出来。只要一跑就
疼。这样的话最后6-8迈只有基本靠走了，因为脚腕太疼。
主要是脚腕子和脚弓部位疼。请问这是因为我练习适应不够还是方法不对？我用了
ankle brace这个有用吗？ 怎么尽快减轻这个问题？我每周练习跑一次，目前跑了不到
2个月。
谢谢！ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 LA版上人那么多，跑步的少，跑马拉松的就很少了。 你一周跑一次太少，你这个症状
，属于典型的跑的太少人，去跑长的，那种不适应，根本还不是受伤。
至少一周跑三次，最好五次。 周末跑一次长的，逐渐跑到20迈。
【在 e******e 的大作中提到】
: 请问：我最近准备热身参加马拉松，以前从来没跑过。现在每个星期跑个半马。几次下
: 来我发现每次当到了12，3迈的时候就开始能感到脚腕子好像跟腱部位有些不适，就是
: 开始有点疼的感觉。
: 然后再经过5迈左右就比较明显疼了。如果换成快走就基本感觉不太出来。只要一跑就
: 疼。这样的话最后6-8迈只有基本靠走了，因为脚腕太疼。
: 主要是脚腕子和脚弓部位疼。请问这是因为我练习适应不够还是方法不对？我用了
: ankle brace这个有用吗？ 怎么尽快减轻这个问题？我每周练习跑一次，目前跑了不到
: 2个月。
: 谢谢！
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u**o
发帖数: 4652 | 3 以前从来没跑过上来就能直接跑半马？
这么牛
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 e******e 的大作中提到】
: 请问：我最近准备热身参加马拉松，以前从来没跑过。现在每个星期跑个半马。几次下
: 来我发现每次当到了12，3迈的时候就开始能感到脚腕子好像跟腱部位有些不适，就是
: 开始有点疼的感觉。
: 然后再经过5迈左右就比较明显疼了。如果换成快走就基本感觉不太出来。只要一跑就
: 疼。这样的话最后6-8迈只有基本靠走了，因为脚腕太疼。
: 主要是脚腕子和脚弓部位疼。请问这是因为我练习适应不够还是方法不对？我用了
: ankle brace这个有用吗？ 怎么尽快减轻这个问题？我每周练习跑一次，目前跑了不到
: 2个月。
: 谢谢！
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d******0
发帖数: 22800 | 4 老狼说的在理，最好每天跑，跑个3迈，6迈也行，周末翻个倍就可以了。
【在 w********6 的大作中提到】
: LA版上人那么多，跑步的少，跑马拉松的就很少了。 你一周跑一次太少，你这个症状
: ，属于典型的跑的太少人，去跑长的，那种不适应，根本还不是受伤。
: 至少一周跑三次，最好五次。 周末跑一次长的，逐渐跑到20迈。
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 没用。最牛逼的装备是脱的只剩一条短裤，而且是3寸split.
改成每周4次。
【在 e******e 的大作中提到】
: 请问：我最近准备热身参加马拉松，以前从来没跑过。现在每个星期跑个半马。几次下
: 来我发现每次当到了12，3迈的时候就开始能感到脚腕子好像跟腱部位有些不适，就是
: 开始有点疼的感觉。
: 然后再经过5迈左右就比较明显疼了。如果换成快走就基本感觉不太出来。只要一跑就
: 疼。这样的话最后6-8迈只有基本靠走了，因为脚腕太疼。
: 主要是脚腕子和脚弓部位疼。请问这是因为我练习适应不够还是方法不对？我用了
: ankle brace这个有用吗？ 怎么尽快减轻这个问题？我每周练习跑一次，目前跑了不到
: 2个月。
: 谢谢！
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d******0
发帖数: 22800 | 6 这个好黄好暴力啊。
3寸的小短裤，偶屯了几条，还一直没敢穿出去呢，会不会太暴露了，白花花的大腿好
像很咋眼啊，感觉再短就要露毛了。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 没用。最牛逼的装备是脱的只剩一条短裤，而且是3寸split.
: 改成每周4次。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 LOL
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好黄好暴力啊。
: 3寸的小短裤，偶屯了几条，还一直没敢穿出去呢，会不会太暴露了，白花花的大腿好
: 像很咋眼啊，感觉再短就要露毛了。。
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m**t
发帖数: 1956 | 8 没错。我一夏天晚上，光着上身在公园跑了1小时，觉得非常爽。有点体会到那些牛人
穿个短裤，揣个水瓶，踢上旧鞋在林子里面狂奔的快感了。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 没用。最牛逼的装备是脱的只剩一条短裤，而且是3寸split.
: 改成每周4次。
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 我一直都这么穿。而且平时跟我跑步的是6个小妈妈。她们都习惯了，我认识她们以前
就这么穿。大老爷们没什么好害臊的。奔四的人了，根本就没人多瞅我们一眼的。
做crunch的时候，我会注意点免得出丑。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好黄好暴力啊。
: 3寸的小短裤，偶屯了几条，还一直没敢穿出去呢，会不会太暴露了，白花花的大腿好
: 像很咋眼啊，感觉再短就要露毛了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 今天跑完俺光着膀子开车， 居然有个小妹在另一辆车里打开车窗跟俺招收say hi....
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个好黄好暴力啊。
: 3寸的小短裤，偶屯了几条，还一直没敢穿出去呢，会不会太暴露了，白花花的大腿好
: 像很咋眼啊，感觉再短就要露毛了。。
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t*****r
发帖数: 324 | 11 这个得有资本啊
我这样的，腆着大肚子，走路一摇三摆，直接拿去当Linux吉祥物都可以的，脂肪都直
接流油的，怕丢脸啊
【在 m**t 的大作中提到】
: 没错。我一夏天晚上，光着上身在公园跑了1小时，觉得非常爽。有点体会到那些牛人
: 穿个短裤，揣个水瓶，踢上旧鞋在林子里面狂奔的快感了。
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m**t
发帖数: 1956 | 12 有资本的是楼上那位。我也就敢晚上跑。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个得有资本啊
: 我这样的，腆着大肚子，走路一摇三摆，直接拿去当Linux吉祥物都可以的，脂肪都直
: 接流油的，怕丢脸啊
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l***h
发帖数: 9308 | 13 没资本也行，上次6个体脂25%+的光膀，3人一排，快把trail占满了往前跑
【在 t*****r 的大作中提到】
: 这个得有资本啊
: 我这样的，腆着大肚子，走路一摇三摆，直接拿去当Linux吉祥物都可以的，脂肪都直
: 接流油的，怕丢脸啊
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 等会儿，骂谁呢？我们浑身是膘的就该被歧视吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l***h 的大作中提到】
: 没资本也行，上次6个体脂25%+的光膀，3人一排，快把trail占满了往前跑
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l***h
发帖数: 9308 | 15 有句话咋说的。。。有膘不是你的错，错在不该出来彪，更不该聚众群膘
【在 t*********t 的大作中提到】
: 等会儿，骂谁呢？我们浑身是膘的就该被歧视吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*****r
发帖数: 324 | 16 我离25%很近了。。。
都直
【在 l***h 的大作中提到】
: 没资本也行，上次6个体脂25%+的光膀，3人一排，快把trail占满了往前跑
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d******0
发帖数: 22800 | 17 偶在体脂15.1%的时候，医生就和偶说理想状态是小于12%，你们医生都不忽悠你们的吗？
【在 t*****r 的大作中提到】
: 我离25%很近了。。。
:
: 都直
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l***h
发帖数: 9308 | 18 无图无真相？
吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶在体脂15.1%的时候，医生就和偶说理想状态是小于12%，你们医生都不忽悠你们的吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 19 10-12，和15%偶觉得都不错，再少了现得干了。多了有显得臃肿。
【在 l***h 的大作中提到】
: 无图无真相？
:
: 吗？
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t*****r
发帖数: 324 | 20 我25%了。。。
吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶在体脂15.1%的时候，医生就和偶说理想状态是小于12%，你们医生都不忽悠你们的吗？
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 I look like 30% ...
【在 t*****r 的大作中提到】
: 我25%了。。。
:
: 吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 牛啊！减下来就跟睡袋一样快了！
【在 t*********t 的大作中提到】
: I look like 30% ...
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 贴个女版
【在 l***h 的大作中提到】
: 无图无真相？
:
: 吗？
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e******e
发帖数: 10121 | 24 谢谢！
没有时间啊。平时上班，下班后也很忙，总不能晚上大黑天外面马路上跑长的吧？我也
不习惯室内和跑步机。我准备这周周六开跑，然后周日再少跑点。
我同意是因为跑太少的原因。第一次跑时脚更疼，现在比以前还是好多了。
难怪公司同事说马拉松训练要半年lol
【在 w********6 的大作中提到】
: LA版上人那么多，跑步的少，跑马拉松的就很少了。 你一周跑一次太少，你这个症状
: ，属于典型的跑的太少人，去跑长的，那种不适应，根本还不是受伤。
: 至少一周跑三次，最好五次。 周末跑一次长的，逐渐跑到20迈。
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 你不是自己的公司吗？
另外，只要完成的话，你这样也够了，这周末就可以跑下来了。
【在 e******e 的大作中提到】
: 谢谢！
: 没有时间啊。平时上班，下班后也很忙，总不能晚上大黑天外面马路上跑长的吧？我也
: 不习惯室内和跑步机。我准备这周周六开跑，然后周日再少跑点。
: 我同意是因为跑太少的原因。第一次跑时脚更疼，现在比以前还是好多了。
: 难怪公司同事说马拉松训练要半年lol
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d******0
发帖数: 22800 | 26 15-35%都可以接受！！ 都没觉得太干或者太臃肿。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 贴个女版
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e******e
发帖数: 10121 | 27 我还要上班的。
我一周只能跑一个半马，否则太吃力也怕受伤。现在把BIKE搬到室内了，看电视时蹬蹬
为了加强腿部力量。有时间的话也只能跑些短的适应适应。
去年刚想要参加马拉松时上来就跑（走）了个22迈,N多年从来没跑过步。而且什么都不
懂也没吃饭带水（原本没想进行这么长），14-5迈就不行了脚跟腱很疼，后面基本全走
下来的而且居然连走都疼的程度。一共熬了5个小时总算回到家了。后来两天感觉跟腱
断裂一样，有点害怕。赶紧每天用EPSOM泡脚。还怕两个月恢复不了无法参赛了。没想
到还挺皮实，两个礼拜就全好了没感觉了，所以现在每周才能跑个半马。这才开始网上
学习一些基本知识包括食品饮料保护节奏等。所以现在不敢太过量，等着正式开跑时自
虐一次好了，哈哈！
我现在的实力只有半马的量，勉强咬咬牙到18-9迈，后面6-7迈基本全是死撑快走下来。
我觉得5.5小时左右这样成绩的基本至少一半路都是走的：）
来这里先学习一下：D
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你不是自己的公司吗？
: 另外，只要完成的话，你这样也够了，这周末就可以跑下来了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 或者你一周找两天，5：30am起床跑一小时，前一天早点睡就是了。
【在 e******e 的大作中提到】
: 我还要上班的。
: 我一周只能跑一个半马，否则太吃力也怕受伤。现在把BIKE搬到室内了，看电视时蹬蹬
: 为了加强腿部力量。有时间的话也只能跑些短的适应适应。
: 去年刚想要参加马拉松时上来就跑（走）了个22迈,N多年从来没跑过步。而且什么都不
: 懂也没吃饭带水（原本没想进行这么长），14-5迈就不行了脚跟腱很疼，后面基本全走
: 下来的而且居然连走都疼的程度。一共熬了5个小时总算回到家了。后来两天感觉跟腱
: 断裂一样，有点害怕。赶紧每天用EPSOM泡脚。还怕两个月恢复不了无法参赛了。没想
: 到还挺皮实，两个礼拜就全好了没感觉了，所以现在每周才能跑个半马。这才开始网上
: 学习一些基本知识包括食品饮料保护节奏等。所以现在不敢太过量，等着正式开跑时自
: 虐一次好了，哈哈！
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e******e
发帖数: 10121 | 29 这个主意可行，早起一天跑步。正好开跑时也是很早7点多。而且回来还能吃个丰盛的
早餐：D
thx!!!
【在 b*****l 的大作中提到】
: 或者你一周找两天，5：30am起床跑一小时，前一天早点睡就是了。
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a******o
发帖数: 7982 | 30 10-12最好看，前面两个象木乃伊
【在 l***h 的大作中提到】
: 无图无真相？
:
: 吗？
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a******o
发帖数: 7982 | 31 求露膀照～～～
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天跑完俺光着膀子开车， 居然有个小妹在另一辆车里打开车窗跟俺招收say hi....
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 有点像楼上15%那个，当然没那么大的胸...
【在 a******o 的大作中提到】
: 求露膀照～～～
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a******o
发帖数: 7982 | 33 女的25%好看，看来女的还是要点脂肪才好看。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 贴个女版
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 absolutely, 25-30% are perfect for women....
【在 a******o 的大作中提到】
: 女的25%好看，看来女的还是要点脂肪才好看。
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