t*****n
发帖数: 215 | 1 想着5月初的比赛，就觉得又要开始训练了。
今天把以前的NB的心率表找出来，发现这两年没有动，更加菜了。
还是13分20的pace，4.5MPH,一个迈，跑的累死，心率到了190. 跑完一个迈，开始走路
，大概在3.5MPH的速度，一分钟后，心率降到160。
这么差的心脏，是不是应该从快走开始练起呢？ |
R*****s
发帖数: 41236 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 别，慢跑也不要快走，哪怕跑得比走还慢也要坚持跑。开始就注意跑姿，步频这些东西
，养成习惯，不去理会速度。偶开始是１５分ｐａｃｅ，一小时４迈累得要死开始的。
不要走。心肺有氧能力提升很快的，１个半月就效果明显了。对了，为了不受伤，用
180-age心率下慢跑，哪怕是比老头遛弯速度还慢也可以，比小女人一步裙步伐还小也
行。 |
t*****n
发帖数: 215 | 4 哦，原来回复和回复给作者两码事。
谢谢。我明天减速试试看。
今天跑1Mile,走，再跑1mile，右脚足弓就痛了，去跑步店看了下，说是有
overpronation.
【在 d******0 的大作中提到】
: 别，慢跑也不要快走，哪怕跑得比走还慢也要坚持跑。开始就注意跑姿，步频这些东西
: ，养成习惯，不去理会速度。偶开始是１５分ｐａｃｅ，一小时４迈累得要死开始的。
: 不要走。心肺有氧能力提升很快的，１个半月就效果明显了。对了，为了不受伤，用
: 180-age心率下慢跑，哪怕是比老头遛弯速度还慢也可以，比小女人一步裙步伐还小也
: 行。
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t*****n
发帖数: 215 | 5 哦，原来回复和回复给作者两码事。
谢谢。我明天减速试试看。
今天跑1Mile,走，再跑1mile，右脚足弓就痛了，去跑步店看了下，说是有
overpronation.
【在 d******0 的大作中提到】
: 别，慢跑也不要快走，哪怕跑得比走还慢也要坚持跑。开始就注意跑姿，步频这些东西
: ，养成习惯，不去理会速度。偶开始是１５分ｐａｃｅ，一小时４迈累得要死开始的。
: 不要走。心肺有氧能力提升很快的，１个半月就效果明显了。对了，为了不受伤，用
: 180-age心率下慢跑，哪怕是比老头遛弯速度还慢也可以，比小女人一步裙步伐还小也
: 行。
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d******0
发帖数: 22800 | 6 看跑姿，建议mid feet strike，不要heel strike，反正你刚开始没速度也没本底，不
如好好学习从新跑步的姿势好了。偶是。。偶推崇barefoot running的natural自然姿
势。偶是活生生从VFF的五指鞋开始，刚开始酸痛不少，但是速度慢，跑的少，20分钟
一天，好像最后就适应了。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 哦，原来回复和回复给作者两码事。
: 谢谢。我明天减速试试看。
: 今天跑1Mile,走，再跑1mile，右脚足弓就痛了，去跑步店看了下，说是有
: overpronation.
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t*****n
发帖数: 215 | 7 谢谢大使。已经在看跑姿视频了，希望能改正。VFF的五指鞋，是那个vibram的牌子么 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 是的。但是那个鞋，你到不用着急上，有点小贵。先慢慢跑起来，在草地上软地上慢跑。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 谢谢大使。已经在看跑姿视频了，希望能改正。VFF的五指鞋，是那个vibram的牌子么
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t*****n
发帖数: 215 | 9 光着脚跑么？
跑。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是的。但是那个鞋，你到不用着急上，有点小贵。先慢慢跑起来，在草地上软地上慢跑。
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d******0
发帖数: 22800 | 10 先不急一步到位，整个一般的鞋子跑起来先，看你身体反应如何，急于事功容易受伤，
更不合算。最开始20分钟MAF心率的慢跑，然后慢慢加到40分钟。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 光着脚跑么？
:
: 跑。
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f****n
发帖数: 420 | |
